Giúp trẻ em của chúng ta (và bản thân chúng ta) đối phó với căng thẳng

Ngồi với một con chó trên sườn đồi vào một buổi chiều rực rỡ
sẽ trở lại Eden, nơi không làm gì cả
không nhàm chán - đó là hòa bình. 
                                          
- MiNET KUNDERA

Đối với một số người trong chúng ta, thời thơ ấu có một cảm giác lười biếng, miền nam đối với nó. Nhiều ngày được dành để khám phá rừng hoặc cánh đồng, đi xe đạp đến nơi đặc biệt và chơi bên ngoài cho đến khi trời tối. Chúng tôi xây dựng các thị trấn từ đá và bụi bẩn hoặc chuyển đổi các hộp tủ lạnh thành lâu đài và tàu vũ trụ. Tất nhiên, lạm dụng và bỏ bê đôi khi là một phần buồn và bí mật của một cuộc sống dường như bình dị. Nhưng trẻ em đã dành thời gian khác nhau trong quá khứ không xa. Tất cả chúng tôi đều vội vàng.

Trẻ em ngày nay mang trọng lượng của thế giới trên lưng. Họ được khuyến khích để xuất sắc trong trường, thực hiện ấn tượng trong các hoạt động ngoại khóa của họ, quản lý các mối quan hệ phức tạp (cả thực tế và mạng), và cạnh tranh để vào một trường đại học tốt hoặc tìm một công việc tốt.

Trong 2012, nó đã được tiết lộ rằng sinh viên 125 Harvard đã dính vào một vụ bê bối gian lận. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Michigan đã chỉ ra rằng 10 phần trăm học sinh trung học và gần một phần tám người cao niên thừa nhận sử dụng thuốc theo toa thu được bất hợp pháp (thuốc nghiên cứu trực tuyến) để theo kịp khối lượng công việc của họ. Và theo Tạp chí Sức khỏe vị thành niên, hầu hết thanh thiếu niên đang ngủ ít hơn hai giờ so với khuyến cáo để có sức khỏe tốt.

Căng thẳng ở Mỹ

Trong một nghiên cứu có tiêu đề Căng thẳng ở Mỹ, do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ ủy quyền, người ta thấy rằng 30 phần trăm thanh thiếu niên báo cáo cảm thấy quá tải, chán nản hoặc buồn bã do căng thẳng. Hầu hết các phần trăm 25 cho biết họ bỏ bữa vì căng thẳng. Gần một phần ba thanh thiếu niên nói rằng căng thẳng thường đưa họ đến bờ vực nước mắt. Trong sáu mươi năm qua, tỷ lệ tự tử đã tăng gấp bốn lần đối với nam từ mười lăm đến hai mươi bốn tuổi, và tăng gấp đôi đối với nữ cùng tuổi. Tỷ lệ tự tử ở những người trong độ tuổi từ mười đến mười bốn tuổi tăng hơn so với phần trăm 50 giữa 1981 và 2006.


đồ họa đăng ký nội tâm


Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu lưu ý rằng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline có thể có tác động lâu dài đáng kể đến cơ thể của thiếu niên, có khả năng góp phần gây ra bệnh tim mạch ở người lớn, hen suyễn, viêm gan virut và các bệnh tự miễn. Căng thẳng có thể giải phóng các hóa chất cản trở sự phát triển của mạng lưới nơ-ron trong não đang phát triển cũng như ức chế sự phát triển của các nơ-ron mới trong não đang phát triển.

Bằng chứng thực tế về thống kê

Bằng chứng thực tế của những thống kê này thường xuyên xuất hiện trong văn phòng của tôi. Những đứa trẻ tám tuổi có cha mẹ mang chúng vì chúng đã nói rằng chúng muốn tự sát. Mười bốn tuổi sử dụng cắt để giảm bớt lo lắng và bất hạnh của họ. Những đứa trẻ không thể ngủ, không thể ăn, bị rút, chảy nước mắt hoặc sợ ở một mình.

Tôi thấy những kẻ bắt nạt và những kẻ bắt nạt, những đứa trẻ gian lận trong các bài kiểm tra và những người thường xuyên say xỉn để làm giảm nỗi đau và áp lực của cuộc sống của họ. Thật đau lòng. Tuổi thơ thật ngắn ngủi. Trong khoảng thời gian nhỏ bé này, các bạn trẻ của chúng ta có ý định khám phá thế giới, tìm ra cách hòa đồng với những người khác, khám phá những món quà của họ, leo trèo, nhảy múa, chơi nhạc ... và vui chơi.

