Lợi ích chữa bệnh của nước mắt, tiếng cười và quan hệ đối tác lắng nghe

Một người đàn ông bay từ nỗi sợ hãi của mình có thể thấy rằng
anh ta chỉ đi một đoạn ngắn để đáp ứng nó.
                                        -J. R. R. Tolkien

Một giả thuyết về sự tiến hóa của não bộ cho rằng bộ não của chúng ta được tạo thành từ ba phần khác nhau hoạt động cùng nhau: não bò sát, bao gồm não và tiểu não; limbic, hoặc động vật có vú, não, bao gồm đồi hải mã, amygdala và vùng dưới đồi; và neocortex, hai bán cầu não lớn. Những phần của bộ não phát triển theo thứ tự theo thời gian, nhưng được cho là vẫn giữ được nhiều bản chất ban đầu của chúng:

  • Bộ não của loài bò sát chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay cứng nhắc được kích hoạt bởi sự sợ hãi.
  • Bộ não động vật có vú đưa ra những đánh giá nhanh dựa trên cảm xúc và kinh nghiệm trong quá khứ.
  • Neocortex có khả năng suy nghĩ trừu tượng, trí tưởng tượng, lập kế hoạch trong tương lai và lý luận tiên tiến.

Bạn đang nghĩ gì vậy?

Chúng tôi giữ trong tâm trí tất cả các loại nỗi sợ hãi và cảm giác cũ mà chúng tôi đã có từ thời thơ ấu, một số trong đó chúng tôi chỉ nhận thức lờ mờ. Vấn đề là bộ phận bò sát và động vật có vú trong bộ não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ với những cảm giác cũ, như thể chúng là những thực tế hiện tại cần được giải quyết.

Chúng ta cần nỗ lực để thừa nhận những cảm giác và nỗi sợ hãi lỗi thời đó và tránh bị kích hoạt bởi chúng thành hành động hoặc không hành động. Chúng tôi muốn bộ não của một con người tiến hóa cao điều khiển các quyết định chữa bệnh của chúng tôi, chứ không phải bộ não của một loài bò sát vừa mới bò ra khỏi bùn nguyên thủy.

Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bạn hãy chú ý. Đôi khi những cách mà cảm xúc của chúng ta có thể phá hoại sự chữa lành của chúng ta không cụ thể và rất khó xác định. Ví dụ, tôi luôn có một số lo lắng trôi nổi tự do, mà tôi theo dõi lại một loạt các cái chết và bệnh tật xung quanh tôi khi tôi còn trẻ, kết hợp với một số yếu tố xã hội khác. Sự lo lắng đó khiến tôi cảm thấy gần như liên tục bị choáng ngợp, ngay cả khi thực sự không có gì để bị choáng ngợp trong lúc này.

đồ họa đăng ký nội tâm

Cảm giác choáng ngợp, đến lượt nó, thường khiến bạn khó có thể từ chối một bát mac-and-pho mát thoải mái để ăn salad thay thế. Tôi cảm thấy rất tuyệt khi ăn món mac-and-cheese đó và tôi xứng đáng với điều đó! Nhưng thông điệp đó là từ bộ não bò sát của tôi, hay tốt nhất là bộ não động vật có vú của tôi, tìm cách thoát khỏi sự áp đảo và lo lắng cũ mà họ cảm nhận được. Những thông điệp đó là để đáp lại cảm giác cũ của 40, không đáp ứng với các kế hoạch sáng tạo, được chế tạo tinh xảo nhất mà neocortex của tôi có thể tạo ra.

Để ghi đè các phản ứng tự động của bộ não của loài bò sát và động vật có vú, bạn có thể kích hoạt một cách có ý thức bộ não mới của mình để vượt qua những thông điệp khác. Nhận ra rằng thường xuyên chọn ăn một đống thực phẩm thoải mái tinh bột có thể không phải là kết quả của suy nghĩ rõ ràng là bước đầu tiên để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn. Sự công nhận đó cho bạn cơ hội tiến lên phía trước trong trận chiến để thay đổi thói quen của bạn.

Công cụ giúp bạn giải phóng nó

Có vô số cách để giải quyết những cảm xúc tiêu cực. Những cách khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Dưới đây là danh sách ngắn của một số công cụ bạn có thể khám phá: thiền; cầu nguyện; nói chuyện với bạn bè; trị liệu nói chuyện cá nhân; trị liệu nhóm; nghệ thuật, nước, bài hát, khiêu vũ, hoặc âm nhạc trị liệu; các liệu pháp thay thế như kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT hoặc trên vòi), giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR) hoặc lập trình ngôn ngữ thần kinh (NLP); và viết nhật ký.

Kiểm tra bất kỳ công cụ nào trong số này để tìm phương tiện xác định và giải phóng cảm xúc đang kìm hãm bạn.

Lợi ích chữa bệnh của nước mắt và tiếng cười

Khóc không giống như đi xe đạp.
Hãy từ bỏ nó, và bạn nhanh chóng quên đi cách nó được thực hiện.
                                              Hầm Alice Hoffman

Trong những năm tôi đi qua các thế giới của sức khỏe và chữa bệnh, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà tôi đã gặp là sự hợp tác lắng nghe. Quan hệ đối tác lắng nghe là một thỏa thuận giữa hai người thay phiên nhau lắng nghe nhau khi họ khám phá suy nghĩ, cảm xúc và thách thức của họ. Mặc dù tôi đã tìm thấy nhiều công cụ được liệt kê ở trên hữu ích, nhưng không có công cụ nào có tác động tương tự đến cuộc sống của tôi như công cụ này. Nó cũng không tốn tiền và có thể dẫn đến một mối quan hệ kết nối sâu sắc có thể làm phong phú cuộc sống của bạn trong nhiều năm tới.

Lắng nghe sâu sắc với nhau có rất nhiều khả năng chữa bệnh. Nó cắt sự cô lập, cho phép chúng ta vượt qua khó khăn và kết nối chúng ta với nhân loại của chính mình. Trong thế giới ngày nay có rất ít thời gian để lắng nghe nhau sâu sắc. Lắng nghe quan hệ đối tác khắc ra không gian để cho phép kết nối đó xảy ra. Họ cũng làm một việc khác khá triệt để: Họ khuyến khích mọi người thể hiện tình cảm của họ.

Đó là cơ thể của tôi, và tôi sẽ khóc nếu tôi muốn

Xã hội của chúng ta có xu hướng ngăn cản những màn thể hiện lớn của cảm xúc. Nếu một người bắt đầu khóc trong một cuộc trò chuyện, họ thường kiềm chế nó khá nhanh. Trong một quan hệ đối tác lắng nghe, tiếng cười, khóc, và nói chung là phấn khích hoặc cảm xúc được khuyến khích. Đó là một điều tuyệt vời, bởi vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng giải phóng cảm xúc thông qua tiếng cười và nước mắt có thể hỗ trợ chữa lành thể chất và cảm xúc. Nó đã được chỉ ra rằng tiếng cười có thể:

  • Giảm hormone căng thẳng và tác động tiêu cực của chúng.
  • Kích thích lưu thông và hỗ trợ thư giãn cơ bắp.
  • Tăng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và neuropeptide có cảm giác tốt.

(Trang web của Mayo Clinic, tại Việt NamGiảm căng thẳng từ tiếng cười? Không đùa")

Dưới đây là một số phát hiện hấp dẫn về khóc:

  • Các nhà hóa sinh đã phát hiện ra rằng nước mắt cảm xúc bài tiết hoóc môn căng thẳng mà nước mắt phản xạ không đáp ứng với kích ứng mắt thì không.
  • Thông thường, sau khi khóc, nhịp thở và nhịp tim của bạn giảm và bạn đi vào trạng thái cảm xúc và sinh học bình tĩnh hơn.
  • Hầu hết mọi người báo cáo cảm thấy nhẹ hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng hơn sau khi có tiếng khóc tốt.

(Judith Mitchoff, BỉLợi ích sức khỏe của nước mắt"
Tâm lý học Ngày nay, Tháng 7 27, 2010)

Vì vậy, cười và khóc đều có sẵn, những cách miễn phí để cải thiện sức khỏe cảm xúc và thể chất của chúng tôi mà không có tác dụng phụ, nhưng hầu hết mọi người không sử dụng chúng rất nhiều. Ngay cả những người nói rằng họ khóc rất nhiều, hiếm khi có một tiếng nức nở thực sự dài trừ khi có một số khủng hoảng.

Khi còn rất nhỏ, tất cả chúng ta đều dễ dàng cười, khóc hoặc la hét để đáp lại những thách thức về cảm xúc hoặc thể chất. Nếu được quan tâm yêu thương, một đứa trẻ nhỏ sẽ khóc trong một khoảng thời gian sau khi gần như bất kỳ tổn thương tinh thần hoặc thể xác nào và sau đó đứng dậy và sẵn sàng hạnh phúc để chuyển sang hoạt động tiếp theo. Thật không may, những lời khuyên răn có chủ đích tốt như Hồi Đừng khóc, Nghiêm Bình tĩnh, hay hoặc Bạn vẫn ổn, dạy chúng ta như những đứa trẻ để ngăn chặn quá trình chữa bệnh tự nhiên của chúng ta.

Những chỉ dẫn để tránh thể hiện cảm xúc lớn đến từ nhận thức rằng việc phát ra là một phần của chấn thương và rằng, một khi một người ngừng khóc, la hét, hoặc nói chuyện một cách hào hứng, họ không còn đau khổ nữa. Trong thực tế, những đau khổ, cảm giác và niềm tin gây ra bởi chấn thương không biến mất. Chúng chỉ được lưu trữ trong bộ não của loài bò sát và động vật có vú và quay trở lại để tác động vào tiềm thức và suy nghĩ của chúng ta trong tương lai. Đó là lời nói khóc, cười hoặc phấn khích giúp chữa lành vết thương cảm xúc và loại bỏ cảm xúc của chúng ta về nó.

Sự hỗ trợ của các đối tác lắng nghe

Tôi khá chắc chắn rằng tôi không thể thay đổi lối sống của mình và ưu tiên chữa bệnh theo cách tôi đã làm mà không có sự hỗ trợ của các phiên thông thường với các đối tác lắng nghe. Quan hệ đối tác lắng nghe là một công cụ tư vấn ngang hàng được sử dụng trong nhiều môi trường giáo dục và y tế.

Mô tả đầy đủ nhất mà tôi đã thấy về cách thực hiện chúng có sẵn từ Hand in Hand Parenting, một tổ chức tuyệt vời hỗ trợ cha mẹ xây dựng kết nối sâu sắc hơn với con cái họ. Tập sách của họ, Lắng nghe quan hệ đối tác cho cha mẹ: Tổng quan và lớp học video tự hướng dẫn, Xây dựng mối quan hệ đối tác lắng nghe là nguồn lực tuyệt vời, kỹ lưỡng cho bất kỳ ai muốn thử sử dụng các mối quan hệ đối tác, cho dù bạn có phải là cha mẹ hay không. Bạn có thể đặt hàng các bản sao của cả hai từ trang công cụ nuôi dạy con tại www.HandinHandParenting.org.

Quan hệ đối tác lắng nghe: Không phải cuộc hội thoại trung bình của bạn

Chúng tôi không phải khuyên, hoặc huấn luyện viên, hoặc âm thanh khôn ngoan.
Chúng tôi chỉ cần sẵn sàng ngồi đó và lắng nghe.
Nếu chúng ta có thể làm điều đó, chúng ta tạo ra những khoảnh khắc
trong đó chữa bệnh thực sự có sẵn.
                                   WheatMargaret Wheatley

Mặc dù các cuộc trò chuyện yêu thương với bạn bè là tuyệt vời và quan trọng đối với sức khỏe tình cảm và thể chất của bạn, nhưng quan hệ đối tác lắng nghe khác với các cuộc trò chuyện hàng ngày theo một số cách.

* Mỗi người có thời gian bằng nhau

* Phát hành cảm xúc được khuyến khích

Thật sự lắng nghe một người khác là một trong những điều mang tính cách mạng nhất mà chúng ta có thể làm. Thích Nhất Hạnh, nhà sư, tác giả, và nhà lãnh đạo hòa bình đã nói,

Nghe sâu là loại nghe có thể giúp giảm bớt nỗi khổ của người khác. Bạn có thể gọi nó là lắng nghe từ bi. Bạn lắng nghe chỉ với một mục đích; để giúp anh ấy hoặc cô ấy làm trống trái tim của anh ấy Và một giờ như thế có thể mang lại sự biến đổi và chữa lành. "
                      - Thích Nhất Hạnh, ăn mặcLàm thế nào để thực hành nghe từ bi," Giáo viên thức tỉnh, August 31, 2014.

Truy cập và giải quyết cảm xúc của bạn

Không dễ để đi sâu vào các vấn đề tình cảm, để bản thân khóc lóc, hay tức giận trong hoàn cảnh tốt nhất. Thêm vào đó là cuộc sống bận rộn, được lên lịch cao mà hầu hết mọi người sống ngày nay, và nó càng trở nên khó khăn hơn để chú ý và giải phóng những cảm xúc lớn.

Thiết lập quan hệ đối tác lắng nghe với những người bạn biết và tin tưởng có thể giúp bạn tiếp cận và giải quyết cảm xúc tốt hơn để tâm trí và cơ thể của bạn rõ ràng và tươi mới nhất có thể giúp bạn tiến lên trong công việc chữa bệnh.

© 2015 của Janette Hillis-Jaffe. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại, với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách trang mới.
một bộ phận của Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Nguồn bài viết

Chữa bệnh hàng ngày: Hãy đứng lên, chịu trách nhiệm và lấy lại sức khỏe của bạn ... Một ngày tại một thời điểm của Janette Hillis-Jaffe.Chữa bệnh hàng ngày: Hãy đứng lên, chịu trách nhiệm và lấy lại sức khỏe của bạn ... Mỗi ngày một lần
bởi Janette Hillis-Jaffe.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe là một diễn giả, nhà tư vấn và huấn luyện viên được tìm kiếm, với bằng Thạc sĩ về Sức khỏe Cộng đồng của Trường Y tế Công cộng Harvard. Cô đã dành hàng ngàn giờ để nghiên cứu về tư vấn, dinh dưỡng, kết nối cơ thể và hệ thống chăm sóc sức khỏe của Hoa Kỳ trong nỗ lực chữa trị thành công khỏi chứng rối loạn tự miễn suy nhược sáu năm của chính mình. Cô ấy đam mê hỗ trợ người khác chịu trách nhiệm và đạt được sức khỏe tốt nhất có thể.

Xem video: Chữa lành cho Real khỏi bệnh tật và chấn thương (bởi Janette Hillis-Jaffe)