Bạn có chịu đựng những kỳ vọng phi thực tế về sự hoàn hảo và so sánh bắt buộc không?

Nhiều trường học và học viện ở Vương quốc Anh đã trở nên vô cùng cạnh tranh và đặt ra áp lực rất lớn đối với sinh viên trong việc đáp ứng các tiêu chuẩn học tập cao nhất. Do đó, con cái của chúng ta có điều kiện thúc đẩy bản thân đạt được kết quả cao nhất mà chúng có thể đạt được ở trường học và đại học để chúng có thể đảm bảo công việc tốt nhất có thể khi tốt nghiệp.

Khi chúng ta có những kỳ vọng cao từ khi còn nhỏ, chúng ta có thể bắt đầu phát triển một động lực nội bộ để đáp ứng các tiêu chuẩn đặt ra cho chúng ta và cảm thấy không hài lòng hoặc không hài lòng nếu chúng ta không đạt được mức độ thành công mà chúng ta đặt ra. Điều này phát triển thành chủ nghĩa hoàn hảo ở tuổi trưởng thành và kết quả là sự tìm kiếm không ngừng cho sự xuất sắc.

Mặc dù không phải tất cả những người cầu toàn đều là những người đạt được thành tích cao, nhưng sự cầu toàn thúc đẩy nhiều người tiến lên để thúc đẩy bản thân theo những cách không lành mạnh trong các hoạt động cá nhân, chuyên nghiệp và thể thao.

Dấu hiệu của chủ nghĩa hoàn hảo

  • Rất quan trọng của bản thân và những người khác

  • Đưa ra những lời chỉ trích cá nhân

  • Đặt mục tiêu cực kỳ tham vọng và dừng lại ở không có gì để đạt được chúng

    đồ họa đăng ký nội tâm

  • Cảm thấy trống rỗng hoặc không thỏa mãn nếu không đạt được kỳ vọng hoặc kết quả hạng nhất

  • Luôn luôn di chuyển các mục tiêu mục tiêu để đi trên và ngoài mục tiêu

  • Thấy khó mở và hoàn toàn xác thực với người khác

  • Đặt tiêu chuẩn cao đến mức thành công nhất quán trở nên không thể đạt được, dẫn đến sự xấu hổ và tội lỗi

  • Thiếu kiên nhẫn

  • Tham công tiếc việc

Sự cầu toàn có thể ngăn bạn theo đuổi những ham muốn thực sự của bạn và khiến bạn bị xiềng xích trên bàn làm việc, làm việc nhiều giờ hơn là cần thiết nếu bạn sẵn sàng giảm áp lực và chấp nhận mọi thứ được hoàn thành khi chúng 'đủ tốt'. Tất nhiên, có những lúc chú ý đến từng chi tiết đáng kinh ngạc là điều cần thiết, nhưng đầu tư mức độ tập trung đó vào mọi dự án bạn làm để dẫn đến áp đảo và không phải là một chiến lược bền vững để thành công.

Sự cầu toàn có thể ngăn chúng ta thừa nhận điều tốt nhất ở bản thân vì sự chú ý của chúng ta trở nên tập trung vào việc ám ảnh quá mức với điều tồi tệ nhất trong chính chúng ta. Kết quả là những người cầu toàn thường đánh bại bản thân bằng hành vi tự nói chuyện và tự đánh bại tiêu cực.

Nỗi sợ thất bại

Đối với một số người theo chủ nghĩa hoàn hảo, nỗi sợ hãi thất bại quá lớn có thể gây ra sự trì hoãn và dẫn đến rủi ro nghịch cảnh. Điều này ức chế lòng tự trọng, có thể dẫn đến nỗi sợ hãi bị từ chối và mắc sai lầm, và có thể dẫn đến tất cả các vấn đề tâm lý, hành vi và sinh lý, từ trầm cảm, cai nghiện và mệt mỏi mãn tính đến rối loạn ăn uống.

Sợ thất bại có thể dẫn đến sự thiếu quyết đoán và ngăn cản mọi người tiến về phía trước, không chỉ trong sự nghiệp mà cả trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Khi sự chần chừ do chủ nghĩa cầu toàn kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề tích trữ nghiêm trọng, vấn đề quản lý thời gian, rạn nứt mối quan hệ, vấn đề thân mật, lo lắng quá mức và lo ngại tài chính.

Nếu bạn đấu tranh để hành động vì sợ 'hiểu sai', tạo ra kết quả 'trung bình' hoặc xuất hiện một kẻ ngốc, hãy thực hành trở thành một người không hoàn hảo bằng cách cho phép bản thân làm điều gì đó 'đủ tốt'. Bắt một cái gì đó làm tốt hơn là nhận không làm xong.

Cho phép bản thân để hạ thấp thanh và cho phép phạm sai lầm.

Tôi mắc sai lầm như người đàn ông tiếp theo. Trên thực tế, khi - hãy tha thứ cho tôi - thông minh hơn hầu hết đàn ông, những sai lầm của tôi có xu hướng nặng nề hơn. - Hàng Rowling, Harry Potter và hoàng tử lai

Bất cứ nơi nào có thể thực hành kiên nhẫn thay vì cầu toàn.

Nhắc nhở bản thân hàng ngày rằng những điều tuyệt vời có thể đạt được bằng cách thực hiện các bước nhỏ, phạm sai lầm, cho phép vui tươi, đắm chìm trong đam mê của bạn và cho phép nghỉ ngơi và thư giãn trên đường đi.

Sự kiên trì cao độ

Tin tưởng vào bản thân và trở lại trên đôi chân của bạn khi bạn đã trải qua một thất bại hoặc khi cuộc sống đánh gục bạn là những phẩm chất quan trọng. Tôi khuyến khích mọi người khẳng định với bản thân rằng họ 'có thể làm được' - ngoại trừ khi họ 'không thể làm điều đó' nữa, ít nhất là không phải nghỉ trước để nghỉ ngơi và tiếp nhiên liệu.

Thừa nhận thất bại có thể khó khăn đối với nhiều người tự hào về việc đạt được điều không thể, đặc biệt là khi khó khăn.

Sự kiên trì có thể là một đặc điểm cá nhân tuyệt vời; nhưng chỉ khi bạn có đủ khí còn lại trong bể để tiếp tục đi. Sự kiên trì cao độ không lành mạnh bởi vì nó đòi hỏi phải chạy bằng dự trữ, điều này hiếm khi được đền đáp. Cuối cùng, bạn phải trả giá bằng sức khỏe, các mối quan hệ và danh tiếng của mình.

Karen Brody, Giám đốc điều hành của Bold Tranquility and Bold Birth, nhớ lại khoảnh khắc đột phá khi cô nhận ra sự cầu toàn cùng với một quyết tâm không lành mạnh để vượt qua bất cứ điều gì khiến cô kiệt sức:

Bạn đã bao giờ sẵn sàng để đi lớn và táo bạo và thấy rằng cuộc sống thực sự đập vào mặt bạn? Tôi chắc chắn có. Hồi tưởng lớn - Hai đứa trẻ. Một với catt, một ném lên. Chồng đi du lịch ở châu Phi. Thời hạn làm việc. Giống như một ngày nào đó bạn đã có được tất cả cùng nhau ... ánh nắng đang tỏa sáng ở mọi nơi trong cuộc sống của bạn ... những đứa trẻ khỏe mạnh ... bạn đang uống loại trà yêu thích đó ... cảm thấy tràn đầy sức sống đáng ngạc nhiên ... và cuộc sống phút sau trở thành bộ phim 'Little Engine That could' này hoàn toàn sai.

Tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ tôi có thể .... Tôi biết tôi ... KHÔNG THỂ.

Không thể? "Không thể" không bao giờ có trong từ vựng của tôi. Cho đến vài năm trước, khi tôi nhận ra rằng không thể chỉ là một từ mạnh mẽ và táo bạo như có thể.

Tôi đã nói rất nhiều công việc trong doanh nghiệp của tôi trong năm nay ... Kiểm tra thực tế là một cách tôi đang học để giữ cho nó thực sự ở đây.

So sánh bắt buộc

Lý do chúng tôi đấu tranh với sự bất an là vì chúng tôi so sánh hậu trường của chúng tôi với guồng quay nổi bật của mọi người khác. - Steve Furtick

Bất cứ khi nào chúng ta đo lường hoặc đánh giá bản thân mình chống lại những người khác, chúng ta trở nên không an toàn, ngắt kết nối với sự sáng chói bên trong của chúng ta và ngừng hành động theo hướng trực giác. Hiện tượng này thường được gọi là 'so sánh bắt buộc'.