Là cha mẹ, chúng ta có một ảnh hưởng mạnh mẽ đến niềm tin của con cái chúng ta về những gì quan trọng. Nếu chúng ta dạy họ rằng thành tích bên ngoài là điều chúng ta quan tâm nhất, họ sẽ tự nhiên tìm kiếm các phím tắt để đi trước - gian lận trong các bài kiểm tra hoặc cắt giảm giấc ngủ. Họ cần biết rằng chúng tôi muốn họ sống với sự tò mò, hứng thú và nhiệt tình, và rằng chúng tôi đang ở đây để thưởng thức cuộc sống, không phải để đẩy và đẩy chúng ta qua nó.

Kết nối trong cuộc sống thực

Một đóng góp đáng kể cho căng thẳng là sự cô lập hoặc ngắt kết nối. Michael Price, trong một cuộc phỏng vấn với Sherry Turkle, tác giả của Một mình với nhau, viết, người dân ngày nay kết nối với nhau nhiều hơn bao giờ hết trong lịch sử loài người, nhờ các trang web mạng xã hội và tin nhắn văn bản dựa trên Internet. Nhưng họ cũng cô đơn và xa cách nhau hơn trong cuộc sống không được kết nối. Điều này không chỉ thay đổi cách chúng ta tương tác trực tuyến, mà còn làm căng thẳng các mối quan hệ cá nhân của chúng ta.

Turkle nói với Price, về Khi thanh thiếu niên nói với tôi rằng họ thích nhắn tin hơn là nói chuyện, họ đang thể hiện một khía cạnh khác về khả năng tâm lý mới của công nghệ mới - khả năng chúng ta giấu nhau. Họ nói rằng một cuộc gọi điện thoại tiết lộ quá nhiều, rằng các cuộc trò chuyện thực tế không cho họ đủ quyền kiểm soát những gì họ muốn nói.

Trẻ em bước ra khỏi trường để thấy cha mẹ nhìn xuống điện thoại thông minh của họ. Những cậu bé đã từng trò chuyện với bố giữa các vở kịch khi chúng xem thể thao bây giờ chờ trong khi cậu ấy kiểm tra email của mình. Những đứa trẻ được nuôi dưỡng hoặc bú bình trong khi mẹ nhắn tin, làm loãng sự trao đổi cảm xúc của mối liên hệ mật thiết, nguyên thủy này. Ngoài ra, nếu mẹ nhận được một tin nhắn tạo ra sự lo lắng, những cảm xúc căng thẳng của cô được truyền đến em bé, người trải nghiệm chúng như căng thẳng trong mối quan hệ của mình với mẹ hơn là vì những tác động bên ngoài.

Kết nối sâu sắc giúp ngăn ngừa căng thẳng

Trong cuốn sách của mình Phát triển mạnh, Arianna Huffington đã chia sẻ câu chuyện sau đây: Lần cuối cùng mẹ tôi tức giận với tôi trước khi bà mất là khi bà thấy tôi đọc email và nói chuyện với con tôi cùng một lúc. "Tôi ghê tởm đa nhiệm", cô nói, bằng giọng Hy Lạp khiến tôi xấu hổ. Nói cách khác, việc kết nối một cách nông cạn với toàn bộ thế giới có thể ngăn chúng ta kết nối sâu sắc với những người gần gũi nhất với chúng ta - bao gồm cả chính chúng ta. Và đó là nơi trí tuệ được tìm thấy.

Kết nối giúp ngăn ngừa căng thẳng. Không có gì củng cố một đứa trẻ như kết nối thực sự với một người thân yêu. Trẻ em có sự gắn bó lâu dài, đáng tin cậy với những người thân yêu khỏe mạnh có khả năng đối phó với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn nhiều. Tác giả Johann Hari trích dẫn nghiên cứu cho thấy nghiện là kết quả của sự mất kết nối, không chỉ hóa học. Nếu chúng ta không thể kết nối với nhau, chúng ta sẽ kết nối với bất cứ thứ gì chúng ta có thể tìm thấy - tiếng rít của bánh xe roulette hoặc mũi chích của ống tiêm. Anh ấy trích lời giáo sư Peter Cohen, người nói, chúng ta nên ngừng nói về ' nghiện 'hoàn toàn, và thay vào đó gọi nó là' liên kết. ' Một người nghiện heroin đã liên kết với heroin vì cô ấy không thể liên kết hoàn toàn với bất kỳ thứ gì khác. Cô Hari tiếp tục nói rằng, ngược lại với nghiện không phải là sự tỉnh táo. Đó là sự kết nối của con người.

Sẽ luôn có những người trẻ có mối quan hệ thân thiết với cha mẹ nhưng vẫn phải vật lộn với nghịch cảnh, nhưng nói chung, sự gắn bó với cha mẹ yêu thương hoặc người chăm sóc mang lại cho trẻ một lợi thế rất lớn trong việc giảm bớt những căng thẳng của cuộc sống.

Quản lý thay đổi và không chắc chắn

Một trong những điều chắc chắn nhất của cuộc sống là sự không chắc chắn. Chúng ta càng có thể làm hòa với thực tế là một số thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta sẽ càng ít cảm thấy bất lực hơn khi cuộc sống không theo kế hoạch. Chứng minh rằng chúng ta có thể linh hoạt trong các tình huống bất ngờ giúp con cái chúng ta biết rằng chúng cũng có thể chịu đựng được trong tình trạng lấp lửng trong khi chúng chờ đợi được tiết lộ nhiều hơn.

Tôi nhớ một lần ngồi trong sân bay ở Nairobi với đứa con trai mười lăm tuổi của tôi. Lúc đó là nửa đêm và chúng tôi vừa được thông báo rằng chúng tôi sẽ không được phép lên chuyến bay tới Úc vì hãng hàng không không công nhận thị thực điện tử của chúng tôi. Ari bắt đầu trở nên lo lắng; chúng tôi không có liên lạc ở Nairobi, đã đi gần hai mươi bốn giờ từ Tanzania và thời gian khởi hành đang đến rất nhanh. Khi lo lắng, tôi cố gắng giữ tinh thần thoải mái, biết rằng cách tôi xử lý tình huống có khả năng ảnh hưởng đến cách con trai tôi xử lý các sự kiện tương tự sau này trong cuộc đời.

Tôi đề nghị chúng tôi kết bạn với tình huống xấu nhất. Chúng tôi bắt đầu nói về những điều chúng tôi có thể làm nếu chúng tôi bị lừa, nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi chúng tôi phải đợi ở Nairobi một hoặc hai ngày để xin visa truyền thống, chúng tôi sẽ ổn.

Khoảnh khắc trước khi chuyến bay của chúng tôi sẵn sàng khởi hành, hãng hàng không nhận được fax từ lãnh sự quán Úc và chúng tôi được phép lên máy bay. Nhưng sau đó chúng tôi đã tự tin rằng nếu chúng tôi không thực hiện chuyến bay của mình, chúng tôi chỉ đơn giản sẽ có một vài ngày khác so với dự định của chúng tôi và chúng tôi sẽ ổn.

Nhưng giúp đỡ con cái chúng ta không chỉ là dạy chúng cách đối phó khi mọi thứ không suôn sẻ. Nó cũng là về truyền cho ngày của họ với sự tận hưởng.

có Fun

Người ta nói rằng trung bình bốn tuổi cười ba trăm lần một ngày; một bốn mươi tuổi, chỉ bốn. Tiếng cười làm giảm hormone gây căng thẳng, tăng cường endorphin, cải thiện lưu lượng máu đến tim, tăng số lượng tế bào diệt virus tự nhiên và khiến chúng ta chống lại bệnh tật nhiều hơn. Nó cải thiện tâm trạng và thái độ của chúng tôi, và củng cố mối liên kết giữa mọi người.

Tiếng cười và niềm vui là những cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng. Âm nhạc cũng có thể là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi đầu và vào trái tim của chúng ta. Hãy thử chơi trò Oh Oh Thật là một buổi sáng đẹp trời khi bạn đánh thức bọn trẻ vào buổi sáng, hoặc vui vẻ của Pharrell Williams khi tất cả các bạn nhảy theo cách của bạn để ăn tối. Một thay đổi nhỏ của nhà nước có thể tạo ra một tác động lớn.

Thái độ của chúng ta về cuộc sống có thể làm hoặc phá vỡ mức độ căng thẳng của con cái chúng ta. Không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng biết khi nào chúng ta nên khuyến khích họ vượt qua các chướng ngại vật và khi nào nên dạy họ rằng không nên buông tay và viết lên một cái gì đó như một bài học cuộc sống. Nhưng như với mọi khía cạnh của việc nuôi dạy con cái, cách chúng ta điều hướng các vòng xoắn và quay vào trong vfoXNUMXfipXNUMXhfpiXNUMXufhpiXNUMXuf cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến cách con cái chúng ta tự xử lý.

