Hình ảnh của Gerd Altmann

“Bạn đã bao giờ phải hạ quyết tâm chưa?
Nhặt một cái và bỏ lại cái còn lại.
Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng và không phải lúc nào cũng tốt.
Bạn đã bao giờ phải quyết định? "
~ Bạn đã bao giờ phải quyết định chưa? (Lovin 'Spoonful)

Cuộc sống là một chuỗi những quyết định lớn nhỏ vô tận. Nên mặc gì, tìm một công việc khác, mối quan hệ nào cần phải buông bỏ, hoặc có nên đi dự tiệc hay không. Và đôi khi, các tùy chọn không phải là màu đen và trắng. Điều đó không chỉ làm cho cuộc sống trở nên lộn xộn, sự nhầm lẫn còn có thể mang lại sự tức giận, tê liệt, do dự và khiến thế giới của bạn nghiêng về phía nó.

Lẫn lộn và do dự là những trạng thái cho thấy rằng bạn có nỗi sợ hãi không thể giải tỏa đang che phủ suy nghĩ sáng suốt của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình giống như một con nai trong đèn pha. Có thể đó là tình trạng tạm thời khi bạn không biết phải làm gì trong một tình huống nhất định. Hoặc có thể đó là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn, khiến bạn luôn trong trạng thái hỗn loạn nội tâm và có thể là những lựa chọn không hành động hoặc bốc đồng.

Bất kể, sự giúp đỡ đang trên đường đến. Trước hết, bạn cần phải làm quen với nỗi sợ hãi và chuyển năng lượng đó ra khỏi cơ thể để thay thế bằng cảm xúc bình yên. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi biểu hiện trong cơ thể bạn dưới dạng kích động. Nó được phản ánh trong suy nghĩ của bạn khi bạn cảm thấy như bị đóng băng hoặc bởi những nỗ lực tinh thần vô tận khi cố gắng tìm ra nó và không tiến gần hơn đến một giải pháp thỏa mãn. Để giải phóng năng lượng sợ hãi đang lưu thông khắp cơ thể, hãy đứng dậy và run rẩy, run rẩy, run rẩy và run rẩy. Hãy tưởng tượng bạn đang bị mắc kẹt trong một tủ đựng đồ lạnh cóng, hoặc tưởng tượng bạn là một con chó của bác sĩ thú y và không nao núng thu mình sau một chiếc ghế.

Không có từ nào có cảm xúc, vì vậy trong khi run rẩy, đừng tự nói với bản thân rằng "Mình sẽ không bao giờ hiểu ra." hoặc "Điều này thật ngu ngốc và sẽ không giúp ích được gì." Chỉ cần từ bỏ bản thân, vận động năng lượng, và để cho chân tay bạn bớt căng thẳng và lo lắng. Làm việc đó một cách khó khăn và không bỏ rơi, lên cột sống, tay chân và cổ của bạn. Cảm giác thật tuyệt khi buông bỏ hơn là cố gắng níu kéo tất cả. (Hãy mở to mắt để không bị mất thăng bằng.)

Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy chút bình yên đã trở lại, và điều đó sẽ sớm hơn bạn mong đợi, thường là chưa đầy năm phút. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có thể bắt đầu cười hoặc ít nhất là mỉm cười. Thông thường, run rẩy là đủ để mang lại sự rõ ràng, nhưng nếu bạn vẫn còn bối rối, bạn có thể tự mình đưa ra một quy trình ra quyết định đơn giản.

Các bước đơn giản để chữa khỏi sự bối rối và do dự

Thay vì bị lạc trong “điều gì sẽ xảy ra nếu như,” có thể là hoặc có thể xảy ra, các bước sau đây sẽ giúp bạn tiết lộ câu trả lời rõ ràng mà bạn tìm kiếm.

