Cả gia đình cần nỗ lực để có được sức khỏe, không chỉ là thiếu niên có cân nặng. Kate McCarthy / Flickr, CC BỞI

Tuổi vị thành niên là một thời kỳ hỗn loạn về mặt phát triển và cảm xúc, khi cơ thể thiếu niên trải qua những thay đổi nhanh chóng và nghiêm trọng. Một báo cáo mới từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đề nghị không nói về cân nặng, bao gồm cả chính bạn, trước mặt thanh thiếu niên và không khuyến khích ăn kiêng.

Nhưng nếu thiếu niên của bạn thừa cân hoặc có vấn đề về cân nặng khác, làm thế nào để bạn giải quyết nó nếu hướng dẫn chính thức nói với bạn không đề cập đến nó?

Nói về sức khỏe

Mặc dù các hướng dẫn khuyên bạn nên tránh nói chuyện về cân nặng, điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên nói chuyện với thanh thiếu niên về sức khỏe của họ. Chúng ta chỉ cần cẩn thận với cách chúng ta đóng khung thảo luận.

Đầu tiên, điều quan trọng là lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói. Nhắc nhở bản thân về ý định của cuộc trò chuyện của bạn và các thông điệp chính bạn muốn liên lạc.

Ranh giới giữa gia đình và bắt nạt gia đình có thể là một điều mờ nhạt, vì vậy hãy đảm bảo các cuộc hội thoại của bạn được tôn trọng. Tránh xa ngôn ngữ trêu chọc con bạn.

Điều quan trọng là giữ sự tập trung vào sức khỏe hơn là cân nặng. Cân nặng của một người chỉ là một phần của phương trình sức khỏe. Sức khỏe tốt bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, hydrat hóa và sức khỏe tâm lý.

Khi bạn tập trung vào hành trình của một sức khỏe tốt, giảm cân cũng có thể trở thành một phần của kết quả chung, nhưng nó không nên là trọng tâm duy nhất. Cuộc trò chuyện về cân nặng hoặc kích cỡ quần áo có thể truyền tải áp lực lên thanh thiếu niên để giảm cân, và làm tăng cảm giác xấu hổ và sự bất mãn của cơ thể nói chung.

Cha mẹ có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với con bằng cách nói những điều như:

Có rất ít điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình. Khi chúng tôi đặt chúng vào vị trí, chúng tôi sẽ cảm thấy tốt hơn.

Thực hiện một số thay đổi cho thói quen của chúng tôi sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và sự tập trung của bạn ở trường.

Bạn có quan tâm đến việc thực hiện tốt hơn tại bóng rổ? Chúng tôi có thể có thể xem xét một vài điều chúng tôi đang làm ở nhà mà chúng tôi có thể cải thiện và bạn có thể nhận thấy sự khác biệt.

Thách thức đối với những người nghe các cuộc trò chuyện về giảm cân là việc nói tiêu cực về nó không thực sự đưa ra bất kỳ chiến lược thực tế nào để thay đổi hành vi. Nó chỉ đơn giản là thêm tiêu cực, cảm giác tội lỗi và mất kết nối từ người chỉ trích nó.

Nói tích cực về sức khỏe và lợi ích của lối sống lành mạnh có lợi hơn nhiều cho sự thay đổi tích cực. Thách thức đối với hầu hết những người có thay đổi hành vi là thông tin hiếm khi đủ để thay đổi hành vi.

Hầu hết mọi người biết chúng ta cần tập thể dục nhiều hơn, ăn tốt hơn, xem TV ít hơn và không hút thuốc, nhưng kiến ​​thức là không đủ. Hiểu lý do tại sao chúng tôi muốn thay đổi là chìa khóa để tham gia với thay đổi.

Điều quan trọng là phải biết những gì bạn đang nói về. Cố gắng thu thập một số kiến ​​thức từ các nhà sinh lý học tập thể dục, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nhi khoa và nhà tâm lý học trước khi bạn bắt đầu.

Cuộc hẹn đầu tiên với một chuyên gia lý tưởng nên xảy ra mà không có mặt tuổi teen của bạn. Điều này mang đến cho bạn cơ hội nói chuyện cởi mở với chuyên gia về những mối quan tâm của bạn và có được một số thông tin cho bạn với tư cách là cha mẹ trước khi tập trung đặc biệt vào con bạn. Trong nhiều trường hợp với thanh thiếu niên trẻ tuổi, việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng phù hợp với cha mẹ hơn nhiều so với trẻ.

Theo nguyên tắc chung, nếu một cách tiếp cận với việc ăn uống có từ ăn kiêng, thì nên tránh. Ăn uống cần phải là về việc ăn nhiều loại thực phẩm và cố gắng không bị cuốn vào nhãn mác thực phẩm như là một món ăn ngon hay.

Hiểu về ăn uống lành mạnh bao gồm ăn sáng (mà thanh thiếu niên thường bỏ qua), trái cây, rau, protein, carbohydrate, chất béo và dầu. Ngay cả bánh quy hoặc bánh thường xuyên là một phần quan trọng của nền tảng dinh dưỡng.

Thanh thiếu niên thường bị cuốn vào chế độ ăn kiêng mốt, chẳng hạn như paleo, và nghĩ rằng họ nên tránh các nhóm thực phẩm toàn phần như carbohydrate, mặc dù những thứ này rất cần thiết cho chúng ta. Ăn nhạt vào cuối ngày là một xu hướng không lành mạnh phổ biến ở thanh thiếu niên.

Đặt cái cân đi

Cân có thể dễ dàng trở thành quá nhiều trọng tâm không lành mạnh và khuếch đại không cần thiết tầm quan trọng của kilôgam đối với sức khỏe. Nếu các chuyên gia y tế có liên quan đến việc hỗ trợ bạn và con bạn, hãy để các số đo tỷ lệ đến văn phòng của họ (nếu họ thậm chí sử dụng chúng).

Những loại mô hình vai trò là bạn?

Điều quan trọng là suy nghĩ về cách bạn xếp chồng lên như một hình mẫu cho các hành vi lành mạnh. Bạn có tham gia hoạt động thể chất? Lựa chọn thực phẩm của bạn như thế nào? Làm thế nào để bạn mô tả cơ thể của bạn? Nếu bạn là người đưa thức ăn vào gia đình, bạn sẽ mua gì?

Sự tín nhiệm của bạn trong các cuộc trò chuyện với con bạn tùy thuộc vào việc bạn có đi bộ hay không (theo nghĩa đen). Đây có thể là một cơ hội để cải thiện một số hành vi liên quan đến sức khỏe của bạn. Đây cũng có thể là một cơ hội để chia sẻ một số kinh nghiệm sống của bạn:

Tôi đã thấy khó khăn khi bao gồm tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời mình - có lẽ chúng ta có thể làm điều này cùng nhau.

Đừng để con bạn ra ngoài

Loại bỏ tất cả bánh quy sô cô la và khoai tây chiên ra khỏi phòng đựng thức ăn của bạn bởi vì Mary Mary cần giảm cân, sẽ không phải là một trọng tâm trong động lực gia đình. Cả gia đình có thể hưởng lợi từ thông điệp lối sống lành mạnh. Khi tất cả chúng ta ăn ít đường, nhiều trái cây, làm chậm thức ăn và uống nhiều nước hơn, tất cả chúng ta đều có lợi. Một cách tiếp cận lành mạnh là một cách tiếp cận gia đình tuyệt vời và không cần phải chọn ra một thành viên nào trong gia đình.

Tình yêu của bạn dành cho con bạn không tương quan với cân nặng hay ngoại hình của chúng. Việc trấn an con bạn mà bạn yêu thương và hỗ trợ chúng vô điều kiện là điều tối quan trọng cho mối quan hệ lành mạnh với con bạn. Khi chúng tôi cảm thấy được hỗ trợ, chúng tôi có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn tốt hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Joann Lukins, phó giáo sư tâm lý học, Đại học James Cook

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.