(Tín dụng: Leanne Winters / Unsplash)
Bạn có thể tìm thấy nguồn cảm hứng để xử lý những tháng đen tối sắp tới từ người Na Uy, theo Kari Leibowitz.
“… Người dân ở Na Uy không coi đó là thứ để tồn tại — họ coi đó là cơ hội cho rất nhiều thứ họ yêu thích…”
Leibowitz, một nghiên cứu sinh về tâm lý học xã hội tại Đại học Stanford, đã nghiên cứu cách người Na Uy đối phó với mùa đông và “đêm vùng cực”, khoảng thời gian bắt đầu vào ngày 21 tháng 200 khi mặt trời lặn ở Na Uy và không mọc lại trong hai tháng nữa. Cô đã dành một năm tại Đại học Tromsø, nằm XNUMX dặm về phía bắc của vòng Bắc cực, để hiểu rõ hơn cách mọi người sống sót và trên thực tế, phát triển mạnh trong điều kiện khắc nghiệt như vậy và bất thường.
Cô phát hiện ra rằng những người có tư duy tích cực vào mùa đông — bao gồm suy nghĩ, niềm tin và thái độ của họ đối với mùa — có liên quan tích cực đến phúc lợi, bao gồm sự hài lòng trong cuộc sống và sự phát triển cá nhân.
Leibowitz đang nghiên cứu các lực lượng tâm lý và xã hội trong việc chăm sóc sức khỏe, tập trung vào mối quan hệ bác sĩ - bệnh nhân. Cô cũng làm việc với nhà tâm lý học Alia Crum tại Phòng thí nghiệm Tâm trí & Cơ thể Stanford, nơi họ nghiên cứu cách tư duy có thể tạo ra sự khác biệt tích cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tại đây, Leibowitz thảo luận về một số phát hiện của cô — dữ liệu từ cuộc khảo sát của cô với 238 người Na Uy được công bố gần đây trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe—Và cách họ tiếp cận mùa đông và ở trong nhà có thể mang lại sự thoải mái trong những thời điểm thử thách này:
Q
Bạn học được gì từ việc học tập và sống với người Na Uy? Có điều gì khiến bạn ngạc nhiên khi khám phá về họ và bản thân bạn không?
A
Tôi đã học được rất nhiều! Brunost ngon như thế nào — một loại pho mát đặc biệt, có màu nâu hơi caramelly mà họ thường ăn trên bánh quế — và hotdog tuần lộc ngon như thế nào. Cách ăn mặc phù hợp với thời tiết mùa đông — lớp nền toàn len là chìa khóa quan trọng! —Và cách thức ăn dặm cho quả việt quất. Nhưng tôi cũng biết được rằng — thật bất ngờ — người Na Uy yêu mùa đông! Điều này thực sự gây ngạc nhiên cho tôi — tôi lớn lên ở Jersey Shore, ghét mùa đông.
Ban đầu tôi đã tìm hiểu cách chúng sống sót qua mùa đông. Nhưng người dân ở Na Uy không coi đó là thứ để tồn tại — họ coi đó là cơ hội để thực hiện rất nhiều thứ mà họ yêu thích: các hoạt động ngoài trời như trượt tuyết băng đồng nhưng cũng có thời gian đặc biệt, ấm cúng trong nhà. Thay vì đêm vùng cực là thời gian của bóng tối, tôi thực sự đã học được rằng đó là thời điểm của ánh sáng đáng kinh ngạc — ánh sáng xanh trong vài giờ một ngày, màu hoàng hôn thực sự đẹp khi mặt trời chiếu xuống đường chân trời, và tất nhiên, thật khó tin Đèn phương Bắc. Họ thực sự cho tôi thấy rằng có thể yêu mùa đông, và ở đó tôi đã học cách yêu mùa đông.
Q
Và bạn đã học được gì về hạnh phúc của họ?
A
Trong cuộc khảo sát cắt ngang, tương quan của chúng tôi về người Na Uy ở ba vĩ độ khác nhau — Oslo, Tromsø và Svalbard — được thực hiện vào cuối tháng XNUMX, chúng tôi nhận thấy rằng tư duy tích cực về mùa đông có liên quan đến mọi chỉ số cũng được chúng tôi đã xem xét, bao gồm sự hài lòng trong cuộc sống, cảm xúc tích cực, sự phát triển tâm lý và sự phát triển cá nhân.
Nói cách khác, những người ở Na Uy có suy nghĩ tích cực hơn vào mùa đông cũng có xu hướng hạnh phúc hơn về tổng thể.
Q
Tư duy này có thể giúp ích gì cho mọi người khi họ trú ẩn tại chỗ trong đại dịch?
