Tự tử có thể là một lời cầu xin giúp đỡ, một phản ứng với bệnh tâm thần hoặc thở hổn hển cuối cùng của sự tuyệt vọng. Tự tử cũng có thể là một sai lầm bốc đồng, một kết thúc có kế hoạch của cuộc sống hoặc hành động giận dữ cuối cùng. Dù nguyên nhân là gì, tự tử làm đảo lộn thế giới.

Khi một người mất đi một người tự tử, đó có thể là một con đường dài đầy biến động để trở lại hòa bình với sự mất mát. Tương lai cảm thấy nặng nề với nỗi đau và những câu hỏi chưa được trả lời. Nhưng có thể tìm ra cách để tiếp tục và đi đến một sự hiểu biết mới.

Phương pháp bảy bước này có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm đường thoát khỏi hố thỏ tàn phá.

KHAI THÁC. Kể câu chuyện của bạn

Câu chuyện giúp chúng ta nhìn thấy bức tranh đầy đủ hơn và hiểu các tình huống từ góc độ rộng hơn. Nhiệm vụ của bạn là kể toàn bộ câu chuyện của bạn - tốt, xấu và đáng sợ. Khi làm điều này, bạn cho phép bản thân phát sóng những gì đã bị mắc kẹt trong bạn.

Để bắt đầu, hãy tự hỏi mình những câu hỏi như: "Bản chất của mối quan hệ của bạn là gì?" và "Điều gì đã xảy ra theo thời gian?"

Lý tưởng nhất là kể câu chuyện của bạn cho một người đáng tin cậy, người sẽ đồng ý không trả lời hoặc đặt câu hỏi dưới bất kỳ hình thức nào, mà chỉ đơn giản là làm chứng. Hoặc, viết câu chuyện của bạn và đọc to nó. Thắp nến hoặc ngồi bên suối. Làm cho điều này trở thành một khoảnh khắc thiêng liêng.

KHAI THÁC. Sở hữu phần của bạn

Cho phép bản thân hiểu rất rõ về thực trạng của tình huống với người thân đã mất. Chịu trách nhiệm về lựa chọn của bạn, hoặc sở hữu phần của bạn trong mối quan hệ và tha thứ cho bản thân hoặc bất kỳ người nào khác mà bạn có sự tức giận.

Biết rằng tha thứ là về sự chấp nhận và không nhất thiết phải đồng ý hoặc phê duyệt. Chúng ta đều là con người và tất cả chúng ta đều phạm sai lầm; điểm quan trọng là học hỏi từ họ.

Tìm lòng biết ơn trong sự hiểu biết mới và cho đi với một trái tim nhẹ nhàng.

KHAI THÁC. Debrief The Dark Moments

Khi chúng ta đã trải qua một cuộc khủng hoảng, chúng ta cần lên tiếng cho những trải nghiệm của mình.

Xác định những khoảnh khắc của bạn trong bóng tối, cũng như nơi bạn tìm thấy sức mạnh bên trong. Kéo ra và kiểm tra các chi tiết cảm xúc để tiến về phía trước trong sự phục hồi của bạn.

KHAI THÁC. Gọi lại tinh thần của bạn

Con người chúng ta có xu hướng giữ vững; chúng ta đấu tranh với sự thay đổi và xung đột. Nhưng theo thời gian, sự hao mòn gia tăng sẽ gây ra hậu quả. Chúng tôi cuối cùng cảm thấy nặng nề với các vấn đề chưa được giải quyết.

Kiểm tra cảm xúc của bạn và tự hỏi "Điều gì chưa được giải quyết?" Mục tiêu của bạn là giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc hút năng lượng đó, và quyết định cách bạn sẽ tôn vinh bản thân tiến về phía trước theo cách mang lại sự sống.

Gọi lại tinh thần là không dễ dàng. Nó có thể mất thời gian và thực hành, và cần sự chú ý lặp đi lặp lại khi đối mặt với những thách thức mới. Tìm nghi thức cá nhân hoặc quá trình suy nghĩ của bạn mà trao quyền cho bạn để làm cho hòa bình, và đứng trong sự đầy đủ của nó.

KHAI THÁC. Bài học là gì?

Trải nghiệm thay đổi cuộc sống của tự tử tạo ra những bài học có thể là cửa sổ để tự khám phá. Bằng cách nhận ra những gì bạn hiểu rằng trước đây bạn chưa từng biết - về bản thân hoặc người thân - những quan điểm và hiểu biết mới thể hiện bản thân đặt trải nghiệm vào tổng thể rộng lớn hơn.

KHAI THÁC. Kết nối với người bạn yêu

Sử dụng thiền để kết nối lại với tình yêu mà bạn vẫn chia sẻ với người bạn đã mất. Dành vài phút 20-30 để ngồi lặng lẽ với bàn tay của bạn trên trái tim của bạn, và với hơi thở của bạn, gửi ánh sáng và tình yêu đến người thân yêu đã mất của bạn.

Hãy nghĩ đến việc đối mặt với người thân yêu của bạn hoặc cảm nhận sự hiện diện của người đó. Bỏ mọi kỳ vọng, nhưng chỉ cần có mặt một cách yêu thương.

Một cách khác để kết nối là thông qua các dấu hiệu và biểu tượng, đặc biệt là những thứ được quan sát trong tự nhiên. Hãy nhận biết sự hiện diện của người thân yêu của bạn khi bạn nhìn thấy cầu vồng, chim ưng hoặc một bông hoa cụ thể. Hãy nghĩ về những điều này như là tin nhắn dành cho bạn.

KHAI THÁC. Cam kết hòa bình

Đã làm việc qua sáu bước trước đó, hãy tôn vinh quá trình hòa bình của bạn bằng cách tự tử theo cách cung cấp một lời nhắc nhở về những gì đã và hiện tại.

Dù bạn chọn cách nào để kỷ niệm trải nghiệm của mình - đó có thể là viết lời cam kết với chính mình, tạo một lời nhắc nhở trực quan hoặc tìm một biểu tượng đại diện cho hành trình của bạn - hãy để nó cam kết với sự cam kết cá nhân của bạn trong việc lựa chọn hòa bình và hỗn loạn . Cho phép trái tim của bạn hướng dẫn bạn. Quá trình này làm cho cam kết của bạn hữu hình.

© 2014. Adele Ryan McDowell. Đã đăng ký Bản quyền.
Xuất bản bởi báo hoa trắng. http://whiteflowerspress.com

Nguồn bài viết:

Hòa bình với tự tử: Một cuốn sách về hy vọng, hiểu biết và thoải mái
bởi Adele Ryan McDowell, tiến sĩ

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon

Lưu ý

Adele Ryan McDowell, Tiến sĩ, là một nhà trị liệu tâm lý thực hành và là người phản ứng trước đường dây nóng khủng hoảng với hơn kinh nghiệm hơn 30 giúp khách hàng tìm thấy hy vọng và cân bằng khi đối mặt với khủng hoảng, chấn thương và đau buồn. Cuốn sách mới nhất của Tiến sĩ McDowell, Hòa bình với tự tử, nói chuyện với những người mất người thân tự tử, những người cân nhắc tự tử và những người làm việc cùng hoặc tư vấn cho người mất và tự tử. Adele cũng là tác giả của Đạo luật cân bằng: Phản ánh, Thiền và đối phó Các chiến lược cho vòng xoáy nhanh ngày nay và một tác giả đóng góp cho tuyển tập bán chạy nhất, 2012: Tạo của bạn Thay đổi riêng. Tìm hiểu thêm tại: AdeleRyanMcDowell.com và AdeleandthePenguin.com.