Hối tiếc có thể làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của một người. JGI / Tom Grill qua Getty Images

Một người bạn của tôi - chúng tôi sẽ gọi anh ấy là “Jay” - đang làm việc cho IBM ở Thành phố New York vào đầu những năm 90. Anh ấy là một lập trình viên máy tính và kiếm được một mức lương khá. Thỉnh thoảng, các đối thủ cạnh tranh và các công ty khởi nghiệp tiếp cận Jay để gia nhập công ty của họ. Anh ta nhận được một lời đề nghị từ một tổ chức thú vị nhưng nhỏ ở Seattle, nhưng mức lương thấp và phần lớn gói đề nghị là cổ phiếu của công ty. Sau khi tham khảo ý kiến ​​của bạn bè và cha mẹ, Jay đã từ chối lời đề nghị và ở lại IBM. Anh ấy đã hối hận kể từ đó. Công ty nhỏ đó là Microsoft.

Hối tiếc là một phản ứng rất thực tế đối với một sự kiện đáng thất vọng trong cuộc đời bạn, một lựa chọn bạn đã đưa ra không thể thay đổi, một điều bạn đã nói rằng bạn không thể rút lại. Đó là một trong những cảm giác mà bạn dường như không thể lay chuyển, một cảm xúc tiêu cực nặng nề và xâm nhập có thể kéo dài hàng phút, hàng ngày, hàng năm hoặc thậm chí cả đời. Các nghiên cứu hình ảnh cho thấy rằng cảm giác hối tiếc cho thấy tăng hoạt động trong một khu vực của não được gọi là quỹ đạo trung gian của vỏ não trước.

Đối phó với sự hối tiếc thậm chí còn khó hơn vì những cảm xúc tiêu cực khác liên quan đến nó: hối hận, buồn bã và bất lực. Hối tiếc có thể làm tăng căng thẳng của chúng ta, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và làm mất cân bằng hormone và hệ thống miễn dịch. Hối tiếc không chỉ là khó chịu. Nó không tốt cho sức khoẻ.

Là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Đại học Y khoa Virginia, tôi tiến hành nghiên cứu về những cảm xúc căng thẳng. Thông qua công việc này, tôi giúp bệnh nhân vượt qua sự hối tiếc, bước tiếp với cuộc sống của họ và trưởng thành. Và đó là tin tốt: Sự hối hận có thể được khắc phục thông qua các biện pháp can thiệp như trị liệu và chiến lược dựa trên bằng chứng

Một 'cảm giác bế tắc'

Về cơ bản, có hai cách để trải nghiệm sự hối tiếc: Một là những gì các nhà nghiên cứu gọi là con đường hành động và hai là con đường không hành động. Đó là, chúng ta có thể hối tiếc về những điều chúng ta đã làm - hoặc chúng ta có thể hối hận những điều chúng tôi đã không làm.

Nghiên cứu cho thấy Những hối tiếc liên quan đến hành động, mặc dù rất đau đớn, thúc đẩy mọi người học hỏi từ những sai lầm của họ và tiếp tục. Nhưng hối tiếc liên quan đến con đường không hành động - những thứ chưa hoàn thành, những cơ hội bị mất - khó sửa chữa hơn. Loại hối tiếc này có nhiều khả năng dẫn đến trầm cảm, lo lắng, cảm giác “bế tắc” và cảm giác khao khát. không biết điều gì có thể xảy ra.

Cũng như những cảm xúc tiêu cực khác, việc trốn tránh, phủ nhận hay cố gắng kìm nén sự hối tiếc cũng không có tác dụng gì. Về lâu dài, những chiến thuật này chỉ làm tăng cảm giác tiêu cực và kéo dài thời gian bạn phải chịu đựng chúng. Thay vì tiếp tục bế tắc, mọi người có thể quản lý những cảm xúc này theo bốn bước: Đầu tiên, chấp nhận sự thật rằng bạn đang cảm nhận chúng; xác định lý do tại sao bạn đang cảm thấy chúng; cho phép bản thân học hỏi từ họ; và cuối cùng, giải phóng chúng và tiến về phía trước.