Nếu bạn nhận thấy bạn có xu hướng liên tục so sánh bản thân với người khác, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Bất cứ khi nào xu hướng này xuất hiện, thay vì cho phép nó khuấy động sự ghen tị, tính cạnh tranh hoặc hoang tưởng, hãy chơi với những gợi ý ngớ ngẩn mà nó đưa ra và sử dụng những gợi ý đó để khuếch tán những tình huống mà bạn thấy mình gặp phải. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Lần tới khi ai đó nổi bật bằng cách nào đó 'tốt hơn' so với bạn, hãy khen ngợi anh ấy hoặc cô ấy về một điều mà bạn thực sự ngưỡng mộ về họ.

  • Khi có gì đó không ổn 'và bạn bắt đầu tự đánh bại mình về việc người khác sẽ thành công rực rỡ như thế nào với điều tương tự, hãy dừng lại - lấy lại khiếu hài hước của bạn và chia sẻ thất bại của bạn với ai đó sẽ giúp bạn nhìn thấy khía cạnh hài hước của nó.

  • Nếu bạn đang gặp ai đó thành công và bắt đầu cảm thấy lo lắng trỗi dậy bên trong bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng họ là con người, giống như bạn. Hãy tưởng tượng họ đi chơi trong bộ đồ ngủ vào sáng chủ nhật, giống như bạn làm. Ở đó, họ dường như không đáng sợ bây giờ - phải không?

  • Lần tới khi bạn thấy mình cân nhắc về một quyết định trước khi tìm kiếm một ý kiến ​​thứ hai mà sâu thẳm bạn biết rằng bạn không thực sự cần, hãy kiểm tra với cảm giác ruột của bạn và tin rằng nó là đủ.

  • Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thôi thúc chỉ trích người khác hoặc bắt đầu tưởng tượng mọi người khác đang chỉ trích bạn, hãy bắt đầu tìm thứ gì đó để ngưỡng mộ thay vào đó. Xem Ngừng phàn nàn (bên dưới) cho một bài tập hữu ích để giúp khắc phục điều này.

Dừng phàn nàn

Thường xuyên phàn nàn và chỉ trích tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta bởi vì sống trong những điều tiêu cực tạo ra căng thẳng. Nhiều người có thói quen xung quanh điều này mà họ hoàn toàn không biết. Trong cuốn sách Một thế giới tự do khiếu nại, Will Bowen đề nghị thử thách bản thân để đi 21 ngày mà không phàn nàn. Thử thách thật tuyệt vời khi giúp bạn vượt qua những niềm tin cũ và tăng cường sức khỏe.

Để thử thách ngày 21, hãy đeo vòng đeo tay hoặc dây đeo cổ tay lên một trong hai cổ tay của bạn và mỗi khi bạn thấy mình phàn nàn, chỉ trích hoặc phán xét không công bằng người khác, hãy di chuyển băng từ cổ tay này sang cổ tay khác.

Phần lớn mọi người thấy rằng họ sẽ cần phải di chuyển ban nhạc của họ từ cổ tay sang cổ tay khoảng thời gian 20 mỗi ngày. Nhưng, chỉ sau vài ngày, hầu hết mọi người thấy rằng họ có thể dễ dàng đi bốn hoặc năm ngày mà không phải di chuyển ban nhạc một lần!

© 2014 của Jayne Morris. Đã đăng ký Bản quyền.
Được xuất bản bởi Changemakers Books.

Nguồn bài viết

Burnout to Brilliance: Chiến lược để thành công bền vững của Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Chiến lược để thành công bền vững
của Jayne Morris.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

JayneJayne Morris là chuyên gia huấn luyện viên cuộc sống thường trú cho NHS Online Health sector, người đóng góp cho Huffington Post và đã được giới thiệu trong các ấn phẩm hàng đầu bao gồm The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness và nhiều hơn nữa. Cô là một diễn giả quốc tế nổi tiếng, lãnh đạo hội thảo, đài phát thanh và truyền hình.