Đó là một buổi sáng thứ bảy lạnh lẽo, buồn tẻ. Ana, ba tuổi của chúng tôi, thức dậy với một cơn sốt. Khi màn đêm buông xuống, tôi ôm cô ấy vào lòng trong chiếc ghế bập bênh. Ngày khó khăn, huh Ana, tôi đã nói. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Bạn muốn gì?"

Cô ấy ngước nhìn tôi và rên rỉ, tôi chỉ muốn được hạnh phúc.

Không phải tất cả chúng ta sao? Cho dù chúng ta là ai hay hoàn cảnh của chúng ta, đó không phải là những gì chúng ta mong muốn? Hạnh phúc, kinh nghiệm của niềm vui sống còn. Thật vậy, nó là một giá trị được chia sẻ quan trọng đến mức Tuyên ngôn Độc lập xác định sự theo đuổi của nó là một trong ba quyền không thể thay đổi.

Tất cả chúng ta đều muốn nó rất tệ, nhưng giống như Ana vào ngày tháng 12 đó, rất nhiều người trong chúng ta dường như không biết cách trải nghiệm nó một cách nhất quán. Có lẽ vấn đề là do từ đuổi theo. Một cách nào đó chúng ta đã nhận được thông điệp rằng hạnh phúc ở ngoài kia, một thứ gì đó được tìm kiếm trong công việc phù hợp, người bạn đời không bao giờ làm phiền bạn, BMW 50,000 $ thay vì bên trong chính chúng ta

Chúng tôi đã rèn luyện bản thân để suy nghĩ về những người khác nếu chỉ có một người vợ của chúng tôi đi làm về sớm hơn, chúng tôi sẽ rất vui; nếu chúng ta chỉ kiếm được $ 20,000 một năm, chúng ta sẽ hạnh phúc; nếu chỉ có chúng tôi có thể là một người mẹ ở nhà, chúng tôi sẽ hạnh phúc. Chúng tôi dành thời gian cố gắng để biến chiếc máy của mình thành công nếu chỉ có thể trở thành sự thật chỉ để khám phá ra rằng ngay cả khi chúng tôi đạt được chúng, một loại mới nếu chỉ có phát sinh.

Điều đó chắc chắn đúng với tôi. Trong hầu hết bốn mươi năm đầu tiên của tôi, tôi là người tiêu cực trung bình của bạn. Tôi tôn trọng tất cả những gì sai với cuộc sống của tôi và dành thời gian và sức lực của tôi để cố gắng tạo ra một ngày mai hạnh phúc hơn. Nhưng khi nhận được những gì tôi chắc chắn sẽ khiến tôi hạnh phúc không phải là sự độc lập, tiền bạc, thành công, tôi nhận ra rằng tôi đã tìm kiếm sai chỗ. Vì vậy, tôi quyết định làm một makeover hạnh phúc.

Nhìn vào Hạnh phúc

Quá trình mười hai năm này đã khiến tôi viết một loạt sách về đức tính tốt bụng, lòng biết ơn, sự rộng lượng, kiên nhẫn và tự tin là cách để hạnh phúc, và bây giờ nhìn vào hạnh phúc. Tôi đã nghiên cứu những người hạnh phúc, đọc tất cả các cuốn sách, thực hiện nhiều hoạt động tìm kiếm linh hồn, làm việc chăm chỉ cho bản thân và giúp đỡ khách hàng của tôi.

Hạnh phúc là phần thưởng của riêng nó, nhưng nó không dừng lại ở đó. Những người hạnh phúc đang chấp nhận bản thân họ, vì vậy họ không dành thời gian quý báu để hối tiếc. Họ cũng chấp nhận những người khác, vì vậy họ có thể tự do yêu thương mọi người, thay vì tiêu tốn năng lượng để cố gắng thực hiện một công việc sửa chữa trên mọi người trong tầm mắt. Họ nhìn tích cực đến tương lai nên họ không dành nhiều thời gian để lo lắng hay sợ hãi. Họ gắn bó với cuộc sống như một cuộc phiêu lưu tuyệt vời, trong đó họ ở đây để cống hiến hết mình. Sự say mê mà họ gặp phải trong cuộc sống là truyền nhiễm; mọi người bị cuốn vào quỹ đạo của họ và thành công dường như cũng bị thu hút. Họ cũng khỏe mạnh hơn.

