Khi các biện pháp y tế công cộng COVID-19 bắt đầu giãn ra, việc phản ánh các thói quen và giá trị của chúng rất hữu ích khi tiến tới một 'mức bình thường mới'. (Shutterstock)
Từ “thói quen” có thể gợi nhớ đến những từ như trần tục hoặc bình thường. Trong đại dịch gián đoạn cuộc sống hàng ngày, các thói quen có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và hạn chế. Tuy nhiên, với tư cách là một nhà trị liệu nghề nghiệp và nhà nghiên cứu của tác động của hoạt động và sự tham gia đối với sức khỏe tâm thần, Tôi biết rằng thói quen có thể là công cụ mạnh mẽ. Chúng có thể hỗ trợ chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe và cung cấp các hoạt động có ý nghĩa và cơ hội xã hội.
Đầu đại dịch, nhà nghiên cứu chỉ ra giá trị của thói quen hàng ngày để đối phó với sự thay đổi. Vì kỷ niệm hai năm của đại dịch trùng với nới lỏng các biện pháp y tế công cộng trên khắp đất nước, phản ánh về các thói quen và giá trị của chúng rất hữu ích khi tiến tới một “bình thường mới”.
Các thói quen hỗ trợ chức năng nhận thức
Đầu tiên, có một thói quen hàng ngày và thường xuyên hỗ trợ chức năng nhận thức và thậm chí có thể giải phóng mọi người để sáng tạo hơn. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc có quy trình làm việc thường xuyên cho phép người lao động tiêu tốn ít năng lượng nhận thức hơn cho các nhiệm vụ định kỳ, điều này có thể hỗ trợ sự tập trung và sáng tạo cho các nhiệm vụ phức tạp hơn.
Hãy nghĩ về những thói quen buổi sáng điển hình đã có trước đại dịch: giúp các thành viên trong gia đình lên đường, đi làm theo lộ trình thông thường, lấy một đồ uống ấm trên đường đi, chào đồng nghiệp, lật máy tính hoặc mở lịch. Có những thói quen như thế này có thể tạo tiền đề cho một ngày làm việc hiệu quả.
A xem xét các nghi lễ hàng ngày của các nghệ sĩ có ảnh hưởng nhận thấy rằng nhiều nghệ sĩ đã xác định rõ các thói quen làm việc có thể hỗ trợ khả năng sáng tạo của họ hơn là hạn chế nó. Nghiên cứu trí nhớ cho thấy rằng các thói quen và thói quen thường xuyên có thể hỗ trợ người lớn tuổi hoạt động tốt hơn trong môi trường gia đình của họ.
Nếu dùng thuốc cùng lúc và đặt chìa khóa tại chỗ là một phần của thói quen hàng ngày, thì người ta sẽ ít tốn sức hơn để tìm kiếm đồ vật bị mất và lo lắng về việc duy trì sức khỏe của mình, dành thời gian cho những việc khác mà mọi người muốn làm trong ngày. .
Các thói quen giúp tăng cường sức khỏe
Các thói quen thường xuyên cũng có thể giúp mọi người cảm thấy như họ kiểm soát được cuộc sống hàng ngày và họ có thể thực hiện các bước tích cực trong việc kiểm soát sức khỏe của mình. Ví dụ: dành thời gian cho việc tập thể dục theo thói quen có thể giúp đáp ứng mức hoạt động hàng ngày được đề xuất. Điều này đặc biệt có liên quan ngay bây giờ, vì nghiên cứu cho thấy rằng những người giảm mức độ hoạt động của họ trong đại dịch có thể bị ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Dành thời gian tập thể dục theo thói quen có thể giúp đáp ứng mức hoạt động hàng ngày được khuyến nghị. (Shutterstock)
Khi mọi người tăng cường hoạt động bên ngoài nhà của họ, họ có thể cân nhắc đi phương tiện đến trường và nơi làm việc, quay trở lại các hoạt động thể dục có tổ chức và phòng tập thể dục và các cơ hội để vận động suốt cả ngày. Những cách khác mà thói quen có thể hỗ trợ sức khỏe bao gồm chuẩn bị bữa ăn và ngủ đủ giấc, những hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng có thể trả cổ tức trong lão hóa khỏe mạnh Hơn cả một đời.
Các thói quen cung cấp ý nghĩa
Các thói quen thông thường cũng có thể vượt ra ngoài sự sắp xếp hợp lý các công việc hàng ngày và thêm chút gia vị cho cuộc sống. Bằng chứng chỉ ra rằng một hoạt động nâng cao sức khỏe thích đi bộ có thể mang đến cơ hội tận hưởng thiên nhiên, khám phá những địa điểm mới và giao lưu.
Nghiên cứu về khái niệm về dòng chảy, trạng thái hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại, cho thấy rằng các hoạt động như thể thao, trò chơi, mỹ thuật và âm nhạc có thể được đáp ứng và củng cố. Tham gia thường xuyên vào các hoạt động có ý nghĩa và hấp dẫn cũng có thể đóng góp tích cực vào sức khỏe tâm thần.
Các bước nhỏ để xây dựng thói quen
Nếu bạn nghĩ rằng thói quen hàng ngày của mình có thể điều chỉnh, hãy xem xét một số bước nhỏ:
• Sử dụng ứng dụng hẹn giờ hoặc điện thoại thông minh để sắp xếp các hoạt động của bạn và đưa những việc bạn muốn làm vào lịch trình của mình.
• Chọn thời gian thức dậy và đi ngủ đều đặn và cố gắng tuân thủ thời gian đó hầu hết các ngày trong tuần.
• Kiểm soát hoạt động thể chất bằng cách đi bộ trong khu phố hoặc đi xe đạp vài lần một tuần.
• Bắt đầu một sở thích mới hoặc tham gia lại vào quá khứ, như chơi thể thao hoặc trò chơi, làm nghệ thuật và thủ công, chơi nhạc cụ hoặc ca hát.
• Theo dõi các hoạt động có ý nghĩa có thể đang bùng nổ trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như câu lạc bộ sách tại thư viện hoặc một nhóm đi bộ xã hội.
Các thói quen có sức mạnh giúp chúng ta quản lý sức khỏe và cuộc sống tại nơi làm việc, gia đình và cộng đồng. Hai năm sau khi đại dịch thay đổi cuộc sống của mọi người, giờ đây mọi người có cơ hội xem xét những thói quen họ muốn giữ và những điều ý nghĩa họ cần trong cuộc sống hàng ngày để luôn làm việc hiệu quả, hạnh phúc và khỏe mạnh.
Giới thiệu về Tác giả
Megan Edgelow, Trợ lý Giáo sư Khoa học Sức khỏe, Đại học Nữ hoàng, Ontario
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
