Nếu bạn liên tục tự đánh mình, không lên tiếng hoặc cảm thấy vô vọng, rất có thể hiến pháp tình cảm của bạn là nỗi buồn. Nỗi buồn là một phản ứng tự nhiên đối với tổn thương và mất mát. Khi không được thể hiện một cách xây dựng, nó âm thầm ăn trái tim của bạn cho đến khi niềm vui phải đóng gói túi của nó và di chuyển ra ngoài. Tâm trí của bạn quay lưng lại với chính nó. Làm thế nào bạn có thể xoay chuyển tình thế và thực sự tôn vinh bạn là ai và cảm nhận niềm vui bẩm sinh của bạn?

Một câu chuyện

Cuối cùng, sau một tuần bận rộn, Cathy thấy mình cô đơn. Chồng cô đã đi chơi với bạn bè và con trai cô đi nghỉ cuối tuần. Cô trân trọng thời gian riêng tư của mình và có ba giờ trong một gia đình không bị quấy rầy.

Cathy đã nhận thức được một số sự cố gây khó chịu mà cô đã nhún vai nhưng điều đó vẫn còn kéo dài. Trước khi lao vào một đống công việc mà cô đã hoãn lại, cô ngồi xuống với một tách trà và lướt qua các kênh truyền hình.

Cô thấy mình bị cuốn vào một câu chuyện về một người phụ nữ vừa đoàn tụ với cô con gái mà cô đã từ bỏ làm con nuôi. Trong hai mươi lăm năm, người mẹ đã nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ gặp lại con gái mình nữa. Cathy đã không có kế hoạch bị hút vào truyền hình tối hôm đó, nhưng cô ấy ở đó, dán mắt vào trường quay, nước mắt chảy dài trên khuôn mặt. Cô ổn định tham gia chương trình, rút ​​ra tiếng khóc và khóc. Cô đã biết nhiều ngày rằng mình cần phải khóc và không có thời gian. CúcTôi buồn quáCô ấy vừa nói vừa khóc nức nở. CúcTôi chỉ cần khóc".

Cathy hiểu rằng khóc mạnh là một loại làm sạch bên trong, một liệu pháp làm đẹp sẽ làm mới cô từ trong ra ngoài. Cô biết mình không chỉ khóc về những gì trên tivi. Cô đã khóc những giọt nước mắt đã tích tụ trong vài tuần qua. Nguyên nhân chính xác không thực sự quan trọng.

Nước mắt như mật hoa

Bạn đã bao giờ nói rằng nước mắt là mật hoa? Họ là biểu hiện tự nhiên của tổn thương và mất mát. Ở Bắc Mỹ, khóc một cách cởi mở chỉ trở nên dễ chấp nhận hơn trong những năm gần đây. Chúng ta chỉ mới bắt đầu cảm thấy thoải mái với những màn thể hiện đau buồn hay hạnh phúc nơi công cộng.

Nhiều người trong chúng ta vẫn tin rằng những người khác sẽ phán xét chúng ta nếu chúng ta khóc và vì vậy chúng ta tránh điều đó bằng mọi giá, nghẹn nước mắt và chiến đấu với những cục u trong cổ họng. Tôi rất vui khi tìm thấy bài viết này của Tiến sĩ Oz và Tiến sĩ Roizen, với tựa đề "Đôi khi khóc là lành mạnh. "Nó chỉ ra rằng khóc đang dần trở thành xu hướng.

Về khóc

Trẻ sơ sinh là hình mẫu tuyệt vời để khóc thực sự hiệu quả. Khi một cái gì đó xảy ra mà họ coi là một tổn thương hoặc mất mát, họ khóc nức nở. Chỉ sau vài phút, họ trở lại hạnh phúc trở lại khoảnh khắc. Không có hậu quả hoặc tâm trạng kéo dài. Thế là xong. Đôi mắt lấp lánh của họ ngay lập tức trở lại, hồn nhiên quan sát vẻ đẹp của thế giới, trong niềm vui, sự thích thú và kỳ diệu.

Nỗi buồn biểu lộ như những cảm giác bên trong cơ thể chúng ta và điều đó có nghĩa là một trái tim dịu dàng cũng có thể đau theo nghĩa đen. Những cơn đau được gây ra bởi những lời lẽ trung thực, những lời hứa tan vỡ, định kiến ​​hoặc thương tích về thể xác. Mất mát có thể bao gồm các mục tiêu chưa thực hiện cũng như mất sự hồn nhiên, cơ hội, người thân, tiền bạc hoặc tự do. Nhiều người trong chúng ta đang đi dạo xung quanh với một nỗi buồn lớn chưa được giải thích. Và chúng tôi tự hỏi tại sao chúng ta trải nghiệm cả các vấn đề về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Khi chúng ta không giải phóng nỗi buồn, thật dễ dàng để tự hạ thấp chính mình. Chúng ta rơi vào tự thương hại, bất lực hoặc tự trách móc. Theo thời gian, nỗi buồn của chúng ta có thể biểu hiện thành trầm cảm và tuyệt vọng. Nhưng nếu chúng ta thực sự thể hiện nỗi buồn bằng cách khóc thay vì dồn nó vào bên trong, ảnh hưởng của nó sẽ tan biến, và chúng ta sẽ tự nhiên tôn vinh chính mình và cảm thấy nhiều niềm vui hơn.

Làm thế nào để khóc xây dựng

Làm sạch tinh ranh khóc - nghĩa là khóc mà không chỉ trích bản thân - là cách hiệu quả nhất để giải phóng nỗi buồn. Khi mắt bạn bắt đầu sáng lên và bạn cảm thấy một cơn co thắt nặng nề trong cổ họng, hãy thử một cái gì đó khác biệt. Bất kể tại sao bạn cảm thấy rất buồn, chỉ cần cho phép mình khóc - càng khó, càng tốt.

Nói có với sổ mũi và mắt đỏ. Đừng xin lỗi hay xấu hổ. Đơn giản chỉ cần quay lại cách bạn thể hiện mình là một đứa trẻ trước khi bạn chịu thua những áp lực của gia đình và văn hóa. Quay trở lại với tâm lý trẻ nhỏ đó và cảm thấy mất mát, đau khổ và từ chối. Dù đó là gì, hãy để nước mắt chữa lành chảy. Bạn sẽ cảm thấy những lợi ích. Những người khác thực sự sẽ không bận tâm nhiều như bạn nghĩ. Nếu họ làm, đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.

Cho dù tại sao bạn cảm thấy buồn, bạn chỉ cần khóc. Vì tự phê bình chỉ làm tăng nỗi buồn của bạn và củng cố cảm xúc xấu về bản thân, nên việc kiềm chế suy nghĩ hoặc nói bất cứ điều gì tiêu cực về bản thân khi bạn khóc là điều rất quan trọng. Làm gián đoạn bất kỳ suy nghĩ về mức độ không thỏa đáng, không đáng tin cậy hoặc thảm hại của bạn.

Bạn cần phải thể hiện nỗi buồn của mình một cách mãnh liệt, vì vậy hãy biến nó thành một notch. Than van! Vào trong nó. Đây là thời gian của bạn để rút phích cắm đập! Nếu bạn sử dụng từ ngữ, hãy bám vào việc đặt tên cho cảm xúc, nói rõ bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ hoặc kể lại sự thật của sự kiện đã kích hoạt nỗi buồn của bạn. Nói những điều như:

• Tôi cảm thấy buồn.
• Tôi chỉ cần khóc.
• Tôi cảm thấy rất đau.
• Nỗi buồn của tôi sẽ qua.
• Mẹ tôi qua đời tháng trước. Tôi thực sự nhớ cô ấy.
• Dave chỉ nói với tôi rằng anh ấy muốn ly hôn.

Không bao giờ là quá muộn để khóc

Nếu bạn không khóc trong nhiều năm, sẽ không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy dành ra một chút thời gian để bỏ qua tất cả những lời bào chữa bạn đã làm để tránh nước mắt và để mình khóc. Tìm một nơi an toàn - có thể là một rạp chiếu phim tối. Hoặc chờ đợi vào ban đêm, khi bạn có thể cuộn tròn và ở một mình.

