Kết nối với sự thật về những gì thực sự đúng với bạn

Sợ hãi có thể bị tê liệt. Nó có thể ngăn chúng tôi đóng băng trong các bài hát của chúng tôi, không thể di chuyển, nói hoặc hoạt động với bất kỳ sự rõ ràng. Khi chúng ta bị đánh vần, chúng ta có xu hướng đánh mất quan điểm và quên đi những gì thực sự bên dưới tất cả những ồn ào tinh thần của chúng ta. Bạn có thể tạo ra một sự thật bằng cách nhớ những gì bạn biết khi bạn cảm thấy tập trung và rõ ràng.

Nhiều lần, sau khi nghe thấy tình trạng khó khăn của khách hàng, tôi hỏi họ, về vấn đề gì thực sự đúng với bạn về điều này? Đối với bạn, bạn biết gì khi bạn cảm thấy tốt? Hầu hết thời gian, một câu trả lời phát ra từ miệng họ trước khi có nghi ngờ và những người khác nên nên nắm giữ.

Bạn thực sự biết điều gì đúng với bạn

Hãy dành một chút thời gian để nhìn vào bên trong. Bạn sẽ thấy rằng thường xuyên hơn không, bạn thực sự biết điều gì đúng với bạn về một tình huống nhất định. Dưới đây là một số ví dụ về sự thật của khách hàng.

* Tôi được thuê vì tôi có thể làm công việc này tốt hơn bất kỳ ai khác.
* Ở một mình tốt hơn là đối xử tệ với tôi.
* Không có gì quan trọng với tôi hơn vợ / chồng và gia đình tôi.
* Mối quan hệ này đã kết thúc.
* Tôi cảm thấy tốt khi tôi trung thực.
* Tôi cần phải trung thực với con trai tôi.
* Tôi cần được tổ chức để thành công trong sự nghiệp và sự an tâm của chính mình. *
* Tập thể dục sẽ làm tôi cảm thấy tốt hơn.
* Tôi cần đi ngủ trước mười giờ.

Vì cá nhân tôi không thể giúp bạn phát triển những sự thật cụ thể cho suy nghĩ phá hoại của bạn về từng tình huống trong cuộc sống của bạn, tôi đã kết hợp quy trình sau đây.


đồ họa đăng ký nội tâm


Xây dựng tiến trình sự thật

Sử dụng bảng tính Xây dựng Sự thật để tùy chỉnh các sự thật để hỗ trợ bạn ngay bây giờ.

Tạo hai cột xuống một trang. Cột bên trái có tiêu đề Suy nghĩ hủy diệt; tay phải là Chân lý có thể.

Bước 1. Viết ra tất cả những suy nghĩ phá hoại của bạn về một sự kiện hoặc tình huống cụ thể.

Tiếp tục đi cho đến khi bạn hết

Bước 2. Tạo ra một số sự thật có thể mâu thuẫn với từng suy nghĩ phá hoại.

Lùi lại và tự hỏi, tôi biết gì khi cảm thấy rõ? Tôi sẽ nói gì với một người bạn đang ở trong tình huống này?

Tự hỏi bản thân những câu hỏi về mỗi suy nghĩ phá hoại đang cố gắng vượt qua bạn. Viết câu trả lời có thể ở bên phải của bảng tính của bạn. (Nếu bạn cảm thấy bị chặn, rùng mình để thư giãn nỗi sợ không nhận được câu trả lời đúng, sau đó hãy đâm vào nó.)

Bước 3. Sau khi bạn đã tạo ra một vài lựa chọn cho một suy nghĩ phá hoại, hãy nói to từng câu một vài lần.

Tiếp tục nói và sửa đổi các câu khác nhau cho đến khi bạn nhấn một câu hoàn toàn trái ngược với suy nghĩ phá hoại của bạn và cảm thấy đúng theo trực giác. Kiểm tra lại bằng cách hỏi, điều này có làm vô hiệu hóa suy nghĩ cũ của tôi không?

Nếu nó cảm thấy tại chỗ, khoanh tròn nó. Nếu không, hãy thử một cái khác. Lặp lại chiến lược này cho từng suy nghĩ phá hoại cho đến khi bạn tìm thấy một mâu thuẫn hiệu quả cho mỗi suy nghĩ.

