Lớn lên trong một gia đình khó khăn hoặc sống trong một gia đình khó khăn chắc chắn sẽ tạo ra những hậu quả tiêu cực. Đây là những thách thức khác mà bạn phải đối mặt - những thách thức xung quanh mục đích và ý nghĩa cuộc sống, kiếm sống và trả các hóa đơn, ốm đau, thất tình, phạm sai lầm và khiến bản thân thất vọng, v.v.
Dưới đây là mười hai lời khuyên có thể chứng minh giá trị. Tôi hy vọng rằng họ phục vụ bạn!
KHAI THÁC. Chấp nhận làm người
Con người trải qua những đau khổ về cảm xúc theo đủ mọi cách: buồn bã, lo lắng, nghiện ngập, ám ảnh không có tác dụng, bắt buộc không mong muốn, hành vi tự phá hoại lặp đi lặp lại, bệnh tật, mâu thuẫn của lương tâm, tuyệt vọng, buồn chán và giận dữ.
Bạn có thể chấp nhận điều này? Khi nỗi đau trở lại, bạn có thể không ngạc nhiên và thay vì đổ lỗi cho vũ trụ, thu mình lại từ lúc này, hoặc giơ tay, hãy nói, “Tôi là một con người. Tôi chẳng là gì ngoài con người! Bây giờ, hãy để tôi làm những gì có thể để thu thập bản thân và khiến bản thân tự hào ”.
KHAI THÁC. Công nhận những ràng buộc của tính cách
Tính cách của chúng tôi đồng thời là một cái nồi áp suất và một căn phòng không cửa sổ. Nó khiến tâm trí của chúng ta chạy đua, nó tích tụ sự bất bình, nó chọn phe, nó sợ hãi bản thân, nó trải qua thất vọng và mất mát, nó duy trì những bí mật đen tối, nó nổi giận dữ dội, nó muốn những gì nó muốn, và nó biết cách ghét ít nhất là cũng như nó biết yêu.
Tuy nhiên, những gì nó làm và làm thế nào nó hoạt động dường như không quan tâm đến chủ sở hữu của nó. Như thể chúng ta được sinh ra với một chỉ dẫn di truyền trước tất cả những người khác: Không bao giờ nhìn vào gương! Hãy tính cách của bạn là trách nhiệm của bạn, và tính cách của bạn là định mệnh của bạn. Chỉ có bạn mới có thể cải thiện nó.
3. Là chính mình
Bạn phải cải thiện bản thân - nhưng bạn cũng phải là chính mình. Điều này có nghĩa là yêu cầu những gì bạn muốn, thiết lập ranh giới, có niềm tin và quan điểm của riêng bạn, bảo vệ giá trị của bạn, mặc quần áo bạn muốn mặc, ăn thức ăn bạn muốn ăn, nói những điều bạn muốn nói và vô số cách khác là bạn chứ không phải ai đó nhỏ hay sai.
Điều này không có nghĩa là phủ nhận tầm quan trọng của người khác - của cá nhân, cộng đồng hoặc xã hội dân sự. Thay vào đó, nó có nghĩa là nếu bạn là gay, bạn là gay; nếu bạn thông minh, bạn thông minh; nếu bạn đòi hỏi tự do, bạn đòi hỏi tự do. Tận dụng tính cách có sẵn của bạn để nâng cấp tính cách hình thành của bạn.
KHAI THÁC. Phát minh ra chính mình
Bạn có các thuộc tính, năng lực và khả năng phát triển, và bạn được hun đúc trong một môi trường nhất định. Tính cách của bạn hình thành và bạn có xu hướng lặp lại những hành vi không phù hợp với bạn. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn phải nói, “Được rồi, bất cứ điều gì là nguyên bản đối với tôi - cho dù đó là một liều thuốc bổ sung của nỗi buồn, một chút nhạy cảm hay điều gì khác - và tuy nhiên, tôi đã được hình thành - thu nhỏ lại, để mơ tưởng, một cái gì đó khác - bây giờ tôi muốn trở thành ai"
Bạn giảm bớt cảm xúc đau buồn bằng cách quyết định trở thành một người sẽ ít gặp phải tình trạng đau khổ hơn: một người bình tĩnh hơn, một người ít chỉ trích hơn, một người ít tự cao hơn, một người hiệu quả hơn hoặc một người ít lạm dụng bản thân hơn. Bạn đưa ra quyết định rõ ràng, có ý thức rằng, cho dù bạn có bị ràng buộc như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ tận dụng tính cách sẵn có và sự tự do còn lại của mình để phục vụ các lựa chọn mục đích sống và những dự định quan trọng khác của bạn.
KHAI THÁC. Yêu và được yêu
Một phần bản chất của chúng ta đòi hỏi sự cô độc và chủ nghĩa cá nhân gồ ghề đáng kể. Nhưng đây không phải là toàn bộ bản chất của chúng ta. Chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, ấm áp hơn và tốt hơn nhiều, chúng ta sống lâu hơn và chúng ta trải nghiệm cuộc sống có ý nghĩa hơn nếu chúng ta yêu và để mình được yêu. Chúng ta phải là cá nhân, nhưng chúng ta cũng phải liên quan đến những người khác.
Để làm cả hai yêu cầu chúng ta phải thừa nhận thực tế của người khác, rằng chúng ta không chỉ nói mà còn lắng nghe, và chúng ta làm cho mình phù hợp với các mối quan hệ bằng cách loại bỏ những lỗi lầm tồi tệ nhất và lớn lên. Nếu bạn giữ lại, nếu bạn dẫn đầu bằng những lời chỉ trích, nếu bạn không thể vượt qua chính mình - bất cứ điều gì bạn làm có hại cho cơ hội của bạn trong tình yêu, hãy khắc phục rằng một trong những mục đích sống chính của bạn.
KHAI THÁC. Hãy nắm bắt tâm trí của bạn
Không có gì gây ra nhiều đau khổ cảm xúc hơn những suy nghĩ chúng ta nghĩ. Chúng ta phải làm việc để xác định những suy nghĩ không phục vụ chúng ta, tranh chấp chúng và yêu cầu chúng biến mất và thay thế những suy nghĩ hữu ích hơn. Chỉ có bạn mới có thể nắm bắt được suy nghĩ của chính mình: nếu bạn không làm công việc đó, bạn sẽ sống trong đau khổ.
Bạn có nghĩ rằng bạn đang bị hủy hoại? Ý nghĩ đó sẽ hủy hoại bạn. Nghĩ rằng bạn không xứng đáng? Ý nghĩ đó sẽ làm giảm bạn. Nghĩ rằng thế giới là một kẻ lừa dối? Ý nghĩ đó sẽ làm bạn thất vọng. Sự đau khổ của bạn không chỉ được giữ vững bởi những suy nghĩ mà bạn nghĩ, mà còn is những suy nghĩ đó
Hãy tưởng tượng một ngày không có bình luận bên trong về mọi thứ khó khăn, mọi thứ đáng sợ và mọi thứ sai trái. Đó không phải là một ngày tốt hơn sao?
KHAI THÁC. Chữa lành quá khứ
Chúng ta không hoàn toàn kiểm soát được tâm trí, cảm xúc hay con người của mình đến mức chúng ta luôn có thể ngăn chặn những vết thương cũ và tàn dư của chấn thương quay trở lại bằng cách trả thù. Chúng có cách quấy rầy chúng ta như đổ mồ hôi lo lắng, những cơn ác mộng, nỗi buồn bất chợt và những làn sóng giận dữ hoặc thất bại. Chúng không chỉ là ký ức mà còn là tính cách, được dệt vào vải của chúng ta. Nhưng chúng ta vẫn có thể cố gắng hàn gắn quá khứ bằng cách suy nghĩ về cách chúng ta muốn liên hệ với những ký ức sâu sắc này.
Bạn sẽ làm gì khi bị hồi tưởng? Chiến thuật nào bạn sẽ sử dụng khi bạn nổi cơn thịnh nộ hoặc hối tiếc? Từ nguồn dự trữ nào bạn sẽ gọi năng lượng để vượt qua nỗi đau? Chữa bệnh không phải là một phép ẩn dụ: đó là một lời kêu gọi hành động.
KHAI THÁC. Tắt công tắc lo âu
Lo lắng có thể phá hỏng trạng thái cân bằng của chúng ta, khiến tâm trạng của chúng ta trở nên u ám và khiến tất cả những nhiệm vụ khó khăn trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn nhiều. Có nhiều chiến lược quản lý lo âu mà bạn có thể muốn thử - bao gồm kỹ thuật thở, kỹ thuật nhận thức và kỹ thuật thư giãn - nhưng điều hiệu quả nhất bạn có thể làm là xác định vị trí công tắc bên trong kiểm soát bản chất lo lắng của bạn và chuyển nó sang vị trí "tắt" . Với một cử chỉ đó, bạn thông báo rằng bạn sẽ không còn kịch tính hóa, không còn thảm họa, không còn sống một cuộc sống sợ hãi hoặc tạo ra lo lắng không cần thiết cho bản thân.
Lo lắng là một phần của hệ thống cảnh báo trước nguy hiểm của chúng tôi. Bằng cách bật công tắc bên trong bạn điều khiển nó, bạn tuyên bố rằng bạn sẽ không sống trong tình trạng bị bao vây và đe dọa. Các mối đe dọa sẽ vẫn còn và quay trở lại, nhưng tràn ngập các chất gây lo lắng trong hệ thống của bạn không phải là cách hữu ích để đối phó với những mối đe dọa đó. Bình tĩnh là tốt hơn.
KHAI THÁC. Có ý nghĩa
Điều quan trọng là chúng ta phải nhận ra rằng ý nghĩa là một trải nghiệm tâm lý và bằng cách xác định và áp dụng các mục đích sống mạnh mẽ, chúng ta sẽ giúp bản thân tạo ra những trải nghiệm tâm lý đó, khiến cuộc sống cảm thấy có ý nghĩa. Chúng tôi có lẽ chưa bao giờ nghĩ thông qua các yêu cầu cá nhân của chúng tôi để xác định ý nghĩa. Chúng ta có thể có nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống nếu chúng ta ngừng tìm kiếm nó, như thể nó đã mất đi hoặc như thể ai đó biết về nó nhiều hơn chúng ta, và nhận ra rằng nó nằm trong khả năng của chúng ta để xác định ý nghĩa cho bản thân.
Bằng cách thực hiện các khoản đầu tư có ý nghĩa hàng ngày và bằng cách nắm bắt các cơ hội có ý nghĩa hàng ngày, chúng tôi nắm bắt các cuộc khủng hoảng có ý nghĩa và trải nghiệm cuộc sống thật ý nghĩa. Các vấn đề về ý nghĩa tạo ra đau khổ nghiêm trọng về mặt tinh thần, và học nghệ thuật tạo ý nghĩa, theo các giá trị của chúng ta, làm giảm đáng kể nỗi đau đó.
KHAI THÁC. Tập trung vào mục đích sống và ý nghĩa và không tâm trạng
Bạn có thể quyết định rằng ý nghĩa bạn hy vọng sẽ thực hiện và mục đích cuộc sống mà bạn dự định thể hiện quan trọng đối với bạn hơn là tâm trạng mà bạn tình cờ nhận thấy. Thay vì nói, "Hôm nay tôi thật xanh", bạn nói, "Tôi có công việc kinh doanh của tôi để xây dựng ”,“ Tôi có cuốn tiểu thuyết của mình để viết, ”hoặc“ Tôi có cá tính của mình để nâng cấp. ”
Bạn bắt đầu mỗi ngày bằng cách thông báo cho chính mình cách bạn dự định có ý nghĩa vào ngày hôm đó, cách bạn dự định giải quyết các công việc và công việc thường ngày, cách bạn dự định thư giãn - nói ngắn gọn là bạn muốn dành ngày của bạn - và bạn coi tất cả những điều đó, những người giàu có và trần tục như là dự án của cuộc đời bạn, một điều mà bạn đang sống với ân sủng và tinh thần tốt. Bạn giảm bớt cảm xúc đau khổ bằng cách tập trung nhiều hơn vào ý định của bạn và ít hơn vào tâm trạng của bạn.
KHAI THÁC. Nâng cấp tính cách của bạn
Bạn có thể chưa phải là người bạn muốn trở thành hoặc người bạn cần trở thành để giảm bớt cảm xúc đau khổ. Bạn có thể tức giận hơn những gì bạn muốn, bốc đồng hơn, phân tán hơn, tự hủy hoại bản thân hơn, vô kỷ luật hơn, sợ hãi hơn. Nếu vậy, bạn yêu cầu nâng cấp nhân cách, tất nhiên chỉ bạn mới có thể thực hiện.
Bạn bắt tay vào nâng cấp này bằng cách chọn một tính năng của tính cách mà bạn muốn nâng cấp và sau đó tự hỏi mình, những loại suy nghĩ và loại hành động phù hợp với ý định nâng cấp này? Sau đó, bạn nghĩ những suy nghĩ phù hợp và cần thiết hoạt động. Bằng cách này, bạn trở thành người mà bạn muốn trở thành, một người thực sự có khả năng làm giảm sự đau khổ cảm xúc của bạn.
KHAI THÁC. Đối phó với hoàn cảnh của bạn
Bạn sẽ cảm thấy đau khổ hơn khi thư giãn trên bãi biển hay chịu án tù dài hạn? Bạn sẽ cảm thấy đau khổ hơn nếu bạn ghét đi làm hay thích đi làm? Hoàn cảnh của chúng ta quan trọng đối với chúng ta: hoàn cảnh kinh tế của chúng ta, các mối quan hệ của chúng ta, điều kiện làm việc của chúng ta, sức khỏe của chúng ta, cho dù đất nước của chúng ta đang hòa bình hay bị quân xâm lược chiếm đóng.
Nhiều trường hợp hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng nhiều trường hợp nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Chúng ta có thể thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp, có thể ly hôn, có thể giảm lượng calo nạp vào, có thể đứng lên hoặc im lặng. Nhờ những cải tiến này, chúng ta có thể sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Giảm đau khổ về cảm xúc của chúng ta đòi hỏi phải có hành động thực tế trong thế giới thực.
Sức khỏe cảm xúc và cuộc sống không đau khổ không giống nhau. Bạn có thể khỏe mạnh về mặt cảm xúc như một người có thể và vẫn quay cuồng với nỗi đau mất người thân, đánh giá nghề nghiệp của bạn là vô nghĩa, hoặc thấy mối quan hệ thân mật của bạn tan vỡ. Bạn vẫn có thể gặp rắc rối thực sự mỗi ngày khi chấp nhận tỷ lệ tử vong, đối phó với việc thiếu thu nhập hoặc chịu đựng nỗi đau kinh niên của bạn. Chúng ta không được đánh giá sức khỏe cảm xúc bằng mức độ đau đớn của một người. Một người khổng lồ về đạo đức, tinh thần và cảm xúc vẫn có thể bị ám ảnh bởi nỗi buồn.
Vậy sức khỏe cảm xúc là gì, nếu nó không phải là sự vắng mặt của nỗi đau? Đó là một loại trí tuệ sôi nổi, một nhận thức điều hành năng động cùng với một sự phản kháng mạnh mẽ đối với sự hài hước và một chút triết lý châm biếm, một sự khôn ngoan sôi nổi nơi bạn thừa nhận bản chất con người của mình và sự thật của sự tồn tại, xem cuộc sống của bạn là tình yêu của bạn dự án xứng đáng, và sống theo mục đích sống của bạn, có ý nghĩa theo giá trị của bạn. Bạn hoàn toàn ở trong tình trạng xung đột và chỉ đủ trên mức xung đột để xem tất cả là gì.
Có phải nỗi đau vẫn đến? Tất nhiên nó. Bạn chưa học được cách đi trên nước - điều bạn đã học là cách đi trên lửa. Sự khôn ngoan này sẽ giúp bạn - và nó cũng sẽ giúp gia đình bạn!
© 2017 của Eric Maisel. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.
Nguồn bài viết
Vượt qua gia đình khó khăn của bạn: Kỹ năng 8 để phát triển trong mọi tình huống gia đình
bởi Eric Maisel, tiến sĩ
Cuốn sách đóng vai trò là một lĩnh vực độc đáo của người hướng dẫn hướng đến các loại gia đình dị thường - gia đình độc đoán, gia đình lo lắng, gia đình nghiện ngập, và nhiều hơn nữa - và làm thế nào để phát triển mạnh bất chấp những động lực đó. Bạn sẽ học cách duy trì sự bình yên nội tâm giữa sự hỗn loạn của gia đình và tạo ra một cuộc sống tốt hơn cho cả gia đình bạn.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
Lưu ý
Eric Maisel, Tiến sĩ, là tác giả của hơn bốn mươi tác phẩm hư cấu và phi hư cấu. Các tiêu đề phi hư cấu của ông bao gồm Huấn luyện nghệ sĩ bên trong, sáng tạo không sợ hãi, The Van Gogh Blues, Cuốn sách sáng tạo, biểu diễn lo âu, và Mười giây Zen. Ông viết cột "Suy nghĩ lại tâm lý" cho Tâm lý Hôm nay và đóng góp những mảnh ghép về sức khỏe tâm thần cho Huffington Post. Ông là một huấn luyện viên sáng tạo và huấn luyện viên huấn luyện sáng tạo, người trình bày các địa chỉ quan trọng và hội thảo trại khởi động mục đích cuộc sống trong nước và quốc tế. Chuyến thăm www.ericmaisel.com để tìm hiểu thêm về Tiến sĩ Maisel.
Xem video với Eric: Làm thế nào để thực hiện một ngày ý nghĩa
