Xa cách xã hội là thách thức các cặp vợ chồng một cách chưa từng thấy. Hình ảnh của Getty / Witthaya Prasongsin

COVID-19 đã tiết lộ rất nhiều điều về thế giới của chúng ta, bao gồm các lỗ hổng vốn có trong nền kinh tế của chúng ta, chăm sóc sức khỏe và các tổ chức giáo dục. Đại dịch và các lệnh kết quả để trú ẩn tại chỗ cũng đã phát hiện ra các lỗ hổng trong mối quan hệ của chúng tôi với những người khác.

Nhiều người trong chúng ta không chỉ đối phó với cảm giác lo lắng, tức giận và buồn bã của chính mình; chúng ta đang đối phó với sự lo lắng, tức giận và buồn bã được thể hiện bởi những người chúng ta sống và những người thân yêu khác mà chúng ta đã duy trì kết nối ảo. Làm thế nào để chúng ta đáp lại với sự đồng cảm khi chúng ta đang cảm thấy một loạt các cảm xúc? Nó thậm chí có thể?

Là một nhà tâm lý học lâm sàng, tôi đã dành hai thập kỷ qua để nghiên cứu làm thế nào các cặp vợ chồng đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng mãn tính có thể ở bên nhau giữa những đau khổ cá nhân của chính họ. Nghiên cứu của tôi và các đồng nghiệp của tôi đã chỉ ra rằng điều đó là có thể, và thậm chí có lợi cho bản thân, cho người khác và cho các mối quan hệ của chúng ta nếu chúng ta học cách thực hành sự đồng cảm và các kỹ năng khác ngay cả khi chúng ta không cảm thấy hòa bình với thế giới. Xem xét rằng chúng ta sẽ không cần phải trú ẩn tại chỗ mãi mãi, nên cố gắng hết sức ngay bây giờ để giữ gìn và thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh sẽ vượt xa thời gian của COVID-19.

Đồng cảm với đối tác của bạn đặc biệt quan trọng trong cuộc khủng hoảng này. Hình ảnh của Getty / Bob Thomas

Chia sẻ cảm xúc là tốt, nhưng cũng cần phải lắng nghe

Thể hiện cảm xúc của chúng tôi với những người thân yêu là một phản ứng tự nhiên để cảm thấy căng thẳng. Trên thực tế, chúng tôi chia sẻ cảm xúc của mình với người khác về một số lý do: để gắn kết với người khác, được an ủi hoặc tìm kiếm lời khuyên. Chia sẻ cảm xúc của chúng tôi với những người khác có thể giúp chúng tôi nắm bắt được cảm xúc của chúng ta.

Nhưng đó không chỉ là hành động bộc lộ cảm xúc giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Có một đối tác lắng nghe đáp ứng cảm xúc và có được nó là một điểm chính.

Thật khó để thực sự ở đó cho một ai đó khi chúng ta cảm thấy căng thẳng. Trong thực tế, lắng nghe nỗi đau của người thân yêu có thể ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc của chúng ta. Các đồng nghiệp của tôi và tôi đã phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng trong đó một hoặc cả hai đối tác trải qua nỗi đau mãn tính báo cáo cảm xúc cô lập, bất lực và oán giận trong các mối quan hệ của họ đã ảnh hưởng đến tình cảm và hạnh phúc mối quan hệ của họ.

Ngay cả khi cả hai đối tác bị đau mãn tính, họ có thể trải nghiệm nó khác nhau và có các chiến lược và cảm xúc đối phó khác nhau xung quanh một tương lai không chắc chắn với một căn bệnh mãn tính. Tuy nhiên, các cặp vợ chồng thấy rằng xây dựng những gì chúng ta gọi là nhà tâm lý học linh hoạt quan hệ kỹ năng hỗ trợ chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của họ.

Lắng nghe là chìa khóa. Hình ảnh Getty / 10 giờ

Luyện tập một bộ kỹ năng mới

Khả năng chia sẻ cảm xúc với đối tác và lắng nghe cảm xúc của đối tác theo cách không phán xét, tôn trọng cả hai giá trị của đối tác là điều mà chúng tôi gọi là sự linh hoạt quan hệ. Nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng có một số cách để trau dồi kỹ năng linh hoạt quan hệ.

