Mặc dù khoa học biết những giấc mơ là gì, nó là vẫn chưa biết chính xác tại sao chúng ta mơ, mặc dù có rất nhiều lý thuyết tồn tại.
Giấc mơ là mô hình của thông tin cảm giác xảy ra khi não ở trạng thái nghỉ ngơi - như khi ngủ. Người ta thường cho rằng giấc mơ chỉ xảy ra khi ngủ chuyển động nhanh (REM) - đây là khi não dường như ở trạng thái hoạt động nhưng cá nhân đang ngủ và trong trạng thái tê liệt. Nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng cũng có thể xảy ra bên ngoài REM.
Nghiên cứu từ các nghiên cứu về giấc ngủ, ví dụ, cho thấy những giấc mơ liên quan đến REM có xu hướng nhiều hơn tưởng tượng, nhiều màu sắc và sống động trong khi những giấc mơ không phải là REM cụ thể hơn và thường được đặc trưng bởi màu đen và trắng. Các nghiên cứu gần đây về giấc mơ cho thấy rằng trong một giấc mơ (và đặc biệt là giấc mơ liên quan đến REM), trung tâm cảm xúc của não hoạt động mạnh trong khi trung tâm hợp lý logic của não bị chậm lại. Điều này có thể giúp giải thích tại sao những giấc mơ này có nhiều cảm xúc và siêu thực.
Thuyết tiến hóa cho thấy mục đích của những giấc mơ là để học, một cách an toàn, làm thế nào để đối phó với các tình huống đầy thách thức hoặc đe dọa. Trong khi đó, lý thuyết hợp nhất của bộ nhớ và gợi ý rằng giấc mơ là sản phẩm phụ của việc sắp xếp lại bộ nhớ để đáp ứng với những gì đã học được trong suốt cả ngày.
Cả hai lý thuyết đều có ít nhất một điểm chung - trong thời gian căng thẳng và lo lắng, chúng ta sẽ mơ nhiều hơn hoặc nhớ giấc mơ của chúng ta thường xuyên hơn, như một cách đối phó với hoàn cảnh đầy thách thức và thông tin mới. Điều này cũng phù hợp với một lý thuyết khác về giấc mơ - chức năng điều chỉnh tâm trạng của lý thuyết giấc mơ, trong đó chức năng của giấc mơ là giải quyết vấn đề tình cảm.
Những giấc mơ lo lắng và căng thẳng
Trong khi không có bằng chứng cho thấy chúng ta mơ ước nhiều hơn khi chúng ta bị căng thẳng, nghiên cứu cho thấy chúng ta có nhiều khả năng nhớ những giấc mơ của chúng ta vì giấc ngủ của chúng ta kém hơn và chúng ta có xu hướng thức dậy trong đêm thường xuyên hơn.
nghiên cứu cho thấy giấc mơ của những người bị mất ngủ (một rối loạn chủ yếu là do căng thẳng) chứa nhiều cảm xúc tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào bản thân, trong một ánh sáng tiêu cực. Ngoài ra, giấc mơ của những người bị mất ngủ có xu hướng tập trung vào các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hiện tại, lo lắng và có thể khiến một cá nhân có tâm trạng thấp vào ngày hôm sau.
'Và sau đó tôi đang ngồi trên ngọn cây cọ trên chiếc ghế nhựa trắng.' Evgeniya porechenskaya / Shutterstock
Ngoài mất ngủ, nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người bị trầm cảm, trong khi trải qua một cuộc ly hôn, dường như mơ ước khác so với những người không bị trầm cảm. Họ đánh giá giấc mơ của họ là khó chịu hơn. Thật thú vị mặc dù nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện bị trầm cảm mơ thấy vợ / chồng cũ của họ có nhiều khả năng đã khỏi bệnh trầm cảm một năm sau đó so với những người không mơ thấy vợ / chồng cũ. Những người tham gia có giấc mơ thay đổi theo thời gian, để trở nên bớt giận dữ và thực dụng hơn, cũng cho thấy những cải tiến lớn nhất. Câu hỏi là tại sao?
