Con người có một định hướng hài hước về cuộc sống. Mặc dù đầu của họ vẫn gắn liền với cơ thể của họ, tâm trí của họ thường trôi vào quá khứ hoặc nhảy về tương lai. Bạn có hiểu ý tôi. Bạn đang ở bữa tiệc sinh nhật của con trai phục vụ bánh cho tất cả những đứa trẻ bốn tuổi, và thay vì tận hưởng khoảnh khắc này, bạn đang tự hỏi bố mẹ chúng sẽ nói gì về bữa tiệc của bạn sau khi chúng đi.

Hoặc, trong một kịch bản tương tự có thể xảy ra, bạn có thể đang cắt lát bánh cho những đứa trẻ bốn tuổi đó trong khi đau đớn về cuộc chiến mà bạn đã có trên điện thoại sáng hôm đó với mẹ bạn, người muốn đến bữa tiệc nhưng không muốn lái xe trong mưa. Cô ấy tức giận vì bạn sẽ không đón cô ấy và đưa cô ấy về nhà, và bạn cảm thấy có lỗi vì đã nói không vì bạn có quá nhiều việc phải làm.

Mặc dù bạn đang cố gắng có một khoảng thời gian vui vẻ thay cho con trai mình, nhưng bạn lại rất lạc lõng với những suy nghĩ về quá khứ và tương lai của chính mình đến nỗi bạn hầu như không thể tìm ra ai có bánh và ai không.

Đây không phải là những gì chúng ta gọi là sống có ý thức - nghĩa là, với ý định và nhận thức và tập trung vào đây và bây giờ. Điều đó chỉ xảy ra khi tất cả năng lượng của bạn - tinh thần và thể chất - đều hướng đến thời điểm hiện tại.

Tất nhiên, không ai thực hiện điều sống có ý thức này một cách hoàn hảo, vì vậy ý ​​tưởng không phải luôn luôn được đặt nền tảng ở hiện tại, mà là ở đó càng thường xuyên càng tốt, chắc chắn là thường xuyên hơn không; biết khi nào bạn trượt ra khỏi nó; và có thể mang lại cho bạn càng nhanh càng tốt.

Mục tiêu là giữ ý thức có ý thức trừ khi bạn cố tình muốn tắt tâm trí và sự chú ý của bạn và cho mình một kỳ nghỉ tinh thần lớn hay nhỏ.

Biến mất tinh thần

Có hai cách chúng ta bỏ lỡ ở đây và bây giờ. Cả hai đều hoàn toàn tự nhiên, theo khuynh hướng của con người, nhưng với kỹ năng và thực hành, chúng có thể bị hạn chế để tăng cường ăn uống và cuộc sống của chúng ta.

1) Sống trên Autopilot

Khi chúng ta sống tự động, chúng ta không nhất thiết phải sống trong quá khứ hoặc phóng thích những suy nghĩ của chúng ta về tương lai. Trong thực tế, tâm trí của chúng ta đang ở trong một loại thế giới, như thể bộ não của chúng ta đã thay đổi, không biết đến chúng ta, vào chế độ tạm dừng. Chúng tôi không có ý nghĩ về những thứ khác, chúng tôi cũng không tập trung vào những gì chúng tôi đang làm.

Trải nghiệm này thường xảy ra khi bạn thực hiện các công việc thường ngày như cắt cỏ, ủi hoặc cắt rau. Bạn không chung sống với cái gì khác; thực tế, bạn không chung sống chút nào. Cơ thể bạn chắc chắn tham gia vào hoạt động, nhưng tâm trí của bạn thì không.

Đây không nhất thiết là một sự xuất hiện tiêu cực. Có một niềm vui riêng biệt trong việc thực hiện các nhiệm vụ lặp đi lặp lại mà ít chú ý. Chúng mang lại cho tâm trí bận rộn, mệt mỏi của bạn một chút nghỉ ngơi tốt đẹp, có lẽ tương đương với việc lấy một cái bắt tai có chủ ý khi bạn mệt mỏi giữa một buổi chiều bận rộn. Khi bạn cố tình chọn cách tắt tâm trí và để cơ thể bạn làm việc đó, bạn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ trải nghiệm này.

