Tư vấn

Trung hòa tác động của vết thương chưa lành và chấn thương trong quá khứ

người ngồi một mình trong nhà, nhìn qua cửa sổ
Hình ảnh của Hoa W 

Tôi thực sự ngạc nhiên khi đọc tài liệu khóa học đã chọn của mình để được tái cấp phép làm Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình ở bang California. (Tôi phải hoàn thành 36 giờ giáo dục thường xuyên hai năm một lần.) Một trong những chủ đề tôi chọn lần này là: Làm sáng tỏ sự phân ly: Nguyên tắc, Thực hành tốt nhất và Phương pháp tiếp cận lâm sàng.

Tiêu đề có vẻ khó nghe nhưng thực sự đã nhiều năm rồi tôi mới đọc được bất cứ thứ gì giúp mở mang tầm mắt và liên quan đến bản thân, công việc của tôi với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý và Tái thiết Thái độ. Có quá nhiều mảnh ghép ghép lại với nhau khiến tôi cảm thấy thôi thúc phải viết ra một số khái niệm rõ ràng và gây sửng sốt.

Nó như thế này:

Chúng ta đã trải qua những tổn thương (được định nghĩa là “những vết thương chưa lành về thể chất, cảm xúc, tâm lý, tình dục hoặc tinh thần”) trong suốt cuộc đời của mình. Một số trong số chúng quá lớn và quá tải đối với chúng tôi để xử lý. Theo thuật ngữ Tái tạo Thái độ, điều đó có nghĩa là có những sự kiện xảy ra khi chúng ta không có không gian an toàn, sự khuyến khích hoặc bất cứ điều gì để bày tỏ nỗi buồn, sự tức giận và nỗi sợ hãi của mình một cách trọn vẹn và triệt để.

Điều gì xảy ra tại những khoảnh khắc chấn thương cụ thể hoặc lặp đi lặp lại đó? Chúng ta phân ly, có nghĩa là chúng ta tách mình ra khỏi thời điểm hiện tại khi một điều gì đó khó chịu hoặc quá sức xảy ra. Khi tôi nói “tách rời”, theo thuật ngữ của người bình thường, nó chỉ có nghĩa là “thoát ra ngoài”, “kiểm tra”, “ra khỏi khu vực” hoặc “bất tỉnh”.

Làm thế nào mà chúng tôi sống sót sau chấn thương? 

Làm thế nào chúng ta sống sót qua những khoảng thời gian đau thương này? Bộ não của chúng tôi muốn tạo ra một trải nghiệm giúp giảm bớt nỗi đau và mang lại cho chúng tôi niềm vui. Đây là nơi mà sự nghiện ngập xuất hiện. Bất kể chấn thương nào, hoặc chấn thương của chúng ta xảy ra ở độ tuổi nào, thời thơ ấu (bỏ bê), thời thơ ấu (lạm dụng, bạo lực hoặc người chăm sóc nghiện rượu), tuổi thiếu niên (bị bắt nạt, xấu hổ hoặc xa lánh) hoặc tuổi trưởng thành ( không đủ tiền, phân biệt đối xử, những mối quan hệ đau đớn và tổn thương, sự phản bội, chiến tranh, v.v.), chúng ta đã phát triển những cách để tạo ra niềm vui và giúp chúng ta thoát khỏi nỗi đau.

Sự khó chịu và nhu cầu trốn thoát của chúng ta ngày nay được khơi dậy bởi những ký ức tương tự và tinh tế về những vết thương cũ đang xảy ra với chúng ta ngay bây giờ. Chẳng hạn, nếu chúng ta cảm thấy bị bỏ rơi, cô đơn và không được yêu thương khi còn là một đứa trẻ sơ sinh hoặc một đứa trẻ và bây giờ thấy mình cô đơn, điều đó có thể tạo ra mong muốn mạnh mẽ để thoát khỏi những cảm giác đau đớn đó. Chúng ta bị hấp dẫn bởi một chất hoặc hoạt động sẽ làm tăng dòng dopamine trong não của chúng ta.

Ngoài việc tìm đến những cơn nghiện để trốn thoát, một tình huống thứ cấp xảy ra khi chúng ta không thể bộc lộ cảm xúc của mình một cách trọn vẹn. Chúng ta đã phát triển những thái độ tiêu cực có thể đoán trước được để bù đắp và che đậy cảm giác buồn bã, tức giận và sợ hãi. Những biểu hiện này trong những suy nghĩ, lời nói và hành động lặp đi lặp lại. (Những thái độ này là gì và làm thế nào để loại bỏ chúng là phạm vi của Tái thiết Thái độ.)

Bắt tay trên trong quá khứ

Bây giờ tôi đã đặt nền móng về chấn thương và phân ly, hãy quay lại với chứng nghiện và cách vượt qua chúng. Gần như không thể ngăn chặn cơn nghiện điều hành cuộc sống của chúng ta và ngăn chặn xu hướng tách rời khỏi hiện tại vào những thời điểm căng thẳng về mặt cảm xúc. Chúng ta có thể thử một thứ gì đó chẳng hạn như AA để ngừng uống rượu nhưng đôi khi cuối cùng lại phải dùng rượu thay thế thuốc lá, cà phê, đồ ngọt hoặc những cuộc họp bất tận để che đậy sự khó chịu của chúng ta hơn là đối mặt với nguyên nhân cơ bản.

Nếu chúng ta muốn trở thành con người tốt nhất của mình (tràn đầy cảm xúc vui vẻ, yêu thương và bình yên), chúng ta phải đối mặt với những tổn thương trong quá khứ. Điều này chúng ta có thể làm thường xuyên, nhưng không nhất thiết, với một chuyên gia được đào tạo. Có nhiều cách tiếp cận tình cảm khác nhau. Mọi người cần tìm một phương thức cảm thấy an toàn và tạo ra kết quả mong muốn.

