Hình ảnh của pasja1000
Dành thời gian với những người đồng cảm, lạc quan, cởi mở và loại bỏ những người có phẩm chất trái ngược sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, nâng cao động lực và cải thiện sức khỏe của bạn.
Con người là động vật xã hội, tất cả chúng ta đều cần sự tương tác với những người khác để sinh tồn cơ bản cũng như sức khỏe tâm lý. Khi nào chúng ta kết hợp chọn lọc, chúng ta bao quanh mình với bạn bè, gia đình và cộng đồng, những người khuyến khích chúng ta phát huy hết tiềm năng của mình. Tìm và giữ chân những người khẳng định giá trị của bạn và hỗ trợ bạn trong việc đưa ra các quyết định đúng đắn (khó khăn). Yêu cầu họ kiểm tra thực tế khi bạn có thể đã cư xử không tốt hoặc khi bạn mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực. Những người khác đáng tin cậy có thể giúp bạn xác định và nuôi dưỡng tài năng của mình. Họ có thể hợp tác với bạn để giải quyết các vấn đề phức tạp. Với những người khác thực sự ủng hộ bạn, bạn phát triển một sự tự tin rộng rãi hơn, kéo dài đến các phần khác của cuộc sống của bạn.
Liên kết có chọn lọc là một trong ba Nguyên tắc Hành vi được trình bày trong cuốn sách này, cùng với Kiểm soát kích thích và Di chuyển. Bạn sẽ nhận thấy rằng những gì các nguyên tắc này có điểm chung là chúng liên quan đến việc tham gia vào hành vi có ý thức để đối phó tích cực với thế giới khi nó đến với bạn, trái ngược với việc thụ động lấy những gì thế giới mang lại cho bạn. Cùng nhau, những nguyên tắc này giải phóng bạn để đi qua cuộc sống với một cảm giác tự tin và hiệu quả cao hơn.
Liên kết có chọn lọc là điều cần thiết
Liên kết có chọn lọc là điều cần thiết. Hãy nghĩ về cách một ngày cuối tuần dành cho bạn bè cũ hoặc một kỳ nghỉ với người yêu và gia đình có thể đưa bạn vào tuần tới với niềm tin mạnh mẽ rằng bạn sẽ có thể đối phó với bất kỳ thử thách nào mà nó có thể mang lại. Mặt khác, hãy nghĩ đến những khoảnh khắc bạn cảm thấy bị thu hút khỏi bạn bè và gia đình hoặc khi họ dường như đang phá hoại bạn và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng như thế nào.
Những người tích cực trong cuộc sống của chúng ta có thể giúp chúng ta vượt qua những phiên bản tồi tệ nhất của bản thân và giúp chúng ta chuyển sang trạng thái hình thành đầy đủ hơn. Chúng ta không thể biết hoặc hoàn toàn trải nghiệm bản thân mà không có kết nối thực sự với người khác.
Bạn muốn kết hợp với những người là loại người bạn muốn trở thành những người truyền cảm hứng cho bạn để học và làm những điều bạn có thể không tin là có thể. Ở xung quanh những người như vậy sẽ di chuyển bạn theo hướng này. Và những người quan trọng nhất cho đến nay về mặt này là những người bạn thân nhất, thành viên gia đình hoặc bạn đời của bạn.
Không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của những người này. Họ đại diện cho vòng tròn bên trong cốt lõi của bạn.
Lựa chọn để giữ mối quan hệ gần nhất của bạn lành mạnh
Hầu hết chúng ta được cha mẹ khuyến khích lựa chọn bạn bè một cách cẩn thận, nhưng tất nhiên, kết giao một cách có chọn lọc không có nghĩa là từ bỏ các mối quan hệ quan trọng ngay khi chúng trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, nó đòi hỏi phải giải quyết các mô hình tiêu cực, không lành mạnh trong các mối quan hệ sớm. Nếu một mối quan hệ thân thiết không thể được sửa chữa hoặc đàm phán lại để đến một nơi lành mạnh hơn, đôi khi chúng ta phải đưa ra quyết định khó khăn để tiếp tục.
Hãy cảnh giác với cách bạn cảm nhận và hành động khi có người khác
Để kết hợp có chọn lọc, bạn cần nhận thức được cảm xúc, mức độ căng thẳng và hành vi liên quan của bản thân. Lần tới khi bạn thấy mình đột nhiên cảm thấy thoải mái - điều đó có thể là bạn thấy mình bối rối, hoặc cảm thấy tim đập loạn xạ, hoặc bạn đột nhiên đi ra khỏi cửa hoặc vào bếp để ăn một cách thoải mái vô tâm - hãy suy nghĩ và tự hỏi bản thân , Ai đang ở trong phòng, hay tôi vừa nói chuyện với ai, hay tôi vừa trải qua những gì? Điều gì đang xảy ra xung quanh tôi?
Sợ hãi, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực khác đăng ký nhanh chóng và thường truyền từ người này sang người khác với một vài hoặc không có từ. Đây là cách bạn có thể xác định xem bạn đã bắt gặp virus của người khác.
Ví dụ, nếu bạn dành một buổi tối, với những người uống nhiều rượu, điều đó có làm xói mòn khả năng của bạn trong việc hạn chế uống rượu không? Nếu bạn đang có một ngày làm việc hiệu quả, bạn sẽ bị trật bánh bao nhiêu bởi sự gián đoạn của một đồng nghiệp lén lút? Nếu bạn tình nguyện tham gia một ủy ban tại trung tâm cộng đồng hoặc tổ chức tôn giáo của bạn, bạn có nghĩ về việc ở nhà chỉ để tránh một thành viên ủy ban khác là một lĩnh vực khiếu nại không? Nhận thức khi năng lượng hoặc tâm trạng hoặc hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi người khác, cả tích cực và tiêu cực, là bước đầu tiên để cải thiện việc liên kết có chọn lọc.
Ngay cả sức khỏe thể chất và sự nhạy cảm của chúng tôi đối với các bệnh y tế cũng liên quan đến công ty chúng tôi giữ. Chúng ta ăn gì, ngủ bao nhiêu, ít vận động và tập thể dục bao nhiêu đều bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những người chúng ta chọn liên kết. Luôn ý thức về bản thân khi bạn ở xung quanh người khác, và nếu bạn không thoải mái, hãy thay đổi địa điểm hoặc lên tiếng!
Hãy nhớ rằng căng thẳng và lo lắng là truyền nhiễm. Hãy chú ý khi tâm trạng của bạn đột nhiên thay đổi cho tồi tệ hơn. Bạn có bắt được một thứ gì đó từ một người mà bạn có thể muốn tránh trong tương lai không?
Tamara, một phụ nữ lực lưỡng ở tuổi đôi mươi, đã đề nghị lái xe cho bạn bè của cô trong một ngày cuối tuần dài của trượt tuyết. Cô ấy nói với chúng tôi rằng nó trông kỳ lạ như thế nào, và cô ấy cảm thấy khó chịu như thế nào, ngay khi họ đang trên đường, bạn bè của cô ấy đã lấy điện thoại ra và bắt đầu nhắn tin. Chiếc xe hoàn toàn im lặng. Cô cảm thấy kỳ lạ đến mức họ thấy đó là thời gian chết, cô nói. Tôi đã nói với họ, 'Này, chúng ta nên bắt kịp. Chúng ta không còn nhiều thời gian ở cùng một nơi nữa. ' Giáo dục
Tin tốt là, với thực tiễn, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc phát hiện ra bộ phận điều khiển và sau đó tránh hoặc quản lý phản ứng của bạn đối với những người xung quanh bạn thường xuyên bơi trong những suy nghĩ riêng tư hoặc trạng thái tiêu cực của họ. Bạn có thể nói điều gì đó, như Tamara đã làm, hoặc điều hướng khỏi mọi người để sự đau khổ của họ không kéo bạn vào và kích hoạt chính bạn. Ngược lại, bạn sẽ có thể phát hiện tốt hơn những người nâng cao tinh thần của bạn và hỗ trợ các mục tiêu của bạn và chuyển sang bảo đảm mối quan hệ gần gũi hơn với họ.
Chúng tôi rất ấn tượng khi Tamara lên tiếng. Hầu hết chúng ta có thể không nói bất cứ điều gì và chỉ tiếp tục lái xe trong im lặng, nhưng điều đó có thể dẫn đến cảm giác bực bội hoặc cô đơn. Khoảnh khắc Tamara mô tả rất ngắn gọn, có thể không có ý nghĩa cao, nhưng nó minh họa độc đáo mức độ thường xuyên của những khoảnh khắc vi mô này liên kết với mọi người xảy ra mỗi ngày. Hãy nhận thức và chủ động để tăng cường sự liên kết của bạn với những người xung quanh bạn.
Thoải mái nói không thường xuyên
Đây là một kỹ năng đặc biệt quan trọng để thực hành xung quanh các nhân vật có thẩm quyền, gia đình và các cá nhân có sức thuyết phục cao. Giống như một cơ bắp mà bạn muốn giữ linh hoạt và mạnh mẽ, nói không và đặt ra giới hạn về nơi và cách bạn dành thời gian đòi hỏi sự chú ý và luyện tập liên tục.
Nói không có thể đơn giản như nói, tôi ước tôi có thể làm điều đó, nhưng với tôi thì không thể. Tôi tạo một cụm từ đơn giản và thử lại nhiều lần trước khi bạn gặp những người có nhu cầu cao.
Đừng cảm thấy bạn phải xin lỗi. Bạn không cần phải nói xin lỗi nếu bạn không muốn đi uống nước với đồng nghiệp hoặc nếu bạn không muốn mua cookie Girl Scout từ một đồng nghiệp đang bán thay mặt cho con gái của anh ấy hoặc nếu bạn không muốn tham gia một dự án tình nguyện. Chỉ cần nói, Số Không, cảm ơn, nhưng tôi hy vọng bạn có một thời gian tốt / Tôi hy vọng bạn bán được nhiều / Tôi hy vọng nó sẽ tốt. lấy làm tiếc ngụ ý rằng bạn nghĩ rằng bạn đã phạm sai lầm hoặc bạn hối tiếc.
Chúng tôi hiểu rằng điều này có thể khó khăn. Đối với nhiều người, nói lấy làm tiếc đã trở thành một cụm từ tự động, nhưng hãy cân nhắc sử dụng từ đó một cách tiết kiệm. Đừng cảm thấy như bạn cần phải sử dụng nó khi từ chối yêu cầu về thời gian của bạn.
Giảm thiểu các tương tác tiêu cực khi không thể thoát khỏi chúng
Không phải lúc nào cũng có thể đi xa khỏi những người khó khăn. Nơi làm việc đặc biệt thách thức. Bạn tiếp xúc trực tiếp, kéo dài với các nhóm người bị căng thẳng. Trong môi trường đó, tất cả quá dễ dàng để đón nhận những cảm xúc tiêu cực.
Cuộc sống làm việc của Sean là một ví dụ tuyệt vời. Một cựu hải quân ba mươi hai tuổi, anh ta có thể lực tốt với một phong thái bình thường. Cách anh ấy tự vận động, nói chuyện và giao tiếp bằng mắt thể hiện sự tự tin chứ không phải lo lắng. Tuy nhiên, kể từ khi rời khỏi môi trường có cấu trúc của quân đoàn, Sean thấy mình bị căng thẳng đáng kể. Anh ấy đang làm hai công việc, và áp lực không phải đến từ giờ giấc mà đến từ những người xung quanh anh ấy. “Tôi có những rung cảm tiêu cực này,” Sean gần đây đã nói với Anthony. “Và nó đến với tôi. Tôi không biết tại sao. ”
Một trong những công việc của anh là quản lý một nhà hàng ven sông bận rộn. Như anh ấy nói, môi trường nhà hàng là một nam châm cho kịch. Có những mối thù đang diễn ra giữa các nhân viên phục vụ. Mọi người cố gắng sắp xếp anh ta để chọn các trò chơi chính trị nhỏ nhoi giữa các đồng nghiệp dẫn đến việc cố tình làm rối trật tự, làm chậm dịch vụ và không chiếm lấy sự chậm chạp khi đám đông xuất hiện. Nó làm anh phát điên.
Khi tôi về đến nhà, tôi đã làm việc xong, anh ấy nói. Tôi không thể ngủ được và tin tôi đi, tôi thường có thể ngủ mọi lúc mọi nơi. Anh ấy thích nhiều thứ về công việc của mình và anh ấy muốn ở lại; đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và thử thách bản thân đồng thời kiếm tiền tốt. Điều làm phiền Sean nhất là xung quanh những người không làm những gì họ phải làm.
Như câu chuyện của Sean minh họa, tốt nhất là giữ tối thiểu thời gian bạn dành cho bạn bè hoặc đồng nghiệp. Coi chừng những người nói nhiều hơn nghe, họ về cơ bản đối xử với bạn như một người đổ rác cảm xúc. Họ để lại cho bạn một cái đầu đầy lo lắng và tiêu cực.
Trong các phiên sau với Sean, chúng tôi đã đào sâu hơn về những gì đang khiến anh ấy bối rối. Tôi đã giải thích rằng mọi người có thể thu hút tâm trạng tiêu cực xung quanh bất cứ ai bất cứ lúc nào, nhưng họ dễ bị ảnh hưởng nhất xung quanh những người nhấn nút và điều đó thường quay trở lại với sự giáo dục của họ. Trong trường hợp của Sean, nó bắt nguồn từ hai cha mẹ khó tính của anh ta, người đã chỉ yêu nhau khi anh ta đáp ứng nhu cầu của họ. Họ cũng chiến đấu với nhau và đưa Sean vào giữa. Sean đã cố gắng làm điều đúng đắn và làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn để đáp ứng nhu cầu của mọi người.
Làm việc tại nhà hàng, anh ấy thấy mình bị kéo vào tam giác và cố gắng quản lý những nhân cách chưa trưởng thành, đó là một phần trở lại thời thơ ấu và tuổi thiếu niên của anh ấy. Biết được lý do tại sao anh ấy dễ bị người khác hơn là hữu ích, nhưng chính việc sử dụng liên kết có chọn lọc thực tế đã cho phép Sean từ chối tham gia vào hầu hết các tương tác tiêu cực này.
Quản lý các tương tác với các thành viên gia đình, những người khiến chúng tôi gặp phải những thách thức đặc biệt. Chúng tôi muốn dành thời gian với các thành viên gia đình, ngay cả khi nó căng thẳng; đi bộ không phải luôn luôn là một lựa chọn. Nhưng các chiến thuật như Sean vẫn có thể cực kỳ hữu ích: nhún vai hoặc tạo ra một trò đùa vui vẻ khi các thành viên gia đình hoặc bạn bè trở nên tiêu cực hoặc cạnh tranh.
Chúng ta biết một cặp vợ chồng tưởng tượng ra những luật lệ ồn ào, tự thu mình là những nhân vật trong phim Woody Allen và khuyến khích nhau tiếp tục nói chuyện ngay cả khi những thành viên khác trong gia đình làm gián đoạn họ hoặc cố gắng chi phối mọi cuộc trò chuyện. Cặp vợ chồng này đã tìm thấy một số sự hài hước để tham gia và biến nó thành một trò chơi mà họ có thể chia sẻ thay vì cho phép cảm xúc của họ ùa về và làm họ khó chịu trong mỗi bữa tối ngày lễ.
Đừng tham gia vào các tương tác tiêu cực nếu
bạn không muốn Phát triển các chiến lược cho phép bạn ngăn chặn
tương tác không lành mạnh làm cạn kiệt năng lượng của bạn.
© 2019 bởi Anthony Rao và Paul Napper.
Tất cả các quyền. Trích với sự cho phép.
Nhà xuất bản: Nhà xuất bản St. Martin, www.stmartins.com.
Nguồn bài viết
Sức mạnh của cơ quan: 7 nguyên tắc để chinh phục những trở ngại, đưa ra quyết định hiệu quả và tạo ra một cuộc sống theo các điều khoản của riêng bạn
bởi Tiến sĩ Paul Napper, Psy.D. và Tiến sĩ Anthony Rao, Tiến sĩ
Agency là khả năng hoạt động như một tác nhân hiệu quả cho chính mình - suy nghĩ, suy ngẫm và đưa ra lựa chọn sáng tạo và hành động theo cách hướng chúng ta tới cuộc sống mà chúng ta muốn. Đó là những gì con người sử dụng để cảm thấy chỉ huy cuộc sống của họ. Trong nhiều thập kỷ, quyền tự quyết là mối quan tâm trung tâm của các nhà tâm lý học, xã hội học và triết học nhằm giúp các thế hệ con người sống phù hợp hơn với sở thích, giá trị và động lực bên trong của họ. Các chuyên gia tư vấn và lâm sàng nổi tiếng Paul Napper và Anthony Rao đưa ra bảy nguyên tắc sử dụng trí óc và cơ thể để giúp bạn định vị và phát triển cơ quan của riêng mình. Dựa trên nhiều năm nghiên cứu và ứng dụng trong thế giới thực, cũng như câu chuyện của cả những người có hiệu suất cao và thấp, phương pháp của họ trang bị cho bạn để thành công trong một thế giới đòi hỏi sự thích nghi liên tục. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Audiobook, Audio CD và Kindle.)
Về các tác giả
PAUL NAPPER dẫn đầu một tâm lý quản lý và tư vấn huấn luyện điều hành ở Boston. Danh sách khách hàng của ông bao gồm Fortune 500 công ty, trường đại học và khởi nghiệp. Ông đã tổ chức một cuộc hẹn học tập và vị trí nghiên cứu sinh nâng cao tại Trường Y Harvard.
ANTHONY RAO là một nhà tâm lý học hành vi nhận thức. Ông duy trì một thực hành lâm sàng, tư vấn và nói chuyện trên toàn quốc, xuất hiện thường xuyên như một nhà bình luận chuyên gia. Trong hơn 20 năm, ông là một nhà tâm lý học tại Bệnh viện nhi Boston và là một giảng viên tại Trường Y Harvard.