Tuy nhiên, khi bạn sống tự động, cho dù bạn có cố ý chọn hay không, đó là một điều hoàn toàn khác. Và đây thường là những gì người ăn không điều hòa làm. Họ cảm thấy áp lực đến mức phải hoàn thành rất nhiều thứ một cách hoàn hảo đến nỗi họ rít lên suốt cả ngày mà không chú ý đến bất kỳ thứ gì trong số đó.

Nếu họ không cho bọn trẻ đến trường, chúng sẽ vội vã đi làm và chạy đua suốt ngày để quay lại đón bọn trẻ và cùng nhau ăn tối. Họ làm những gì họ nghĩ họ nên làm và bỏ lỡ tinh thần về trải nghiệm thực tế khi làm việc đó. Đó là lý do tại bàn ăn tối khi bạn hỏi con trai bạn đã đi như thế nào, anh ấy nói, Mo Mo-om, tôi đã nói với bạn tất cả về nó trong xe trên đường về nhà. Con không nghe à? Chà, không, mẹ ơi, thực ra là con không. Trong thực tế, bạn không biết những gì trong tâm trí của bạn, ngoại trừ bạn dường như đã chú ý đầy đủ đến việc lái xe để đưa những đứa trẻ về nhà an toàn.

In Chăm sóc tâm hồn: Hướng dẫn tu luyện chiều sâu và sự linh thiêng trong cuộc sống hàng ngày, một cuốn sách nghe có vẻ tôn giáo nhưng khá thế tục, tác giả Thomas Moore đã làm sáng tỏ về việc chúng ta ít chú ý đến cuộc sống hàng ngày và chúng ta đau khổ thế nào về nó. Ngài dạy chúng ta xem mỗi khoảnh khắc là thiêng liêng, quý giá, như một khối xây dựng của cuộc sống.

Như Moore thấy, chúng tôi muốn được tham gia đầy đủ vào việc rửa chén bát như trong những khoảnh khắc vĩ đại của cuộc sống, hiện tại để chịu đựng niềm vui, háo hức tham gia vào những khía cạnh trần tục, thường ngày của cuộc sống như chúng ta để trải nghiệm sự phi thường, độc đáo , những người có đầu óc.

Điều này có ý nghĩa, vì có nhiều khoảnh khắc buồn tẻ hơn là đáng kinh ngạc hoặc đặc biệt. Nếu chúng ta chỉ chú ý đến các sự kiện lớn, thì chúng ta sẽ bỏ lỡ hầu hết những gì xảy ra với chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta coi mọi khoảnh khắc là đáng giá, với sự tham gia đầy đủ, chúng ta sống phong phú và đầy đủ hơn.

2) Sống trong quá khứ hoặc tương lai

Khi tôi nói về việc sống trong quá khứ hoặc tương lai, tôi có nghĩa là chuyển sự nhận thức về tinh thần ra khỏi hiện tại và nhớ lại những gì đến trước hoặc dự đoán những gì nằm ở phía trước. Đây là một quá trình tinh thần, không phải là một hành động thể chất và không có gì sai khi nghĩ về quá khứ hoặc tương lai nếu chúng ta thực hiện nó một cách có chủ ý và có chủ đích.

Có rất nhiều lý do tuyệt vời để cố tình gọi lại ký ức. Chúng tôi thích hồi tưởng về thời gian trước đó vì nó mang lại cho chúng tôi niềm vui và thường là một trải nghiệm gắn kết nếu chúng tôi làm điều đó với những người khác mà chúng tôi biết cách trở lại khi nào. Ngay cả ở mức độ thực tế, suy nghĩ về quá khứ rất quan trọng đối với việc nhớ lại cách chúng ta đã làm một việc gì đó tốt đẹp, để chúng ta có thể lặp lại thành công của mình.

Khi chúng tôi cố tình tìm kiếm ký ức, chúng tôi thường nhận ra lý do tại sao chúng tôi làm như vậy. Bạn muốn tiếp tục công thức bánh pudding đó bởi vì bạn đang có gia đình trong Lễ Tạ ơn và mọi người đều thích nó. Bạn muốn nán lại những ký ức về anh trai mình vì điều đó khiến bạn cảm thấy gần gũi với anh ấy hơn và nhớ anh ấy ít hơn.

