Loại coronavirus mới đang ảnh hưởng đến não của chúng ta, cho dù chúng ta có mắc phải hay không. Teo Tarras / Shutterstock
Cho dù bạn có bị nhiễm COVID-19 hay không, bộ não của bạn có thể đã thay đổi trong vài tháng qua. Bản thân virus có thể gây ra một số vấn đề thần kinh, cùng với lo lắng và trầm cảm. Sự cô lập và lo lắng do đại dịch gây ra tương tự có thể thay đổi hóa học não của chúng ta và gây ra rối loạn tâm trạng.
Trong bài báo mới của chúng tôi, được xuất bản inb Nhận xét thần kinh thực vật, chúng tôi đã nghiên cứu cách khắc phục tốt nhất những thay đổi của não liên quan đến đại dịch.
Hãy bắt đầu với nhiễm COVID-19. Ngoài rối loạn tâm trạng, các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, đau đầu, giảm trí nhớ và các vấn đề về sự chú ý. Có thể có một số lý do cho những thay đổi não này, bao gồm viêm và tai biến mạch máu não (một hội chứng do gián đoạn cung cấp máu cho não).
Nghiên cứu cho thấy rằng vi rút có thể xâm nhập vào não thông qua khứu giác của não trước, điều này rất quan trọng đối với quá trình xử lý mùi. Mất mùi là một triệu chứng ở nhiều bệnh nhân với COVID-19.
Là một phần của hệ thống chịu trách nhiệm về khứu giác của bạn, khứu giác gửi thông tin về mùi để tiếp tục xử lý ở các vùng não khác - bao gồm hạch hạnh nhân, vỏ não và vùng hải mã - đóng vai trò chính trong cảm xúc, học tập và trí nhớ.
Cũng như có kết nối rộng rãi với các vùng não khác, khứu giác giàu hóa chất dopamine, rất quan trọng đối với niềm vui, động lực và hành động. Có thể COVID-19 làm thay đổi nồng độ dopamine và các hóa chất khác, chẳng hạn như serotonin và acetylcholine, trong não, nhưng chúng tôi chưa thể nói chắc chắn. Tất cả những hóa chất này được biết là có liên quan đến sự chú ý, học tập, trí nhớ và tâm trạng.
Những thay đổi này trong não có thể là nguyên nhân gây ra những thay đổi về tâm trạng, mệt mỏi và nhận thức mà bệnh nhân COVID-19 thường gặp phải. Điều này có thể tạo cơ sở cho các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm được báo cáo ở những bệnh nhân đã nhiễm vi rút.
Lockdown đã gây căng thẳng cho nhiều người. fizkes / Shutterstock
Nhưng không chỉ những người nhiễm vi-rút COVID-19 mới bị lo lắng và trầm cảm gia tăng trong đại dịch. Lo lắng quá mức về việc lây nhiễm hoặc lây lan vi-rút cho các thành viên khác trong gia đình, cũng như sự cô lập và cô đơn, cũng có thể thay đổi hóa học não của chúng ta.
Căng thẳng lặp đi lặp lại là nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm dai dẳng trong cơ thể, có thể cũng ảnh hưởng đến não và thu nhỏ hồi hải mã và do đó ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và cortisol trong não, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Cuối cùng, những thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Đào tạo não
Tuy nhiên, điều tốt về bộ não là nó cực kỳ dẻo, có nghĩa là nó có thể thay đổi và có thể bù đắp thiệt hại. Ngay cả những tình trạng nghiêm trọng như mất trí nhớ và trầm cảm có thể được cải thiện bằng cách làm những việc làm thay đổi chức năng não và chất hóa học của nó.
Giấy của chúng tôi xem xét các giải pháp đầy hứa hẹn để chống lại các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm - ở bệnh nhân COVID-19 và những người khác.
Chúng tôi đã biết bài tập đó và đào tạo chánh niệm - các kỹ thuật giúp chúng ta duy trì ở hiện tại - rất hữu ích khi chống lại căng thẳng não. Thật vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra những thay đổi về chức năng và cấu trúc có lợi trong não bộ vỏ não trước trán (tham gia vào việc lập kế hoạch và ra quyết định), hippocampus và hạch hạnh nhân sau đào tạo chánh niệm.
Một nghiên cứu cho thấy mật độ chất xám nâng cao - mô chứa hầu hết các cơ quan tế bào của não và là thành phần quan trọng của hệ thần kinh trung ương - ở hồi hải mã bên trái sau tám tuần huấn luyện (so với đối chứng).
Điều quan trọng, đây là tất cả các khu vực bị ảnh hưởng bởi vi rút COVID-19. Ngoài ra, đào tạo nhận thức được đánh bạc cũng có thể giúp cải thiện sự chú ý, chức năng bộ nhớ và tăng động lực. Những người có các triệu chứng sức khỏe tâm thần dai dẳng hoặc nghiêm trọng có thể yêu cầu đánh giá lâm sàng bởi nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần. Trong những trường hợp như vậy, có sẵn các phương pháp điều trị dược lý và tâm lý, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.
Do nhiều quốc gia vẫn chưa hoàn toàn thoát khỏi tình trạng cấm vận và việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe còn nhiều chậm trễ, các kỹ thuật hiện đại như thiết bị đeo được (trình theo dõi hoạt động) và nền tảng kỹ thuật số (ứng dụng dành cho thiết bị di động), có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, đầy hứa hẹn.
Ví dụ: thiết bị theo dõi hoạt động có thể theo dõi những thứ như nhịp tim và kiểu ngủ, cho biết khi nào người đeo có thể được hưởng lợi từ các hoạt động như thiền, tập thể dục hoặc ngủ thêm. Ngoài ra còn có các ứng dụng điều đó có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng của mình bản thân bạn.
Những kỹ thuật này có thể có lợi cho tất cả mọi người và có thể giúp chúng ta thúc đẩy tốt hơn khả năng phục hồi nhận thức và sức khỏe tâm thần - chuẩn bị cho chúng ta đối phó với những sự kiện quan trọng trong tương lai như đại dịch toàn cầu. Là một xã hội, chúng ta cần phải lường trước những thách thức trong tương lai đối với sức khỏe não bộ, nhận thức và phúc lợi của chúng ta. Chúng ta nên sử dụng những kỹ thuật này trong trường học để thúc đẩy khả năng phục hồi suốt đời ngay từ khi còn nhỏ.
Giới thiệu về Tác giả
Barbara Jacquelyn Sahakian, Giáo sư Thần kinh học lâm sàng, Đại học Cambridge; Christelle Langley, Chuyên viên nghiên cứu sau tiến sĩ, Khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Cambridge, và Deniz Vatansever, Điều tra viên chính của cơ sở, Đại học Fudan
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
s
