Hình ảnh của Hoa Kỳ-Reiseblogger 

Nếu bạn đã thực hiện một giải pháp cho Năm Mới, thì âm mưu cải thiện bản thân của bạn có thể bắt đầu thành công vào một lúc nào đó vào ngày 1 tháng XNUMX, khi cảm giác nôn nao vơi đi và nhiệm vụ tìm kiếm “con người mới” bắt đầu một cách nghiêm túc.

Nhưng nếu nghiên cứu về thay đổi thói quen là bất kỳ dấu hiệu nào, chỉ khoảng một nửa các quyết định của Năm Mới có thể sẽ ra khỏi tháng Giêng, ít hơn nhiều là kéo dài suốt đời.

Là chuyên gia trong tâm lý học tích cực và văn chương, chúng tôi đề xuất một cách tiếp cận độc đáo nhưng hứa hẹn hơn.

Chúng tôi gọi đó là “giải pháp của năm cũ”.

Nó kết hợp những hiểu biết sâu sắc từ các nhà tâm lý học và chuyên gia cải thiện bản thân đầu tiên của Mỹ, Benjamin Franklin, người đã đi tiên phong trong mô hình thay đổi thói quen đi trước thời đại.

Với cách tiếp cận “năm cũ”, có lẽ bạn có thể vượt qua những thách thức không thể tránh khỏi để giải quyết Tết cổ truyền và đạt được những thay đổi tích cực, lâu dài.

Một khoảng thời gian để thực hành - và thất bại

Nghiên cứu đã làm nổi bật hai cạm bẫy tiềm ẩn với các quyết tâm của Năm mới.

Đầu tiên, nếu bạn thiếu tự tin để đầu tư vào nỗ lực toàn diện, việc không đạt được mục tiêu có thể trở thành lời tiên tri tự hoàn thành bản thân. Hơn nữa, nếu bạn duy trì sự thay đổi nhưng nhận thấy tiến độ chậm hoặc không đầy đủ đến mức không thể chấp nhận được, bạn có thể từ bỏ nỗ lực đó.

Nghị quyết của năm cũ đã khác. Thay vì đợi đến tháng Giêng để bắt đầu cố gắng thay đổi cuộc đời, bạn hãy chạy nhanh trước khi Năm Mới bắt đầu.

Làm thế nào mà làm việc?

Đầu tiên, hãy xác định một thay đổi mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình. Bạn có muốn ăn ngon hơn không? Di chuyển nhiều hơn? Sock đi tiết kiệm hơn? Bây giờ, với 1 ngày tháng XNUMX, hãy bắt đầu sống theo cam kết của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn. Bạn có thể vấp ngã ngay bây giờ, nhưng đây là vấn đề: Bạn chỉ đang luyện tập.

Nếu bạn đã từng luyện tập cho một vở kịch hoặc chơi kịch bản, bạn đã sử dụng kiểu thực hành đặt cược thấp này để chuẩn bị cho điều thực tế. Những kinh nghiệm như vậy cho phép chúng tôi thất bại.

Chuyên gia tâm lý học Carol Dweck và đồng nghiệp của cô ấy đã cho thấy rằng khi mọi người coi thất bại là kết quả tự nhiên của việc phấn đấu để đạt được điều gì đó đầy thách thức, họ có nhiều khả năng sẽ kiên trì với mục tiêu.

Tuy nhiên, nếu mọi người coi thất bại là một dấu hiệu chắc chắn rằng họ không có khả năng - hoặc thậm chí xứng đáng - để đạt được thành công, thì thất bại có thể dẫn đến đầu hàng.

Nếu bạn bị thuyết phục rằng bạn không thể đạt được mục tiêu, một cái gì đó được gọi là “bất lực học”Có thể dẫn đến kết quả, có nghĩa là bạn có khả năng từ bỏ nỗ lực hoàn toàn.

Nhiều người trong chúng ta đã vô tình sắp đặt cho mình thất bại với những quyết tâm trong năm mới của mình. Vào ngày 1 tháng XNUMX, chúng ta bắt đầu ngay với một lối sống mới và không ngạc nhiên khi trượt, ngã, trượt nữa - và cuối cùng là không bao giờ đứng dậy được.

Giải quyết của năm cũ sẽ giảm bớt áp lực. Nó cho phép bạn được phép thất bại và thậm chí học hỏi từ thất bại. Bạn có thể từ từ xây dựng sự tự tin, trong khi thất bại trở nên ít quan trọng hơn, vì tất cả chúng đều xảy ra trước “ngày bắt đầu” chính thức của giải pháp.

Người làm vườn làm cỏ từng luống một

Rất lâu trước khi trở thành một trong những câu chuyện thành công lớn nhất của nước Mỹ, Franklin đã nghĩ ra một phương pháp giúp ông vượt qua những thất bại không thể tránh khỏi trong cuộc sống - và có thể giúp bạn nắm vững những quyết tâm của năm cũ.

Khi vẫn còn là một thanh niên, Franklin đã nghĩ ra cái mà ông gọi là “dự án táo bạo và gian khổ nhằm đạt đến sự hoàn thiện về đạo đức”. Với sự tự tin quyến rũ, anh ấy đặt ra để thành thạo 13 đức tính, bao gồm tiết độ, tiết kiệm, khiết tịnh, công nghiệp, trật tự và khiêm tốn.

Trong một bước đi điển hình của Franklinian, anh ấy đã áp dụng một chiến lược nhỏ cho những nỗ lực của mình, tập trung vào một đức tính tại một thời điểm. Ông ví cách tiếp cận này giống như cách tiếp cận của một người làm vườn “không cố gắng diệt trừ tất cả các loại thảo mộc xấu cùng một lúc, điều này sẽ vượt quá khả năng và sức lực của ông, nhưng làm việc trên từng luống một”.

Trong cuốn tự truyện của anh ấy, khi anh ấy mô tả chi tiết dự án này, Franklin không nói rằng anh ấy gắn dự án của mình với một năm mới. Anh ấy cũng không bỏ cuộc khi trượt một lần - hoặc nhiều hơn một lần.

“Tôi thật sự ngạc nhiên khi thấy mình đầy những lỗi lầm hơn tôi tưởng tượng; nhưng tôi hài lòng khi thấy chúng giảm đi, ”Franklin viết.

Anh ấy đã thể hiện sự tiến bộ của mình trong một cuốn sách, nơi anh ấy ghi lại những thành tích của mình. Một trang - có lẽ chỉ là một ví dụ giả định - cho thấy 16 người trong số họ có liên quan đến “tính ôn hòa” trong một tuần. (Thay vì đánh dấu lỗi, chúng tôi khuyên bạn nên ghi lại các thành công cùng với công việc của chuyên gia về thói quen BJ Fogg, nghiên cứu cho thấy ăn mừng chiến thắng giúp thay đổi thói quen.)

Những thất bại lặp đi lặp lại có thể khiến ai đó đủ nản lòng để từ bỏ nỗ lực hoàn toàn. Nhưng Franklin vẫn giữ nó - trong nhiều năm. Đối với Franklin, đó là tất cả về quan điểm: Nỗ lực để khiến bản thân trở nên tốt hơn là một “dự án” và các dự án cần có thời gian.

'Một người đàn ông tốt hơn và hạnh phúc hơn'

Nhiều năm sau, Franklin thừa nhận rằng anh ấy không bao giờ hoàn hảo, mặc dù đã cố gắng hết sức. Đánh giá cuối cùng của anh ấy, tuy nhiên, đáng ghi nhớ:

“Nhưng nhìn chung, tôi chưa bao giờ đạt đến sự hoàn hảo mà tôi đã từng rất tham vọng đạt được, nhưng lại thiếu hụt rất nhiều, nhưng bằng nỗ lực, tôi đã trở thành một người đàn ông tốt hơn và hạnh phúc hơn tôi lẽ ra phải có. nếu tôi đã không thử. "

Franklin coi việc cải thiện bản thân như một dự án không có khung thời gian cứng nhắc. Trên thực tế, kế hoạch của anh ta có lẽ đã giúp anh ta thành công rực rỡ trong kinh doanh, khoa học và chính trị. Quan trọng hơn, anh ấy cũng tìm thấy sự hài lòng to lớn về cá nhân trong nỗ lực: “Tác phẩm nhỏ này, với sự ban phước của Chúa,” ông đã viết, là chìa khóa cho "sự tội lỗi liên tục trong cuộc đời của ông, cho đến năm thứ 79 của ông, trong đó điều này được viết."

Bạn có thể tận hưởng thành công tương tự như Franklin đã làm nếu bạn bắt đầu theo lịch trình của riêng mình - bây giờ, trong năm cũ - và coi việc cải thiện bản thân không phải là một mục tiêu với ngày bắt đầu mà là một “dự án” đang thực hiện.

Nó cũng có thể hữu ích để nhớ lại lời ghi của Franklin cho chính mình về một đức tính mà anh ấy gọi, một cách tình cờ, “Quyết tâm”: “Quyết tâm thực hiện những gì bạn phải làm; thực hiện mà không thất bại những gì bạn giải quyết. "

Giới thiệu về tác giả

Mark Canada, Phó hiệu trưởng điều hành về các vấn đề học thuật, Đại học Indiana Kokomo và Christina Downey, Giáo sư Tâm lý học, Đại học Indiana

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)

bởi Gretchen Rubin

Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết

của Adam Grant

Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc

bởi Morgan Housel

Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng