ESB Professional / Shutterstock
Mặc dù là nguồn liên tục đưa tin xấu, nhưng Internet cũng tràn ngập những nỗ lực chống lại sự tiêu cực. Tìm kiếm nhanh nội dung “truyền cảm hứng” sẽ cho ra vô số bài phát biểu, bài hát và câu nói nhằm mục đích hiểu về thời điểm khó khăn.
Danh sách sau này thường bao gồm những thứ như “Trí tưởng tượng quan trọng hơn kiến thức”, được cho là của Albert Einstein, hoặc lời bài hát của Nicki Minaj, “Mọi người đều chết, nhưng không phải ai cũng sống.” tự lực chuyên gia, tọa đàm host, Instagram những người có ảnh hưởng, và thậm chí trước đây đệ nhất phu nhân Mỹ đã được biết đến để viết khẳng định tích cực.
Một danh sách như vậy được công bố trên Oprah hàng ngày trang web trong những ngày đen tối của đại dịch, có trích dẫn câu nói của tác giả Maya Angelou, nhắc nhở chúng ta rằng “Không gì có thể làm lu mờ ánh sáng tỏa ra từ bên trong”. Angelou đã viết một cách thuyết phục về những trải nghiệm của cô ấy về phân biệt chủng tộc và chấn thương. Những gì cô ấy viết sau đó có thể cộng hưởng với chúng tôi ngay cả bây giờ, cho dù chúng tôi ở đâu trên thế giới.
Nghe hoặc nhìn thấy loại cụm từ ngắn gọn và dễ nhớ này có thể giúp chúng ta có một suy nghĩ tích cực hơn. Cho dù là lời kêu gọi hành động hay lời nhắc nhở về các giá trị mà chúng ta yêu quý, lời khẳng định có thể hoạt động như một đối trọng với những gì các nhà tâm lý học gọi là sự suy ngẫm (các kiểu suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại). Họ làm như vậy bằng cách khiến chúng tôi tập trung vào những gì quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi.
Làm thế nào để khai thác cảm xúc tích cực
Cảm xúc tích cực có thể cực kỳ mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta mồi để cảm nhận niềm vui, sự tò mò, lòng biết ơn và các loại cảm xúc tích cực khác, chúng ta có cái mà các nhà tâm lý học gọi là “tiết mục hành động suy nghĩ rộng hơn”. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể tưởng tượng ra những khả năng mới và thử những điều mới. Chúng ta trở nên sáng tạo hơn và giải quyết vấn đề tốt hơn.
Niềm vui làm cho chúng ta sáng tạo hơn. Javi_indy/Shutterstock
Năm 2011, nhà tâm lý học người Mỹ Martin Seligman đã đưa ra cái mà ông gọi là Mô hình phúc lợi vĩnh viễn. Nó nhấn mạnh năm yếu tố chính: cảm xúc tích cực, sự gắn kết, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tích.
Mô hình này là một công cụ hữu ích để hiểu những cách khác nhau mà chúng ta có thể kích hoạt những cách suy nghĩ tích cực hơn. Những điều này vận hành toàn bộ phạm vi từ trải nghiệm cảm xúc tích cực đến hoàn toàn say mê với một nhiệm vụ đầy thử thách, tạo ra mối liên hệ yêu thương hơn với ai đó, cố gắng hiểu một tình huống khó khăn hoặc thậm chí chỉ đơn giản là đánh dấu các công việc trong danh sách việc cần làm.
Những lời khẳng định tích cực có khả năng khai thác những yếu tố khác nhau này đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng có thể được trao quyền khi chúng ta có thể xác định được nội dung của thông điệp, khi nó có ý nghĩa đạo đức và khi nó đáng nhớ.
Một số có thể khiến chúng ta trở thành hy vọng và tập trung vào hiện tại. Một câu nói phổ biến trong giới cai nghiện Alcoholics Anonymous là “Mỗi ngày một lần”.
Những người khác thúc giục chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng (“Bạn có nhiều khả năng hành động theo cảm xúc hơn là cảm thấy mình đang hành động”, từ nhà tâm lý học người Mỹ Jerome Bruner). Những người khác vẫn có thể tập trung vào việc phát triển các mối quan hệ tích cực (“Những người thực sự mạnh mẽ sẽ nâng đỡ những người khác. Những người thực sự mạnh mẽ sẽ mang những người khác lại với nhau,” từ Michelle Obama).
Theo cách này, những lời khẳng định tích cực hoạt động giống như phiên bản thế tục của lời cầu nguyện tôn giáo hoặc tâm linh. Nghiên cứu cho thấy rằng khi nói to, những lời cầu nguyện có thể nâng cao tinh thần, an ủi và tạo ra một thái độ đầy hy vọng. Tương tự như vậy, nói hoặc hát một câu trích dẫn hoặc lời bài hát sâu sắc cho bản thân có thể cực kỳ mạnh mẽ.
Khẳng định thường được sử dụng để giúp chúng tôi có ý nghĩa thất vọng và căng thẳng và tiếp tục phấn đấu để đạt được mục tiêu của chúng tôi – giống như một lời động viên, chỉ, không phải từ một huấn luyện viên mà với chính chúng ta.
Khẳng định tích cực. Smrm1977/Shutterstock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng tự nói chuyện khích lệ là nhiều khả năng để thực hiện tốt hơn, hài lòng với công việc của họ và muốn ở lại vị trí của họ. Quá trình này có thể rất quan trọng đối với các vận động viên sức bền trong duy trì sức chịu đựng.
Cuối cùng, đó là một trạng thái tâm trí có chủ ý, có thể hữu ích trong việc cân bằng giữa những thách thức mà chúng ta gặp phải với những mặt tích cực mà chúng ta đang thừa nhận. Cho dù chúng ta đang đấu tranh cho công bằng xã hội, hay chỉ đơn giản là đấu tranh để kiếm sống qua ngày, thì thường có những niềm vui nho nhỏ được tìm thấy trong những khoảnh khắc đơn giản của cuộc sống. Như Aretha Franklin đã từng hát:
Bạn phải lan tỏa niềm vui đến mức tối đa
Mang bóng tối xuống mức tối thiểu
Và có niềm tin, hoặc hỗn loạn
Chịu trách nhiệm đi bộ trên hiện trường
Vì vậy, hãy tìm những trích dẫn và lời bài hát truyền cảm hứng cho bạn. Cất giữ chúng ở nơi bạn có thể thường xuyên lui tới – trên tường phòng ngủ của bạn, trong cuốn sổ bạn để trong túi xách. Và đào sâu vào chúng khi bạn đang trải qua những thời điểm khó khăn hoặc khi bạn cần gợi ý để suy nghĩ về bức tranh toàn cảnh hơn, về mục đích của cuộc đời bạn.
Chia sẻ chúng với những người khác, thông qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc gặp trực tiếp. Hãy tận hưởng niềm vui khi trở thành một phần của cộng đồng được kết nối và truyền cảm hứng.
Và hãy thử đọc chúng thành tiếng. Bạn có thể ngạc nhiên về cách nó có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc hy vọng hơn. Thật thú vị khi biết nói những lời hy vọng và khích lệ có thể giúp bạn – và những người xung quanh bạn – trên hành trình của bạn.
Giới thiệu về Tác giả
Glenn William, Giảng viên chính về Tâm lý học, Đại học Nottingham Trent
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
