Bạn không thể nhớ những gì bạn đã đến? Đừng lo lắng - bạn có thể có nhiều chuyện xảy ra. Andrey_Popov / Shutterstock

Từ thanh niên đến những người trong 60 của họ, hoạt động hàng ngày trong thế giới ngày nay có thể đặt ra yêu cầu cao đối với các kỹ năng chú ý và trí nhớ của chúng ta.

Mất trí nhớ như quên một cuộc hẹn, mất chìa khóa, quên tên người thân ở xa hoặc không nhớ tại sao bạn mở tủ lạnh có thể khiến chúng ta tin rằng kỹ năng suy nghĩ của chúng ta bị suy giảm.

Nhưng bạn có thể quá khó khăn với chính mình. Mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, và cảm thấy suy sụp hoặc trầm cảm là những lý do phổ biến khiến người lớn gặp khó khăn về sự chú ý và trí nhớ.

Hệ thống chú ý và bộ nhớ

Sự chú ý và kỹ năng bộ nhớ được kết nối chặt chẽ. Việc chúng ta có thể học và ghi nhớ một phần hay không phụ thuộc vào khả năng tập trung vào thông tin của chúng ta vào thời điểm đó.

Nó cũng phụ thuộc vào khả năng tập trung sự chú ý của chúng tôi vào việc truy xuất thông tin đó khi nó bị thu hồi sau đó.

Hệ thống chú ý này, rất quan trọng đối với chức năng bộ nhớ thành công, có khả năng hạn chế - chúng ta chỉ có thể hiểu và tìm hiểu một lượng thông tin hạn chế trong bất kỳ thời điểm nào.

Có thể học, và sau đó nhớ thành công một cái gì đó, cũng phụ thuộc vào hệ thống bộ nhớ của chúng tôi, nơi lưu trữ thông tin.

Thay đổi về kỹ năng chú ý và trí nhớ

Ở những người đang già đi bình thường, cả hệ thống chú ý và bộ nhớ giảm dần. Sự suy giảm này bắt đầu trong các 20 đầu tiên của chúng tôi và tiếp tục chậm cho đến các 60 của chúng tôi, khi nó có xu hướng tăng tốc.

Trong quá trình lão hóa bình thường, số lượng kết nối giữa các tế bào não giảm dần và một số khu vực của não dần dần hoạt động kém hiệu quả. Những thay đổi này đặc biệt xảy ra trong các khu vực của não rất quan trọng đối với hệ thống trí nhớ và sự chú ý.

Sự suy giảm lão hóa bình thường này khác với chứng mất trí và bệnh Alzheimer, gây ra những thay đổi tiến bộ về kỹ năng tư duy, cảm xúc và hành vi không phải là điển hình của quá trình lão hóa thông thường. Chứng mất trí xuất phát từ một nhóm bệnh ảnh hưởng đến mô não và gây ra những thay đổi bất thường trong cách thức hoạt động của não.

Nếu bạn lo lắng những khó khăn về trí nhớ của bạn có thể là triệu chứng của chứng mất trí nhớ, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, người có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa, nếu cần, để xác định xem những thay đổi này có phải do lão hóa bình thường, chứng mất trí hoặc một số nguyên nhân khác.

Nếu bạn gặp phải những thay đổi liên tục trong kỹ năng tư duy, rõ ràng lớn hơn bạn bè và người quen ở độ tuổi tương tự và có hoàn cảnh sống tương tự, hãy gặp bác sĩ gia đình.

Sự chú ý bình thường và khó khăn về trí nhớ

Nhìn rộng ra, có hai lý do chính khiến người trưởng thành khỏe mạnh gặp khó khăn với trí nhớ và / hoặc sự chú ý của họ: cuộc sống đòi hỏi cao và thay đổi bình thường liên quan đến tuổi tác.

Một người có thể liên tục sử dụng các kỹ năng chú ý và trí nhớ của họ ở mức cao mà không có đủ thời gian thư giãn tinh thần và / hoặc ngủ để giữ cho bộ não của họ hoạt động tốt nhất.

Những thanh niên đang làm việc, học tập và sau đó liên tục sử dụng các thiết bị đòi hỏi sự chú ý như các kỹ thuật thư giãn trên mạng, như trò chơi trên máy tính và tương tác trên phương tiện truyền thông xã hội, rơi vào nhóm này.

Người lớn tung hứng công việc hay học tập, các yêu cầu gia đình và xã hội cũng thuộc nhóm này.

Hầu hết người lớn cần khoảng bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm để não của họ hoạt động tốt nhất, với người lớn tuổi cần bảy đến tám giờ.

Hầu hết chúng ta cần bảy đến chín giờ ngủ một đêm. Gorodenkoff / Shutterstock

Lý do phổ biến thứ hai là sự kết hợp của những thay đổi não liên quan đến lão hóa và yêu cầu công việc đòi hỏi cao.

Đối với những người làm công việc đòi hỏi nhiều kỹ năng tư duy, tư duy thay đổi xảy ra với sự lão hóa thông thường có thể trở nên đáng chú ý tại một số thời điểm khoảng 55 đến 70 tuổi. Khoảng thời gian này, những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong khả năng thực hiện các nhiệm vụ tư duy phức tạp trở nên đủ lớn để có thể nhận thấy. Những người đã nghỉ hưu hoặc không có những công việc đòi hỏi tinh thần giống nhau thường trải qua những thay đổi tương tự, nhưng có thể không nhận thấy chúng nhiều như vậy.

Đây cũng là độ tuổi mà nhiều người trở nên ý thức hơn về nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Do đó, những thay đổi bình thường này có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và lo lắng cao, điều này có thể dẫn đến một người gặp khó khăn thậm chí còn lớn hơn từng ngày.

Rối loạn cảm xúc có thể gây nguy hiểm

Cảm thấy buồn và buồn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung. Khi một người cảm thấy lo lắng và / hoặc xuống thường xuyên, họ có thể bị suy nghĩ tiêu hao.

Điều quan trọng là nhận ra bạn đang cảm thấy như thế nào, để thay đổi hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần. Nhưng suy nghĩ rất nhiều về cảm giác của bạn cũng có thể khiến sự chú ý của một người rời khỏi nhiệm vụ trong tay và khiến họ khó tập trung vào những gì đang xảy ra, hoặc nhớ nó rõ ràng trong tương lai.

Vì vậy, cảm thấy lo lắng hoặc suy sụp có thể làm cho có vẻ như có gì đó không ổn với trí nhớ và sự tập trung của họ.

Tăng cường sự chú ý và kỹ năng ghi nhớ của bạn

Có một số điều có thể được thực hiện để giúp các kỹ năng chú ý và trí nhớ hàng ngày của bạn.

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đúng cách một cách thường xuyên. Điều này liên quan đến việc thường xuyên làm một việc gì đó mà bạn thích mà không đòi hỏi sự chú ý hay trí nhớ cao, chẳng hạn như tập thể dục, đọc sách để giải trí, dắt chó đi dạo, nghe nhạc, thư giãn giao tiếp với bạn bè, v.v.

Chơi trò chơi trên máy tính, hoặc có một phiên dài và tập trung vào phương tiện truyền thông xã hội, đòi hỏi sự chú ý cao và các kỹ năng tư duy khác, vì vậy đây không phải là những kỹ thuật thư giãn tinh thần tốt khi bạn đã mệt mỏi về tinh thần.

Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, vì vậy bạn không mệt mỏi thường xuyên - tập thể dục thường xuyên thường xuyên giúp có được giấc ngủ chất lượng tốt, cũng như giữ mức tiêu thụ rượu trong giới hạn đề nghị.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng rất quan trọng. Nhận thấy bạn đang cảm thấy như thế nào và nhận được sự hỗ trợ (xã hội và / hoặc chuyên nghiệp) trong thời gian dài căng thẳng cao hơn hoặc tâm trạng hạ thấp sẽ giúp đảm bảo những điều này không ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc sự tập trung của bạn.

Cuối cùng, hãy công bằng với chính mình nếu bạn nhận thấy những khó khăn với suy nghĩ của mình. Những thay đổi bạn nhận thấy có khác biệt gì so với những người khác ở cùng độ tuổi của bạn và trong hoàn cảnh tương tự, hoặc bạn đang so sánh bản thân với một người trẻ hơn hoặc có ít nhu cầu hơn trong cuộc sống của họ?

Nếu bạn có mối quan tâm liên tục về sự chú ý và trí nhớ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, người có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ thần kinh lâm sàng, nếu cần.

Giới thiệu về Tác giả

Jacqueline Anderson, Giảng viên cao cấp về Thần kinh học lâm sàng, University of Melbourne

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_nhận thức