Một nghiên cứu mới cho thấy, những học sinh trung học cơ sở dành thời gian trên điện thoại thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng trong một giờ trước khi đi ngủ có khả năng ngủ không ngon giấc và mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của thời gian trên màn hình vào giờ đi ngủ của 345 trẻ từ 12 đến 14 tuổi trong khoảng thời gian sáu tháng.
Họ nhận thấy rằng không chỉ dành thời gian cho thiết bị truyền thông trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ nhưng nó có tác động “hai chiều” khiến giấc ngủ kém dẫn đến việc sử dụng nhiều phương tiện trước khi đi ngủ hơn.
Atika Khurana, phó giáo sư tại khoa tâm lý tư vấn và dịch vụ con người tại Đại học Oregon, cho biết: “Vì vậy, nó tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó việc sử dụng phương tiện truyền thông trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng, theo thời gian, điều này thúc đẩy việc sử dụng phương tiện truyền thông trước khi đi ngủ nhiều hơn. cũng là một nhà khoa học nghiên cứu tại Viện Khoa học Phòng chống.
“Chỉ cần có quyền truy cập vào các thiết bị truyền thông dựa trên màn hình trong phòng ngủ Heather Leonard, một sinh viên tiến sĩ và là tác giả chính của bài báo cho biết trong Sức khỏe giấc ngủ.
Quyền truy cập vào các thiết bị đã trở nên phổ biến, với gần 3 trong số 4 học sinh lớp XNUMX và lớp XNUMX tham gia nghiên cứu báo cáo quyền truy cập độc quyền vào điện thoại thông minh.
“Con số này khá cao đối với học sinh trung học, nhưng phù hợp với xu hướng quốc gia,” Khurana nói. “Và thật khó cho các bậc cha mẹ điều hướng điều này vì áp lực của bạn bè”.
"Nếu cha mẹ đang sử dụng điện thoại của họ trong phòng ngủ, thì thật khó để thuyết phục trẻ em rằng chúng không nên làm điều đó."
Nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên tiếp cận với các thiết bị truyền thông trong phòng ngủ có nhiều khả năng tham gia vào việc sử dụng các phương tiện truyền thông trước khi đi ngủ, điều này có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe của họ. Thời gian dành cho việc cuộn hoặc nhắn tin thay cho thời gian mà nếu không thì có thể đã dành cho việc ngủ.
Xem video hoặc chơi trò chơi cũng có thể kích thích não trẻ khi chúng nên hoạt động chậm lại, các thiết bị cũng vậy ' ánh sáng màu xanh. Trong ngày, những sinh viên báo cáo sử dụng các phương tiện truyền thông trước khi đi ngủ thường buồn ngủ hơn và phải vật lộn để duy trì sự chú ý.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị loại bỏ thời gian sử dụng thiết bị trong một giờ trước khi đi ngủ. Đối với các bước mà cha mẹ và người giám hộ có thể thực hiện, Leonard nói rằng nó sẽ giúp thiết lập các quy tắc cơ bản để đăng nhập hoặc sử dụng điện thoại và giữ các thiết bị phương tiện bên ngoài phòng ngủ.
Hạn chế truy cập phương tiện truyền thông Khurana cho biết có xu hướng làm việc tốt hơn với những người trẻ hơn là thanh thiếu niên lớn tuổi.
“Tôi nghĩ rằng trong những năm còn trẻ đó, với tư cách là cha mẹ, bạn có cơ hội tốt hơn để đặt ra một số quy tắc cơ bản và nhất quán thực thi chúng,” Leonard nói. “Bạn có cơ hội để xây dựng những thói quen tốt và thiết lập vệ sinh giấc ngủ lành mạnh từ sớm mà chúng sẽ tiếp tục với chúng”.
Các nhà nghiên cứu cho biết, cha mẹ cũng có thể mô hình hóa các hành vi lành mạnh khi sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay, cũng như vệ sinh giấc ngủ.
“Nếu cha mẹ đang sử dụng điện thoại trong phòng ngủ, thì thật khó để thuyết phục trẻ rằng chúng không nên làm điều đó,” Khurana nói.
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng ở độ tuổi đó. Những tác động lâu dài tiềm ẩn của giấc ngủ kém là rất lớn, góp phần gây ra các tình trạng như viêm mãn tính và béo phì, trong số những bệnh khác. Khurana lưu ý rằng việc hiểu các hình thức tương tác của phương tiện truyền thông hiện đại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hành vi của thanh thiếu niên như thế nào là một lĩnh vực nghiên cứu quan trọng.
Nguồn: Jim Murez cho Đại học Oregon
Giới thiệu về Tác giả
Sách liên quan:
Dưới đây là 5 cuốn sách phi hư cấu về nuôi dạy con cái hiện đang là Best Sellers trên Amazon.com:Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn
của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson
Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói
bởi Adele Faber và Elaine Mazlish
Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm
bởi Simone Davies
Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối
bởi Tiến sĩ Laura Markham
Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Futurity
