Thực tập chánh niệm và lòng tốt

Sống giữa sự bận rộn của xã hội công nghệ cao và cảm ứng thấp khiến chúng ta không thể trải nghiệm đầy đủ cuộc sống hàng ngày của mình. Chúng ta thường sống tự động, làm không có kinh nghiệm Chúng ta có thể nhanh chóng phán đoán, phản ứng, chống cự, chạy trốn hoặc rút lui khi mọi thứ không diễn ra suôn sẻ hoặc theo cách chúng ta muốn. Chánh niệm đang mở ra cho đến bây giờ, bất cứ điều gì đang xảy ra - trong bạn và xung quanh bạn, dễ chịu hay khó chịu.

Nó có thể được trau dồi thông qua các thực hành giúp ổn định tâm trí. Cố ý chú ý đến một điểm tập trung trung tính là cách dễ nhất để ổn định tâm trí, giống như một chiếc mỏ neo ngăn thuyền trôi dạt vô định hoặc bị quăng quật trong cơn bão. Tại một thời điểm, bạn có thể quay lại trải nghiệm của thời điểm hiện tại chỉ bằng cách đưa nhận thức đến một điểm tập trung dễ tiếp cận.

Thực hành lòng tốt: Học cách mở lòng

Bạn có thể học cách mở lòng và trau dồi lòng tốt và thiện chí đối với người khác và bản thân thông qua các thực hành gửi lời chúc tốt đẹp chân thành đến tất cả mọi người. Khi bạn dành một ít thời gian để thực hiện những thực hành này và trau dồi thiện chí vô điều kiện, bạn có thể sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và được kết nối nhiều hơn với những người khác và thế giới xung quanh bạn.

Mang đến cho ai đó bạn muốn mở rộng cảm giác của lòng tốt, tình yêu và lòng tốt đối với. Đây có thể là một người thân yêu với bạn, một người quen, một người mà bạn gặp khó khăn, một người lạ hoặc chính bạn. Nhiều người thấy dễ dàng hơn khi bắt đầu với người họ yêu, và sau đó thực hành lòng tốt đối với những người mà họ cảm thấy trung lập hoặc thậm chí không thích. Âm thầm lặp lại các cụm từ sau (hoặc sử dụng các từ cảm thấy phù hợp với bạn) theo cách mà các từ đó cộng hưởng, để bạn có thể cảm thấy chúng trong trái tim mình.

Mong bạn không bị tổn hại.

Mong bạn không lo lắng, sợ hãi và tức giận.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chúc bạn hạnh phúc.

Chúc bạn mạnh khỏe và khỏe mạnh.

Có thể bạn sống dễ dàng.

Một mẹo đơn giản để châm ngòi cho chánh niệm

Một cách dễ dàng để nhớ làm thế nào để chánh niệm trong một ngày bận rộn, hoặc khi bạn bị choáng ngợp, bận tâm, lo lắng, tức giận hoặc không thoải mái, là DỪNG:

S - Dừng lại. Đơn giản chỉ cần tạm dừng từ những gì bạn đang làm.

T - Hít thở chậm và sâu với nhận thức và điều chỉnh trong.

O - Quan sát và chú ý tò mò suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn.

P - Tiến hành với bất cứ điều gì bạn đang làm, với nhận thức và lòng tốt.

Đưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày

Thực tập chánh niệm và lòng tốtCác hoạt động của cuộc sống hàng ngày đều cung cấp những cơ hội tuyệt vời để khám phá chánh niệm. Bạn có thể đánh răng, tắm, hoặc cạo râu với chất lượng chú ý và chăm sóc tốt. Bạn có thể ăn một cách chánh niệm - nhận thấy mùi, vị, kết cấu và nhiệt độ, và cảm giác muốn nhai và nuốt. Bạn có thể chú ý hơn khi lái xe, nhận thấy phản ứng của bạn với các tài xế và giao thông khác. Bạn có thể mang lại nhận thức cho các công việc gia đình, đi lên cầu thang và xuống cầu thang, để dọn rác.

Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy lắng nghe đầy đủ và không làm gì khác. Kết nối với thiên nhiên bằng cách đi ra ngoài hoặc nhìn ra cửa sổ. Chú ý màu sắc của bầu trời, sự chuyển động và hình dạng của mây, các ngôi sao, mặt trăng, không khí mát mẻ hoặc sương mù trên khuôn mặt bạn, âm thanh của động vật. Bạn sẽ sớm thấy rằng chú ý không phải là việc vặt. Đó là làm mới và tiếp thêm sinh lực.

© 2012 của Tim Ryan. Đã đăng ký Bản quyền,
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết (từ lời bạt của cuốn sách này):

Một quốc gia chánh niệm của Tim Ryan.Một quốc gia chánh niệm: Làm thế nào một thực hành đơn giản có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện hiệu suất và lấy lại tinh thần Mỹ của Tim Ryan.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Susan Bauer-Wu, Tiến sĩ, RNSusan Bauer-Wu, Tiến sĩ, RN, là phó giáo sư điều dưỡng và học giả xuất sắc của Liên minh Ung thư Georgia tại Đại học Emory ở Atlanta. Từ 2001 đến 2007, cô là giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard và giám đốc trung tâm nghiên cứu tại Viện Ung thư Dana-Farber ở Boston, MA. Nghiên cứu của cô tập trung vào các tác động của căng thẳng mãn tính và lợi ích của việc thực tập chánh niệm và từ bi khi đối mặt với tình trạng suy nhược và có khả năng hạn chế bệnh tật. Cô đã từng là giảng viên của Trung tâm Chương trình đào tạo chánh niệm của Đại học Massachusetts và các chương trình giáo dục của Trung tâm Zen Upaya. Cô cũng tạo điều kiện cho các khóa tu chữa bệnh và khả năng phục hồi và các chương trình đào tạo thiền định cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và những người mắc bệnh hiểm nghèo và gia đình họ.