Cả đàn ông và phụ nữ đều phải học cách lên tiếng để chịu trách nhiệm về cuộc sống của họ và vun đắp những mối quan hệ có ý nghĩa! Điều này áp dụng cho các trường học, công việc, kinh doanh, gia đình và các sự kiện xã hội.

Hầu hết chúng tôi sử dụng các lý do tương tự cho việc không lên tiếng, chẳng hạn như:

* Tôi không muốn làm rung chuyển con thuyền - tôi muốn giữ nguyên hiện trạng
* Tôi không muốn người khác có bất kỳ cảm xúc nào - buồn bã, sợ hãi, tổn thương, điên cuồng
* Tôi không muốn nghe những gì họ nói vì tôi tức giận và khi tôi tức giận, tôi tin rằng cách của tôi rõ ràng là cách chính xác
* Tôi muốn tránh xung đột bằng mọi giá
* Tôi không muốn bị đánh giá

Nhưng chúng tôi phải trả giá cao cho việc nhồi nó - bằng cách im lặng, ném đá, hờn dỗi và rút tiền. Chúng tôi thấy mình bị thương xót bởi tâm trạng và hành vi xấu của người khác. Ngoài ra, và quan trọng hơn, chúng ta mất niềm vui, tình yêu và hòa bình - nền tảng của Tái thiết thái độ.

Niềm vui của tôi đâu rồi? Mất vì tôi không tôn vinh chính mình bằng cách lên tiếng. Tôi không vui vì tôi đã hy sinh nói lên sự thật của mình. 

Tình yêu của tôi đâu Thay vì cảm giác được kết nối và là một phần của dòng chảy năng lượng tập thể, tôi là một triệu dặm. Tôi cảm thấy bị cô lập và khác biệt. 

Hòa bình của tôi đâu rồi? Khoảnh khắc này không cảm thấy an toàn. Tôi cảm thấy lo lắng và phòng thủ.

Một ví dụ

Đây là một ví dụ điển hình minh họa cho đơn thuốc tôi đang cung cấp để nói lên thành công. Trong một phiên gần đây, một người vợ đang ngồi trên ghế dài với chồng. Cô đã cố gắng để chia sẻ mối quan tâm sức khỏe của mình với anh ta. Trong lần tạm dừng đầu tiên của cô, anh bắt đầu đưa ra cho cô những lời khuyên để chữa trị.

Tôi cúi xuống và nói với cô ấy: "Và khi anh ấy đưa ra ý kiến ​​của anh ấy, và đó là điều cuối cùng trên thế giới mà bạn muốn, với giọng nói ngọt ngào nhất mà bạn có thể tập trung hơn, hãy nói 'Em yêu, anh chỉ muốn được nghe vài phút thôi."

Tôi tiếp tục huấn luyện cô ấy bằng cách nói với cô ấy rằng chìa khóa là nói nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại cho đến khi anh ấy dừng lại và tập trung vào những gì cô ấy đang nói.

Và những gì các cô gái trên chiếc ghế dài đã nói gì sau tất cả những điều đó? "Điều đó sẽ là mới đối với tôi!" Ngay từ nhỏ cô đã học được cách đối phó bằng cách chuyển sang chế độ "nghiền ngẫm nghiêm túc" và tự xa cách. Chồng cô chia sẻ rằng anh ghét điều đó khi cô làm điều đó.

Năm lời khuyên cho cách nói lên hiệu quả

KHAI THÁC. Nói lên không có nghĩa là bạn phải cầm micro và nói bao lâu tùy thích. Giao tiếp tốt và cảm giác kết nối đã được chia sẻ năm mươi lăm. Một nửa thời gian, nói về bản thân bạn. Nửa kia, lắng nghe một cách yêu thương để hiểu người kia đang nói gì.