Một nghiên cứu được báo cáo gần đây trong Tạp chí Thần kinh học nhận thấy rằng những người già hạnh phúc ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người hạnh phúc ít có khả năng chết sớm hoặc thậm chí bị cảm lạnh.

Hạnh phúc: Trang điểm tối thượng

Trong một ý nghĩa rất thực tế, hạnh phúc là sự thay đổi cuối cùng. Tại sao chúng ta lại dành tiền và thời gian để sửa chữa nhà cửa, cơ thể, các mối quan hệ của chúng ta ngoại trừ việc chúng ta muốn hạnh phúc hơn? Thay vì cố gắng nâng mí mắt rộng thùng thình hoặc làm lại đồ nội thất không phù hợp để cố gắng trải nghiệm sự hài lòng và thích thú tổng thể lớn hơn, tại sao không trực tiếp đến nguồn Hãy nuôi dưỡng những viễn cảnh tinh thần và cảm xúc sẽ tạo ra cảm giác vui vẻ không phụ thuộc vào vải văng hay son môi nhãn hiệu?

Khi tôi nghiên cứu và thực hành, tôi đã hiểu rằng hạnh phúc là một cảm giác nảy sinh do kết quả của những suy nghĩ chúng ta chọn giữ và những hành động chúng ta chọn thực hiện để tăng những suy nghĩ tốt đẹp đó. Theo cách này, chúng tôi nghĩ rằng cách của chúng tôi để hạnh phúc.

Tâm trí là một thứ mạnh mẽ và sức mạnh của nó có thể được sử dụng để làm cho chúng ta hạnh phúc hoặc đau khổ. Chúng ta có thể tập trung vào cách thế giới đã làm chúng ta sai hoặc những cách mà chúng ta làm đúng. Chúng ta có thể tập trung vào nơi chúng ta bị mắc kẹt hoặc làm thế nào chúng ta tự do. Chúng ta có thể nhân cơ hội để chú ý đến những phép màu thông thường xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể tìm cách để thực sự tận hưởng, thậm chí thưởng thức những khoảnh khắc của cuộc sống.

Nghiên cứu về hạnh phúc

Trước khi tâm lý học quan tâm đến hạnh phúc, khoảng mười năm trước, chủ đề này được để lại cho các nhà triết học. Kể từ Aristotle, các nhà triết học đã phân biệt giữa hạnh phúc khoái lạc, hạnh phúc như một cảm giác vui thích hay mãn nguyện và hạnh phúc từ thiện, nảy sinh từ sự hài lòng với hành động và tính cách của một người.

Tâm lý tích cực gần đây đã phân biệt tương tự giữa niềm vui và sự hài lòng, lưu ý rằng vì niềm vui là thoáng qua và sự hài lòng kéo dài hơn, tốt hơn là theo đuổi sự hài lòng để trải nghiệm hạnh phúc xác thực. Sự khác biệt có thể hữu ích về mặt trí tuệ, nhưng tôi nghĩ rằng nó không tính đến sự độc đáo của mỗi người và do đó, mỗi người chúng ta có thể cần gì.

Lấy tôi làm ví dụ. Tôi biết rất nhiều về niềm hạnh phúc đến từ việc sống những thế mạnh và giá trị của bạn (điều mà Martin Seligman gọi là con đường của sự hài lòng). Nhưng cho đến gần đây, tôi biết rất ít về việc tận hưởng cuộc sống của tôi từng khoảnh khắc, con đường khoái cảm. Những gì tôi muốn khuyến khích bạn làm, độc giả thân mến, là hiểu con đường nào dẫn đến hạnh phúc mà bạn cần theo đuổi trong sự thay đổi của chính mình và nuôi dưỡng suy nghĩ sẽ dẫn bạn đến đó.

Có nhiều con đường dẫn đến hạnh phúc

Fred, một giám đốc tiếp thị bực bội, đã liên lạc với tôi vì anh ấy muốn hạnh phúc hơn. Chúng tôi trò chuyện về những gì anh ấy có thể làm để làm cho cuộc sống của anh ấy cảm thấy tốt hơn, nhưng tôi có thể nói rằng chúng tôi không đi đến đâu cả. Anh ta tiếp tục tập trung vào các vấn đề của mình. Một ông chủ không phản ứng, những đứa trẻ đang phải vật lộn trong trường học. Vì vậy, tôi đã yêu cầu anh ấy thực hiện một nghiên cứu về những người hạnh phúc mà anh ấy biết về những gì khác biệt giữa họ và anh ấy? Sau đó báo cáo lại những gì anh ấy quan sát được.

Hai tuần sau, Fred gọi. Những người hạnh phúc được đánh giá cao hơn, anh ấy nói với tôi. Họ có hành động về những điều họ có thể trong cuộc sống và đừng lo lắng về những điều còn lại. Và họ cười nhiều hơn. Vì vậy, Fred và tôi đã vạch ra một kế hoạch để anh ấy học cách làm ba điều này.

Hàng ngày, anh bắt đầu nhìn vào những gì anh có thể đánh giá cao về cuộc sống của mình, những đứa trẻ khỏe mạnh, một công việc, một cuộc hôn nhân vững chắc. Sau đó, anh ta bắt đầu hành động, nơi anh ta có thể huấn luyện tốt hơn cho nhân viên của mình để anh ta không phải tự mình làm quá nhiều, thiết lập ranh giới với bọn trẻ (ví dụ rõ ràng có hậu quả cho việc không làm việc được giao) đi phần còn lại Mỗi khi anh thấy mình lo lắng về điều gì đó mà anh không thể kiểm soát, anh sẽ dừng lại và tập trung lại.

Mỗi ngày, anh bắt đầu tìm kiếm ít nhất một bông hồng hạnh phúc, khi tôi gọi những thú vui nhỏ bé đó của cuộc sống hàng ngày mang lại cho chúng ta sự thích thú và khiến chúng ta mỉm cười. Và bạn biết gì? Anh ấy đã hạnh phúc hơn.

Một khách hàng khác đến với tôi, cùng một vấn đề. Tôi giao cho cô ấy nhiệm vụ tương tự và cô ấy quay lại nói rằng, Chúc mọi người vui vẻ hơn. Họ dành thời gian để chơi. Vì vậy, tôi đã giúp cô ấy tìm ra cách cô ấy có thể làm nhiều hơn thế. Một người thứ ba nói rằng những người hạnh phúc tốt bụng và hào phóng hơn cô. Một báo cáo thứ tư rằng những người hạnh phúc được tiêu thụ nhiệt tình bởi công việc có ý nghĩa.

Tôi đã cho những người hạnh phúc học tập cho hàng chục người. Và lo và kìa, mọi người phát hiện ra điều gì đó khác biệt! Điều mà tôi đến để thấy là mỗi chúng ta đều chú ý chính xác những gì chúng ta cần học về đó là lý do tại sao chúng ta nhận thấy điều đó. Vì vậy, thay vì tin tưởng quá nhiều vào những gì nghiên cứu nói hoặc nhận lời của bất kỳ ai khác về những gì tạo ra hạnh phúc, hãy thực hiện một nghiên cứu cho chính mình và chú ý đến những gì bạn khám phá. Đó sẽ là chìa khóa để trang điểm thành công của riêng bạn.

Não ảm đạm, Não lạc quan ... Bạn là ai?

Những đột phá gần đây về khả năng nhìn thấy chức năng não bộ thông qua MRIs, tiết lộ rằng tất cả chúng ta đều có hai thùy trước trán trong vùng vỏ não mới. Khi bên trái được kích hoạt, chúng ta nghĩ những suy nghĩ về hòa bình, hạnh phúc, niềm vui, sự hài lòng, lạc quan. Khi quyền được kích hoạt, chúng ta nghĩ những suy nghĩ u ám, cam chịu, lo lắng, bi quan. Nó chỉ ra rằng mỗi chúng ta đều có cái mà họ gọi là nghiêng nghiêng, một xu hướng cho bất cứ điều gì xảy ra để kích thích bên này hay bên kia. Đó là những gì tạo ra sự khác biệt giữa những người lạc quan và những người bi quan. Cho dù chúng ta sinh ra theo cách đó hay phát triển nó rất trẻ vẫn chưa rõ ràng. Nhưng vào thời điểm chúng ta trưởng thành, chúng ta có xu hướng sâu sắc để kích hoạt bên phải (tiêu cực) hoặc bên trái (tích cực) bất kể điều gì đang xảy ra.

Một câu chuyện minh họa: Bạn tôi và tôi bị lạc trên đỉnh núi ở Utah. Tôi bắt đầu lo lắng ngay lập tức. Làm thế nào chúng ta sẽ bao giờ xuống? Điều gì xảy ra nếu chúng ta đóng băng đến chết ở đây? Bạn tôi đang nhìn xung quanh nói những điều như, Hãy nhìn vào khung cảnh tuyệt vời này! Không phải là ngoạn mục sao! Cùng một sự kiện, nhưng cô ấy có một độ nghiêng trước mặt trái và tôi có một quyền. Do đó, trong hoàn cảnh tương tự, cô ấy hạnh phúc còn tôi thì không.

Làm thế nào để thay đổi rãnh cũ của bạn

Đây là tin tuyệt vời cho bất cứ ai có tâm trí đi đến ảm đạm. Với thực hành, bạn có thể tạo ra một độ nghiêng trái. Đầu tiên bạn phải bắt mình trong suy nghĩ theo thói quen tiêu cực. Sau đó, bạn phải chọn suy nghĩ về mọi thứ một cách hòa bình, lạc quan. Theo thời gian, bạn sẽ làm nó mà không nghĩ về nó. Khi bạn thấy mình đang đi trên con đường cũ tồi tệ, bạn chỉ cần dừng lại và, mà không đánh bại chính mình, chọn con đường khác. Bạn không cố gắng bỏ thói quen cũ. Đây là một con đường thần kinh sâu sắc. Những gì bạn đang làm là xây dựng một con đường đến một thói quen mới, mỗi lần bạn dừng lại và đưa ra một lựa chọn khác nhau.

Cách tiếp cận tập trung vào sự tích cực này không phải là một lời biện hộ để bỏ qua hoặc từ chối những thách thức, nỗi buồn và đau buồn trong cuộc sống của chúng ta. Họ là có thật. Và điều đó không có nghĩa là chúng tôi cảm thấy tuyệt vời suốt cả ngày. Nhưng khả năng trải nghiệm niềm vui sống, đánh giá cao những gì chúng ta có thể trong hoàn cảnh của mình, buông bỏ những gánh nặng không cần thiết, trao cho người khác là điều có thật. Chúng ta có những gì chúng ta cần để được hạnh phúc.

Trong mọi khoảnh khắc, chúng ta có thể chọn nơi tập trung sự chú ý của mình và do đó chúng ta cảm thấy như thế nào. Những khó khăn trong cuộc sống của chúng tôi nhận được rất nhiều thời gian phát sóng tinh thần và rất nhiều lực lượng cuộc sống của chúng tôi. Làm thế nào về việc cho thời gian bằng nhau để hạnh phúc?

© 2009, 2014. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Trang điểm hạnh phúc: Dạy bản thân tận hưởng mỗi ngày
bởi MJ Ryan.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

MJ Ryan là một trong những người tạo ra cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York Hành vi ngẫu nhiên của nhân ái và tác giả của Trang điểm hạnh phúcvà Thái độ của lòng biết ơn, trong số các chức danh khác. Tổng cộng, có hàng triệu bản in tiêu đề của cô ấy. Cô ấy chuyên huấn luyện các giám đốc điều hành, doanh nhân và đội ngũ lãnh đạo hiệu suất cao trên toàn thế giới. Thành viên của Liên đoàn Huấn luyện Quốc tế, cô là biên tập viên đóng góp cho Health.com và Good Housekeep và đã xuất hiện trên The Today Show, CNN, và hàng trăm chương trình radio. Ghé thăm tác giả tại www.mj-ryan.com

Xem video: Buông bỏ tâm trí tra tấn - MJ Ryan

Một video khác: Cảm ơn (với MJ Ryan)