Bạn có thể giúp giải phóng những cảm giác hối tiếc này bằng cách thực hành lòng từ bi. Điều này có nghĩa là nhắc nhở bản thân rằng bạn là con người, bạn đang làm những gì tốt nhất có thể, và bạn có thể học hỏi từ những quyết định trong quá khứ và phát triển. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân có thể giúp bạn chấp nhận và vượt qua sự hối tiếc.

Chấp nhận rằng bạn có cảm giác hối tiếc không có nghĩa là bạn thích những cảm giác này. Nó chỉ có nghĩa là bạn biết họ ở đó. Nó cũng giúp xác định cảm xúc cụ thể mà bạn đang cảm thấy. Thay vì nói với bản thân, "Tôi cảm thấy tồi tệ", hãy nói "Đây là tôi, cảm thấy hối tiếc." Nghe đơn giản, sự khác biệt về ngữ nghĩa có tác động lớn đến cảm xúc.

Chấp nhận, thừa nhận và tha thứ cho bản thân

Thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể mang lại giảm bớt những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Trong trường hợp của Jay, anh ấy có thể tự nhắc mình rằng anh ấy không có quả cầu pha lê. Thay vào đó, anh ta đưa ra quyết định tốt nhất có thể, với thông tin anh ta có vào thời điểm đó, và trong hoàn cảnh tương tự, hầu hết những người cùng thời với anh ta sẽ đưa ra quyết định tương tự.

Phương pháp chú ý và sau đó tái cấu trúc suy nghĩ của bạn đôi khi được gọi là đánh giá lại nhận thức. Nhìn nhận tình hình theo một cách khác có thể giúp giảm bớt sự hối tiếc và giúp ích cho bạn đưa ra quyết định trong tương lai.

Tha thứ cho bản thân đối với những hành động được thực hiện hoặc không được thực hiện là một bước mạnh mẽ để vượt qua sự hối tiếc. Điều này đã được chính thức hóa thành một mô hình tâm lý nhận thức thường được sử dụng có tên là CHẠM TỚI, yêu cầu mọi người nhớ lại sự tổn thương (đối mặt với nó), cảm thông (tử tế và từ bi), vị tha cung cấp sự tha thứ (cho bản thân), cam kết công khai (chia sẻ nó) và sau đó giữ lấy sự tha thứ đó và luôn đúng với quyết định. Nghiên cứu cho thấy rằng sáu giờ làm việc với một chuyên gia được đào tạo bằng cách sử dụng mô hình này có thể có tác động tích cực.

Nhiều kiến ​​thức hơn = ít hối tiếc hơn

Lúc đầu, Jay đã gạt đi cảm giác hối tiếc của mình. Anh tiếp tục đấu tranh với những suy nghĩ về những gì anh đã bỏ lỡ. Anh ấy đã không thay đổi cho đến khi anh ấy tiếp cận và khám phá cảm giác hối tiếc của mình, đầu tiên là với một người bạn và cuối cùng là với một nhà trị liệu.

Cuối cùng, anh chấp nhận nỗi đau không biết chuyện gì có thể xảy ra, nhưng cũng tự nhắc nhở bản thân về lý do của mình vào thời điểm đó, điều này thực sự khá hợp lý. Anh ấy thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân, và tử tế nói chuyện với chính mình, như cách anh ấy nói khi nói chuyện với một người thân yêu hoặc bạn thân. Thực hành lòng từ bi này cho phép anh ta xây dựng khả năng phục hồi, vượt qua những cảm xúc tiêu cực và cuối cùng là tha thứ cho bản thân.

Khi đưa ra các quyết định trong tương lai, Jay nhận ra tầm quan trọng của việc thu thập càng nhiều thông tin về các cơ hội càng tốt. Anh ấy tự thử thách bản thân để tìm hiểu về những cầu thủ lớn trong sân. Làm như vậy để anh ấy vượt qua sự hối tiếc và tiến về phía trước. Cơ hội mới đến cùng. Jay, hiện đang làm việc cho một công ty kỹ thuật máy tính khổng lồ khác, đang làm việc khá tốt cho bản thân và đã có thể vượt qua sự hối tiếc về quyết định trong quá khứ của mình.

Giới thiệu về Tác giả

J. Kim Penberthy, Giáo sư Khoa học Tâm thần và Hành vi Thần kinh, University of Virginia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng