Những hiểm họa của sự hoàn hảo trong thời gian khóa EPA / Zoltan Balogh

Cố gắng tìm cách tận dụng tối đa thời gian trong việc khóa máy đã thúc đẩy nhiều người học các kỹ năng mới, đánh bóng những kỹ năng cũ và giải quyết các danh sách việc cần làm cũ. Phương tiện truyền thông xã hội và tin tức thể hiện rất nhiều câu chuyện về những điều tuyệt vời mà mọi người đang hoàn thành trong quá trình khóa máy. Có những lời khuyên về cách làm cha mẹ hoàn hảo, có thói quen tập thể dục tại nhà hoàn hảo và thậm chí là nướng ổ bánh mì hoàn hảo.

Thật dễ dàng để nghĩ rằng điều này sẽ giúp sức khỏe tinh thần của mọi người bằng cách cho họ cảm giác về mục đích và sự phân tâm. Nhưng đối với những người có xu hướng cầu toàn, thông tin này có thể thúc đẩy cảm giác bất an và nghi ngờ bản thân. Phấn đấu để đo lường đến các ví dụ trên phương tiện truyền thông xã hội có thể tiến xa hơn phí sức khỏe tâm thần khi dự án thất bại vì bạn không có tài nguyên cần thiết. Cầu toàn có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn phúc lợi kém trong quá trình khóa máy.

Tiêu chuẩn phi thực tế và tự phê bình

Cầu toàn không đơn giản chỉ là về phấn đấu để làm tốt nhất của bạn. Thay vào đó, nó liên quan đến xu hướng thường xuyên có những suy nghĩ về việc đạt được các tiêu chuẩn lý tưởng cùng với việc phấn đấu không ngừng để đạt được các mục tiêu không thực tế.

Khoa học nhân cách đã tiết lộ rằng chủ nghĩa hoàn hảo xuất hiện hai hình thức chính. Một người được đặc trưng bởi những quan điểm quá quan trọng và tiêu cực về hành vi của chính bạn và mối bận tâm quá mức với những kỳ vọng của người khác về hiệu suất của bạn. Những người cầu toàn tự phê bình này nhận được rất ít sự hài lòng ngay cả khi họ nướng một ổ bánh mì bột đáng yêu. Đối với họ, nó sẽ không bao giờ tốt như ổ bánh bạn họ nướng.

Một dạng khác của chủ nghĩa hoàn hảo tương tự như ý tưởng chung của một người cầu toàn - một người cố gắng đáp ứng các tiêu chuẩn rất cao. Nhưng có một nhược điểm. Mặc dù những người cầu toàn phấn đấu này có xu hướng thiết lập các tiêu chuẩn của riêng họ và ít quan tâm đến những gì người khác nghĩ, họ cũng gặp khó khăn trong việc thưởng thức những thành công và có xu hướng đảm nhận quá nhiều Rất có thể là nếu bạn đang thầm ước rằng việc khóa máy diễn ra lâu hơn để bạn có thể vượt qua danh sách việc cần làm hoặc đạt được tất cả các mục tiêu tự cải thiện của mình, thì có lẽ bạn là người cầu toàn.


đồ họa đăng ký nội tâm


So sánh xã hội

Thật tự nhiên khi mọi người so sánh mình với người khác để có được phương hướng khi họ gặp phải sự không chắc chắn. Những so sánh xã hội giúp chúng tôi đánh giá hiệu suất của chúng tôi và thúc đẩy tự cải thiện.

Nhưng đối với những người cầu toàn tự phê bình, kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và tin tức về cách người khác đối phó với khóa máy có thể là một lời nhắc nhở rằng họ không hoàn thành đủ, không phải là cha mẹ tốt nhất và thiếu những gì được mong đợi. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại về việc không hoàn hảo, có thể tăng nguy cơ trầm cảm và đau khổ.

Cảm giác không hoàn hảo trong mắt người khác cung cấp một lý do khác tại sao những người cầu toàn lại ở nguy cơ cho sức khỏe tâm thần kém trong quá trình khóa máy. Tiếp cận sự giúp đỡ có nghĩa là thừa nhận bạn không hoàn hảo. Đây là một lý do tại sao những người cầu toàn thường dễ bị mất kết nối xã hội và cô đơn.

cho sức khoẻ

Với thói quen tập thể dục thường xuyên bị gián đoạn, mọi người đang chuyển sang các lớp thể dục trực tuyến và video để giữ dáng trong quá trình khóa. Bạn có thể mong đợi rằng sự cầu toàn sẽ mang lại lợi thế khi giữ sức khỏe. Nhưng việc tiếp xúc với thói quen tập thể dục hoàn hảo của người Hồi giáo được thúc đẩy bởi các bậc thầy tập thể dục siêu phù hợp có thể gây ra cảm giác không thỏa đáng.

Những người cầu toàn tự phê bình có thể đáp ứng bằng cách đơn giản từ bỏ mọi nỗ lực để giữ dáng. Nghiên cứu của tôi đã chỉ ra rằng hình thức cầu toàn này có liên quan đến sự trì hoãnsức khỏe kém hơn. Phấn đấu hoàn hảo, mặt khác, có thể đi tập thể dục quá sức để cố gắng trở nên cực kỳ khỏe mạnh như những người hướng dẫn trực tuyến, tự đẩy mình quá nhiều và tăng nguy cơ kiệt sức và chấn thương. Không cực đoan là khỏe mạnh.

Ôm sự không hoàn hảo

Vì vậy, làm thế nào những người cầu toàn có thể quản lý phúc lợi của họ trong thời gian khóa? Học cách chấp nhận những hạn chế và khiếm khuyết cá nhân là rất quan trọng, nhưng có thể nói dễ hơn làm. Một khi người cầu toàn được nhắc nhở rằng họ không hoàn hảo, rất khó để họ đáp lại chấp nhận và từ bi đối với những thiếu sót của họ - tự phê bình là phản ứng mặc định. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông xã hội thúc đẩy sự hoàn hảo.

Giữ mọi thứ trong quan điểm cũng có thể giúp đỡ. Ví dụ, nó có thực sự là sự kết thúc của thế giới nếu khởi đầu của bạn không thành công?

Quan trọng hơn, nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều không hoàn hảo và tất cả chúng ta đấu tranh với những thất bại và thiếu sót là điều cần thiết để thực hành lòng từ bi. Thể hiện bản thân và sự chấp nhận tương tự mà chúng tôi dành cho một người bạn thân đang gặp khó khăn trong quá trình khóa máy là một cách để tu luyện lòng từ bi này.

Trong một tweet gần đây, J.K Rowling Những người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đã nổ tung, những người ngụ ý là những người thất bại nếu họ không học được một kỹ năng mới trong quá trình khóa.

Như cô ấy lưu ý một cách khéo léo, học cách chấp nhận cảm xúc và đau khổ của chúng tôi là một con đường tốt hơn để trở lại sức khỏe tinh thần tốt hơn là đánh bại chính chúng ta vì không phải là siêu nhân.

Nắm bắt sự không hoàn hảo của chúng ta có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về sức khỏe tinh thần của mình và cảm thấy kết nối nhiều hơn với những người khác trong quá trình khóa máy. Đây là bước đầu tiên quan trọng để tiếp cận và nhận trợ giúp khi chúng tôi cần.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Fuschia Sirois, Độc giả về Tâm lý học Xã hội & Sức khỏe, Đại học Sheffield

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

s