Kiên trì

Thúc đẩy con cái chúng ta tiếp tục cố gắng khi thành công vượt qua chúng là vô giá. Điều quan trọng là họ phát triển các nguồn lực bên trong để vượt qua các vấp ngã khi việc ném vào khăn sẽ dễ dàng hơn. Nhưng có một sự khác biệt giữa theo đuổi ước mơ với đam mê và niềm vui và cố gắng ép buộc điều gì đó xảy ra khi nó không có ý nghĩa. Những đứa trẻ của chúng tôi cần hiểu rằng khi chúng không đạt được mục tiêu hy vọng, chúng có thể thử một cách tiếp cận khác, tạm dừng việc theo đuổi hoặc buông tay. Không biểu hiện một kết quả cụ thể không phải là thất bại, và thất bại không gây tử vong. Việc vấp ngã, vấp ngã và té ngã thường là cách chúng ta đến nơi chúng ta sẽ đến.

Hãy để con bạn hiểu rằng mặc dù chúng ta có thể có sở thích, chúng ta có thể bình yên khi cuộc sống không diễn ra theo cách chúng ta đã lên kế hoạch. Làm thế nào để con bạn thấy bạn phản ứng với tin tức bạn đã bỏ lỡ chuyến bay của bạn? Bạn có tìm ai để đổ lỗi? Họ theo dõi bạn làm gì khi bạn được thông báo rằng chiếc xe của bạn cần sửa chữa lớn? Bạn có nguyền rủa và dậm chân?

Làm cho nó rõ ràng rằng khi một cái gì đó bất ngờ xảy ra, bạn có thể cuộn với nó. Hãy để họ nghe bạn đặt câu hỏi, Đây sẽ là một vấn đề trong năm năm - hay hai ngày? Hãy bằng cách cho con bạn thấy bạn đặt những va chạm trên đường vào một bối cảnh lớn hơn, chúng sẽ có xu hướng làm điều tương tự. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng để ổn, một tình huống phải diễn ra chính xác như bạn nghĩ, bạn sẽ cảm thấy bất lực. Và bất lực dẫn đến căng thẳng.

Những áp lực mà trẻ em phải đối mặt ngày nay là rất đặc biệt, và khi mức độ căng thẳng tiếp tục tăng lên, chúng ta cần giúp các bạn trẻ phát triển các chiến lược đối phó tốt.

Chú ý đến sự căng thẳng của con bạn

Nếu bạn có một đứa trẻ đang có những dấu hiệu căng thẳng đang diễn ra hoặc anh em họ của nó - lo lắng và trầm cảm - xin đừng nhìn theo cách khác. Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng bất cứ điều gì họ đang trải qua, họ có thể nói cho bạn sự thật. Trong các hội thảo và đào tạo trực tuyến của mình, tôi dành một lượng thời gian đáng kể để làm việc với cha mẹ để họ không gửi cho con cái họ một thông điệp hỗn hợp: Bạn có thể nói cho tôi biết bất cứ điều gì. Đợi một chút - bạn đã làm gì?! Bạn đang gặp rắc rối lớn!

Nếu chúng ta muốn giúp con cái quản lý căng thẳng và khôi phục trạng thái cân bằng khi cuộc sống cảm thấy khó khăn, chúng ta cần phải tự làm việc để chúng ta có thể nói với chúng một cách trung thực, bất kể bạn đang trải qua điều gì, em yêu, tôi sẽ ở đây và tôi sẽ giúp bạn vượt qua điều này.

© 2015 của Susan Stiffelman. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,

Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. newworldl Library.com.

Nguồn bài viết

Nuôi dạy con với sự hiện diện: Thực hành nuôi dạy ý thức, tự tin, chăm sóc trẻ em của Susan Stiffelman MFT.Nuôi dạy con với sự hiện diện: Thực hành nuôi dạy ý thức, tự tin, chăm sóc trẻ
bởi Susan Stiffelman MFT.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Susan StiffelmanSusan Stiffelman cũng là tác giả của Nuôi dạy con mà không gặp khó khăn và là Huffington PostChuyên mục tư vấn hàng tuần của phụ huynh và huấn luyện viên. Cô là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, một giáo viên có uy tín và một diễn giả quốc tế. Susan cũng là một người chơi banjo đầy tham vọng, một vũ công trung thành nhưng quyết đoán và là một người làm vườn lạc quan. Được chẩn đoán với nhãn ADHD, cô quản lý để hoàn thành nhiều hơn trong một tuần so với nhiều người làm trong một tháng, trong khi duy trì thực hành thiền định thường xuyên và dành thời gian chơi nghiêm túc. Ghé thăm trang web của cô tại www.SusanStiffelman.com.