Nhưng những gì về những lần bạn đột nhiên trải qua một ký ức, và nó chộp lấy bạn và làm bạn vui lên và không thể rời xa bạn? Giống như thời gian bạn hoàn toàn quên mất những gì bạn đang nói trong khi bạn đang chủ trì một cuộc họp kinh doanh và dường như bạn không thể tìm thấy điểm bạn muốn thực hiện ở bất cứ đâu trong ghi chú của bạn. Thật là xấu hổ! Thật đáng tiếc khi nhớ lại sự xấu hổ của bạn, nhưng bằng cách nào đó bạn không thể ngừng tái chế bộ nhớ.

Hoặc có lẽ bạn tiếp tục đưa ra quyết định đưa ra thông báo cho công việc của mình vào cuối tháng - bạn thấy mình bị tổn thương qua lại giữa việc chắc chắn rằng bạn đang làm điều đúng đắn khi rời bỏ công việc mà bạn ghét và sợ hãi rằng bạn ' Sẽ không bao giờ tìm được một công việc khác.

Bị tấn công bởi trí nhớ là một trải nghiệm khó chịu. Có một cảm giác bất lực, hoảng loạn và thất vọng, cảm thấy rất nhiều như bị mắc kẹt trong một sự ép buộc. Sự khó chịu này thường được gây ra bởi việc lái xe quá tải để du hành ngược thời gian và hoàn tác những gì bạn đã làm.

Thường xuyên tham gia vào loại trò chơi trí tuệ tinh thần này có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng mà bạn không còn chút nào cho đến hiện tại.

Bị mắc kẹt trong Warp Time Time

Khó chịu như bị mắc kẹt trong thời gian của ký ức, cũng đau đớn không kém khi cố gắng tự đưa mình vào tương lai, một nhiệm vụ khác là không thể. Những nỗ lực của chúng tôi để làm vào mùa xuân này từ việc muốn đảm bảo cuộc sống sẽ ổn (thực ra là chúng tôi sẽ ổn) khi chúng tôi đến bất cứ nơi nào chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ đi.

Dưới đây là một số ví dụ. Bạn bị ám ảnh về trọng lượng hoặc kích cỡ quần áo cụ thể cho hành trình bạn đã đặt với bạn bè thời trung học. Hoặc có thể bạn bắt đầu lên kế hoạch cho mỗi phút của chuyến thăm mà bố mẹ bạn đang đến nhà mới vào cuối tuần tới, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng họ sẽ có khoảng thời gian dễ chịu. Hoặc có lẽ bạn không thể ngừng suy nghĩ về cuộc phẫu thuật cắt dạ dày sắp tới của bạn.

Bạn có biết những gì tất cả những tình huống này có điểm chung? Trong mỗi người trong số họ, bạn muốn lao vào tương lai và sửa chữa nó, để khi bạn đến đó, bạn sẽ ổn thôi.

Xin đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn thường xuyên tham gia loại thể dục dụng cụ tinh thần này. Đó là một trong những điều kỳ quặc của con người. Nhưng nó không làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, phải không?

Hiện tại luôn chờ đợi bạn

Giả sử bạn khao khát một sự tồn tại có ý thức hơn, xin vui lòng nhận ra rằng bây giờ luôn chờ đợi bạn. Bạn không cần phải tìm kiếm nó.

Bất cứ khi nào bạn mất dấu thời gian vì bạn mải mê với một hoạt động hoặc quá trình sáng tạo, bạn sẽ ở ngay bây giờ. Trong những khoảnh khắc này, một cái gì đó xảy ra trong bộ não của chúng ta khiến chúng ta chú ý và tràn ngập chúng ta với niềm vui to lớn. Mọi người có nhiều tên cho trải nghiệm này và những cái tôi sử dụng là hòa bình và awe.

Làm thế nào để tôi có ý thức khi tôi thậm chí không biết khi tôi thoát khỏi thực tế?

