Nghị quyết năm mới được thiết lập với mục đích tốt nhất. Nhưng họ nổi tiếng là không chuyển thành những thay đổi hành vi lâu dài.
Các thành viên phòng tập thể dục mới rơi vào tình trạng không sử dụng đến tháng hai; Các mặt hàng bị cấm từ chế độ ăn kiêng mới lẻn vào phòng đựng thức ăn vào tháng 3. Ngay cả những mục tiêu để làm việc ít hơn và dành nhiều thời gian hơn với bạn bè và gia đình dường như cũng giảm xuống ngay sau khi kỳ nghỉ kết thúc và email inbox tràn ngập vẫy gọi.
Nhưng nghiên cứu tâm lý gần đây nhấn mạnh một số lý do tại sao các loại nghị quyết này thực sự có thể hoạt động - cũng như các cách đơn giản để thiết lập cho bạn thành công.
Hiệu ứng khởi đầu mới
A một loạt các nghiên cứu gần đây ủng hộ ý tưởng rằng bắt đầu một năm dương lịch mới thúc đẩy bắt đầu các hoạt động liên quan đến tự cải thiện. Họ cho thấy các tìm kiếm của Google cho cụm từ Ăn kiêng ăn trưa, tham dự phòng tập thể dục và sử dụng các trang web hỗ trợ mục tiêu là cao nhất vào tháng 1 và giảm dần theo từng tháng.
Các nhà nghiên cứu thực hiện các nghiên cứu gọi đó là hiệu ứng khởi đầu mới, một ý tưởng rằng ngày và ngày cụ thể đóng vai trò là các mốc thời gian, giống như các mốc vật lý đóng vai trò là ranh giới của các địa điểm quan trọng. Trong trường hợp các mốc thời gian, việc phân định ranh giới là giữa một quá khứ, người có lẽ đã không đạt được mục tiêu và bản thân hiện tại, người có mục tiêu theo đuổi trong tầm tay.
thêm tập hợp các nghiên cứu, được công bố gần đây trên tạp chí Khoa học Tâm lý của cùng một nhóm, đã xem xét hiệu ứng này chi tiết hơn. Trong một thử nghiệm, những người tham gia được yêu cầu nghĩ về ngày đầu năm vì một ngày có ý nghĩa đã truy cập nhiều trang web liên quan đến hỗ trợ mục tiêu (và dành nhiều thời gian hơn để duyệt chúng) so với những người được yêu cầu nghĩ về nó như một ngày bình thường
Nói trực tiếp với ý tưởng rằng một mốc thời gian ngăn cách tinh thần con người với bản thân trong quá khứ của họ, một thử nghiệm khác trong loạt phim đã xác định rằng việc đóng khung một nhân vật trong một câu chuyện ngắn khi trải qua một khởi đầu mới khiến những người tham gia cảm nhận nhân vật đó khác với họ. trong quá khứ.
Điều quan trọng, sự khác biệt trong quá khứ / hiện tại đã giải thích một cách thống kê về tác động của sự khởi đầu mới đối với số lượng người tham gia tin rằng nhân vật sẽ theo đuổi mục tiêu chưa được đáp ứng trước đó. Nói cách khác, lý do tại sao mục tiêu theo đuổi bắt đầu từ một khởi đầu mới là do sự tách biệt nhận thức từ bản thân trong quá khứ.
Một lý do khác tại sao các mốc thời gian có thể hoạt động để thúc đẩy mục tiêu theo đuổi là vì chúng thúc đẩy tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống. Nghiên cứu từ 2014 cho thấy những người có tuổi kết thúc bằng chữ số 9 (ví dụ 29 hoặc 39, v.v.) báo cáo mong muốn có ý nghĩa hơn trong cuộc sống.
Sẽ không quá xa vời khi tưởng tượng rằng cuối năm nay (chứ không phải một thập kỷ) có thể thúc đẩy việc tìm kiếm linh hồn tương tự. Và điều đó, đến lượt nó, có thể tạo ra các mục tiêu cho tự cải thiện.
Nghị quyết năm mới hiệu quả
Có một số cách để thiết lập cho mình thành công với độ phân giải năm mới của bạn. Dưới đây là một vài phương pháp tương đối dễ dàng, được nghiên cứu hỗ trợ.
Hãy để lịch làm hướng dẫn của bạn: Nghiên cứu khởi đầu mới của nghiên cứu về cuộc thảo luận trên đã cho thấy một hiệu ứng tăng cường mục tiêu tương tự cho đầu tháng (với hoạt động đạt đỉnh tại 1st của tháng và giảm dần về 30th hoặc 31st). Nó thậm chí hoạt động vào đầu tuần (với hoạt động cao điểm vào thứ Hai và giảm dần đến Chủ nhật). Và cũng có một sự thúc đẩy vào ngày sinh nhật và ngày lễ quốc gia.
Rõ ràng, lịch có thể giúp tái cam kết với các mục tiêu. Từ quan điểm này, một trường hợp của Thứ Hai, có thể là động lực để xem lại phòng tập thể dục, tắt email vào buổi tối hoặc giao dịch bolognese spaghetti cho món salad
Đừng đi một mình: thiết lập mục tiêu với bạn bè có thể là thiết lập để thành công. Một nghiên cứu tìm thấy đăng ký cho một chương trình giảm cân với bạn bè và có sự hỗ trợ xã hội đó được củng cố theo thời gian dẫn đến việc tăng từ 75% lên 95% khi hoàn thành khóa học. Nó thậm chí còn dẫn đến sự gia tăng từ 24% lên 66% trong việc duy trì giảm cân, so với việc đăng ký một mình và điều trị không tập trung vào hỗ trợ xã hội.
Khi bạn gọi điện vào năm mới, hãy tìm những người bạn có thể đặt ra các nghị quyết tập thể.
Đặt phạm vi: Nhiều người bị cám dỗ (hoặc thậm chí nói với) để đặt mục tiêu cụ thể. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thiết lập một phạm vi cho một mục tiêu (dự định giảm năm đến mười kg) chứ không phải là một mục tiêu cụ thể (nhằm giảm tám kg) sẽ có hiệu quả hơn.
Trong nghiên cứu ở đâu những người tham gia được phát một túi M & Ms và được yêu cầu ăn càng ít càng tốt trong vòng 25 phút, mức tiêu thụ trung bình là năm. Nhưng những người tham gia đặt mục tiêu bao nhiêu M & Ms sẽ ăn (trung bình từ ba đến tám) thay vì một con số cụ thể (trung bình là năm) đã báo cáo rằng mục tiêu của họ đồng thời có vẻ thách thức hơn và dễ đạt được hơn.
Họ cũng cảm thấy thành công hơn vào cuối phút 25 cũng như quan tâm nhiều hơn đến việc theo đuổi mục tiêu một lần nữa. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu đó đã tìm thấy những hiệu ứng tương tự trên một loạt các bối cảnh, bao gồm giảm cân và tiêu tiền.
Những chiến thuật này sẽ giúp bạn tận dụng sự khởi đầu mới của năm 2014 để bắt đầu. Hãy để nhịp điệu của lịch đẩy bạn, tìm một người bạn và thiết lập một phạm vi cho độ phân giải của bạn. Khoa học sẽ đứng về phía bạn.
Giới thiệu về Tác giả
Lisa A Williams, Giảng viên cao cấp, Trường Tâm lý học, UNSW Australia. Sở thích nghiên cứu của cô bao gồm sự năng động giữa trải nghiệm cảm xúc và tương tác xã hội. Cụ thể, nghiên cứu của cô xem xét những cảm xúc tích cực nảy sinh trong bối cảnh tương tác xã hội - cụ thể là niềm tự hào, lòng biết ơn, lòng trắc ẩn và sự ngưỡng mộ.
Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Thành công từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma đưa ra một kế hoạch chi tiết để thành công dựa trên kinh nghiệm và hiểu biết của chính ông. Cuốn sách tập trung vào tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới sớm và phát triển thói quen buổi sáng giúp bạn thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Nghĩ giàu làm giàu"
bởi Napoleon Hill
Cuốn sách kinh điển này đưa ra những lời khuyên vượt thời gian để đạt được thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các cuộc phỏng vấn với những cá nhân thành công và đưa ra quy trình từng bước để đạt được mục tiêu và hiện thực hóa ước mơ của bạn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tâm lý của tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc"
bởi Morgan Housel
Trong cuốn sách này, Morgan Housel khám phá các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với tiền bạc và đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách làm giàu và đạt được thành công về tài chính. Cuốn sách dựa trên các ví dụ thực tế và nghiên cứu để đưa ra lời khuyên thiết thực cho bất kỳ ai đang tìm cách cải thiện tình hình tài chính của mình.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Hiệu ứng tổng hợp: Bắt đầu thu nhập của bạn, cuộc sống của bạn, thành công của bạn"
bởi Darren Hardy
Trong cuốn sách này, Darren Hardy đưa ra một khuôn khổ để đạt được thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, dựa trên ý tưởng rằng những hành động nhỏ, nhất quán có thể dẫn đến kết quả lớn theo thời gian. Cuốn sách bao gồm các chiến lược thiết thực để thiết lập và đạt được mục tiêu, xây dựng thói quen tốt và vượt qua những trở ngại.
