Trong bài viết này

• Suy thoái cảm xúc là gì và làm sao bạn biết mình đang ở trong tình trạng đó?
• Những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng mệt mỏi về tinh thần khiến bạn suy sụp
• Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng suy sụp và tìm lại sự tập trung
• Những thói quen đơn giản hàng ngày để ngăn ngừa sự sụp đổ cảm xúc trong tương lai
• Khả năng phục hồi cảm xúc biến khó khăn thành sức mạnh như thế nào

Cảm thấy bị mắc kẹt trong một cuộc suy thoái cảm xúc? Đây là cách nhanh chóng thoát ra

Hãy bắt đầu với những gì không phải là: lười biếng, yếu đuối hoặc thiếu ý chí. Suy thoái cảm xúc là trạng thái năng lượng thấp, động lực thấp và thường là lòng tự trọng thấp. Nó len lỏi vào một cách chậm rãi—một số ngày bạn cảm thấy hơi "không ổn", cho đến khi đột nhiên, mọi thứ đều giống như một cuộc đấu tranh. Ra khỏi giường thật khó khăn. Hoàn thành nhiệm vụ cảm thấy vô nghĩa. Ngay cả những thứ bạn từng thích cũng có vẻ nhàm chán.

Đây không chỉ là tâm trạng tồi tệ. Đó là sự gián đoạn trong nhịp điệu cảm xúc của bạn, thường liên quan đến căng thẳng mãn tính, những thay đổi trong cuộc sống hoặc sự thất vọng tích tụ. Đó là cơ thể và tâm trí bạn đang kéo phanh khẩn cấp, cảnh báo bạn rằng tốc độ—hoặc hướng đi—mà bạn đang đi là không bền vững.

Mệt mỏi về tinh thần: Người bạn đồng hành thầm lặng của sự suy thoái

Nếu sự suy sụp về mặt cảm xúc là những đám mây giông bão, thì sự mệt mỏi về mặt tinh thần là sương mù. Không giống như kiệt sức, thường xuất phát từ việc làm việc quá sức, sự mệt mỏi về mặt tinh thần có thể xuất phát từ sự kích thích không đủ, không phù hợp với mục đích hoặc thậm chí là sự mệt mỏi khi phải ra quyết định. Việc liên tục lựa chọn giữa những gì bạn "nên" làm và những gì bản năng muốn làm thật là mệt mỏi.

Chúng ta sống trong một nền văn hóa tôn vinh sự bận rộn, nhưng lại bỏ qua băng thông cảm xúc. Khi não bạn bị quá tải bởi những nhiệm vụ nhỏ và bị tước mất sự tham gia có ý nghĩa, nó bắt đầu nổi loạn. Bạn trì hoãn. Bạn rút lui. Bạn cảm thấy kiệt sức khi không làm gì cả. Đó là sự mệt mỏi về mặt tinh thần khi làm việc. Và sự thật tàn khốc là gì? Bạn càng mệt mỏi, bạn càng khó thực hiện những thay đổi có thể giải phóng bạn.

Nguyên nhân nào gây ra sự suy sụp cảm xúc?

Các tác nhân gây ra thay đổi, nhưng có những mô hình nhất định. Đối với một số người, nó bắt đầu bằng căng thẳng mãn tính—lo lắng về tài chính, bất ổn công việc, đau buồn chưa được giải quyết. Đối với những người khác, đó là những thay đổi trong cuộc sống: tình trạng lấp lửng sau khi tốt nghiệp, hội chứng tổ trống, nghỉ hưu. Ngay cả những thay đổi theo mùa cũng có thể gây ra sự suy giảm cảm xúc.

Nhưng thủ phạm thực sự thường là sự mất kết nối—với người khác, với mục đích hoặc với bản thân. Nếu cuộc sống của bạn giống như một danh sách việc cần làm vô tận mà không có "lý do" đằng sau, thì sự trống rỗng đó cuối cùng cũng bắt kịp. Bạn sẽ lái tự động. Niềm vui cạn kiệt. Bạn ngừng đặt câu hỏi. Và một ngày, bạn nhận ra rằng mình đã mộng du về mặt cảm xúc trong nhiều tuần.

Thoát khỏi tình trạng suy thoái

Không có mẹo kỳ diệu nào cả. Nhưng có một quy trình. Bước một: ngắt chế độ lái tự động. Làm một việc nhỏ khác đi ngày hôm nay. Không cần phải hiệu quả—chỉ cần khác biệt. Đi theo một lộ trình đi bộ mới. Gọi điện cho một người mà bạn đã lâu không nói chuyện. Sắp xếp lại đồ đạc. Mục tiêu là phá vỡ sự trì trệ và nhắc nhở bộ não rằng sự thay đổi là có thể.

Bước hai: cảm nhận những cảm xúc mà bạn đã tránh né. Sự suy sụp về mặt cảm xúc thường chứa đầy sự tức giận, buồn bã hoặc sợ hãi bị kìm nén. Bạn không cần phải khắc phục tất cả cùng một lúc. Nhưng việc đặt tên cho chúng sẽ mang lại cho bạn sức mạnh. Viết chúng ra. Nói to chúng ra. Nói chuyện với một người bạn. Sự suy sụp phát triển trong im lặng—biểu lộ là bước đầu tiên.

Bước ba: nuôi dưỡng bản thân. Nghĩa là thức ăn, đúng vậy. Nhưng cũng cần nghỉ ngơi, thiên nhiên, sáng tạo, vận động và tình cảm. Mệt mỏi về mặt tinh thần là vấn đề cạn kiệt. Hãy bổ sung năng lượng theo mọi cách bạn có thể—kể cả khi bạn phải giả vờ thực hiện nghi lễ trước khi cảm nhận được phần thưởng.

Huyền thoại về "Trở lại bình thường"

Một trong những cạm bẫy lớn nhất trong quá trình phục hồi là mong muốn “trở lại như trước đây”. Nhưng nếu phiên bản cũ của bạn là vấn đề thì sao? Thường thì, cuộc sống khiến bạn suy sụp là một cuộc sống không phù hợp ngay từ đầu—quá cam kết, quá kích thích hoặc không được nuôi dưỡng đầy đủ.

Thay vì nhắm đến việc khởi động lại, hãy nhắm đến việc tái tạo. Hãy tự hỏi bản thân: những phần nào trong cuộc sống cũ của tôi đã làm tôi kiệt sức? Tôi đã làm gì vì tôi nghĩ mình phải làm vậy—không phải vì tôi muốn làm vậy? Đây là lúc những suy sụp về mặt cảm xúc trở thành điểm xoay mạnh mẽ. Chúng không chỉ là sự cố. Chúng có thể là những bước đột phá—nếu chúng ta để chúng thách thức hệ thống, không chỉ là các triệu chứng.

Ngăn chặn suy thoái trong tương lai: Hệ thống, không phải ý chí

Phục hồi là một chuyện. Khả năng phục hồi là chuyện khác. Để tránh rơi vào cùng một chu kỳ, bạn cần hệ thống—không chỉ là động lực. Tạo nhịp điệu tôn vinh năng lượng của bạn: ranh giới xung quanh công việc, nghi lễ nghỉ ngơi, thời gian dành cho kết nối và niềm vui.

Đừng đợi đến khi pin còn 0% mới cắm sạc lại. Sức khỏe cảm xúc là một hoạt động hàng ngày, không phải là việc thiết lập lại hàng quý. Điều đó có nghĩa là nói không khi khó khăn. Điều đó có nghĩa là kiểm tra trước khi trả lời. Và điều đó có nghĩa là thiết kế một cuộc sống nuôi dưỡng bạn—không chỉ làm bạn kiệt sức vì mục đích đạt được thành tích.

Biến sự suy thoái thành một bước đệm

Sự thật là, sự suy sụp cảm xúc không phải là trục trặc. Chúng là tín hiệu. Và nếu chúng ta lắng nghe kỹ, chúng sẽ cho chúng ta biết chính xác điều gì cần thay đổi. Cho dù đó là một mối quan hệ độc hại, một thói quen ngột ngạt hay một giấc mơ mà bạn đã bỏ bê—sự suy sụp sẽ làm sáng tỏ sự mất cân bằng.

Bạn không cần phải có tất cả các câu trả lời. Bạn chỉ cần đủ sáng suốt để thực hiện bước đầu tiên. Có thể đó là bắt đầu liệu pháp. Có thể đó là nghỉ ngơi. Có thể đó là lựa chọn sự khó chịu ngay bây giờ để bạn không phải sống trong hối tiếc sau này. Dù là con đường nào, hãy tin rằng có một con đường. Và nó bắt đầu bằng quyết định cảm nhận lại, thử lại và tin rằng năng lượng của bạn—và cuộc sống của bạn—đáng được bảo vệ.

Lưu ý

Alex Jordan là một biên tập viên của InnerSelf.com

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Suy thoái cảm xúc và mệt mỏi về mặt tinh thần không chỉ là những điểm thấp tạm thời—mà chúng là lời cảnh tỉnh. Bằng cách nhận ra các dấu hiệu và giải quyết các nguyên nhân gốc rễ như sự ngắt kết nối, kiệt sức và mất cân bằng, chúng ta có thể phá vỡ chu kỳ này. Thông qua những hành động nhỏ nhưng có chủ đích, hệ thống tự chăm sóc và sự phản ánh trung thực, chúng ta không chỉ có thể phục hồi mà còn xây dựng một cuộc sống mà ở đó suy thoái trở thành những lối rẽ hiếm hoi, ngắn ngủi—không phải là định nghĩa mùa.

#SuyTâmCảmXúc #MệtMỏiTinHỏi #VượtQuaKiệtSức #LấyLạiĐộngLực #CảmThấyBếTKẹt #SứcKhỏeCảmXúc #ThiếtLậpLậpTưThần #SứcKhỏeTinHỏi