Một cách tốt để từ bỏ niềm tin vô thức và nhìn nhận bản thân một cách trung thực hơn là kiểm tra những bí mật bạn giữ từ người khác. Tôi chưa bao giờ gặp bất cứ ai không có bí mật. Nhưng hãy xem xét điều này: việc bạn có những bí mật cũng giống như khẳng định, "Nếu mọi người thực sự biết tôi, họ sẽ không chấp nhận tôi" (bản dịch: "Tôi không chấp nhận được như tôi"). Chúng ta đánh gục bản thân để xuất hiện chấp nhận được bằng cách làm những điều củng cố cảm giác mà chúng ta không.
Bạn có bí mật gì? Những điều bạn đã làm (hoặc suy nghĩ) mà bạn sẽ không muốn ai biết về? Nếu bạn có thể để bản thân nhìn vào bí mật của mình, bạn có thể học hỏi từ họ. Trong một số hội thảo của tôi, tôi thực hiện một bài tập bí mật, trong đó tôi phát ra ba lá bài trống và yêu cầu mọi người viết ẩn danh một trong những bí mật của họ trên thẻ. Sau đó, tôi thu thập các thẻ, xáo trộn chúng, và đưa chúng ra một lần nữa. Tất cả những người tham gia đọc to thẻ mới của họ (có thể không phải là bí mật của riêng họ) như thể đó là thẻ của họ. Họ cố gắng cảm nhận những gì nó có thể cảm thấy nếu bí mật này thuộc về họ. Sau đó, họ nói về những gì cảm thấy muốn có bí mật này, đã thực hiện, nói, hoặc nghĩ bất cứ điều gì đã được báo cáo trên thẻ.
Bài tập này cung cấp trải nghiệm chữa bệnh cho mọi người trong phòng. Khi bạn nghe bí mật của mình đọc to và thảo luận bởi một người khác một cách thân mật, dịu dàng như vậy, bạn sẽ thấy bí mật của mình trong một ánh sáng mới. Bí mật của bạn, điều bạn nghĩ quá khủng khiếp để tiết lộ, bắt đầu có vẻ bình thường hơn. Trên thực tế, độ sâu của việc tự tiết lộ trong bài tập này đôi khi khiến người tham gia ngạc nhiên. Như thể mọi người đang thực sự chết để giải phóng những bí mật đen tối nhất của họ. Có lẽ họ biết bằng trực giác rằng nếu người khác có thể nghe và có thể chấp nhận bí mật của họ, họ sẽ được cung cấp một số biện pháp trấn an hoặc chữa lành.
Gánh nặng bí mật
Trong một trong những nhóm của tôi, một người đàn ông khoảng năm mươi đã chia sẻ một bí mật rất đau đớn, đầu tiên là ẩn danh trên thẻ, và sau đó công khai bằng cách tuyên bố bí mật đó là của mình sau khi nó được đọc và thảo luận. Bí mật của anh là anh cảm thấy có trách nhiệm giết chết người bạn thân nhất của mình khi họ học lớp bảy.
Smitty, người đàn ông trong nhóm của tôi, và hai người bạn của anh ta, John và Brian, những người bạn thân nhất của anh ta từ thời mẫu giáo, đã mang theo khẩu súng ngắn của cha Smitty đến sân golf một ngày để chơi xung quanh. Hy vọng gây ấn tượng với bạn bè bằng sự dũng cảm của mình, Smitty đã có ý tưởng chơi trò cò quay Nga. Những người khác, đặc biệt là Brian, phản đối, nói rằng đó là một ý tưởng ngu ngốc. Nhưng Smitty vẫn kiên trì và bằng cách nào đó đã khiến bạn bè đồng ý. Smitty nạp một khoang súng lục và tình nguyện đi trước. Anh ta xoay nòng súng, đặt súng vào thái dương, nhắm chặt mắt và bóp cò. Nhấp chuột. Không có chuyện gì xảy ra. Anh thật may mắn. Cảm thấy tự tin hơn một chút, Brian đã đến lượt mình. Nhưng lần này, khi anh ta bóp cò, nó đã tắt, giết chết anh ta ngay lập tức.
Tất cả những chi tiết này không được ghi trên thẻ. Tất cả những gì Smitty đã viết trên tấm thiệp là "Tôi chịu trách nhiệm cho cái chết của ai đó." Nhưng sau khi nghe người đọc tấm thiệp với sự hối hận chân thành như vậy và với lòng trắc ẩn như vậy, Smitty quyết định lên tiếng. Anh kể toàn bộ câu chuyện với những giọt nước mắt chảy dài trên khuôn mặt.