KHAI THÁC. Nói về bản thân và những gì đang xảy ra với bạn. Đây không phải là "lắng nghe tôi trong khi tôi nói với bạn về bạn." Đối với cả hai hoặc tất cả những người liên quan, trọng tâm là bạn chia sẻ về bản thân. Đó là cách cảm giác gần gũi nảy sinh. Ngược lại, khi chúng tôi cung cấp cho người khác lời khuyên không được yêu cầu, chúng tôi sẽ lảng vảng trong lãnh thổ của người khác mà không được phép. Điều này đặt sân khấu cho các cuộc chiến tranh và thù địch.

KHAI THÁC. Nếu ai đó ngắt lời bạn sau khi bạn nói rằng bạn chỉ muốn được lắng nghe (thói quen cũ chết từ từ), hãy nhẹ nhàng nhưng kiên quyết nhắc nhở họ rằng đây là lúc để họ chỉ lắng nghe. Đừng chấp nhận và để họ tiếp tục hoặc bạn sẽ gửi tin nhắn mà bạn không có nghĩa là những gì bạn nói.

KHAI THÁC. Nếu người nghe của bạn phản ứng với sự tức giận dữ dội, chỉ cần nói rằng đây dường như không phải là thời điểm tốt để bạn chia sẻ, vì vậy bạn sẽ xem lại chủ đề của mình vào thời điểm trung lập hơn. Thật khó để có được sự tiếp nhận tốt khi ai đó không cởi mở để nghe, vì vậy hãy thay đổi chủ đề nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải lên tiếng đôi khi để không phải hy sinh hạnh phúc của mình.

KHAI THÁC. Khi bạn đã hoàn thành những gì bạn muốn nói, bạn có thể thu hút ấn tượng, cảm xúc, đề xuất hoặc phản hồi, IF (và chỉ khi) bạn muốn họ.

Lợi ích của việc lên tiếng 

Lợi ích lớn nhất là chúng ta không còn cảm thấy mình là nạn nhân và chịu trách nhiệm cá nhân trong việc tạo ra chất lượng cuộc sống mà chúng ta mong muốn.

Điều mà tất cả chúng ta thực sự muốn trong các mối quan hệ xã hội của chúng ta, đặc biệt là với các thành viên trong gia đình, là cảm thấy tốt về bản thân, cảm thấy được kết nối / chia sẻ / cảm nhận một phần của một nhóm và biết rằng chúng ta an toàn trong bộ lạc nhỏ bé của mình.

Tôi gọi những ham muốn bẩm sinh này là Thái độ tối thượng. Một thái độ được liên kết với mỗi trong ba cảm xúc - niềm vui, tình yêu và hòa bình. Khi chúng ta trải nghiệm niềm vui, chúng ta biết rằng chúng ta xứng đáng bất kể điều gì. Khi cảm nhận được tình yêu, chúng ta biết rằng tất cả chúng ta đều giống nhau và chấp nhận sự khác biệt của chúng ta. Và khi cảm thấy bình yên, chúng ta cảm thấy bình tĩnh không thể lay chuyển và bắt nguồn từ bản chất thực sự của chúng ta. Đây là ba thái độ cuối cùng.

Khi người kia dỗ bạn nói chuyện hoặc cuối cùng bạn cũng lên tiếng về điều gì đó mà bạn biết bạn đang tránh, nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình đang chờ đợi.

Tất cả chúng ta đều chỉ muốn được hiểu, hay còn gọi là được lắng nghe - để được coi "chúng ta" như một sinh vật xứng đáng. Thoạt nghe có vẻ đáng sợ nhưng tôi đảm bảo rằng việc lên tiếng sẽ mang lại nhiều phần thưởng và những khoảnh khắc đột phá. Hãy mạnh dạn và thử. Bạn sẽ xác thực hơn và các mối quan hệ của bạn sẽ trở nên sâu sắc hơn. Bạn sẽ tìm ra ai đang đứng về phía bạn.

Dưới đây là những từ kỳ diệu của bạn để đặt sân khấu để bạn lên tiếng mà không bị can thiệp:

"Tôi chỉ muốn được nghe trong vài phút ngay bây giờ."

© 2018 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon