Dưới đây là một số kỹ thuật thực tế để ghi lại giấc mơ của bạn cũng sẽ giúp bạn cải thiện việc nhớ lại giấc mơ của mình:
• Tìm một tạp chí mà bạn thích một cái gì đó đặc biệt chỉ dành cho những giấc mơ của bạn. Giữ nó bên cạnh giường của bạn. Trước khi ngủ, hãy mở nó ra một trang trống và để lại bút cho những giấc mơ trong đêm. Hãy suy nghĩ về việc có được một cây bút độc đáo, khác thường cho tạp chí của bạn cho chuyến đi trong mơ của bạn. Sự chuẩn bị của bạn cho thấy tâm lý của bạn rằng bạn nghiêm túc, và chắc chắn bạn sẽ bắt đầu nhớ lại giấc mơ của mình rõ ràng hơn. Một số người thích nói giấc mơ của họ vào một máy ghi âm và sau đó sao chép nó vào tạp chí của họ sau đó. Tìm hệ thống phù hợp nhất với bạn và sau đó cam kết với nó. Đừng bỏ cuộc!
• Sử dụng mặt sau của tạp chí của bạn cho một biểu tượng và chú giải thuật ngữ các biểu tượng cá nhân của bạn, hình ảnh tập thể và chủ đề giấc mơ định kỳ với các ngày đưa bạn trở lại những giấc mơ cụ thể. Cũng xem xét việc giữ một trang trống bên cạnh mỗi trang của những giấc mơ để ghi chú và diễn giải trong tương lai. Theo thời gian, các mẫu độc đáo mở ra vô cùng hữu ích trong việc hiểu ngôn ngữ tượng trưng của riêng bạn và các hình ảnh tập thể cụ thể đang tác động đến Cuộc sống đích thực của bạn.
• Viết ra những giấc mơ của bạn ngay lập tức! Các kết nối của chúng ta với vô thức thường thoáng qua và chúng ta có xu hướng mất hầu hết các giấc mơ nếu chúng không được viết ra trong vài phút đầu sau khi thức dậy. Nếu bạn không thể ghi lại giấc mơ của mình ngay lập tức, hãy viết ra những từ khóa và hình ảnh từ chúng. Điều này thường sẽ mang lại toàn bộ giấc mơ trở lại. Nếu bạn không nhớ lại bất kỳ giấc mơ nào, hãy sử dụng nhật ký của bạn để ghi lại cảm giác của bạn khi bạn thức dậy: thư giãn, lo lắng, hoảng loạn, buồn bã, chán nản, v.v ... Giấc mơ của bạn đóng vai trò chính trong việc ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, đặc biệt là khi bạn thức dậy lên. Viết về cảm xúc của bạn trong tạp chí của bạn, ngay cả khi không nhớ một giấc mơ cụ thể, sẽ giúp cải thiện việc nhớ lại giấc mơ của bạn.
• Khi bạn ghi lại giấc mơ hoặc cảm xúc của mình từ giấc ngủ đêm, đừng pháp quan bất kỳ nội dung giấc mơ. Ghi lại trải nghiệm của bạn cho dù nó có vẻ kỳ lạ hay vô nghĩa như thế nào. Cũng ghi lại những cảm xúc từ giấc mơ. Cố gắng diễn giải những giấc mơ của bạn khi bạn lần đầu tiên ghi lại chúng có thể gây nản lòng. Tất cả chúng ta đều có xu hướng đánh giá ngay một giấc mơ thông qua một loại logic não trái, một cách tiếp cận trí tuệ mà lúc đầu nhắc chúng ta nghĩ rằng một giấc mơ là vô nghĩa. Hãy yên tâm rằng tâm lý của bạn không lãng phí bất kỳ nỗ lực nào cho những giấc mơ vô nghĩa! Bạn phải có ý thức ghi đè lên những đánh giá ấn tượng đầu tiên này khi ban đầu bạn nhớ lại một giấc mơ.
• Xem xét bao gồm các quan sát trực tiếp thích hợp về các hình và ký hiệu giấc mơ trong ngoặc đơn ngay sau mô típ / biểu tượng để làm rõ các yếu tố giấc mơ đã biết và chưa biết. Ví dụ, một giấc mơ có thể đọc: "Tôi đã ở nhà của ông bà tôi (ngôi nhà thực sự của họ ở Maryland)." Thay thế, kết nối với mọi người và các yếu tố giấc mơ có thể được liệt kê ở cuối giấc mơ.