1. Nhắc nhở bản thân rằng câu trả lời nằm trong bạn. Tham khảo trực giác của bạn. Hãy tự hỏi bản thân "Tôi sẽ quyết định điều gì nếu tôi không sợ hãi?" hoặc "Tôi biết gì trong trái tim mình về chủ đề này?" "Điều gì đúng với tôi?" Câu trả lời phải không có “điều nên làm” và suy nghĩ về những gì người khác có thể nghĩ hoặc cách họ có thể phản ứng. Hãy nhớ rằng, tâm trí luôn thay đổi và thay đổi theo thời tiết và ý kiến ​​của người khác. Trái tim hoặc trực giác của bạn không đổi.

2. Nếu câu trả lời có vẻ không rõ ràng, chỉ cần tạm dừng. Tìm một nơi yên tĩnh. Thực hiện một hoạt động để bình tĩnh bản thân, cho dù đó là thiền, tập trung vào hơi thở hoặc nghe nhạc nhẹ. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân "Điều gì đúng với tôi về chủ đề cụ thể này?" Hoặc "Mục tiêu của tôi là gì?" "Tôi sẽ làm gì nếu tôi không sợ?" Nếu bạn nghe thấy câu trả lời, thì hãy tiếp tục với câu trả lời đó. Nếu tất cả những gì bạn nghe thấy là tĩnh lặng và tiếng nói chuyện phiếm không dứt, hãy thử điểm tiếp theo.

3. Xử lý mọi nỗi buồn, sự tức giận hoặc nỗi sợ hãi mà bạn đang cảm thấy liên quan đến quyết định, về mặt thể chất và tinh thần. Tìm một nơi an toàn và khóc (buồn bã), giậm chân (tức giận), hoặc rung chuyển như chiếc lá trên cây (sợ hãi). Thể hiện năng lượng cảm xúc một cách tự nhiên sẽ phân tán sương mù và tiết lộ điều gì là đúng với bạn.

4. Nếu không có câu trả lời rõ ràng, hãy thu thập thông tin từ các nguồn bên ngoài.

5. Sau khi bạn đã thu thập được ý kiến ​​đóng góp, hãy bình tĩnh trở lại, sau đó tự hỏi mình câu hỏi tương tự. Nếu bạn vẫn chưa có câu trả lời chắc chắn, có lẽ vẫn chưa đến lúc đưa ra quyết định, vì vậy hãy đặt nó lên kệ và tự hỏi bản thân một chút sau đó. Tiếp tục hỏi nhẹ và câu trả lời của bạn sẽ xuất hiện.

6. Khi bạn tìm thấy một câu trả lời vang lên bên trong, không phải trong đầu bạn, mà là cảm giác ngay trong cơ thể bạn khi bạn nói thành tiếng, hãy giữ vững những gì bạn biết. Nếu sự nhầm lẫn xuất hiện trở lại, hãy nhớ lại những gì bạn đã biết khi bạn đã rõ ràng. Những nghi ngờ cho thấy bạn có nhiều nỗi sợ hãi không thể giải tỏa được, vì vậy khi chúng đến, hãy kiên định với những gì bạn biết bên trong.

Liên tục nhắc nhở bản thân về những gì bạn biết là đúng, sau đó nuốt chửng và nhảy vọt. Tuân theo sự hiểu biết bên trong của bạn và lên tiếng và thực hiện hành động mà bạn biết là đúng. Chỉ cần làm điều đó --- cảm xúc, ghi nhớ và khen ngợi bản thân khi bạn tiếp tục!

Một ví dụ về làm việc với sự do dự

Hãy để tôi chia sẻ một ví dụ với một khách hàng mà tôi đã gặp vào tuần trước. Sarah đã đến phiên của cô ấy vì quá tải. Cô thực sự hoảng sợ. Bề ngoài cô ấy đang thực hiện công việc của mình và trải qua những chuyển động trong cuộc sống cá nhân của cô ấy, nhưng bên trong cô ấy gần gũi với ranh giới. Những điều ngớ ngẩn đó không nên xảy ra; cô ấy không nên cảm thấy quá nhiều cảm xúc, đau đớn, mất kiểm soát. Sự do dự của cô mạnh mẽ, mãnh liệt đến mức cô bắt đầu ăn như điên, điều mà cô đã không làm trong nhiều tháng. Đống hộp bánh pizza là một dấu hiệu không thể chối cãi cho thấy mọi thứ đã bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát và cô ấy đủ khôn ngoan để gửi cho tôi một SOS.

Sarah cuối cùng đã thông báo về công việc căng thẳng của mình. Cô hào hứng đi du lịch Mỹ cùng bạn trai vào mùa đông. Nhưng bây giờ mọi thứ đang phát triển, và cô ấy không chắc mình muốn bị cô lập như vậy trong một chiếc xe hơi xa với anh chàng lái tàu lượn siêu tốc của cô ấy. Và ông chủ (người chưa tìm được một nửa thay thế đủ năng lực như cô ấy) bây giờ đang yêu cầu cô ấy xem xét lại, cuối cùng đã thực hiện một số thay đổi mà cô ấy đã đề xuất bấy lâu nay. Khi cô ấy cố gắng lắng nghe bên trong, cô ấy chỉ tìm thấy chính mình trong đầu, cố gắng tìm ra những ưu và khuyết điểm.

Sarah cần phải tôn trọng cảm xúc của mình trước khi cô ấy có thể suy nghĩ rõ ràng và quyết định những gì cô ấy muốn làm. Cô ấy đang cảm thấy tức giận vì mọi thứ cuối cùng đã được giải quyết và cảm thấy rất đúng. Nhưng Sarah cũng đang cảm thấy sợ hãi. Cô sợ mình sẽ quyết định sai lầm. Sợ rằng cô ấy không thể quyết định.

Sau khi mô tả tình trạng tiến thoái lưỡng nan của mình, Sarah đứng dậy và rùng mình trong một phút, khắp cơ thể. Sau đó, cô đập một đống danh bạ điện thoại cũ bằng một chiếc ống nhựa dẻo bằng cách bỏ đi. Khi đã kiệt sức, Sarah ngồi xuống ghế dài và nói chuyện trong vài phút. Sau đó, cô ấy đứng dậy và rùng mình một lần nữa, tiếp theo là đập mạnh hơn, sử dụng cả hai tay và ít từ ngữ. Sarah lặp lại thói quen này hai lần nữa, và sau đó kết thúc giai đoạn cảm xúc của mình bằng một cơn rùng mình cuối cùng.

Khi cơ thể của cô ấy đang hồi phục từ tất cả năng lượng mà cô ấy đã tiêu hao, Sarah tự nhiên nói như sau, tôi đã viết ra: Tôi sẽ tìm ra điều này trong thời gian của nó. Tất cả sẽ ổn thôi. Nó không phải là kết thúc của thế giới.

Ca khá tuyệt. Cô ấy đang mỉm cười và bình tĩnh. Sau đó, Sarah đã có thể suy nghĩ rõ ràng hơn về những việc cần làm và lập kế hoạch hành động. Kế hoạch của cô là đặt quyết định tạm thời lên kệ và tận hưởng cuối tuần. Cô tự tin rằng mình có thể và sẽ lựa chọn đúng nếu tiếp tục nói chuyện với sếp, bạn trai và trái tim mình cho đến khi không thể chối cãi rằng cô thực sự muốn làm gì.

Liên tục nhắc nhở bản thân về điều gì là đúng, sau đó nuốt chửng và nhảy vọt. Đây là yếu tố thứ hai quan trọng nhất. Tuân theo sự hiểu biết bên trong của bạn và lên tiếng và thực hiện hành động mà bạn biết là đúng. Chỉ cần làm điều đó --- cảm xúc, ghi nhớ và khen ngợi bản thân khi bạn tiếp tục!

© 2022 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này:

Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /