Chúng tôi đã chứng kiến một số màn trình diễn đặc biệt trong Thế vận hội mùa đông Pyeongchang. Đối với bất kỳ vận động viên để cung cấp một hiệu suất huy chương vàng, sự dẻo dai tinh thần là một thành phần thiết yếu. Nhưng chính xác thì sự dẻo dai tinh thần là gì - và một vận động viên phát triển nó như thế nào?

Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí khoa học thể thao đã tìm thấy những người Olympus thành công có mức độ tự tin cao, có thể ngăn chặn sự phân tâm, quản lý mức độ kích thích của họ, hướng đến mục tiêu và thể hiện một hình thức cầu toàn lành mạnh.

Theo ghi chú cá nhân, là một Olympian và là thành viên đã đăng ký với Hiệp hội Tâm lý Thể thao Canada, tôi đã sử dụng cả hai chiến lược để tăng cường sự dẻo dai tinh thần của chính mình và bây giờ tôi hỗ trợ các vận động viên như một nhà tư vấn để phát triển các kỹ năng đó.

Khi nói đến tâm lý học thể thao, sự dẻo dai về tinh thần có thể là một trong những thuật ngữ được sử dụng rộng rãi nhất, tuy nhiên, không có thỏa thuận nào về định nghĩa của nó.

Trong một nghiên cứu tinh dịch, các nhà nghiên cứu Graham Jones, Sheldon Hanton và Declan Connaughton xác định sự dẻo dai tinh thần để trở thành một vận động viên có khả năng vượt trội so với các đối thủ của họ trong việc quản lý các nhu cầu và thể hiện sự nhất quán, lái xe, tập trung, tự tin và kiểm soát dưới áp lực. Họ cũng nhận thấy sự dẻo dai về tinh thần là một đặc điểm vừa bẩm sinh vừa phát triển theo thời gian, có nghĩa là một vận động viên dường như không phải là người được sinh ra với nó, chắc chắn có thể nuôi dưỡng nó.

Sự cứng rắn về tinh thần thực chất là một chòm sao gồm nhiều kỹ năng tinh thần khác nhau, bao gồm niềm tin vào bản thân, khả năng phục hồi, động lực, sự tập trung và khả năng thực hiện dưới áp lực, cũng như kiểm soát nỗi đau thể xác và tinh thần.

Trong tâm lý học thể thao, chúng tôi sử dụng đào tạo kỹ năng tinh thần để giúp vận động viên phát triển sự dẻo dai tinh thần. Huấn luyện kỹ năng tâm thần bao gồm đánh giá các lĩnh vực điểm mạnh và điểm yếu của vận động viên và đưa ra một chương trình xây dựng các lĩnh vực chính cần thiết cho môn thể thao và nhu cầu cá nhân của họ.

Mặc dù nhu cầu của mỗi vận động viên sẽ khác nhau, nhưng có nhiều chiến lược được sử dụng bởi nhiều người Olympic.

Thiết lập mục tiêu

Olympian sẽ tham gia vào các chiến lược thiết lập mục tiêu khác nhau để mang lại một màn trình diễn thành công. Mặc dù họ có thể có một mục tiêu kết quả là giành được huy chương hoặc đặt trong số những người hoàn thành hàng đầu, họ cũng sẽ đặt mục tiêu hiệu suất và xử lý các mục tiêu.

Mục tiêu hiệu suất là tự tham khảo và có thể liên quan đến mục tiêu đạt được một cá nhân mới tốt nhất. Mục tiêu quá trình hướng sự chú ý của vận động viên vào việc thực hiện các yếu tố kỹ thuật cần thiết để thành công. Họ là những người nổi tiếng trên mạng và cách thức để đạt được kết quả hoặc mục tiêu hiệu suất.

Ví dụ, một vận động viên trượt băng nghệ thuật có mục tiêu giành huy chương và thực hiện thành công cú nhảy tứ phương của mình có thể chuyển sự chú ý của anh ấy đến các yếu tố trong cú nhảy mà anh ấy biết mình có thể làm - và phải làm - để thành công trong mỗi lần nhảy. Điều này cũng sẽ nâng cao sự tự tin của anh ấy và giảm thiểu mọi suy nghĩ phân tâm về thất bại hoặc những điều anh ấy không thể kiểm soát, chẳng hạn như đối thủ của anh ấy. Đối với một số vận động viên, tập trung vào kết quả thực sự có thể khiến họ mất tập trung và khiến họ trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính họ.

Nathan Chen, vận động viên trượt băng nghệ thuật Hoa Kỳ, người đã quay trở lại từ một chương trình ngắn thảm khốc để thực hiện kỷ lục sáu lần nhảy trong ván trượt tuyết miễn phí tại Thế vận hội mùa đông, đã nói về năng lượng tinh thần của người Viking cần thiết cho mỗi lần nhảy cụ thể trong chương trình trượt băng miễn phí của mình.

