Tương tác với những người chấp nhận và đánh giá cao cơ thể của bạn vì nó có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn với vẻ ngoài của mình. Hinterhaus Productions / DigitalVision qua Getty Images

Có thể hòa nhập lại xã hội có thể mang lại sự nhiệt tình và cảm giác bình thường - nhưng nó cũng có thể làm tăng lo lắng về việc cơ thể bạn có thể đã thay đổi như thế nào.

Tôi là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu hình ảnh cơ thể trong hơn 20 năm và tôi đã thấy đại dịch COVID-19 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc theo nhiều cách, bao gồm hình ảnh cơ thể. Các phòng tập thể dục đã bị đóng cửa. Các nghi thức tự chăm sóc bản thân có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như học ở nhà và tài chính căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi một cách chính con người đối phó: Hỗ trợ xã hội thông qua tiếp xúc vật lý.

Căng thẳng đại dịch đã khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong một nghiên cứu trên 5,469 người lớn ở Úc, 35% báo cáo tăng ăn nhạt, hoặc ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn, do cuộc sống của đại dịch. Trong một nghiên cứu khác trên 365 người lớn ở Ý, 25.7% báo cáo tăng ăn uống tình cảm trong quá trình khóa máy. Và trong một cuộc khảo sát với 3,000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, 61% gặp phải những thay đổi trọng lượng không mong muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người có thể cảm thấy lo lắng về những gì người khác nghĩ về ngoại hình đã thay đổi của họ.

Hình ảnh cơ thể là gì?

Hình ảnh cơ thể là “cái nhìn bên trong” của một người - hoặc cảm giác, nhận thức, suy nghĩ và niềm tin - về cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể tích cực, trung tính hoặc tiêu cực và nó có thể dao động. Các tình huống gây ra hình ảnh tiêu cực về cơ thể - như không mặc quần áo thoải mái trước đây, nhận thấy những thay đổi liên quan đến tuổi tác về ngoại hình, nhìn thấy một bức ảnh không đẹp về bản thân và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội - được gọi là mối đe dọa hình ảnh cơ thể.

Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về việc xem cơ thể của bạn như một trải nghiệm.

Các mối đe dọa hình ảnh cơ thể đã được một phần của trải nghiệm COVID-19 cho nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến ​​sự gia tăng đấu tranh với ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, lo lắng về thức ăn, và lo lắng về cân nặng và hình dạng cơ thể.

May mắn thay, có những cách lành mạnh để kiểm soát sự lo lắng của cơ thể và nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái phát sau đại dịch.

1. Tập trung vào những gì bạn đánh giá cao về cơ thể của mình

Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hoặc những gì bạn không thích ở cơ thể mình, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này là khác nhau đối với tất cả mọi người. Ví dụ, cánh tay cho phép tôi ôm chó, chân cho phép tôi dắt chúng đi dạo, dạ dày cho phép tôi tiêu hóa thức ăn để tôi có năng lượng và bộ não đã giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn còn nhiều hơn vẻ bề ngoài của nó. Đánh giá cao cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trung tâm để xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực.

2. Tương tác với những người chấp nhận và đánh giá cao tất cả các cơ quan

Hãy chọn lọc những người bạn muốn ở cùng sau đại dịch. Bắt đầu với những người “cơ thể chấp nhận, ”Có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất kỳ ai khác - họ thậm chí có thể không chú trọng đến ngoại hình chút nào. Tăng hình ảnh cơ thể tích cực khi mọi người tham gia với những người khác chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể tập trở thành một người thể hiện sự chấp nhận cơ thể với người khác và trả nó về phía trước.