A
Có thể đặc biệt dễ dàng yêu thích mùa đông ở Tromsø — nó thật kỳ diệu, được bao quanh bởi những ngọn núi tuyết và vịnh hẹp. Nhưng tôi nghĩ người dân ở Tromsø có những chiến lược để biến mùa đông trở nên tuyệt vời mà mọi người có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi. Người dân ở Tromsø xem mùa đông là đầy cơ hội, trong khi ở Mỹ, chúng tôi có xu hướng chỉ tập trung vào những cách mùa đông giới hạn chúng tôi và những điều chúng tôi không thể làm.
Tất nhiên, khi chúng ta trú ẩn tại chỗ, có rất nhiều điều chúng ta không thể làm và rất dễ dàng để tập trung vào đó. Và tôi không gợi ý rằng mọi người phủ nhận thực tế này hoặc phớt lờ tất cả những đau khổ, mất mát và những thứ chúng ta đang thiếu trong năm nay. Nhưng vì tất cả chúng ta đều đang mắc kẹt trong một tình huống không ai muốn ở trong đó, làm thế nào chúng ta có thể tập trung vào a) những cơ hội nào có thể có? và b) những điều mà chúng ta thích thú trong mùa đông, để mang lại cho chúng ta một chút thoải mái?
Đối với tôi, đây là năm đầu tiên tôi sẽ không về nhà để cùng gia đình ở New Jersey trong những ngày nghỉ và tôi thực sự rất buồn khi không được làm điều đó. Nhưng tôi đang cố gắng tập trung vào thực tế rằng điều đó có nghĩa là thay vì bay xuyên quốc gia và chạy quanh để gặp tất cả các thành viên trong gia đình, năm nay tôi thực sự có thể có một kỳ nghỉ thực sự thoải mái và tập trung vào việc bày tỏ tình yêu của tôi với gia đình bằng cách gửi những thứ trong thư và tổ chức các cuộc gọi Zoom. Vì vậy, đó là một số cơ hội mà tôi sẽ cố gắng tận dụng trong năm nay. Và ý tưởng tìm kiếm cơ hội trong những điều khó khăn này không chỉ xuất phát từ suy nghĩ của mùa đông - nó được hỗ trợ bởi rất nhiều nghiên cứu tâm lý, bao gồm cả công việc của Phòng thí nghiệm Tâm trí & Cơ thể Stanford, như công trình của Alia Crum về căng thẳng tư duy.
Một phần quan trọng khác của suy nghĩ này là đi ra bên ngoài — Người Na Uy thích vận động vào mùa đông, và thậm chí có câu nói, “Không có cái gọi là thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu”. Do hiện tại tất cả chúng ta đều đang mắc kẹt ở nhà, nên việc ưu tiên thu dọn đồ đạc, di chuyển và dành thời gian ở ngoài trời ngay cả khi thời tiết “xấu” sẽ thực sự quan trọng để giữ vững tinh thần và tâm trạng của mọi người trong mùa đông này.
Q
Có điều gì bạn muốn bổ sung về cách nghiên cứu của bạn áp dụng cho thời điểm hiện tại không?
A
Điều tôi thích ở các tư duy là chúng có chỗ cho sự phức tạp — nó không chỉ nói với mọi người rằng hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng, suy nghĩ tích cực hoặc tìm thấy lớp lót bạc.
Tôi nghĩ điều thực sự quan trọng là để mọi người thương tiếc và đau buồn và không làm giảm bớt những khó khăn vô cùng thực sự mà mọi người đang phải đối mặt. Thay vào đó, đó là tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát và cố gắng cải thiện tình huống xấu nhất. Vì vậy, nếu bạn ghét việc trời tối sớm như thế nào, thay vào đó bạn có thể cố gắng tập trung vào việc làm thế nào để có cơ hội thắp nến và trở nên ấm cúng sớm hơn, cách nó có thể giúp bạn đi ngủ sớm hơn — điều mà tôi mãi cố gắng và không làm được —Hoặc thậm chí việc ngắm hoàng hôn từ cửa sổ trong khi bạn đang làm việc có thể tuyệt vời như thế nào.
Tôi khuyến khích mọi người bắt đầu từ những việc nhỏ và tìm một hoặc hai điều họ thích trong mùa đông này, có thể một hoặc hai điều họ đang làm để biến mùa đầy thử thách này thành cơ hội và tập trung vào những điều đó. Và cá nhân tôi sẽ nghĩ về mùa đông này như một kiểu ngủ đông, một khoảng thời gian dành riêng cho sự yên tĩnh và nghỉ ngơi và suy ngẫm, và kiểu tạm dừng lưu tâm đó có thể giúp chúng ta bước ra phía bên kia của đại dịch với ý thức rõ ràng hơn về điều gì là quan trọng chúng tôi và cách chúng tôi muốn sống cuộc sống của mình.
Về các tác giả
nguồn: Đại học Stanford
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