Tái tạo Thái độ gợi ý rằng cách nhanh nhất để hoàn thành nhiệm vụ này là kể đi kể lại câu chuyện (hoặc nhiều câu chuyện) của chúng ta về những gì đã xảy ra, bổ sung thêm chi tiết với mỗi lần lặp lại, đồng thời thể hiện cảm xúc một cách tự nhiên và mang tính xây dựng. Điều này có nghĩa là khóc ra nỗi buồn, trút bỏ sự tức giận và xua tan nỗi sợ hãi được gợi lên trong câu chuyện, cho đến khi không còn lời buộc tội nào nữa.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Trung hòa tác động ngày nay

Điều quan trọng không kém để vô hiệu hóa tác động hiện tại của chấn thương ban đầu là xây dựng một thực hành chánh niệm cá nhân. Chúng được gọi là “bài tập tiếp đất”. Khi chúng ta phân ly, nhận thức của chúng ta thoát ra khỏi hiện tại.

Một thực hành chánh niệm đưa chúng ta trở lại thời điểm này. Điều này không nhất thiết có nghĩa là thiền định. Nó có thể là run rẩy, điều hòa nhịp thở, tăng sức mạnh (lặp lại một ý nghĩ đúng), hình dung, căng cơ và các bài tập giải phóng. Nó cũng có thể là các hoạt động, chẳng hạn như chơi với thú cưng, dọn dẹp, nấu ăn, nghệ thuật, đi bộ hoặc nói chuyện với một người bạn hỗ trợ. Tất cả chúng ta cần tìm ra thứ phù hợp với mình và sử dụng nó thường xuyên, đặc biệt là khi chúng ta muốn thỏa mãn cơn nghiện yêu thích của mình.

Nếu bạn cảm thấy bế tắc trong (những) cơn nghiện và thái độ phá hoại của mình, hãy biết rằng những sự kiện dồn nén cảm xúc chưa được giải quyết trong quá khứ đang cản trở bạn thực hiện những thay đổi mà bạn biết trong thâm tâm là mong muốn của mình. Những chấn thương không được điều trị của bạn là những gì đang cản trở bạn xếp hàng với bản thân, trực giác, gia đình, thế giới và Chúa hoặc thiên nhiên của bạn.

Đường đi rõ ràng hơn. Bây giờ là lúc để hành động.

© 2022 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

bìa sách: Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơn của Jude Bijou, MA, MFTVới các công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, và truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và hòa bình. Bản thiết kế toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ?? Đối phó với những lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa khỏi sự do dự bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó ra ngoài cơ thể, tạo sự gần gũi bằng cách thực sự trò chuyện và lắng nghe, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và đạt được nó, ngừng chiến đấu thông qua hai bước đơn giản, chữa khỏi cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hoặc học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

ảnh về: Jude Bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT)

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com / 
  

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

lợi ích của thiền 1 12
Thiền định và chánh niệm có thể hiệu quả như thuốc điều trị một số bệnh
by Hilary A. Marusak
Nhiều người tìm đến xu hướng ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mới - thường có lợi ích đáng ngờ - để có được…
01 13 người bi quan chết khi biết mình đúng 4907278 1920
Người bi quan chết khi biết mình đúng -- Người lạc quan phát triển mạnh
by Matthew Dicks
Là một tâm hồn sáng tạo và là một người theo đuổi ước mơ của mình, bạn không thể trở thành một người bi quan.
thiếu nữ nhắm mắt ngửa mặt lên trời
Shabbat hàng ngày và chánh niệm
by Matthew Ponak
Tôi được truyền cảm hứng để chia sẻ những kỹ thuật hữu ích từ truyền thống của chính mình để bổ sung vào cộng đồng toàn cầu mới nổi này…
quà từ thú cưng 1 13
Tại sao chó và mèo của chúng tôi mang cho chúng tôi động vật chết?
by Mia Cobb
Điểm chung của một chú chim cánh cụt nhỏ, một chú thỏ con, một chú chuột đen và một chiếc tàu lượn của Krefft là gì? Họ đã…
hình ảnh đầy màu sắc về khuôn mặt của một người phụ nữ đang trải qua căng thẳng và buồn bã
Tránh lo lắng, căng thẳng và khởi phát sớm các vấn đề về sức khỏe tim mạch
by Hoàng hôn Bryant
Rối loạn lo âu từ lâu đã được liên kết với sự khởi phát sớm và tiến triển của bệnh tim mạch…
nếu các công ty dược trung thực 1 16
Cách ngành công nghiệp dược phẩm sử dụng thông tin sai lệch để phá hoại cải cách giá thuốc
by Joel Lexchin
Các công ty dược phẩm đã đưa ra các mối đe dọa trong hơn 50 năm qua mỗi khi các chính phủ làm điều gì đó khiến…
bờ biển tốt cho sức khỏe 1 14
Tại sao đi bộ mùa đông ở bờ biển lại tốt cho bạn
by Nick Davies và Sean J Gammon
Ý tưởng rằng có một “Thứ Hai Xanh” ở đâu đó vào khoảng giữa tháng mà mọi người cảm thấy…
duy trì chế độ ăn uống lành mạnh2 1 19
Tại sao chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật cần lập kế hoạch phù hợp
by Chuyến bay Hazel
Ăn chay đã được thực hiện sớm nhất là vào thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên ở Ấn Độ, và nó có mối liên hệ chặt chẽ với…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | Nội điện.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.