Độc thoại

Tự hiệu quả là niềm tin không thể lay chuyển của một vận động viên mà họ có thể gặp thử thách mà họ đang đối mặt. Nó được cho là nền tảng cho bất kỳ hiệu suất tuyệt vời. Tự nói chuyện là một chiến lược có thể ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả và hiệu suất của bản thân.

Tự nói chuyện là cuộc đối thoại nội bộ mà chúng ta có với chính mình. Trong một ngày nhất định, chúng ta có những suy nghĩ 50,000. Suy nghĩ là mạnh mẽ và có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của một vận động viên. Mặc dù một vận động viên không thể theo dõi tất cả những suy nghĩ họ có thể có trong một ngày nhất định, nhưng các vận động viên có thể tham gia vào việc tự nói chuyện tích cực. Cuộc nói chuyện như vậy có thể bao gồm những lời khẳng định về sức mạnh của họ, và đưa ra những từ ngữ thúc đẩy họ hoặc kiểm soát thần kinh của họ. Nó có thể bao gồm các lời nhắc đơn giản về nơi tập trung của họ và nơi họ cần thực hiện.

Những người Olympus thành công quản lý suy nghĩ của họ một cách hiệu quả, đảm bảo họ là người bạn thân nhất của họ ở đỉnh dốc hoặc bước ra băng trung tâm. Cuối cùng, quá trình này có khả năng đáng kinh ngạc để làm cho một vận động viên cảm thấy tự tin, kiểm soát và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thách thức.

Hình ảnh

Hình ảnh có thể là một trong những kỹ năng khó học hơn, nhưng khi được thực hiện tốt, nó cho phép một Olympian hình dung thực hiện kỷ luật của họ từ đầu đến cuối như thể họ đang thực hiện nó trong thời gian thực.

Hình ảnh liên quan đến việc hình dung hành động thực tế mà một vận động viên muốn thực hiện và tham gia vào tất cả các giác quan của họ. Điều đáng kinh ngạc nhất là khi nó được luyện tập tốt, các cơ tham gia vào hoạt động trong đời thực sẽ bắn theo cùng một trình tự và tốc độ - như thể hoạt động đang thực sự được thực hiện.

Là một người Olympian, hình ảnh là một trong những kỹ năng tinh thần mà tôi dựa vào nhiều nhất.

Để chuẩn bị cho cuộc thi, tôi sẽ dành hàng giờ để hình dung những gì tôi muốn thực hiện và cảm giác như thế nào. Tôi thậm chí sẽ tạo ra các kịch bản xấu có thể xảy ra, cảm thấy áp lực và khó chịu, và diễn tập lại phản ứng thích hợp của tôi sẽ là gì. Khi đến lúc thi đấu, tôi cảm thấy sẵn sàng cho mọi tình huống. Đây dễ dàng là khu vực khó khăn nhất trong sự chuẩn bị của tôi nhưng điều quan trọng là phải thực hiện tốt khi nó được tính nhiều nhất.

Trong tạp chí các sự kiện trượt như luge và bobsleigh, chúng ta thấy các vận động viên thực hành hình ảnh nhiều nhất Lực hấp dẫn mà các vận động viên này phải chịu rủi ro về sức khỏe và hạn chế khả năng thực hành kỷ luật của họ.

Kiểm soát kích thích

Thế vận hội có một điểm ngọt ngào cho cách họ muốn cảm thấy khi thực hiện tốt nhất của họ. Đây là mức độ kích thích tối ưu của họ. Một số vận động viên thích được bơm lên trong khi những người khác có thể rất bình tĩnh, bạn tự hỏi liệu họ có biết họ sắp thi đấu không.

Giống như một bộ điều chỉnh nhiệt độ điều chỉnh nhiệt độ của một ngôi nhà, những người Olympus thành công cũng được gọi vào mức độ kích thích của họ. Nếu họ thấy họ ở ngoài khu vực này, họ sẽ điều chỉnh nó.

Ví dụ, một vận động viên có thể hạ thấp mức độ kích thích của họ bằng cách hít thở sâu từ cơ hoành và tham gia vào việc tự nói chuyện để trở nên bình tĩnh hơn. Tương tự như vậy, một vận động viên có thể nâng cao mức độ kích thích của họ với hơi thở ngắn hơn hoặc bằng cách nghe nhạc. Điều quan trọng nhất ở đây là để vận động viên cảm thấy kiểm soát được cảm giác của họ.

Khi nói đến hiệu suất cao, không có câu hỏi nào là khó khăn về mặt tinh thần cho bất kỳ vận động viên nào có lợi thế hơn đối thủ của họ. Mặc dù một số vận động viên có thể có chất lượng bẩm sinh này, nó chắc chắn có thể được khai thác và phát triển.

Tầm quan trọng của sự dẻo dai tinh thần được hiểu rõ bởi những người Olympus thành công. Hầu hết các vận động viên đẳng cấp thế giới hiểu rằng phát triển các kỹ năng tinh thần của họ cũng quan trọng như làm việc trên các kỹ năng thể chất và kỹ thuật của họ.

Giới thiệu về Tác giả

Nicole W. Forrester, Trợ lý Giáo sư, Trường Truyền thông, Đại học Ryerson

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon