Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Hãy nhớ rằng: chỉ có một lần duy nhất là quan trọng - Bây giờ! Đó là thời gian quan trọng nhất vì đó là lần duy nhất khi chúng ta có bất kỳ quyền lực nào.

Trích dẫn này của Leo Tolstoy trong Những gì đàn ông sống và những câu chuyện khác là sự khôn ngoan có giá trị và là một gợi ý phù hợp để chúng ta dành thời điểm này để cố ý hướng sự chú ý của chúng ta đến những gì đang thực sự xảy ra bây giờ.

Bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự đa dạng của các điểm tham quan và âm thanh trong môi trường của bạn. Trong không gian của bạn, sau đó bạn có thể nhận thức được cơ thể của bạn, tư thế của nó và tất cả các cảm giác của nó như những gì đến từ da, cơ bắp, các cơ quan và như vậy.

Dành thời điểm này để điều chỉnh hơi thở của bạn, nhận thấy quá trình tự nhiên của hơi thở vào và ra. Lưu ý các cảm giác và chuyển động liên quan đến hơi thở - ví dụ như trong phổi, ngực và bụng của bạn.

Tiếp tục thở tự nhiên khi bạn quan sát cảm xúc hiện tại của bạn hoặc chất lượng cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể chú ý đến suy nghĩ của mình, chấp nhận chúng như hiện tại, thay vì gạt bỏ hoặc thay đổi chúng.

Ngay bây giờ bạn có một cơ hội để được. Tạm dừng và cho bản thân một kỳ nghỉ ngắn. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, nếu thích hợp, và trong vài phút yên tĩnh.

Thực hiện theo các gợi ý ở trên để công khai khám phá cơ thể, hơi thở, cảm xúc và suy nghĩ của bạn tại thời điểm này. Bắt đầu bây giờ và sau đó đọc tiếp khi bạn hoàn thành.

Làm tốt! Bạn vừa hoàn thành một bài tập chánh niệm ngắn. Đối với những người từ chối lời mời, vẫn còn thời gian để quay lại và có trải nghiệm đó.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm thường được định nghĩa là chú ý có chủ đích vào trải nghiệm từng khoảnh khắc của một người theo cách không phán xét và chấp nhận.

Chánh niệm có thể được coi là một năng lực tự nhiên của tâm trí con người. Nhưng bởi vì chúng ta thường định hình tâm trí của mình để đi lang thang và bị phân tâm, chánh niệm phải được trau dồi bằng cách thường xuyên tham gia vào các kỹ thuật thúc đẩy sự chú ý rõ ràng vào thời điểm này.

Tăng cường chánh niệm có một số lợi ích bao gồm cải thiện tâm lý và giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Kỹ thuật chánh niệm có thể được áp dụng cho các thói quen hàng ngày. Basilievich / Flickr, CC BỞITheo đó, gần đây đã có một sự gia tăng mạnh mẽ của đào tạo chánh niệm bởi các cá nhân tìm cách cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của họ hoặc để cải thiện hiệu suất của họ trong giáo dục, thể thao hoặc các thiết lập công ty.

Nhưng hứa hẹn như lợi ích của chánh niệm dường như, bằng chứng nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của nó không phải là kết luận. Chúng tôi chưa hiểu chính xác nó hoạt động như thế nào.

Một dòng suy nghĩ được dựa trên năng lực của các thực tiễn để thay đổi bộ não theo những cách dẫn đến tăng sự chú ý và khả năng nhận thức. Những thay đổi này phát sinh vì các kỹ thuật chánh niệm nhấn mạnh việc sử dụng các vùng của não chịu trách nhiệm về sự chú ý, phân biệt và kiểm soát hành vi.

Bằng cách tăng cường các khoa này, não có khả năng điều chỉnh cảm xúc và căng thẳng tốt hơn. Nó cũng trở nên tốt hơn ở các quy trình bậc cao như suy nghĩ khác biệt, đó là một yếu tố của sự sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu đang khám phá những lợi ích tiềm năng khác. Năm nay, ví dụ, đồng nghiệp của tôi và tôi nghiên cứu được công bố về chất lượng cuộc sống và lợi ích hạnh phúc của sự phát triển chánh niệm cho những người sống sót sau đột quỵ.

Một hậu quả suy nhược phổ biến của đột quỵ và các tình trạng thần kinh khác, chẳng hạn như đa xơ cứng, là mệt mỏi. Của tôi nghiên cứu xem xét cung cấp bằng chứng sơ bộ rằng các can thiệp dựa trên chánh niệm có thể làm giảm các triệu chứng mệt mỏi trong những tình trạng thần kinh sống.

Các nhà nghiên cứu khác đang điều tra lợi ích của các can thiệp chánh niệm cho mãn tính mệt mỏi hội chứng, mệt mỏi liên quan đến ung thư và quản lý đau mãn tính.

Rộng hơn, nghiên cứu là khám phá làm thế nào chánh niệm có thể hỗ trợ thay đổi lối sống là một phần của điều trị các điều kiện y tế như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Bắt đầu

Mặc dù chánh niệm được coi là tương đối an toàn, nhưng trước khi bắt đầu, những người có tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần hiện có trước tiên nên nói chuyện với một chuyên gia y tế. Thực hành chánh niệm không nên thay thế hoặc trì hoãn việc chăm sóc sức khỏe thông thường.

Một loạt các kỹ thuật có thể được sử dụng để tu luyện chánh niệm. Một số liên quan đến các động tác có mục đích như yoga asana hoặc thái cực quyền, trong khi những người khác dựa trên thiền định.

Không có bằng chứng kết luận chỉ ra rằng một kỹ thuật là tốt hơn so với một kỹ thuật khác. Kỹ thuật phải nhấn mạnh sự phát triển chánh niệm ở mức độ phù hợp với kinh nghiệm và sở thích của một người. Ngoài ra, sự tham gia và kết quả được xác định bởi ý định, động lực, kỳ vọng và thái độ.

Mọi người thường học một kỹ thuật chánh niệm bằng cách hoàn thành một khóa học chánh niệm. Sau đó, họ tích hợp các kỹ thuật vào thói quen hàng ngày của họ. Thường xuyên thực hành là rất quan trọng, ngay cả khi nó chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Như với bất kỳ kỹ năng nào, học chánh niệm có thể khá bực bội. Đối với nhiều người, đây là rào cản đáng kể cho thực hành của họ. Làm việc với sự thất vọng, hoặc buồn chán, thường cung cấp những bài học quan trọng ban đầu về chánh niệm.

Một giảng viên được đào tạo và có kinh nghiệm sẽ đảm bảo người mới được hỗ trợ tốt và nhận được phản hồi đầy đủ về tiến trình của họ. Và mối quan hệ giữa người hướng dẫn và thực tập sinh ngày càng được công nhận là một yếu tố quan trọng khác phát triển chánh niệm.

Tóm lại, cách tốt nhất để học về chánh niệm là thực hành nó. Như Albert Einstein đã nói:  Học hỏi là kinh nghiệm. Mọi thứ khác chỉ là thông tin.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation
Đọc ban đầu bài viết.

Lưu ý

Maarten Immink là Giảng viên cao cấp, Phong trào Con người tại Đại học Nam Úc. Nghiên cứu của ông điều tra các yếu tố nhận thức và tình cảm ảnh hưởng đến hiệu suất của con người. Ông giảng dạy trong các lĩnh vực học tập và kiểm soát động cơ trong phong trào con người và các chương trình cấp bằng sinh lý học tập thể dục lâm sàng. Ông cũng là một giáo viên yoga và thiền được công nhận.

Tuyên bố công khai: Maarten A. Immink đã nhận được tài trợ nghiên cứu từ Quỹ đột quỵ quốc gia và các tiến bộ y tế không có động vật tin tưởng.

Sách giới thiệu:

Hướng dẫn của Trường Y khoa Harvard về Tai Chi: Các tuần 12 với một Cơ thể khỏe mạnh, Tâm hồn mạnh mẽ và Tâm trí sắc bén
bởi Peter Wayne.

Nghiên cứu tiên tiến từ Trường Y Harvard hỗ trợ cho những tuyên bố lâu nay rằng Tai Chi có tác động có lợi cho sức khỏe của tim, xương, dây thần kinh và cơ bắp, hệ thống miễn dịch và tâm trí. Tiến sĩ Peter M. Wayne, một giáo viên Tai Chi lâu năm và là nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard, đã phát triển và thử nghiệm các giao thức tương tự như chương trình đơn giản hóa mà ông đưa vào cuốn sách này, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, và có thể được thực hiện chỉ trong Một vài phút mỗi ngày.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.