Dưới đây là một vài gợi ý để làm cho trải nghiệm của bạn về cuộc sống hàng ngày trở nên chánh niệm hơn. . .

Đào tạo với các hoạt động hàng ngày

Một cách tốt để tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày là luyện tập trong khi tham gia vào các hoạt động mà bạn thường có thể thực hiện trên máy bay tự động. Hãy cố gắng có mặt để có mặt khi bạn trải qua thói quen hàng ngày: tắm rửa, mặc quần áo, lái xe đến và đi làm, rửa chén, tập thể dục hoặc hút bụi. Bạn có thể thấy rằng chú ý đến những hoạt động hàng ngày này có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn trải nghiệm chúng.

Rửa bát đĩa một cách cẩn thận có thể biến một nhiệm vụ buồn tẻ thành một trải nghiệm cảm giác sống động (nhận thấy sự mềm mại của xà phòng trên tay bạn, đánh giá cao sự thay đổi từ bẩn sang đĩa sạch, trải nghiệm cảm giác hoàn thành tốt công việc). Lưu ý khi bạn mất liên lạc với hơi thở và cơ thể của bạn, và thực hành đưa bản thân trở lại mỗi lần.

Sử dụng các tình huống khó khăn như một thử thách chánh niệm

Thật khó để nghĩ rằng một số trường hợp quá khó đối với chánh niệm - nó quá ồn ào, quá hỗn loạn, quá sức, quá đau đớn. Nhưng cho dù tình hình có khó khăn đến đâu, nó có khả năng trở nên khó khăn hơn hay ít hơn nếu chúng ta chánh niệm hay không suy nghĩ?

Điều quan trọng là ở lại với thực tiễn, và không phán xét bản thân vì đã thất bại trong việc thực hiện - thực sự, việc luyện tập của chúng tôi là một thành công chỉ đơn giản là chúng tôi ghi nhớ để tham gia vào nó. Chúng tôi làm tốt nhất có thể, và tự chúc mừng mình vì điều đó.

Phát triển chánh niệm

Theo truyền thống, chiêng và chuông báo hiệu bắt đầu một buổi thiền - bạn có thể biến âm thanh của cuộc sống hiện đại thành lời nhắc nhở của bạn để được chú tâm không?

Tốt nhất bạn có thể, tập thói quen chú ý đến hơi thở, cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc khi điện thoại đổ chuông, hoặc bạn nghe thấy tiếng xe hơi, hoặc bạn bật máy tính, hoặc báo thức dậy của bạn tắt vào buổi sáng. Nếu bạn đang vội vã, hãy sử dụng những tín hiệu này để làm chậm đủ để đưa bạn vào khoảnh khắc.

Thực hành giao tiếp chánh niệm

Tốt nhất bạn có thể, chăm chú lắng nghe người khác khi họ đang nói chuyện với bạn. Cũng nhận thức được cơ thể bạn cảm thấy như thế nào khi bạn lắng nghe.

Nhận thấy bất kỳ sự chống cự, căng thẳng hoặc vội vã nào để kiểm soát cuộc trò chuyện - bạn có thể ở lại với chính mình và người khác, tạo không gian cho một phản ứng xuất phát từ cơ thể bạn chứ không chỉ từ đầu bạn?

Tiếp tục quay trở lại thực hành chính thức

Cho dù chúng ta có trở nên khéo léo đến đâu, điều quan trọng là phải quay lại nhiều lần với các thực tiễn có cấu trúc hơn, dành một phần mỗi ngày cho chúng. Giống như chúng ta cần tiếp tục tập thể dục nếu chúng ta muốn giữ dáng, vì vậy việc duy trì một thực hành thiền định chính thức giúp chúng ta trau dồi chánh niệm.

Đừng đánh bại bản thân nếu bạn không tập luyện trong một thời gian - chỉ cần chú ý và xem liệu bạn có thể bắt đầu mới, mà không bị chỉ trích.

© 2012 của Jonty Heaversedge và Ed Halliwell.
Tất cả quyền được bảo lưu. Trích với sự cho phép
của nhà xuất bản,  Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết

Tuyên ngôn chánh niệm: Làm thế nào ít hơn và nhận thấy nhiều hơn có thể giúp chúng ta phát triển trong một thế giới căng thẳng
bởi Jonty Heaversedge và Ed Halliwell.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Về các tác giả

Tiến sĩ Jonty Heaversedge là một bác sĩ đa khoa tại một bệnh viện lớn ở Đông Nam London. Anh ấy đã hoàn thành bằng tâm lý học và sau đó là Thạc sĩ về Nghiên cứu sức khỏe tâm thần, và tiếp tục theo đuổi mối quan tâm đặc biệt đến sức khỏe tâm lý và hạnh phúc của bệnh nhân của mình. Jonty là một cộng tác viên thường xuyên cho truyền hình và đài phát thanh, và ngày càng trở thành một gương mặt quen thuộc trên BBC và BBC1. Ghé thăm trang web của anh ấy: www.drjonty.com

Ed Halliwell là một nhà văn và giáo viên chánh niệm. Ông là tác giả của Quỹ Sức khỏe Tâm thần Báo cáo chánh niệm (2010), và viết thường xuyên cho The Guardian và Mindful.org về thiền, Phật giáo, tâm lý và hạnh phúc. Ông là một người hướng dẫn thiền định được ủy quyền và là một đối tác trong Chánh niệm Sussex. Ông cũng là một giảng viên tại Trường Đời sống, nơi cung cấp nhiều chương trình và dịch vụ liên quan đến cách sống khôn ngoan và tốt đẹp. Ghé thăm anh ấy tại: http://edhalliwell.com/ và http://themindfulmanifesto.com