Khi anh ta kết thúc, một sự im lặng đi qua nhóm. Một số thành viên khác trong nhóm đã khóc cùng anh. Khi Smitty nhìn xung quanh, tiếng nức nở của anh ngày càng sâu hơn. Anh kêu lên ký ức của người bạn thân, cầu xin sự tha thứ. Trong các buổi nhóm tiếp theo, chúng tôi đã biết rằng lời thú nhận này là một kinh nghiệm chữa bệnh thay đổi cuộc sống cho Smitty. Anh đã cho phép bí mật đáng xấu hổ nhất của mình được nhìn thấy và trải nghiệm tình yêu thay vì sự khinh miệt mà anh mong đợi.
Tập thể dục minh bạch
Đây là một bài tập bạn có thể làm một mình để giúp bạn trở nên minh bạch hơn.
Trên bốn thẻ khác nhau, viết tên của bốn người bạn tôn trọng. Bây giờ xáo trộn các thẻ và lật chúng. Ở phía bên kia của mỗi lá bài, hãy viết bốn bí mật hàng đầu của bạn. Xáo trộn các thẻ một lần nữa. Lần lượt đọc từng thẻ, bắt đầu bằng tên của người đó, sau đó lật thẻ và đọc bí mật. Nếu bí mật thuộc về người này, điều đó sẽ thay đổi quan điểm của bạn về người đó như thế nào? Nếu bạn đang nói với chính mình rằng nó sẽ không thay đổi ý kiến của bạn, hãy lưu ý rằng. Nếu có, hãy chú ý điều đó. Bạn có thể chấp nhận những bí mật đen tối của người khác dễ dàng hơn bí mật của bạn không? Có còn đường nào khác không?
Bây giờ hãy chọn một trong những bí mật bạn đã viết và cảm nhận cảm xúc của bạn liên quan đến nó. Nếu đó là ký ức về những điều bạn đã làm, hãy cảm nhận những cảm xúc bạn đã thực hiện. Khi bạn đi vào cảm giác, nhận thấy bất kỳ xu hướng nào bạn có thể phải chạy trốn khỏi nó. Để ý bất kỳ phán đoán hoặc tưởng tượng, sau đó trở lại với cảm xúc. Nếu họ đưa bạn vào một ký ức, hãy ở lại với ký ức này. Nếu không, chỉ đơn giản là cảm thấy những gì bạn cảm thấy.
Dù bằng cách nào, bằng cách trải nghiệm những gì đang có, bạn cho phép ánh sáng chiếu vào một trong những nơi tối tăm trong tâm lý của bạn, cho phép nơi tối này được tích hợp vào toàn bộ con người bạn. Sau khi tích hợp, nó sẽ không có bất kỳ quyền lực tiềm ẩn nào đối với bạn.
Nỗi sợ yêu thích
Mọi người đều nói dối, mọi người đều có những bí mật và mọi người đều có những nỗi sợ hãi, vì vậy không có lý do gì để khuyên mọi người ngăn chặn điều đó. Những gì hoạt động tốt hơn, những gì giúp chúng ta trở nên minh bạch hơn, là thừa nhận nỗi sợ hãi của chúng tôi và đặt tên cho chúng.
Hầu hết mọi người có một hoặc hai "nỗi sợ yêu thích". Một số người trong chúng ta có xu hướng sợ bị bỏ qua; những người khác sợ bị chỉ trích để được chú ý. Một số người trong chúng ta sợ bị bỏ rơi; những người khác sợ bị bôi bẩn. Một số sợ bị choáng ngợp hoặc bị đánh giá quá cao, những người khác tránh sự trống rỗng hoặc không có gì để làm. Thường thì nỗi sợ yêu thích của bạn chỉ xuất hiện trong một số loại tình huống.
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi của mình và xem nhẹ chúng hơn, hãy xem danh sách các tình huống sau đây và đặt 0, 1, 2 hoặc 3 bên cạnh mỗi người, 0 có nghĩa là bạn tự tin và tự tin vào tình huống này , 1 có nghĩa là bạn sẽ run rẩy vừa phải hoặc không chắc chắn về bản thân trong tình huống này, 2 có nghĩa là bạn muốn tránh điều đó và 3 có nghĩa là bạn hy vọng sẽ không bao giờ phải đối mặt với tình huống này.
KHAI THÁC. Nói với người yêu tôi không thích những gì họ đang làm để làm tôi thích thú.
KHAI THÁC. Được nói rằng người yêu của tôi không hài lòng với những gì tôi đang làm trong khi làm tình.
KHAI THÁC. Nói với một nhân viên hoặc đồng nghiệp rằng tôi không hài lòng với những gì họ đã làm.
KHAI THÁC. Được ông chủ, đồng nghiệp hoặc khách hàng nói rằng họ không hài lòng với công việc của tôi.
KHAI THÁC. Bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó mà tôi bị thu hút.
KHAI THÁC. Có một người mà tôi không bị thu hút để mời tôi đi cùng họ đến một bữa tiệc.
KHAI THÁC. Bước vào một tập hợp đầy người và làm điều gì đó bất thường, bất ngờ hoặc ngu ngốc khiến mọi người chú ý đến tôi.
KHAI THÁC. Đi vào một tập hợp đầy người và không có ai chú ý đến tôi.
KHAI THÁC. Được yêu cầu làm một nhiệm vụ trong công việc mà tôi nghĩ là vượt quá khả năng của tôi.
KHAI THÁC. Phải đưa ra đánh giá hiệu suất cho người mà tôi ghét hoặc không tôn trọng.
KHAI THÁC. Bị bắt trong một lời nói dối.
KHAI THÁC. Bị đổ lỗi cho những điều tôi đã không làm.
KHAI THÁC. Thể hiện một cảm giác dịu dàng và bị hiểu lầm.
KHAI THÁC. Được nói rằng tôi không giỏi ở thứ mà tôi muốn giỏi.
KHAI THÁC. Có ông chủ của tôi nói với tôi rằng cô ấy đang giận tôi.
KHAI THÁC. Có một khách hàng nói với tôi rằng anh ấy đang giận tôi.
KHAI THÁC. Có ai đó nói với tôi rằng tôi đã làm điều gì đó làm tổn thương cảm xúc của cô ấy.
KHAI THÁC. Nói với ai đó anh ấy đã làm điều gì đó mà tôi cảm thấy đau lòng.
KHAI THÁC. Nói với ai đó anh ta đã làm điều gì đó khiến tôi tức giận.
KHAI THÁC. Nói với ai đó "nó kết thúc giữa chúng ta."
KHAI THÁC. Đàm phán cho những gì tôi muốn với một người đang cư xử theo cách thống trị, đe dọa.
KHAI THÁC. Nói với ai đó cô ấy phải rời khỏi nhà hoặc văn phòng của tôi.
KHAI THÁC. Được ai đó nói rằng anh ấy muốn tôi rời đi.
KHAI THÁC. Rơi nước mắt trong một cuộc họp nhóm.
KHAI THÁC. Có một tình trạng thể chất tạm thời khiến tôi cần phải nhờ giúp đỡ.
KHAI THÁC. Được yêu cầu giúp đỡ với một số nhiệm vụ thể chất.
KHAI THÁC. Được yêu cầu nuôi dưỡng.
KHAI THÁC. Được bảo để bình tĩnh hoặc không cảm xúc.
KHAI THÁC. Được bảo im lặng.
KHAI THÁC. Nghe một đánh giá tiêu cực về bản thân mình.
KHAI THÁC. Để ai đó biết những đánh giá của tôi về cô ấy.
KHAI THÁC. Được nói bởi một người mà tôi thích rằng anh ấy không thích điều gì về tính cách của tôi.
KHAI THÁC. Nói với một người bạn hoặc người bạn đời mà tôi muốn được đối xử theo một cách nhất định và khiến cô ấy từ chối.
KHAI THÁC. Muốn bạn bè hoặc bạn đời của tôi chú ý đến tôi và bị bỏ qua.
KHAI THÁC. Được bảo phải làm điều gì đó mà tôi không muốn làm bởi người mà tôi tìm kiếm.
KHAI THÁC. Được nói tôi sai về điều gì đó tôi cảm thấy mạnh mẽ.
Sau khi bạn đã xếp hạng từng tình huống, hãy xuống danh sách một lần nữa và bất cứ nơi nào bạn đặt 1, 2 hoặc 3, hãy tự hỏi, tôi sẽ tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với tôi nếu tôi ở trong tình huống này? Tôi sợ điều gì đặc biệt?
Biết sợ
Làm quen với nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn xem nhẹ chúng hơn. Nhiều người đau khổ không cần thiết vì họ cố gắng che giấu những gì họ sợ. Nếu bạn chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn, họ sẽ không cai trị hành vi của bạn nhiều như thể bạn cố gắng giả vờ rằng họ không tồn tại.
Bài tập bạn vừa làm là giúp bạn xác định những điều bạn tưởng tượng có thể xảy ra với bạn trong những tình huống nhất định có thể gây sợ hãi cho bạn. Cụ thể về những gì bạn sợ giúp loại bỏ loại lo lắng khái quát mà nhiều người sống với mỗi ngày. Thông thường, khi bạn cố gắng đặt tên cho những gì bạn đặc biệt sợ hãi, bạn nhận ra rằng nỗi sợ của bạn là không có chất. Bạn phát hiện ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là một sự tưởng tượng - có thể liên quan đến một niềm tin sai lầm bắt nguồn khi bạn ở giai đoạn dễ bị tổn thương hơn nhiều của cuộc sống.
Nếu bạn có một nỗi sợ hãi cụ thể mà cảm thấy mạnh mẽ và thực tế, hãy dành thời gian để thừa nhận nó để bạn có thể cảm nhận được nó một cách đầy đủ, thoát khỏi niềm tin sai lầm có thể nằm bên dưới nó và xóa nó khỏi hệ thống của bạn. Có lẽ bạn sẽ khám phá ra một ham muốn bên dưới nỗi sợ hãi.
Vì việc thể hiện một ham muốn cần nhiều sức mạnh cảm xúc và sự can đảm hơn là thể hiện một nỗi sợ hãi, nhiều người có xu hướng thể hiện nỗi sợ hãi của họ như một phương pháp "đi ngang" để hỏi về những gì họ muốn. Ví dụ, Jean nói với đồng nghiệp Tara rằng cô ấy sợ phải nhờ sự giúp đỡ của Tara với dự án của cô ấy. Cô tưởng tượng rằng Tara quá bận rộn. Khi Jean tự mình kiểm tra để khám phá những gì cô đặc biệt sợ hãi, cô thấy đó là về việc được nói không. Một khi cô thừa nhận điều này, cô có thể nhìn thấy mong muốn bên dưới nỗi sợ hãi. Bây giờ cô ấy có thể nói với Tara, "Tôi muốn đầu vào của bạn cho dự án này."
Sau khi thừa nhận nỗi sợ bị nói không, cô nhận ra rằng nghe không có gì đáng sợ cả. Nó đáng sợ hơn khi nó là một cảm giác sợ hãi mơ hồ. Bây giờ Jean đã đặt tên cho nỗi sợ hãi, nó dường như không quá nghiêm trọng và cô có thể buông bỏ nó và chỉ đơn giản là bày tỏ những gì cô ấy muốn.
Hãy nhớ rằng, khi bạn cố gắng phớt lờ nỗi sợ hãi của mình và đẩy nó vào nền, nó sẽ không biến mất. Thay vào đó, nó sẽ tạo ra sự nhầm lẫn trong nhận thức của bạn về những gì là sự thật hoặc nó sẽ dẫn đến sự thiếu xác thực trong cách bạn thể hiện bản thân. Vì vậy, nếu tính xác thực là mục tiêu của bạn, hãy thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn, làm rõ những gì nó nói và để nó biến mất.
In lại với sự cho phép của HJ Kramer / Thư viện thế giới mới.
© 2001. www.newworldl Library.com
Nguồn bài viết:
Bắt đầu thực tế: Mười kỹ năng thật bạn cần để sống một cuộc sống đích thực
bởi Susan Campbell, tiến sĩ
Mọi người đều coi trọng giao tiếp trung thực, nhưng rất ít người sở hữu những kỹ năng cần thiết. Susan Campbell cung cấp các thực hành nhận thức đơn giản nhưng thực tế - được loại bỏ khỏi sự nghiệp hơn là một huấn luyện viên quan hệ và tư vấn doanh nghiệp - đòi hỏi các cá nhân phải thực hiện một cách đúng đắn, an toàn và chắc chắn. Những câu hỏi như của tôi Trong những lĩnh vực nào trong cuộc sống, tôi cảm thấy cần phải nói dối, mặc áo choàng hoặc giả vờ? Giúp đỡ người đọc hướng tới sự tự giác.
Giới thiệu về Tác giả
Susan Campbell, Tiến sĩ, đào tạo huấn luyện viên và nhà trị liệu trên khắp Hoa Kỳ và Châu Âu để tích hợp các công cụ trong Sửa chữa mối quan hệ năm phút vào thực tiễn nghề nghiệp của họ. Trong thực tế của riêng mình, cô làm việc với những người độc thân, các cặp vợ chồng và các nhóm làm việc để giúp họ giao tiếp một cách tôn trọng và có trách nhiệm. Cô ấy là tác giả của Bắt Real, Nói gì là thật, và những cuốn sách khác. Ghé thăm trang web của cô tại www.susancampbell.com.
Xem video với Susan Campbell: Yêu bản thân nơi đau khổ
Video bổ sung: Khi tình yêu tan vỡ: Tại sao chúng ta sợ sự thân mật (với Susan Campbell)
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