Thật dễ dàng để nhớ một sự thật ngắn cũng như quên một sự thật dài. Khi xây dựng một sự thật, hãy nhớ câu nói càng ngắn gọn, hiệu quả sẽ càng cao. Những từ bạn sử dụng rất quan trọng, bởi vì những từ nhất định làm loãng tác động của một sự thật. Không sử dụng như sau:

* Vòng loại (thực sự, chỉ, có thể, đôi khi, loại)
* Kỳ vọng (nên, nên, phải)
* So sánh (tốt hơn, mạnh hơn)
* Siêu phẩm (lớn nhất, tốt nhất)
* Đánh giá giá trị (khủng khiếp, kỳ lạ, ngu ngốc)
* Tiêu cực (không thể, sẽ không, không, không)
* Khước từ trách nhiệm (nhưng, nhưng, nhưng)
* Tăng trưởng quá mức (luôn luôn, không bao giờ, mãi mãi)

Bước 4. Từ những sự thật này, hãy chọn những phát biểu mâu thuẫn nhất với suy nghĩ cũ của bạn và tạo ra một gói sự thật.

Xây dựng một gói sự thật

Một bó sự thật thường là hai đến bốn sự thật được xâu chuỗi lại với nhau để chống lại một kiểu suy nghĩ quỷ quyệt cụ thể. Bạn biết đấy, để bù đắp cho sự kiềm chế nghịch ngợm mà bạn nghe thấy trong đầu hàng trăm lần một ngày, chẳng hạn như, "Tôi không thể hoàn thành mọi việc. Tôi sẽ không kịp thực hiện."

Để tạo gói của riêng bạn, hãy chọn một vài câu lệnh mang tính xây dựng cộng hưởng mạnh mẽ với bạn. Với một số tinh chỉnh, bạn sẽ thấy rằng gói sự thật của bạn có cùng một vòng nuôi dưỡng với nó như một câu thơ từ một bài hát hoặc bài thơ yêu thích.

Để có được cảm giác về một gói mạnh mẽ trông như thế nào, hãy đọc các ví dụ sau. Đây là những sự thật có thể bó một khách hàng và tôi đã nghĩ ra để giúp cô ấy giải quyết nỗi sợ hãi và tiến đến hòa bình:

Dừng lại.
Hít thở.
Chậm lại.
Hãy ở đây ngay bây giờ.

Mọi thứ đều ổn.
Tôi sẽ làm những gì tôi có thể, và phần còn lại nằm ngoài tầm tay của tôi.
Một việc tại một thời gian.

Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai.
Mọi thứ sẽ ổn cả thôi.
Tương lai là một điều tưởng tượng của tôi.

Ellen có làm sạch mùa xuân

Khi công ty thiết kế của Ellen cung cấp cho cô một dự án mới đầy tham vọng, cô thấy mình bị rách nát. Nhiệm vụ mang lại sự công nhận mà cô đã hy vọng, nhưng bằng cách nào đó cô không hào hứng. Cô đang cân nhắc chuyển lời đề nghị. Tôi tò mò không biết cô ấy đang nói gì với chính mình.

Khi Ellen kiểm chứng bằng lời nói nhảm của cô ấy, tôi đã viết nó:

* Có lẽ tôi không có đủ kinh nghiệm.
* Quan tâm làm gì?
* Tôi có thể thất bại.
* Tôi không đủ tốt.

Ellen thực sự ngạc nhiên. Chàng trai, tôi không nhận ra mình đang nói gì với bản thân.

Tôi giải thích những suy nghĩ này đã có một lịch sử lâu dài. Chúng bắt nguồn từ rất lâu rồi, nhưng cô có thể thay đổi chúng mà không cần khám phá trực tiếp quá khứ của mình bằng cách giải trí những mâu thuẫn của chúng.

Tôi đã đọc bản tuyên bố đầu tiên - Có lẽ tôi không có đủ kinh nghiệm về - - và Ellen vặn vẹo. Có phải vậy không?

Không một chút do dự, cô nói, Số Không, Tôi có nhiều kinh nghiệm. Tôi đã làm công việc này được bảy năm.

Chơi lô tô. Cô vừa mới lên tiếng về thực tế. Điều đó thật dễ dàng.

Tôi đọc câu nói tiếp theo: Tại sao lại bận tâm?

"Tôi nợ chính mìnhCô ấy đã trả lời gần như ngay lập tức. CúcTôi đã chờ đợi một cơ hội như thế này trong nhiều năm".

Đây thường là cách nó xảy ra. Thực tế chỉ nảy ra.

Tôi không biết, tôi đã nói thêm. Cái này cảm thấy lạ. Những gì tôi đang nói bây giờ nghe không giống tôi!

"Một lần nữa, "Tại sao phải bận tâm?", Tôi nhẹ nhàng thúc giục.

