Hình ảnh của Kranich17
Thuyết minh bởi Marie T. Russell
Phiên bản video ở cuối bài viết này
Tôi vừa mới biểu diễn vở nhạc kịch Broadway Hamilton ở San Francisco vào năm 2017 khi tôi trải qua một cơn đau tim trên đường về nhà. Các xét nghiệm đã chứng minh rằng động mạch vành phải của tôi đã bị tắc 90%, và hai chiếc stent đã được đặt để giúp tôi trên đường hồi phục.
Tôi đã 43 tuổi.
Làm việc với một nhà tâm lý học sau đó sẽ xác định căng thẳng là nguyên nhân chính của cuộc tấn công. Nó cũng sẽ phát hiện ra chủ nghĩa hoàn hảo như một đối tác thầm lặng của nó. Những đòi hỏi vô tận của chính tôi (và những lựa chọn lối sống đáng ngờ) bị thúc đẩy bởi người chỉ trích nội tâm hay bắt nạt và nỗi sợ thất bại trong nghề nghiệp cuối cùng đã khiến họ phải gánh chịu hậu quả.
Tìm kiếm sự cân bằng trong lành mạnh hơn
Rất may, tôi đã dọn dẹp lối sống của mình vài năm trước đó, nhưng tôi cần một cách tiếp cận khác đối với công việc của mình, một cách tiếp cận sẽ giúp tôi tìm thấy sự cân bằng lành mạnh hơn giữa tính cầu toàn của mình và những tiêu chuẩn cực kỳ cao đi kèm với việc trở thành giám đốc âm nhạc của vở nhạc kịch nổi tiếng nhất thế giới!
Chuyên gia tâm lý của tôi đã giới thiệu tôi với tự từ bi, một kỹ thuật đã được chứng minh giúp kiểm duyệt mối liên kết giữa chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm và giúp những người theo chủ nghĩa hoàn hảo quản lý đặc điểm của họ theo những cách lành mạnh hơn. Nó được chứng minh là một người thay đổi cuộc chơi.
Đây là những gì tôi học được:
1. Lòng từ bi không chỉ là đối xử tốt với bản thân
Lòng từ bi được tạo thành từ ba yếu tố:
* Lòng tốt: nơi chúng ta học cách trở nên ấm áp và thấu hiểu bản thân.
* Chánh niệm: nơi chúng ta khám phá ra cách quan sát những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng nảy sinh mà không kìm nén, phủ nhận hoặc phản ứng lại chúng.
* Nhân loại nói chung: nơi chúng ta nhận ra rằng đau khổ và bất toàn là một phần của trải nghiệm con người.
Nói một cách đơn giản, lòng từ bi là “nghệ thuật đối xử tốt với bản thân” và đối xử với bản thân như với những người khác.
2. Thực hành lòng từ bi không làm cho chúng ta yếu đuối hoặc lười biếng
Nhiều người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng đối xử tốt với bản thân bằng cách nào đó sẽ làm giảm tiêu chuẩn cao của chúng ta, và có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nó cũng khiến chúng ta dễ mắc bệnh lười biếng.
Điều này không đúng.
Các tiêu chuẩn mà những người theo chủ nghĩa hoàn hảo giữ cho bản thân và những người khác về bản chất được ghép vào DNA của chúng ta. Chúng ta sẽ luôn muốn có kết quả tốt nhất có thể, và việc thực hành lòng từ bi sẽ giúp thay đổi rất ít những yêu cầu đó.
Lòng tự ái gì sẽ làm dịu đi cú đánh khi chúng ta chắc chắn thất bại trong một số mục tiêu theo đuổi của mình, và nó sẽ mở ra cánh cửa cho những cách lành mạnh hơn để quản lý chủ nghĩa hoàn hảo của chúng ta. Tiến sĩ Kristin Neff, một chuyên gia hàng đầu về lòng từ bi, đã diễn đạt hoàn hảo khi cô ấy nói: "Lòng từ bi cho phép chúng ta hướng về và đối mặt với những cảm giác khó khăn nảy sinh khi xem xét những sai lầm và hành vi sai trái của bản thân, có nghĩa là chúng ta có thể nhìn thấy bản thân rõ ràng hơn và làm những gì cần thiết để làm cho mọi thứ tốt hơn. "
3. Lòng từ bi thực sự giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn
Lòng từ bi không chỉ cho phép chúng ta quản lý tính cầu toàn của mình theo những cách lành mạnh hơn mà còn giúp chúng ta trở nên hiệu quả hơn. Khi chúng ta từ bi, hệ thống thần kinh phó giao cảm - hệ thống tích hợp sẵn trong cơ thể giúp chúng ta bình tĩnh lại - sẽ hoạt động, dẫn đến khả năng sáng tạo cao hơn. Nhiều máu chảy đến vỏ não trước trán, phần não thực hiện hầu hết các suy nghĩ của chúng ta, và một loại hormone gọi là oxytocin chảy tự do hơn, giúp chúng ta duy trì mức độ căng thẳng thấp hơn.
4. Không ai là hoàn hảo, vì vậy hãy cho bản thân mình nghỉ ngơi
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cảm thấy thực sự khó khăn khi kết nối với khái niệm này; Chỉ thừa nhận sự thật của câu nói này khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và đặt câu hỏi về những giá trị mà chúng ta đang giữ cho bản thân và người khác.
Nâng niu bản thân giúp chúng ta nhận ra rằng sự không hoàn hảo là một phần trong trải nghiệm chung của con người, điều mà tất cả chúng ta đều trải qua hơn là điều chỉ xảy ra với một mình chúng ta. Nó giúp chúng ta phát triển các công cụ cần thiết để tử tế hơn với bản thân khi chúng ta mắc lỗi, do đó, giúp chúng ta đối mặt với sự thật rằng chúng ta không hoàn hảo và sẽ không bao giờ như vậy.
5. Hành trình quan trọng như đích đến
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường tập trung vào kết quả của nhiệm vụ trong tầm tay đến mức chúng ta sẽ hoàn toàn bỏ qua trải nghiệm đạt được nó. Sau đó, khi bạn cho rằng chúng ta rất có thể không hài lòng với kết quả mà chúng ta tạo ra, thật dễ hiểu tại sao chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm và kiệt sức. Đó là một nhiệm vụ vô ơn — trừ khi chúng ta thay đổi suy nghĩ của mình.
Lòng từ bi khuyến khích chúng ta tìm thấy niềm vui trong trải nghiệm bất cứ điều gì chúng ta đang cố gắng hoàn thiện hơn là dựa vào kết quả để thỏa mãn chúng ta. Nó thúc đẩy việc thực hành chăm sóc bản thân để chúng ta có thể trở nên tốt nhất có thể.
Nhiều lợi ích hơn của lòng từ bi
Đây là tất cả những ví dụ tuyệt vời về việc lòng từ bi đã giúp tôi đi trên con đường lành mạnh hơn với chủ nghĩa hoàn hảo của mình, nhưng đó chỉ là một bức ảnh chụp nhanh sức mạnh của nó. Nói với bản thân một cách từ bi buộc người chỉ trích nội tâm của chúng ta ít xuất hiện hơn, giúp chúng ta giải phóng tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt. Cũng chính ngôn ngữ đó khuyến khích chúng ta chấp nhận sự tha thứ, ăn mừng những gì chúng ta đạt được, không mắng mỏ những gì chúng ta không làm được.
Cuối cùng, lòng từ bi dạy chúng ta rằng chúng ta xứng đáng, rằng không cần phải so sánh mình với người khác vì những gì chúng ta có bên trong chúng ta là đủ.
Lòng trắc ẩn cần có thời gian để học hỏi và triển khai vào cuộc sống của chúng ta, nhưng nó có thể tạo ra những kết quả đáng kinh ngạc. Nó làm việc kỳ diệu cho tôi. Nó cũng có thể làm việc cho bạn.
Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
Cuốn sách của tác giả này
Thuyền trưởng Sự hoàn hảo & Bí mật của Lòng trắc ẩn: Một cuốn sách tự lực dành cho những bạn trẻ cầu toàn
Do Julian Reeve viết kịch bản, Carol Green minh họa
Lòng trắc ẩn là 'nghệ thuật đối xử tốt với bản thân' và được chứng minh là giúp những người cầu toàn quản lý suy nghĩ và hành vi của họ theo những cách lành mạnh hơn. Cuốn sách self-help này truyền cảm hứng cho trẻ em (từ 6 tuổi trở lên) hiểu được chủ nghĩa hoàn hảo của mình trước khi khuyến khích chúng xây dựng 'siêu năng lực từ bi' của riêng mình, một nguồn lực quý giá khi chủ nghĩa hoàn hảo không lành mạnh xuất hiện.
Với những câu chuyện vui nhộn, những bài tập tuyệt vời và những kỹ thuật đã được chứng minh, Thuyền trưởng Sự hoàn hảo và Bí mật của lòng từ bi là hoàn hảo cuốn sách self-help dành cho những bạn trẻ cầu toàn!
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
THÁNG XNUMX là cựu giám đốc âm nhạc của vở nhạc kịch Broadway Hamilton trở thành người đóng góp và diễn giả cho chủ nghĩa hoàn hảo.
Gần đây anh ấy đã xuất bản cuốn sách đầu tiên của mình, Thuyền trưởng Sự hoàn hảo & Bí mật của lòng từ bi, một cuốn sách tự lực dành cho những người trẻ tuổi theo chủ nghĩa hoàn hảo, trao quyền cho trẻ em phát triển các kỹ thuật quản lý lành mạnh đối với chủ nghĩa hoàn hảo khó sửa của chúng thông qua lòng trắc ẩn.
Truy cập JulianReeve.com để biết thêm thông tin về lòng trắc ẩn bản thân và các giải pháp theo chủ nghĩa hoàn hảo khác.