Tắt điện thoại, suy nghĩ về nỗi buồn bạn đang mang trong mình và bật vòi nước. Thắp một ngọn nến nếu bạn rất nghiêng. Một giọt nước mắt rơi xuống má bạn trong một bài hát tình cảm là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng khóc có nghĩa là thực sự để nước mắt chảy. Nếu bạn muốn giảm bớt nỗi buồn tích lũy của mình, bạn sẽ phải cho phép bản thân mình bawl trong vài phút khi bạn trải nghiệm cảm giác giảm cân đó.

Dành một chút thời gian và với một hộp khăn giấy, hãy thực hiện một hoặc nhiều thao tác sau:

• Xem một bộ phim mà chạm vào bạn.
• Nghe một bài hát làm lay động trái tim bạn, hơn và hơn.
• Nhìn vào những bức ảnh của những người thân yêu, vật nuôi hoặc những nơi bạn đã đến.
• Yêu thương nói lời tạm biệt, hơn và hơn, để thừa nhận nhiều mất mát trong cuộc sống của bạn.
• Ôm một cái gối, thú cưng hoặc gấu bông.
• Nhấn ngực của bạn, cuộn tròn và đá qua lại.
• Tạo ra âm thanh hoặc nói và suy nghĩ, Không sao đâu. Tôi cảm thấy buồn. Tôi chỉ cần khóc thôi.
• Tâm sự với một người bạn về những rắc rối của bạn.

Cho dù bạn quyết định đi một mình hay khóc với một người bạn hỗ trợ, hãy từ bỏ giọng nói phê phán và nhắc nhở bản thân rằng không sao để nước mắt lăn dài. Nếu bạn đang cố gắng nhưng không có gì xảy ra, hãy chuyển sang run hoặc pound - hai biểu thức khác. Khá sớm, cảm xúc thực sự cầu xin được thể hiện sẽ nổi lên bề mặt, làm cho nó được biết đến.

Lúc đầu thật khó chịu hoặc kỳ lạ, tiếng khóc đang trẻ lại. Nó khôi phục sự cởi mở, rõ ràng và khả năng tiếp thu trong khi rửa sạch mọi tế bào của bạn. Một cảm giác nhẹ nhàng sẽ cuốn trôi bạn khi bạn kết thúc: đây là một sự thay đổi thần thánh.

Bởi vì cảm xúc và suy nghĩ gắn bó chặt chẽ với nhau, tôi muốn đưa ra một điểm quan trọng. Ngoài việc đơn giản chỉ ra những gì bạn đang cảm thấy, hoặc mô tả sự tổn thương hoặc mất mát của bạn khi khóc, bạn cũng có thể lặp lại một cụm từ mâu thuẫn với lời bình luận mòn mỏi của bạn về những thất bại của chính bạn, chẳng hạn nhưTôi là toàn bộ và đầy đủ" hoặc là Những gì tôi đang tìm kiếm là trong tôi."

Điều quan trọng là có được phần này. Đôi khi bạn sẽ ngạc nhiên về cách lặp lại 'một sự thật' giúp khởi động sự giải phóng cảm xúc. Tiếng khóc của bạn có thể tăng lên, đó là một điều tốt cho phép bạn cuối cùng buông bỏ những gì bạn đã lưu trữ bên trong, thường là trong nhiều năm.

Hãy để tôi kết thúc với một sự đánh giá cao email tôi vừa nhận được từ một khách hàng, người đã tự mô tả bản thân từ thời thơ ấu. Nó sưởi ấm trái tim tôi. "Tôi đã trải nghiệm một trong những điểm mà The Docs (xem Đôi khi khóc là lành mạnh) đã nói về sau phiên của tôi với bạn. Tôi thức dậy vào sáng thứ bảy với cơn đau đầu giảm đi nhiều. Tôi đã rất hạnh phúc !!! Tôi đã khóc kể từ đó. Đó là một trong những lý do khiến tôi đi xem "Wonder"! Nó thật tuyệt. Cảm ơn bạn cũng đã hỗ trợ như vậy trong nhiều năm. Cảm ơn đã lắng nghe và lắng nghe. "

 © 2017 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)