Hình ảnh của andreas160578 từ Pixabay

Tập trung vào "điều gì xảy ra nếu", điều gì Might xảy ra, và cảm thấy cần phải kiểm soát, là những triệu chứng điển hình của sự lo lắng. Chúng tôi "tương lai hóa" bằng cách ấn định thời gian chưa đến hoặc "thuần hóa" bằng cách kéo vào hiện tại, ví dụ về những gì đã xảy ra trong quá khứ. Hoặc chúng ta nhảy đến diệt vong và kết quả u ám. 

Điều gì xảy ra? Chúng tôi thắt chặt và ám ảnh về những điều ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi hoặc chưa xảy ra. Tâm trí và cơ thể chúng ta quay cuồng. Hậu quả là chúng ta bị mất ngủ. Chúng tôi không tin tưởng rằng chúng tôi có thể xử lý những gì được trình bày.

Bằng cách giải quyết các tình huống xấu nhất, chúng ta đang hy sinh sức khỏe và hạnh phúc của mình. Chúng tôi thúc đẩy cảm giác lo lắng, bận tâm và phân tán. Chúng ta trở nên mất tập trung trong việc trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại và không cảm thấy bình tĩnh và thư thái. Lo lắng cản trở khả năng tận hưởng khoảnh khắc và thực sự tận hưởng cuộc sống của chúng ta.

Bên dưới lo lắng là cảm xúc sợ hãi, cụ thể là nỗi sợ hãi không được giải thích. Và nếu chúng ta nghĩ về sinh lý của sự sợ hãi, nó sẽ bị kích động. Chúng ta trải qua sự kích động này không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần vì tâm trí của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với cơ thể. Lúc nào cũng lo lắng sẽ phải trả giá.

Làm thế nào để ngừng lo lắng về mọi thứ và “Hãy ở đây ngay bây giờ”.

Có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng.

1. Rũ bỏ nỗi sợ hãi của bạn.

Vì gốc rễ của những lo lắng của chúng ta là cảm xúc sợ hãi, nên nếu chúng ta thể hiện cảm xúc đó một cách tự nhiên và thể chất, thì cả cơ thể và tâm trí của chúng ta sẽ bình tĩnh lại. Thay vì cảm thấy căng thẳng và siết chặt cơ bắp, hãy giải phóng nỗi sợ hãi bằng cách sử dụng cơ thể của bạn.

Khi bạn nhận thấy mình đang lo lắng, hãy để cơ thể bạn làm những điều tự nhiên: ngọ nguậy, lắc lư, rùng mình, run rẩy và run rẩy - giống như một con chó ở bác sĩ thú y hoặc một người nào đó trong tình trạng bị sốc. Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn thể hiện năng lượng cảm xúc một cách mạnh mẽ về mặt thể chất - dọc theo cột sống, ra cánh tay, bàn tay, chân, cổ và hàm - nó sẽ di chuyển ra khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bình tĩnh, tập trung và tập trung hơn.

Trong khi run rẩy, hãy chắc chắn rằng bạn không thúc đẩy những suy nghĩ lo lắng của mình. Chỉ cần nhắc nhở bản thân: "Cảm thấy sợ hãi cũng không sao. Không sao đâu. Tôi chỉ cần rùng mình thôi. " Rùng mình liên tục lâu nhất có thể, đặc biệt là bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang lo lắng. Thật tuyệt vời khi nó đưa bạn trở lại hiện tại một cách nhanh chóng.  

KHAI THÁC. Ngừng để tâm trí của bạn chạy hoang dã.

Những suy nghĩ và cuộc trò chuyện liên tục chạy qua đầu bạn làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và áp lực của bạn. Hãy ngắt những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng một câu nói trấn an và xoa dịu. Chỉ cần chọn hai hoặc ba câu đơn giản mâu thuẫn với suy nghĩ tiêu cực của bạn và lặp đi lặp lại chúng, bất cứ khi nào bạn bắt đầu lo lắng, trong khi bạn run rẩy, hoặc bất cứ lúc nào: 

Mọi thứ sẽ ổn cả thôi.

Tôi sẽ xử lý tương lai trong tương lai.

Hãy ở đây ngay bây giờ.

Một việc tại một thời gian.

Tôi sẽ làm những gì tôi có thể, và phần còn lại nằm ngoài tầm tay của tôi.

Lo lắng không giúp được gì. Nó không làm cho tôi hạnh phúc.

3. Ở lại ngay bây giờ.

Ngoài ra, khi bạn nhận thấy mình đang lo lắng, hãy dành vài phút để làm điều gì đó giúp bạn nghỉ ngơi và đưa bạn vào hiện tại. Kết nối với môi trường xung quanh vật lý của bạn và chú ý đến các giác quan của bạn.

Ví dụ, ngồi với những gì bạn đang trải qua trong cơ thể và làm bạn với những cảm giác bên trong. Hít một vài hơi thật sâu. Hãy dành một vài phút để đi bộ. Ngủ một giấc ngắn. Chơi một trò chơi solitaire. Đổ nước vào mặt. Làm một số jack nhảy.

4. Chỉ cần giải quyết những vấn đề đó.

Lập danh sách những việc cần chú ý, sắp xếp thứ tự ưu tiên, chia công việc lớn thành những việc nhỏ, sau đó làm việc tiếp theo, tập trung vào một việc tại một thời điểm. Xem điểm #3 trong bài viết trước của tôi: "Làm thế nào để ngừng cảm thấy choáng ngợp và bắt đầu cảm thấy bình tĩnh" về cách thực hiện việc này.

Lo lắng có thể được đá vào lề đường

Nếu bạn phải lo lắng, hãy dành ra mười phút mỗi ngày để thưởng thức nó, và sau đó trong thời gian còn lại của ngày, hãy siêng năng cắt đứt những suy nghĩ đưa bạn ra khỏi hiện tại và rùng mình.

Khi bạn đầu hàng để làm theo những gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn ngay bây giờ, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn, hài lòng hơn và ít lo lắng hơn. Bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và cảm thấy bình yên hơn.

Tâm trí của bạn sẽ được nghỉ ngơi cần thiết và bạn sẽ không còn cảm giác bứt rứt suốt cả ngày. Bạn sẽ sống trong hiện tại của sự đơn giản, trật tự và trôi chảy, nhận ra rằng khoảnh khắc này là một "khoảnh khắc hoàn hảo". Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tin tưởng hơn và có niềm tin rằng bạn sẽ xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của mình. 

© 2023 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /