Thật hấp dẫn để tạm dừng các biện pháp phòng ngừa đại dịch. Erin Clark cho The Boston Globe qua Getty Images
Khi đại dịch kéo dài, việc tuân theo các hướng dẫn phòng chống COVID-19 có thể cảm thấy ngày càng trở nên khó khăn hơn.
Loại mệt mỏi này không chỉ xảy ra với các biện pháp phòng ngừa đại dịch như gắn bó với việc xa lánh xã hội, che mặt và rửa tay. Với tất cả các loại thay đổi hành vi liên quan đến sức khỏe - bao gồm cả việc tăng hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và giảm dần sử dụng thuốc lá - ít nhất một nửa số người tái nghiện trong vòng sáu tháng.
Hãy nhớ lại đầu tháng Tư. Phần lớn Hoa Kỳ là theo đơn đặt hàng tại nhà. Thành phố New York đã trải qua gần 19 COVID-XNUMX ca tử vong mỗi ngày, và những trường hợp mới của căn bệnh chưa từng được biết đến này đã xuất hiện trên khắp đất nước.
Coronavirus lo ngại rằng mọi người đặt hàng nhu yếu phẩm để giao hàng hoặc chạy nhanh qua các cửa hàng càng nhanh càng tốt, tránh tất cả mọi người. Khi về đến nhà, người mua sắm lau sạch đồ, rửa tay mạnh mẽ, thậm chí có thể đi tắm và thay quần áo sạch. Mọi người đã quen với việc ở nhà.
Ngày nay, vẫn chưa có phương pháp chữa trị hoặc vắc xin phòng bệnh coronavirus, và số lượng nhiễm trùng đang gia tăng. Gần một phần tư triệu người Mỹ đã chết vì COVID-19 và nguy cơ nhiễm trùng vẫn còn. Bây giờ là lúc để củng cố quyết tâm của bạn và dành lại sức mình cho các biện pháp phòng ngừa.
Nhưng ít hơn ở Mỹ báo cáo về nỗi sợ hãi điều đó đã kích hoạt tất cả những hành động tránh mầm bệnh vào mùa xuân. Tại sao?
Là một nhà nghiên cứu sức khỏe cộng đồng người điều tra các hành vi sức khỏe, tôi biết có một số lý do tâm lý giải thích tại sao mệt mỏi xuất hiện. May mắn thay, nghiên cứu cũng đề xuất một số chiến thuật giúp bạn giữ an toàn cũng như bảo vệ sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn.
Thực hư ra sao?
Một lời giải thích cho việc rơi ra khỏi dải ngăn ngừa là do hai yếu tố dự báo quan trọng của các hành vi sức khỏe.
-
Một là tính nhạy cảm được nhận thức - bạn nghĩ mình có khả năng mắc bệnh như thế nào?
-
Thứ hai là mức độ nghiêm trọng được nhận thức - nếu bạn mắc phải nó, bạn nghĩ nó sẽ tệ đến mức nào?
Đã có hàng triệu trường hợp COVID-19 ở Hoa Kỳ nhưng tất cả những người đó vẫn cộng lại ít hơn 3% tổng dân số cả nước. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể chỉ biết một vài người đã gặp phải COVID-19, mặc dù số lượng trên toàn quốc là cao. Điều này có thể làm giảm tính nhạy cảm nhận thức được.
Như các bác sĩ đã tìm hiểu thêm về coronavirus và các phương pháp điều trị được cải thiện, tỷ lệ tử vong ở Mỹ cũng đã giảm xuống. Vào tháng 6, XNUMX% trường hợp được chẩn đoán là tử vong, trong khi ít hơn 3% là ngày hôm nay. Cải thiện này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng nhận thức được.
Mọi người nhìn vào những xu hướng như thế này và để bản thân bị ru ngủ tin rằng họ ít nhạy cảm với COVID-19 hơn hoặc rằng mức độ nghiêm trọng của căn bệnh này không quá tệ. Rốt cuộc, một lý do có thể là, đã tám tháng rồi tôi không bị ốm.
Mọi người khác đang làm điều đó
Chuẩn mực xã hội là những quy tắc bất thành văn về cách bạn phải cư xử trong xã hội. Trong khi các chuẩn mực xã hội có thể được truyền đạt theo nhiều cách, một trong những con đường chính là thông qua học tập quan sát. Làm thế nào để những người khác như bạn hành xử trong những tình huống tương tự? Nhìn thấy điều đó cung cấp cho bạn một bản đồ chỉ đường cho hành vi của riêng bạn.
Khi chính quyền các bang quyết định mở quán bar, nhà hàng, phòng tập thể dục và rạp chiếu phim, bạn có thể đọc nó như một tín hiệu cho thấy những nơi này hiện đã “an toàn” để ghé thăm. Tương tự như vậy, khi bạn thấy mọi người giao tiếp xã hội mà không đeo mặt nạ và bỏ qua các hoạt động tránh xa về mặt thể chất, điều đó trông “bình thường” và có thể khiến bạn dễ từ bỏ họ hơn. Nó tương tự như cách nhóm đồng đẳng ảnh hưởng mạnh đến cả rượu và tiêu thụ thực phẩm.
Khao khát kết nối
Những nỗ lực về khoảng cách đã tăng lên cảm giác bị xã hội cô lập và cô đơn cho nhiều người, đặc biệt là những người lớn tuổi và những người sống một mình.
Con người tự nhiên là động vật xã hội. Vì thế cô lập xã hội có thể đặc biệt khó chịu. Và nó có thể dẫn đến nhiều loại kết quả sức khỏe kém bao gồm tăng huyết áp và ngủ kém hơn. Mọi người đã có thể ngừng tụ tập với bạn bè vào mùa xuân và tránh gặp gỡ. Nhưng có thể rất khó để gắn bó lâu dài với một hành vi có thể cảm thấy như đó là tất cả các mặt trái và không có lợi.
Bí quyết là cân bằng giữa sự xa cách thể chất với sự kết nối xã hội. Các nhà nghiên cứu biết rằng hồi tưởng hoặc hoài niệm về việc uống rượu hoặc hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến tái nghiện.
Hãy nhớ lại những thú vui của thời trước, nhưng đừng để những ký ức kích hoạt những lựa chọn mạo hiểm lúc này. Thomas Barwick / DigitalVision qua Getty Images
Trong bối cảnh đại dịch, điều này giống như suy nghĩ về cách thế giới trước COVID-19. Một ly rượu sau giờ làm việc với một nhóm bạn, một trò chơi bóng rổ hay một buổi hòa nhạc trực tiếp là tất cả những điều mà mọi người bỏ lỡ trong thế giới ngày nay - và thật khó để không tập trung vào những việc bạn không phải làm. Nhưng trong khi nghĩ về chúng có thể gợi lại những kỷ niệm đẹp, nó cũng có thể khuyến khích bạn tham gia vào các hành vi mạo hiểm.
Giữ an toàn và lành mạnh
Số lượng trường hợp đang tăng lên. Thời tiết đang trở nên lạnh hơn ở nhiều khu vực khiến việc ăn uống ngoài trời và giao lưu gặp gỡ ít khả thi hơn. Mọi người cần tăng gấp đôi mức độ đề phòng có thể duy trì trong nhiều tháng tới, giữ an toàn trong khi không thêm vào sự cô lập xã hội của họ.
Một số khuyến nghị phải được tuân thủ nghiêm ngặt. Rửa tay tăng đáng kể sau khi bắt đầu đại dịch. Hy vọng rằng con số này sẽ vẫn ở mức cao, vì đây là cách cơ bản để ngăn ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm và một cách bạn có thể duy trì mà không có bất kỳ ảnh hưởng tiêu cực nào đến sức khỏe tâm thần.
Khẩu trang cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu từ tháng XNUMX cho thấy 85% người Mỹ hầu hết thời gian đeo mặt nạ trong các cửa hàng. Điều này cần duy trì ở mức cao để giúp hạn chế số ca mắc mới.
Điều đó để lại sự xa cách về thể chất, có lẽ là khó khăn nhất. Các chuyên gia y tế công cộng thường ủng hộ một cách tiếp cận giảm thiểu tác hại đối với những hành vi mà việc kiêng cử là không khả thi - đó là một cách để giảm thiểu nhưng không loại bỏ rủi ro. Vẫn cần tránh những đám đông và những cuộc tụ tập đông người. Nếu Zoom và các cuộc trò chuyện video khác đã cũ, bạn có thể tổ chức những buổi gặp mặt nhỏ của riêng mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trong khi có cách để giảm thiểu những nguy hiểm, xã hội hóa trong một nhóm đi kèm với rủi ro. Hãy nhớ rằng, sự gặp gỡ của bạn chỉ an toàn khi bạn gặp rủi ro nhất.
Sự mệt mỏi của đại dịch là có thật, và việc duy trì cảnh giác cao độ hết tháng này qua tháng khác. Hiểu rõ hơn về nó có thể giúp bạn củng cố quyết tâm của mình.
Lưu ý
Jay Maddock, Giáo sư Sức khỏe Cộng đồng, Đại học Texas A & M
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