1. Kết nối lại với các giá trị của bạn: Chúng ta có thể bị cuốn vào khoảnh khắc và quên đi những gì thực sự quan trọng. Liệu pháp như chấp nhận và cam kết trị liệu và thực hành tâm linh có thể hỗ trợ sắp xếp lại hành động của chúng tôi với các giá trị cá nhân của chúng tôi để những lo lắng bên ngoài, áp lực thời gian hoặc các yếu tố khác không thúc đẩy hành vi của chúng tôi. Tưởng tượng những gì chúng tôi muốn mọi người nói trong bữa tiệc về hưu, sinh nhật hoặc kỷ niệm hoặc thậm chí tại đám tang của chúng tôi có thể khiến giá trị của bạn trở nên tập trung.

2. Hãy tò mò: Dừng lại và xem xét cách chúng tôi muốn đối tác lắng nghe của mình phản ứng nếu chúng tôi chia sẻ những cảm xúc tương tự. Và xem xét lý do tại sao họ có thể cảm thấy theo cách họ làm. Họ có thể cần gì ngay bây giờ? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng đối tác của bạn có thể không phải lúc nào cũng muốn bạn giải quyết vấn đề khi họ buồn bã. Thông thường, họ đã biết phải làm gì nhưng đang tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Phù hợp với phản ứng của bạn đến những gì họ muốn. Khi nghi ngờ, hãy hỏi.

3. Xác thực: Xác nhận cảm xúc, một phần quan trọng của các liệu pháp như liệu pháp hành vi biện chứng, là một tín hiệu mạnh mẽ rằng bạn chấp nhận một ai đó cho dù họ là ai. Chúng ta có thể thể hiện sự xác thực cảm xúc bằng cách chú ý đến họ, thừa nhận rằng những gì họ cảm thấy là có thật, phản ánh lại những gì chúng ta đã nghe họ nói, bày tỏ nỗi buồn hoặc tức giận về những gì họ đã trải qua và đặt câu hỏi về những gì bạn có thể làm để hỗ trợ họ

4. Hãy chú ý đến thời điểm hiện tại: Thật khó để nghe về sự đau khổ của một người thân yêu. Đôi khi chúng ta buông tha, trở nên mất tập trung, nhảy vào chế độ giải quyết vấn đề hoặc thay đổi chủ đề bởi vì thật khó chịu khi lắng nghe sự đau khổ của đối tác. Với thực hành, bạn có thể theo dõi, nhận thức và chấp nhận cảm xúc của chính mình ngay cả khi bạn bình tĩnh lắng nghe người khác. Chúng tôi thích nghi thiền từ các học viên chánh niệm và các nhà nghiên cứu kể cả Jon Kabat Zinn, Thích Nhất Hạnh trong các can thiệp của các cặp vợ chồng của chúng tôi và có nhiều hơn nữa có sẵn trên web.

5. Dành thời gian với những người thân yêu của bạn trong các hoạt động có giá trị: Đây là một phần chính của các liệu pháp cặp đôi như liệu pháp cặp đôi hành vi tích hợp và có vẻ như là một giải pháp thông thường. Nhưng dành thời gian chất lượng với những người thân yêu thì khó khăn hơn khi sự chú ý của chúng ta được phân chia giữa làm việc tại nhà, học tại nhà và chăm sóc, quản lý một loạt các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến đại dịch và các hoạt động giải trí. Nhớ lại các giá trị của bạn và thực hiện các cuộc hẹn trong lịch của bạn cho các hoạt động có giá trị lẫn nhau. Những cảm xúc tích cực đến từ những hoạt động này sẽ duy trì cả hai bạn.