• Giữ cho tạp chí mơ ước của bạn riêng tư! Những đánh giá có chủ đích từ bạn bè và người thân có thể làm tổn thương nghiêm trọng quá trình làm việc mơ ước của bạn. Các trường hợp ngoại lệ duy nhất sẽ là cho các nhóm giấc mơ hợp pháp, tâm lý trị liệu cá nhân với người có kinh nghiệm về kỹ thuật mơ ước hoặc "đối tác mơ ước" được lựa chọn cẩn thận, một người bạn thân, đối tác hoặc người phối ngẫu mà bạn cảm thấy OK chia sẻ và khám phá giấc mơ của nhau. Tìm kiếm một đối tác mơ mộng tốt kết hợp với thực hành liên tục trong khám phá giấc mơ và kỹ thuật diễn giải là một trợ giúp to lớn để hiểu được ước mơ và cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu bạn thích làm công việc nội tâm của riêng mình thay vì làm việc với một nhà trị liệu tâm lý.
Chúng tôi rất gần với ước mơ của mình, anh ấy thường rất khó để khách quan, và do đó làm việc với ước mơ của chúng tôi chắc chắn là khó khăn hơn. Tuy nhiên, đừng nói ước mơ của bạn cho bất cứ ai không tôn trọng giấc mơ hoặc coi chúng là quan trọng.
Cải thiện giấc mơ của bạn
• Cho bản thân thêm thời gian để thức dậy dần dần mà không cần sử dụng báo thức nếu có thể. Nếu bạn cần báo thức, hãy sử dụng chuông báo thay vì radio đồng hồ. Âm nhạc hoặc các chương trình khác có xu hướng lôi kéo bạn vào thế giới thức giấc và khiến việc nhớ lại giấc mơ của bạn trở nên khó khăn hơn.
• Tự đề nghị: Khi bạn đi ngủ, hãy nói với tâm lý của bạn, lặp lại một câu ngắn gọn nêu rõ ý định ghi nhớ giấc mơ của bạn, chẳng hạn như, "Tôi sẽ nhớ một giấc mơ khi tôi thức dậy vào buổi sáng." Tiếp tục lặp lại tuyên bố của bạn cho đến khi bạn ngủ thiếp đi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc thấy đầu óc mình lang thang, hãy đánh số các câu phát biểu của bạn theo trình tự: "Một người vào buổi sáng tôi sẽ nhớ một giấc mơ từ đêm nay. Hai người Vào buổi sáng tôi sẽ nhớ một giấc mơ từ đêm nay", v.v. kiên nhẫn và bền bỉ với quá trình này, không có hai người nhớ lại giấc mơ giống nhau. Đừng cảm thấy lo lắng hay áp lực mà hãy tin vào tâm lý của chính bạn.
• Tránh ăn muộn, caffeine, rượu hoặc các chất kích thích / trầm cảm khác trước khi ngủ.
• Vitamin "B" thường sẽ giúp nhớ lại giấc mơ, đặc biệt là B-6.
• Cố gắng ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi đủ để thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức. Kiệt sức và căng thẳng có thể ngăn chặn hoặc làm giảm đáng kể giấc mơ nhớ lại của chúng tôi.
• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ.
• Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang ngủ ở một vị trí nhất định khi bạn nhớ lại hầu hết những giấc mơ của mình, hãy cố gắng ngủ ở vị trí đó.
• Nếu bạn hiếm khi nhớ lại giấc mơ của mình, hãy thử xen kẽ các kiểu ngủ: Thay đổi thời gian bạn đi ngủ và thời gian bạn thức dậy.
• Thử nghiệm đặt báo thức trong chín mươi phút, hoặc hai giờ hoặc bốn giờ rưỡi sau khi bạn đi ngủ để đánh thức bản thân trong khi ngủ REM. Hoặc có đối tác của bạn đánh thức bạn khi anh ấy phát hiện mí mắt của bạn di chuyển, cho thấy bạn đang mơ.
• Thử ngủ đầy đủ trên đầu giường. Điều này có thể giúp bạn ở trong một giấc ngủ nhẹ hơn, có thể giúp cải thiện giấc mơ của bạn.
• Đọc hoặc nói về những giấc mơ của bạn ngay trước khi bạn đi ngủ.
• Khi bạn đi ngủ, hãy tự đề nghị rằng bạn sẽ nhớ lại giấc mơ của mình khi có dấu hiệu của một số âm thanh hoặc sự kiện buổi sáng thường xuyên như báo thức, chim, mặt trời mọc, mùi cà phê mà đối tác của bạn đang sửa chữa, v.v.
• Thử mặc quần áo có màu hoặc thiết kế nhắc nhở bạn về những giấc mơ của bạn.
• Một số người đã gõ thành công một cái kẹp giấy hoặc vật tương tự vào trán của họ để tạo ra một bộ kích hoạt vật lý để tượng trưng cho một ăng ten để nhận và ghi nhớ những giấc mơ.
• Tham gia một nhóm giấc mơ có thể kích thích và hỗ trợ thu hồi giấc mơ.
• Kinh nghiệm diễn giải và hiểu giấc mơ của bạn giúp nhớ lại, cũng như hành động theo sự hiểu biết và hướng dẫn giấc mơ của bạn. Trau dồi trí tưởng tượng của bạn trong cuộc sống thức dậy, tạo ra những giấc mơ và tưởng tượng ban ngày, đọc thơ bạn thấy truyền cảm hứng.
• Sử dụng đồng hồ hẹn giờ bật đèn ngủ thay thế cho báo thức.
• Khi bạn thức dậy, hãy dành cho bản thân một vài phút để nằm yên và hướng sự chú ý vào trong. Hoạt động đột ngột, như nhảy ra khỏi giường, ức chế giấc mơ nhớ lại.
• Nhà nghiên cứu và tác giả giấc mơ Jeremy Taylor đã phát hiện ra rằng "suy nghĩ lạc hậu", bắt đầu từ hình ảnh giấc mơ cuối cùng và sử dụng nó để liên kết con đường trở lại của bạn thông qua toàn bộ giấc mơ, giúp gợi lại giấc mơ. Việc thực hành thường xuyên xem xét lại cả ngày của bạn khi đi ngủ đã được tìm thấy để giúp nhớ lại giấc mơ, và trong nhiều trường hợp, cả một giấc mơ cả đêm.
• Chỉ cần kể lại giấc mơ của bạn cho đối tác của bạn hoặc với ai đó trong ngày sẽ giúp nhớ lại và cũng có thể cung cấp thêm chi tiết về giấc mơ.
Tổ chức Nhật ký ước mơ của bạn
Nó giúp tổ chức tạp chí mơ ước của bạn với chỉ số giấc mơ cũng như bảng chú giải biểu tượng và hình ảnh (với ngày giới thiệu bạn trở lại một giấc mơ cụ thể). Ngay từ sớm, viết cuốn sách này đã buộc tôi quay trở lại và biên soạn nhật ký giấc mơ cho những giấc mơ của riêng tôi. Tôi thấy mình nhớ lại một giấc mơ cụ thể và tôi đã phải xem qua năm tạp chí dày trong suốt hai mươi bốn năm qua và hàng ngàn giấc mơ để tìm thấy nó.
Đôi khi bạn sẽ chỉ nhớ một hình ảnh trong mơ và bạn có thể nhanh chóng xác định vị trí của nó bằng cách sử dụng bảng chú giải biểu tượng của bạn. Thêm vào đó, cực kỳ nhiều thông tin để xem những loại biểu tượng và hình ảnh lặp lại trong giấc mơ của bạn. Chủ đề định kỳ trong giấc mơ, cũng như giấc mơ lặp lại, có thể chỉ ra rằng bạn vẫn còn một cái gì đó quan trọng để làm việc mà bạn chưa hiểu.
© 2003. In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Sách báo Thành cổ. www.kensingtonbooks.com
Bài viết này đã được trích từ sự cho phép của cuốn sách:
Giấc mơ cấp tiến: Sử dụng giấc mơ của bạn để thay đổi cuộc sống của bạn
by John D. Goldhammer, Tiến sĩ
Trong một khởi đầu tuyệt vời từ từ điển giấc mơ cắt cookie, nhà tâm lý trị liệu Tiến sĩ John D. Goldhammer giới thiệu cách tiếp cận mới mạnh mẽ của mình để mở khóa những ý nghĩa ẩn giấu trong giấc mơ của bạn. Bằng cách học cách điều hướng nhiều tầng ý nghĩa của giấc mơ, bạn có thể sử dụng chúng để bộc lộ bản thân đích thực của mình và bắt đầu một quá trình khám phá bản thân suốt đời. Sử dụng nghiên cứu trường hợp, bài tập và nghiên cứu dựa trên giấc mơ 20,000, chương trình của Tiến sĩ Goldhammer sẽ giúp bạn rút thanh kiếm khỏi hòn đá của cuộc đời bạn và tận dụng tối đa sức mạnh, sức mạnh và sự sáng suốt mà bạn chưa từng biết. Kết quả sẽ là một cuộc sống phong phú hơn đáng kể về tinh thần, sáng tạo, linh hồn và niềm đam mê.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.
Lưu ý
JOHN GOLDHAMmer, Tiến sĩ, là một tác giả hai lần xuất bản, nhà tâm lý trị liệu, và giáo sư tâm lý học phụ trợ. Ông có hơn 25 nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực mơ mộng, tâm lý học, tôn giáo so sánh, xã hội học và triết học. Ông đã xuất hiện trên nhiều chương trình truyền hình và đài phát thanh trên cả nước. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.radicaldreaming.com
