Không phải tất cả các suy nghĩ đều được chào đón. Pexels/liza mùa hè

Bạn đang ngồi trên máy bay, nhìn ra ngoài cửa sổ những đám mây và đột nhiên, bạn nhớ lại cách đây vài tháng, bạn đã tâm sự với một đồng nghiệp tốt về những áp lực mà bạn gặp phải ở công ty. công việc. Làm thế nào để những suy nghĩ dường như hoàn toàn không liên quan đến hiện tại xuất hiện trong đầu chúng ta? Tại sao chúng ta nhớ những điều này mà không phải những điều khác? Tại sao tâm trí của chúng ta lại đi chệch hướng và tại sao chúng ta có những giấc mơ giữa ban ngày?

Cơ sở của các quá trình này là một mô hình chung của hoạt động não bộ chung, trong các khu vực cùng nhau tạo nên “mạng chế độ mặc định”, được phát hiện và đặt tên bởi nhà thần kinh học Marcus Raichle vào đầu những năm 2000. Nó đã đính hôn khi chúng ta mơ mộng, suy nghĩ về bản thân hoặc người khác, nhớ lại những kỷ niệm, hoặc tưởng tượng các sự kiện trong tương lai.

Mạng ở chế độ mặc định trở nên tương tác khi mọi người dường như “không làm gì” (do đó có thuật ngữ “mặc định”). Điều này thường xảy ra khi chúng ta đang ở trạng thái thư giãn và không tập trung vào một nhiệm vụ hay mục tiêu nào – hãy nghĩ như đang ngồi trên máy bay, nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ.

Khi mạng chế độ mặc định được kích hoạt, các mạng khác trong não được điều chỉnh giảm hoặc trở nên ít hoạt động hơn, chẳng hạn như mạng kiểm soát điều hành và các vùng não khác liên quan đến sự chú ý, trí nhớ làm việc và ra quyết định. Đây là những gì cho phép bộ não đi lang thang.

Tại sao một số kỷ niệm hơn những người khác?

Một số ký ức có nhiều khả năng được nhớ lại một cách tự nhiên hơn, chẳng hạn như những ký ức gần đây hơn, giàu cảm xúc, nhiều chi tiết, thường xuyên lặp lại hoặc trung tâm đối với danh tính của chúng ta. Họ thu hút sự chú ý của chúng tôi - và vì lý do chính đáng. Những loại ký ức này có thể là mấu chốt để tương tác với môi trường vật chất và xã hội của chúng ta vào thời điểm đó, và do đó đã góp phần vào sự sống còn của chúng ta.

Người ta cho rằng bộ não lưu trữ ký ức theo cách liên kết, tái tạo, lưu trữ chi tiết bộ nhớ theo cách phân tán và tập hợp chúng lại với nhau khi truy xuất – thay vì theo cách sao chép nghiêm ngặt, với các video phát lại toàn bộ sự kiện được lưu trữ theo thứ tự thời gian.

Điều này có nghĩa là các ký ức có thể được liên kết với nhau thông qua các chi tiết cảm giác, cảm xúc và ngữ cảnh khác nhau. Vì vậy, mỗi bit thông tin này có thể đóng vai trò là tín hiệu để kích hoạt bộ nhớ khác. Chẳng hạn như khi chúng ta bắt gặp một mùi, âm thanh hoặc hình ảnh – ngay cả khi đôi khi chúng ta không ý thức được yếu tố kích hoạt là gì.

Thật vậy, phần lớn quá trình xử lý nhận thức của chúng ta xảy ra không có nhận thức có ý thức. Não toàn diện và vô thức giải quyết tất cả các loại thông tin cảm giác xuất hiện cùng một lúc.

Kết quả là, chúng ta có thể cảm thấy như mình không kiểm soát được suy nghĩ của mình, nhưng phần lớn sự kiểm soát được nhận thức này có thể chỉ là ảo tưởng. Có thể ý thức của chúng ta không kiểm soát được nhiều thứ, mà cố gắng giải thích và hợp lý hóa xử lý nhận thức vô thức của bộ não của chúng tôi sau khi thực tế.

Nói cách khác, bộ não liên tục xử lý thông tin và tạo ra các kết nối giữa các phần kiến ​​thức khác nhau. Điều này có nghĩa là các suy nghĩ và liên tưởng xuất hiện trong đầu khi cơ chế kiểm soát có ý thức của chúng ta bị tắt là điều bình thường.

Khi suy nghĩ trở nên tồi tệ

Bản chất tự phát của những suy nghĩ và ký ức được đưa lên thông qua mạng chế độ mặc định là những gì hỗ trợ trí tưởng tượng và sáng tạo. Đây là lý do tại sao chúng ta có thể có tiếng “Aha!” khoảnh khắc đang tắm và nghĩ ra một giải pháp sáng tạo cho một vấn đề công việc mà chúng tôi có thể đã mắc kẹt. Bộ não được phép nghỉ ngơi và lang thang, vì vậy nó có thể tạo ra mối liên hệ giữa các phần khác nhau trong ký ức mà bộ nhớ làm việc có ý thức của chúng ta không thể tiếp cận và tập hợp lại với nhau.

Tuy nhiên, những suy nghĩ tự phát không phải lúc nào cũng tốt. ký ức xâm nhập là những ký ức không mong muốn, thường sống động và đáng lo ngại hoặc ít nhất là gây xúc động mạnh và có thể ở dạng hồi tưởng or sự suy ngẫm. Chúng không chỉ mang theo cảm giác lo lắng, sợ hãi và xấu hổ mà đôi khi chúng còn chứa đựng những nội dung đáng lo ngại mà người đó không muốn nhớ hoặc nghĩ đến.

Ví dụ: trong lo lắng và trầm cảm sau sinh, những người mới làm mẹ có thể bắt đầu có những suy nghĩ xâm phạm về việc làm hại trẻ sơ sinh của họ mà không thực sự muốn tiếp tục với chúng. Đây có thể hiểu là một trải nghiệm rất đáng lo ngại và nếu nó xảy ra với bạn, xin hãy yên tâm rằng những suy nghĩ như vậy rất tiếc là phổ biến.

Nhưng tốt nhất là luôn cố gắng và tìm kiếm giúp đỡ hoặc ít nhất là hỗ trợ vào thời điểm sớm nhất có thể. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp với các kỹ thuật để đối phó với những suy nghĩ không mong muốn.

Tuy nhiên, đối với tất cả chúng ta, điều đáng ghi nhớ là nhiều suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí chúng ta dường như một cách tự nhiên và đây là một phần bình thường trong quá trình suy nghĩ và trí nhớ của con người. Nhưng bằng cách cho phép bản thân và bộ não của mình được nghỉ ngơi, chúng ta cho phép nó tạo ra những suy nghĩ và giải pháp sáng tạo cho các vấn đề. Và khi những suy nghĩ không mong muốn xuất hiện, tốt nhất bạn nên thực hiện một cách tiếp cận chánh niệm: quan sát suy nghĩ đó và để nó trôi đi, giống như những đám mây trong cơn bão đi qua.

Giới thiệu về Tác giả

Valerie van Mulukom, Trợ lý Giáo sư về Khoa học Nhận thức, Đại học Coventry

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_nhận thức