Mặc dù các giác quan của chúng ta bị ẩm trong khi ngủ (với tầm nhìn hoàn toàn không có), thông tin cảm giác mạnh, như báo động, sẽ được đăng ký và trong một số trường hợp được đưa vào giấc mơ. Chúng ta cũng biết rằng trong thời gian căng thẳng, chúng ta cảnh giác cao hơn để đe dọa (về mức độ nhận thức, cảm xúc và hành vi), do đó, lý do là chúng ta có nhiều khả năng kết hợp các tín hiệu bên trong và bên ngoài vào giấc mơ của mình, như một cách để quản lý chúng . Và điều này có thể giải thích cho những thay đổi này trong giấc mơ của chúng ta, khi chúng ta lo lắng, chán nản hoặc ngủ không ngon.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn
Suy nghĩ hiện tại là giảm căng thẳng trước khi ngủ và quản lý giấc ngủ tốt - chẳng hạn như duy trì thói quen ngủ đều đặn, chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ, đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, tối, yên tĩnh và không có bất cứ điều gì khơi dậy - sẽ làm giảm sự thức giấc vào ban đêm và vì vậy tần suất của những giấc mơ tiêu cực liên quan đến căng thẳng.
Điều đó nói rằng, sử dụng một kỹ thuật gọi là Hình ảnh tập luyện trị liệu (IRT), chủ yếu được sử dụng để điều trị những cơn ác mộng ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, nó xuất hiện căng thẳng và lo lắng liên quan đến những cơn ác mộng và những giấc mơ xấu cũng như tần suất của những giấc mơ xấu có thể giảm. Điều này đạt được bằng cách tưởng tượng lại kết thúc của giấc mơ hoặc bối cảnh của giấc mơ, khiến nó ít bị đe dọa hơn.
Đêm tôi trở thành một con kỳ lân màu hồng. Evgeniya porechenskaya / Shutterstock
Ngoài ra còn có bằng chứng IRT có hiệu quả đối với giảm ác mộng ở trẻ em. Mặc dù IRT được cho là thành công bằng cách mang lại cho người mơ cảm giác kiểm soát giấc mơ, nhưng điều này chưa được nghiên cứu kỹ ở những người bị căng thẳng hoặc lo lắng.
Mà nói, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng dạy cho những người bị mất ngủ nhận thức được trong khi họ đang mơ và để điều khiển giấc mơ, như nó xảy ra - được gọi là đào tạo mơ mộng sáng suốt - không chỉ làm giảm các triệu chứng mất ngủ mà còn giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Có lẽ sau đó, chìa khóa là quản lý những giấc mơ trái ngược với việc cố gắng quản lý căng thẳng - đặc biệt là trong những thời điểm không chắc chắn.
Giới thiệu về Tác giả
Jason Ellis, Giáo sư Khoa học Giấc ngủ, Đại học Northumbria, Newcastle
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về những giấc mơ từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Giải thích giấc mơ"
bởi Sigmund Freud
Tác phẩm tâm lý học cổ điển này là một trong những văn bản nền tảng về nghiên cứu giấc mơ. Freud khám phá biểu tượng và ý nghĩa của những giấc mơ, lập luận rằng chúng là sự phản ánh những ham muốn và nỗi sợ hãi vô thức của chúng ta. Cuốn sách vừa là một công trình lý thuyết vừa là một hướng dẫn thực tế để giải thích những giấc mơ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Từ điển giấc mơ từ A đến Z: Hướng dẫn cơ bản để giải thích giấc mơ của bạn"
bởi Theresa Cheung
Hướng dẫn toàn diện về giải thích giấc mơ này cung cấp cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của các biểu tượng và chủ đề giấc mơ phổ biến. Cuốn sách được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái, giúp bạn dễ dàng tra cứu các ký hiệu và ý nghĩa cụ thể. Tác giả cũng cung cấp các mẹo về cách ghi nhớ và ghi lại những giấc mơ của bạn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Mật mã thiêng liêng để hiểu giấc mơ và tầm nhìn của bạn"
của Adam F. Thompson và Adrian Beale
Cuốn sách này đưa ra quan điểm của Cơ đốc giáo về việc giải thích giấc mơ, khám phá vai trò của giấc mơ đối với sự phát triển và hiểu biết về tâm linh. Các tác giả cung cấp hướng dẫn về cách giải thích các biểu tượng và chủ đề giấc mơ phổ biến, đưa ra những hiểu biết sâu sắc về ý nghĩa tâm linh của giấc mơ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