"Bởi vì tôi nợ chính mìnhElv Ellen cười. (Qua nhiều năm, tôi đã quan sát thấy rằng khi mọi người nói lên sự thật của mình, họ không thể không cười.)

Cô lặp lại sự thật này thêm vài lần nữa. Tôi thích cái đó, tôi nói. Tôi cảm thấy tốt khi nói điều đó. Nó mạnh mẽ và có căn cứ cùng một lúc!

"Và điều gì đúng về 'Tôi có thể thất bại và đó là quá nhiều trách nhiệm?Tôi hỏi thăm.

"Mọi người đều vui mừng về việc tôi hướng dự án này lên. Một số đồng nghiệp đã đề nghị giúp đỡ. Không có cách nào tôi sẽ thất bại.

"Tôi có thể yêu cầu giúp đỡ khi tôi cần. Thêm vào đó, ông chủ của tôi đã chọn tôi vì ông biết tôi sẽ làm tốt công việc. Đúng rồi. Tôi biết tôi sẵn sàng cho nhiệm vụ.

"Được rồi, tin nhắn cũ nát cuối cùng. 'Tôi không đủ tốt.' Thực tế là gì?

Ellen cười toe toét. CúcTôi đủ tốt Tôi giỏi trong những gì tôi làm. Tôi biết tôi có thể làm điều này."

Toàn bộ quá trình này mất khoảng mười phút. Tôi đưa cho cô ấy danh sách những sự thật mà cô ấy đã nói để cô ấy có thể tạo ra một bó sự thật gọn gàng.

Ellen chọn: Tôi đã chờ đợi một cơ hội như thế này trong một thời gian dài. Tôi có thể làm điều này. Tôi giỏi trong những gì tôi làm.

Sanh ta mang theo sự thật của cô ấy với cô ấy trên một tấm thiệp ba inch năm ở mọi nơi cô ấy đi.

Ellen đã quá mệt mỏi với suy nghĩ cũ kỹ của mình, cô ấy tiếp tục say sưa và không ngừng mâu thuẫn với tất cả những suy nghĩ cũ của cô ấy khi họ rón rén. Khi tôi thấy cô ấy vào tuần sau, cô ấy trông giống như một người khác. Cô đã phải đối mặt với những thử thách thú vị của mỗi ngày mới với một thái độ lạc quan và đầu cấp. Tôi không thể tin vào những gì tôi đã nói với bản thân mình trong suốt những năm qua, cô ấy nói. Hãy đoán rằng đã đến lúc nói lời tạm biệt với người cũ và nói lời chào với tôi.

Tìm kiếm những gì hoạt động

Xác định sự thật hiệu quả có thể mất một ít thời gian. Giống như hầu hết mọi người cần phải viết một vài bản thảo bài phát biểu trước khi họ nắm bắt chính xác những gì họ muốn nói, bạn sẽ phải điều chỉnh sự thật của mình ở đây và khi bạn không hiểu về những gì hiệu quả nhất. Chỉ cần kiên nhẫn với nó, và sử dụng trí tưởng tượng sáng tạo của bạn.

Tìm những từ cộng hưởng với bạn và chơi xung quanh theo thứ tự. Thử nghiệm cho đến khi chúng hoàn toàn mâu thuẫn với suy nghĩ cũ của bạn, bằng ngôn ngữ bạn sẽ sử dụng và cộng hưởng sâu sắc khi bạn nói chúng.

Bắt đầu với một tuyên bố mà bạn nghĩ có thể làm việc. Nếu nó không đúng, hãy lấy một sự thật khác để lái thử. Tiếp tục cho đến khi một cái gì đó thực sự đạt đến vị trí.

Khi bạn tìm thấy những người làm việc, gắn bó với họ. Đừng chọn quá nhiều sự thật; bạn sẽ không nhớ bất cứ khi nào bạn cần chúng.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo nên sự thật, rùng mình và quyền lực với những thứ như, thìtôi có thể làm điều này, " or "Tôi sẽ cho bức ảnh đẹp nhất của tôi, Kể từ khi bạn có thể nói với chính mình điều ngược lại. Nhận một số thông tin đầu vào từ một người bạn có thể giúp bạn hiểu được cuộc trò chuyện phá hoại của mình và tìm ra những tuyên bố mâu thuẫn với nó. Hãy nhớ rằng, ai đó có thể đưa ra đề xuất, nhưng chỉ có bạn mới biết sự thật sẽ giải phóng nhất.