Giới hạn nghe

Để chắc chắn, chúng tôi có giới hạn của mình khi lắng nghe nỗi đau của người khác. Ngay cả những đối tác khoan dung và yêu thương nhất của chúng ta cũng có thể không thể đáp ứng theo cách chúng ta hy vọng. Điều này có thể là do họ cần giải nén. Trong trường hợp này, nó có thể là khôn ngoan để tìm kiếm người khác người chia sẻ tình huống hoặc hoàn cảnh của bạn để được hỗ trợ đồng đẳng. Và nếu bạn là người lắng nghe và bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi nỗi đau của người khác, điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân và cho họ biết rằng bạn không thể cung cấp cho họ những gì họ cần. Và nếu bạn hoặc người thân của bạn tiết lộ rằng họ đang cảm thấy hụt hẫng đến mức họ đang nghĩ đến việc làm hại chính mình, thì đã đến lúc tìm kiếm hỗ trợ khẩn cấp.

Đối với những người trong chúng ta chia sẻ điều tốt, điều xấu và điều xấu với những người thân yêu trong đại dịch này, hãy nhận ra rằng chúng ta có nhiều điều để biết ơn về các mối quan hệ của chúng ta, tuy nhiên chúng ta phải ở xa về mặt xã hội. Thời gian căng thẳng lớn này cuối cùng sẽ qua và chúng ta sẽ ra ngoài một lần nữa. Thực hành linh hoạt quan hệ để đảm bảo rằng bạn và những người thân yêu của bạn sẽ tận hưởng ngày hạnh phúc đó cùng nhau.

Giới thiệu về Tác giả

Annmarie Caño, Giáo sư Tâm lý học và Phó Hiệu trưởng Phát triển Khoa và Thành công của Khoa, Wayne State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách về Cặp đôi từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon

"Bảy nguyên tắc giúp hôn nhân thành công: Hướng dẫn thực tế từ chuyên gia quan hệ hàng đầu của đất nước"

của John Gottman và Nan Silver

Cuốn sách bán chạy nhất này đưa ra những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì một cuộc hôn nhân bền chặt và lành mạnh. Dựa trên nhiều thập kỷ nghiên cứu, tác giả phác thảo bảy nguyên tắc chính để tạo ra mối quan hệ đối tác thành công, bao gồm cải thiện giao tiếp, quản lý xung đột và thúc đẩy sự thân mật.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Hold Me chặt: Bảy cuộc trò chuyện cho một đời yêu thương"

bởi Sue Johnson

Cuốn sách này cung cấp hướng dẫn từng bước để cải thiện khả năng giao tiếp và củng cố mối quan hệ tình cảm trong các mối quan hệ lãng mạn. Dựa trên các nguyên tắc của lý thuyết gắn bó, tác giả đưa ra những lời khuyên và bài tập thực tế cho các cặp đôi đang tìm cách thắt chặt mối quan hệ của họ và xây dựng một mối quan hệ viên mãn hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Dám yêu"

của Alex Kendrick và Stephen Kendrick

Cuốn sách nổi tiếng này đưa ra thử thách 40 ngày để giúp các cặp đôi củng cố mối quan hệ và xích lại gần nhau hơn. Mỗi ngày đưa ra một "thách thức" mới, chẳng hạn như bày tỏ lòng biết ơn hoặc thực hành sự tha thứ, được thiết kế để tăng cường kết nối giữa các đối tác.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Đàn ông đến từ sao Hỏa, đàn bà đến từ sao Kim: Hướng dẫn cổ điển để hiểu về giới tính đối lập"

của John Grey

Cuốn sách kinh điển này mang đến một cái nhìn hài hước và sâu sắc về sự khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ trong các mối quan hệ. Tác giả đưa ra lời khuyên thiết thực để thu hẹp khoảng cách và cải thiện giao tiếp giữa các đối tác.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Phương pháp chữa lành mối quan hệ: Hướng dẫn 5 bước để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn"

bởi John Gottman

Cuốn sách này cung cấp một cách tiếp cận dựa trên nghiên cứu để cải thiện các loại mối quan hệ, bao gồm cả quan hệ đối tác lãng mạn. Tác giả phác thảo năm bước chính để tạo ra các kết nối mạnh mẽ và trọn vẹn hơn với những người khác, dựa trên kinh nghiệm sâu rộng của ông với tư cách là nhà trị liệu và nhà nghiên cứu cho các cặp đôi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng