Lợi ích của Thiền Vipassana là gì

Thiền Vipassana 5 29

Thiền Vipassana là một thực hành Phật giáo sử dụng tự quan sát thuần túy để nhận ra bản chất nhất thời của các hoạt động của cuộc sống.

Điều này được thực hiện bằng cách suy ngẫm về những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác đang di chuyển trong cơ thể bạn, và nhận thấy nguồn gốc của chúng và thực tế là chúng thoáng qua.

Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trong việc giúp giải phóng tâm trí vô thức khỏi các điểm tham chiếu theo thói quen, các câu chuyện và phản ứng tự động. Nó cung cấp một thiên đường của hòa bình và không gian, cả về tinh thần và thể chất. Và mặc dù "trở thành vô gia cư" là một phép ẩn dụ của Phật giáo để mô tả những gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta học cách làm rõ nội dung tinh thần của mình, một thiền giả lần đầu nói rằng ngồi trên đệm giống như "về nhà".

Cách thực hành Thiền Vipassana

Ở một nơi yên tĩnh, ngồi trên đệm trên sàn nhà hoặc trên ghế thẳng. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy bắt chéo chân một cách thoải mái. Trên ghế, bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.

Giữ tư thế đầu và vai thiền - lưng thẳng, hai tay nhẹ nhàng đặt lên đùi, đầu và cột sống thẳng hàng, vai thư giãn. Giữ mắt mở với ánh mắt hướng xuống khoảng bốn feet phía trước.

Có nhiều hệ thống thiền sử dụng hơi thở làm đối tượng tập trung, và hệ thống này cũng không ngoại lệ. Trong thực hành này, chúng tôi tập trung vào hơi thở ra.

Tuy nhiên, không phải như thể chúng ta đang cố gắng đóng cửa thế giới và tập trung toàn bộ vào vòng ngoài của chúng ta. Chúng tôi vẫn nhận thức toàn cảnh và có sẵn cho bất kỳ suy nghĩ, cảm xúc, âm thanh, điểm tham quan và mùi có thể phát sinh. Một giáo viên Phật giáo đã so sánh thực hành này với việc mang theo một muỗng cà phê nước khắp phòng. Trọng tâm của chúng tôi là nước và thìa, nhưng đồng thời chúng tôi nhận thức được mọi thứ khác trong phòng.

Khi những suy nghĩ hoặc kích thích khác xuất hiện, hãy lưu ý chúng và đưa sự chú ý của bạn trở lại vòng ngoài. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ (và đôi khi chúng tôi đã nói xấu về ông chủ của mình, dạy hội thảo tiếp theo của chúng tôi, hoặc tán tỉnh, kết hôn và có con với người hấp dẫn ngồi cạnh chúng tôi trước khi chúng tôi nhận thấy rằng chúng tôi đang suy nghĩ), thì hãy âm thầm gắn nhãn "suy nghĩ" và trở lại với hơi thở. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy tiếng ồn - tiếng ho hoặc tiếng còi trên đường - hãy gắn nhãn tiếng ồn "ho" hoặc "còi báo động" và quay trở lại vòng ngoài của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở mắt cá chân hoặc đầu gối, hãy gọi nó là "đau", điều chỉnh vị trí của bạn nếu cần thiết và trở lại hơi thở.

Hãy nhẹ nhàng trong cách tiếp cận của bạn. Nếu bạn thấy mình dán nhãn những suy nghĩ với giọng điệu: "Suy nghĩ, chết tiệt!" cố gắng thân thiện hơn một chút Không có gì sai với suy nghĩ.

Điểm của Thiền Vipassana

Quan điểm của kỹ thuật này không phải là ngừng suy nghĩ hoặc đạt được trạng thái hạnh phúc, mà là nhận thức được hoạt động tinh thần. Thiền Vipassana có thể cực kỳ giải thoát khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta không phải tuân theo mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một con kiến ​​ăn mật ong. Chúng ta có thể nhận thấy những gì đang xảy ra và để nó đi.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Cố gắng thực hiện thiền này trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Khi bạn để bản thân thực hành ghi nhãn và buông bỏ những suy nghĩ, cảm xúc và những kích thích bên ngoài đến với bạn, bạn sẽ sớm nhận ra rằng họ không phải là bạn. Mặc dù tự quan sát thuần túy là thực hành của chúng ta trong thời gian thiền định, câu hỏi cuối cùng là "Ai đang quan sát?" Bây giờ chúng ta có thể xác định tính cách phổ biến nhất của chúng ta, và sau đó đi sâu hơn đến một người quan sát chân thành hơn, sau đó sâu hơn đến nhân chứng đơn giản quan sát tất cả và sống trong sự yên bình sâu sắc khi nó quan sát cuộc sống và dòng chảy của cuộc sống.

Cách tốt nhất để học thiền Vipassana

Một lưu ý: Mặc dù có thể học thiền từ một cuốn sách, nơi tốt nhất để bắt đầu là với một người hướng dẫn có trình độ. Và luyện tập với một nhóm - đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu - có thể là một cách rất hỗ trợ để bắt đầu. Lợi ích của việc thực hành này là sự yên bình, nhận thức mở rộng và một điều nữa: Khi chúng ta học cách chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình, mặc dù chúng ta không làm gì ngay lập tức về chúng, chúng ta có được một thái độ và khoảng cách cho phép chúng ta làm chủ chúng và chuyển hướng năng lượng của chúng ta theo hướng lành mạnh hơn, tích cực hơn, sáng tạo hơn.

Con đường dẫn đến linh hồn của Carlos Warter.Bài viết này đã được trích từ sự cho phép của cuốn sách:

Con đường dẫn đến tâm hồn
bởi Carlos Warter.

Bản quyền 2000, được xuất bản bởi Hay House Inc. www.hayhouse.com.

Nhấn vào đây để biết thêm hoặc để đặt cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

Carlos Warter MD, Tiến sĩ

Carlos Warter MD, Tiến sĩ là một bác sĩ y khoa, bác sĩ tâm thần xuyên tâm thần, giảng viên và là người tiên phong trong lĩnh vực nâng cao ý thức và chữa bệnh thay thế. Ông là tác giả của Nhớ linh hồnBạn nghĩ bạn là ai? Sức mạnh chữa lành của bản thân thiêng liêng của bạn. Sinh ra ở Chile, Tiến sĩ Warter đã được trao tặng Sứ giả Hòa bình Liên Hợp Quốc và giải thưởng Pax Mundi cho những nỗ lực nhân đạo của mình. Ông trình bày các bài phát biểu quan trọng, hội thảo và hội thảo cả ở Mỹ và trên toàn thế giới. Trang web của anh ấy ở www.doctorcarlos.com.


Sách được đề xuất: Sức khỏe

Trái cây tươiLàm sạch trái cây tươi: Giải độc, giảm cân và phục hồi sức khỏe của bạn với thực phẩm ngon nhất tự nhiên [Bìa mềm] của Leanne Hall.
Giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh đồng thời làm sạch cơ thể các độc tố. Trái cây tươi cung cấp tất cả mọi thứ bạn cần cho việc cai nghiện dễ dàng và mạnh mẽ, bao gồm các chương trình hàng ngày, công thức nấu ăn hấp dẫn và lời khuyên cho việc chuyển sang làm sạch.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Thực phẩm phát triển mạnhThực phẩm phát triển mạnh: Công thức làm từ thực vật 200 cho sức khỏe đỉnh cao [Bìa mềm] của Brendan Brazier.
Dựa trên triết lý dinh dưỡng giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe được giới thiệu trong hướng dẫn dinh dưỡng thuần chay nổi tiếng của ông Phát triển mạnh, chuyên gia ba môn phối hợp Ironman Brendan Brazier giờ chuyển sự chú ý của anh ấy sang đĩa ăn tối của bạn (bát ăn sáng và khay ăn trưa).
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Cái chết của Y học bởi Gary NullCái chết của y học bởi Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio và Carolyn Dean
Môi trường y tế đã trở thành một mê cung của các ban giám đốc công ty, bệnh viện và chính phủ, được thâm nhập bởi các công ty dược phẩm. Các chất độc hại nhất thường được phê duyệt đầu tiên, trong khi các chất thay thế nhẹ hơn và tự nhiên hơn bị bỏ qua vì lý do tài chính. Đó là cái chết của y học.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.


Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…
vượt qua sự cô đơn 8 4
4 cách để thoát khỏi sự cô đơn
by Michelle H Lim
Cô đơn không phải là bất thường vì nó là một cảm xúc tự nhiên của con người. Nhưng khi bị bỏ qua hoặc không hiệu quả…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.
phát triển cá nhân, trao quyền cho cá nhân, hoàn thiện bản thân, phát triển cá nhân, kế hoạch phát triển cá nhân, phát triển bản thân, huấn luyện trao quyền cho phụ nữ, trao quyền, huấn luyện trao quyền