Một cách dễ dàng để biết rằng bạn đã tách ra khỏi thực tế là khi bạn thấy mình ngẫm nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Hãy nhớ rằng, bạn không thể ở hai nơi cùng một lúc!

Tập thói quen tự hỏi mình thường xuyên trong ngày: Tôi đang ở đâu Đặt câu hỏi này sẽ phá vỡ câu thần chú trên bất cứ nơi nào bạn đang đi chơi.

Nếu bạn bị cuốn vào một số ký ức vô ích khi cố gắng vẽ ra một kết thúc tốt đẹp hơn cho nó, bạn sẽ tự động bị trả về hiện tại bằng cách đơn giản là nhận ra bạn đang ở đâu. Nếu bạn đang cố gắng lén lút leo lên tương lai để làm cho nó trở nên ổn thỏa, hãy tự hỏi bạn đang ở đâu để đưa bạn trở lại nơi bạn thuộc về.

Được kết nối với những gì dưới chân chúng ta

Sống có ý thức có nghĩa là cố gắng có mặt đến từng phút và không bị ám ảnh bởi kết quả trong tương lai - với thành công hoặc để tránh sự bất mãn của người khác. Nó có nghĩa là không phá hỏng sự thích thú hiện tại của bạn bằng cách cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc hối hận. Những cảm xúc này là phản đề của việc tận hưởng ở đây và bây giờ.

Được kết nối nhiều nhất với những gì dưới chân bạn, không phải với những gì trên đường mà những đôi chân đang đi. Tất nhiên, bạn luôn muốn ghi nhớ nơi bạn đang hướng tới và không có gì sai khi lập kế hoạch cho tương lai. Nhưng bạn không muốn dán mắt vào nó để bạn bỏ lỡ thực tế trong tay.

Chậm lại và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại

Bằng cách chậm lại và tập trung tất cả các giác quan của bạn vào thời điểm hiện tại, bạn có thể sống có ý thức hơn. Bất cứ lúc nào trong ngày, hãy tự hỏi những gì bạn thấy, nghe, ngửi và cảm nhận thông qua xúc giác.

Khi bạn thấy mình chạy đua suốt ngày, cố tình chậm lại hoặc dừng lại một lúc và hỏi, có gì vội không? Thay vì chuyển từ một nhiệm vụ trực tiếp sang một nhiệm vụ khác, hãy tạm dừng giữa các nhiệm vụ và hít một vài hơi thở sâu ngon lành.

À, ở đó, bây giờ bạn đang sống có ý thức.

© 2015 của Karen R. Koenig.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Ăn quá nhiều: Tăng cường kỹ năng sống, chấm dứt vấn đề thực phẩm của bạn
bởi Karen R. Koenig.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Xem video: Karen R. Koenig trong cuốn sách mới "Outsmarting Overeat"

Lưu ý

Karen R. Koenig là một nhà trị liệu tâm lý, nhà giáo dục quốc gia, tác giả quốc tế và là chuyên gia về tâm lý của việc ăn uống - cách thức và lý do, chứ không phải cái gì, của nó. Trong hơn ba thập kỷ, nhiệm vụ của cô là giúp những người có vấn đề về ăn uống và cân nặng học cách ăn "bình thường" và duy trì cân nặng khỏe mạnh, ổn định cho cuộc sống mà không cần ăn kiêng và thiếu hụt. Thực hành trị liệu của cô là ở Sarasota, FL, nơi cô làm huấn luyện viên từ xa và tư vấn qua Skype trên toàn thế giới. Là một người ăn kiêng mãn tính đã phục hồi và ăn nhiều, cô ấy kết hợp trí tuệ phục hồi cá nhân của mình với kiến ​​thức và kinh nghiệm chuyên môn để giải quyết vấn đề ăn uống. Cô ấy những quyển sách khác bao gồm - NIce Girls Kết thúc chất béo, Quy tắc ăn uống "bình thường", Thực phẩm và cảm giác Workbook, và Những gì mọi nhà trị liệu cần biết về việc điều trị vấn đề ăn uống và cân nặng. Ghé thăm trang web của cô ấy--www.eatn normal.com.