KHAI THÁC. Luyện tập lòng từ bi

Cơ thể người dân đã giúp họ sống sót sau chấn thương của đại dịch toàn cầu. Điều quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân và cơ thể của bạn nếu ngoại hình của bạn đã thay đổi. Tự từ bi đối xử tốt với bản thân như bạn đối với một người thân yêu đang trải qua một hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng từ bi của bản thân có liên quan đến hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn, và sự tự đánh giá có liên quan đến hình ảnh cơ thể tiêu cực hơn. Cố gắng lưu tâm hoặc nhận biết về những trải nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác cũng đang trải qua những trải nghiệm khó khăn này với bạn.

4. Tham gia vào chuyển động tâm trí

Nếu bạn có thể, di chuyển cơ thể của bạn theo những cách mang lại cho bạn niềm vui và sự trẻ hóa, đồng thời giúp bạn kết nối và lắng nghe cơ thể của mình. Cơ thể và khả năng khác nhau, và những gì chuyển động tâm trí đối với người khác có thể không dành cho bạn. Một số hoạt động, chẳng hạn như yoga, đã được chứng minh là có thể quảng bá hình ảnh cơ thể tích cực miễn là họ không chú trọng đến ngoại hình. Di chuyển theo những cách giúp bạn tập trung vào mức độ bạn thích di chuyển hơn là dáng vẻ của bạn khi di chuyển.

Hoạt động thể chất tập trung vào cách cơ thể bạn di chuyển có thể giúp bạn kết nối với cơ thể của mình. Luis Alvarez / DigitalVision qua Getty Images

5. Thực hành chăm sóc bản thân

Hỏi cơ thể bạn cần gì Hằng ngày. Các cơ quan cần được cung cấp thường xuyên nhiên liệu, hydrat hóa, thư giãn, kích thích và ngủ. Việc chăm sóc bản thân có thể khó phù hợp với lịch trình, nhưng điều rất quan trọng là phải lên kế hoạch cho các hành động và hoạt động giúp bạn khôi phục lại bản thân tốt nhất.

6. Hòa mình với thiên nhiên

Tương tác với thiên nhiên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động gắn bó với thiên nhiên, chẳng hạn như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn bớt tập trung hơn vào ngoại hình của mình và nhiều hơn vào cách cơ thể hoạt động. Trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên cũng có thể giúp tạo cơ hội tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như thông qua việc trẻ hóa và vận động trí óc.

7. Kiềm chế so sánh cơ thể

Mọi người thường so sánh mình với người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh ngoại hình của họ đối với những người khác được coi là hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều bối cảnh, và không chỉ thông qua mạng xã hội - nó cũng có thể xảy ra ở những nơi bình thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn thấy mình so sánh cơ thể của mình với người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hãy thử một trong các chiến lược ở trên để khôi phục hình ảnh cơ thể tích cực.

8. Tránh cường điệu chế độ ăn uống

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiêng không hiệu quả: Nó là không liên quan đến giảm cân lâu dài và thường làm giảm sức khỏe tổng thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng cho cơ thể khi bạn đói bằng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Ăn uống theo trực giác - sử dụng cảm giác đói, thèm ăn và cảm giác no tự nhiên của bạn để xác định khi nào, ăn gì và ăn bao nhiêu - có liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc.

Tự tin tái sinh từ đại dịch

Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực và tài nguyên có sẵn để giúp bạn tìm một cái phù hợp nhất với bạn. Đối với những người đang đấu tranh với chứng rối loạn ăn uống hoặc hình ảnh cơ thể tiêu cực nghiêm trọng, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là con đường tốt nhất về phía trước.

Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là cảm thấy hài lòng về ngoại hình của bạn - mà còn là chấp nhận và yêu cơ thể của bạn bất kể nó trông như thế nào và tham gia vào việc chăm sóc bản thân để đáp ứng nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này thường xuyên để thúc đẩy và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn tham gia lại thế giới xã hội của mình một cách an toàn và tự tin.

Giới thiệu về Tác giả

Sách về cải thiện hiệu suất từ ​​​​danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"

của Anders Ericsson và Robert Pool

Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"

bởi Carol S. Dweck

Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Conversation