Giả sử bạn đã có một cuộc chiến xấu xí với đối tác của mình và một trong những người hàng xóm của bạn gọi cảnh sát. Sau khi bụi lắng xuống, bạn thấy mình xấu hổ vô cùng, không thể tưởng tượng được việc nhìn vào cư dân chung cư của bạn trong mắt bạn. Thay vì đánh giá bản thân quá gay gắt, hãy tìm một số suy nghĩ mang tính xây dựng để phủ nhận sự cản trở của bạn trong cuộc trò chuyện tự mắng mỏ:

* Tôi là người.
* Tôi tha thứ cho mình.
* Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.

Làm dịu giọng điệu của bạn khi bạn lặp lại các cụm từ. Thực sự nhận những gì bạn đang nói. Bạn sẽ kết nối với một số sự thật nhiều hơn những sự thật khác. Cung cấp năng lượng cho gói này có thể khơi dậy một ký ức rằng cả gia đình bạn có xu hướng chỉ trích gay gắt mọi người, và xu hướng đó đã được lưu truyền qua các thế hệ. CúcTôi tha thứ cho mìnhCó thể là sự thật duy nhất bạn cần ngay bây giờ.

Hoặc bạn có thể tạo một gói tha thứ:

* Không thể tha thứ cho bản thân mình.
* Không thể tha thứ cho người khác.
* Không sao để tha thứ.

Các sự thật thử nghiệm thêm thời gian

Có vô số sự thật. Đơn giản và sâu sắc, các cụm từ sau đây là đồng sáng tạo với khách hàng và sinh viên của tôi. Chúng là những tuyên bố mạnh mẽ để giải phóng hàm của cuộc sống hạn chế và đưa bạn đến tương lai tích cực của sự lựa chọn của bạn.

Sự thật đáng khích lệ

Nắm bắt một hoặc nhiều trong số những sự thật này khi nỗi sợ hãi đang thiêu đốt trái tim bạn, làm mờ tâm trí bạn và phá hỏng cơ thể bạn. Bạn sẽ ổn định bản thân và đi đúng hướng. Nghe, suy nghĩ và nói những lời này như thể họ là một huấn luyện viên khôn ngoan, làm dịu mọi người và đưa mọi thứ vào quan điểm:

Tôi có thể làm điều đó.

Hãy tìm những điều tốt đẹp.

Hít thở.

Thư giãn.

Nói sự thật của bạn.

Chậm lại.

Đến từ tình yêu.

Tận hưởng chuyến đi.

Giữ quan điểm.

Kiên nhẫn.

Nói lại lần nữa.

Lắng nghe.

Đừng nghi ngờ chính mình.

Hãy tin vào ruột của bạn.

Chân lý động lực

Ý định của bạn sẽ khước từ như những đợt sóng nổi lên, phập phồng và rơi xuống giữa đại dương. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bản thân rơi vào tình trạng phẳng của các mẫu cũ, hãy lấy đà bằng cách nắm lấy một trong những điều sau:

Tôi có thể làm điều đó.

Tôi có thể xử lý việc này.

Dân dân.

Mục tiêu lớn hơn thời điểm này.

Cuộc sống không phải là một đường thẳng.

Tôi có những gì nó cần.

Tôi sẽ làm những gì tôi có thể ngày hôm nay.

Tôi xứng đáng

Tôi chịu trách nhiệm cho cuộc sống của tôi.

Tôi là người duy nhất biết những gì tốt nhất cho tôi.

Tôi đang làm tốt hơn tôi nghĩ rằng tôi đang có.

Nó được tốt hơn và tốt hơn

Quân đã sẵn sàng cho một cuộc tấn công nghiêng hoàn toàn? Đó là những gì nó sẽ làm để thay đổi suy nghĩ của bạn, nhưng với mỗi lần lặp lại, bạn sẽ mạnh mẽ hơn và chuẩn bị tốt hơn.

Mỗi khi những suy nghĩ dai dẳng đằng sau cái đầu xấu xí của họ, liên tục đánh trả họ bằng sự thật. Quan điểm của bản thân, người khác và thời gian chuyển từ nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi sang những gì bạn muốn nhiều hơn: niềm vui, tình yêu và hòa bình.

Việc tua lại đang diễn ra khi bạn đọc nó! Nó trở nên tốt hơn và tốt hơn.

© 2011, 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Nguồn bài viết

Tái thiết thái độ: Bản kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt hơn của Jude bijou, MA, MFTTái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou, MA, MFT, tác giả của: Tái thiết thái độJude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.