Khi chúng tôi trở về nhà sau một trải nghiệm trên đỉnh núi, thường chúng tôi được yêu cầu phải đối phó với những thói quen điên rồ của cuộc sống. Giặt ủi phải được thực hiện, bát đĩa phải được rửa, công việc chuyên nghiệp cần sự chú ý của chúng tôi, bãi cỏ phải được cắt, vật nuôi cần được chăm sóc, và gia đình của chúng tôi cần sự chú ý của chúng tôi; tất cả những khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta có thể đã trở nên vô nghĩa trong một thời gian.

Chúng ta có thể cảm thấy quá mẫn cảm và cáu kỉnh về những gì trước đây chúng ta coi là một thói quen đơn giản, thậm chí yên tâm. Đồng thời chúng ta có thể cảm thấy niềm vui và mở rộng từ những khám phá của mình - đặc biệt là nếu chúng ta có thể nâng cao nhận thức mới bằng cách tìm cách tôn vinh các chi tiết của cuộc sống hàng ngày trong bối cảnh rộng lớn hơn của cuộc sống rộng lớn hơn.

Thay vì cảm thấy sự rực rỡ của những cuộc phiêu lưu của chúng ta mờ dần khi thời gian trôi qua, chúng ta có thể tìm cách để cảm giác đó có lợi vĩnh viễn cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thay vì mong muốn chúng tôi trở lại đỉnh núi hoặc nuông chiều sự khó chịu của chúng tôi về những gì chúng tôi muốn thay đổi từ quan điểm mới của chúng tôi, chúng tôi có thể chuyển tiếp những món quà của cuộc hành trình của chúng tôi và tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Thực tập chánh niệm trong các nhiệm vụ thông thường

Một cách để làm điều này là bằng cách thực tập chánh niệm trong các nhiệm vụ thông thường của chúng ta. Với chánh niệm, một người thúc đẩy nhận thức có chủ ý về suy nghĩ và hành động của mình trong thời điểm hiện tại, mà không gắn bất kỳ phán xét nào với những suy nghĩ đó.

Mặc dù thực hành này ban đầu được liên kết với Phật giáo và ngồi thiền, nhiều nhà trị liệu tâm lý phương Tây, cũng như hàng trăm bệnh viện, đã áp dụng nó vì lợi ích chữa bệnh của nó. Ngoài ra, một số nghiên cứu được tài trợ bởi Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia hiện đang tập trung vào lợi ích của chánh niệm.

Tập trung vào hơi thở

Thực hành truyền thống về thiền chánh niệm là tập trung vào hơi thở của bạn, theo nó ra vào. Khi hít vào, bạn có thể tưởng tượng năng lượng di chuyển lên lưng và phía trên đầu của bạn. Khi thở ra, năng lượng di chuyển xuống phía trước cơ thể đến bụng của bạn. Tập trung vào mô hình vòng tròn của hơi thở trở nên giống như một dây buộc neo đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Bằng cách cư trú trong thời điểm hiện tại, bạn bắt đầu nhận thấy những điều thú vị về cả khía cạnh bên trong và bên ngoài của thực tế. Những suy nghĩ sẽ làm gián đoạn sự tập trung của bạn vào hơi thở - chuyến đi sáng hôm đó, con ngựa của bạn sẵn sàng vượt qua sự do dự trước đó qua một tảng đá lớn, chuyến đi mua sắm được lên kế hoạch vào cuối ngày, một cuộc trò chuyện khó chịu với ông chủ, nỗi buồn về bệnh tình của một người bạn, hoặc kế hoạch cho tuần tới hoặc năm tới.

Tâm trí liên tục tán gẫu với bình luận hoặc phán xét. Chẳng bao lâu, bài bình luận này có thể lan truyền một làn sương mù qua những món quà từ thời gian ở cõi sức mạnh được khuếch đại, làm tổn hại ý thức về sức mạnh và lời hứa của chúng ta. Chúng ta có thể kết thúc chỉ với những kỷ niệm đẹp và một số câu chuyện hay để kể về thời gian đã qua.

Tuy nhiên, bằng cách nhận thấy những thói quen này của tâm trí, chúng ta có được khả năng quyết định liệu những suy nghĩ đó có giá trị hay không. Chúng ta bắt đầu nhận thấy rằng những suy nghĩ xâm nhập không có giá trị hay chất riêng biệt. Họ chỉ là những suy nghĩ. Chúng ta có thể đặt chúng sang một bên trong một thời gian khi chúng ta quay lại tập trung vào hơi thở. Khi làm như vậy, chúng tôi nhận ra rằng những suy nghĩ không phải là thực tế cụ thể. Chúng ta trở nên tự do để quan sát cuộc sống của chính mình mà không bị cuốn vào những lời bình luận. Thậm chí tốt hơn, chúng ta trở nên quen thuộc hơn nhiều với chính mình. Chánh niệm là một cách tuyệt vời để trở thành một người bạn tốt cho chính bản thân chúng ta.

Hạnh phúc đến khi sự gắn bó được phát hành

Khi chúng ta quan sát kỹ hơn thực tế bên trong, chúng ta thấy rằng hạnh phúc không phải là phẩm chất do những thay đổi trong hoàn cảnh bên ngoài mang lại. Thay vào đó, nó là sản phẩm của việc phát hành một tệp đính kèm với một suy nghĩ cụ thể về một cảm giác hoặc tình huống khó chịu.

Nhiều người thấy rằng ngồi thiền không phù hợp với lối sống năng động của họ. Trong thực tế, chánh niệm có thể được thực hành mọi lúc mọi nơi. Đó là một cách đặc biệt thú vị để tạo ra thời gian quý giá khi đứng xếp hàng hoặc chờ đợi một cuộc hẹn. Bất kỳ hoạt động có thể trở thành trọng tâm của thực hành chánh niệm.

Một nơi tốt để bắt đầu là bằng cách đi bộ và tập trung vào từng bước chi tiết. Đi bộ xuống lối đi, bạn có thể giảm tốc độ và chú ý cách chân phải tiến về phía trước, chân xoay từ hông, gót chân chạm đất, sau đó phần còn lại của bàn chân chạm đất khi trọng lượng của bạn di chuyển về phía chân phải . Sau đó các ngón chân uốn cong, hông tiếp tục mở rộng và trọng lượng của bạn di chuyển khỏi bàn chân phải.

Sau một vài bước tập trung vào bàn chân phải, chuyển sang chân trái, lưu ý từng chi tiết khi bạn làm chậm tốc độ. Sau đó, sau một vài bước, tập trung vào mỗi bàn chân, di chuyển sự chú ý của bạn qua lại khi mỗi chân tiếp xúc với mặt đất. Tăng tốc độ và sau đó làm chậm nó. Những suy nghĩ khác sẽ làm gián đoạn sự tập trung của bạn, và điều quan trọng là tránh tự trừng phạt bản thân vì những gián đoạn đó. Đơn giản chỉ cần đặt chúng sang một bên và tập trung trở lại để đi bộ. Làm điều này trong năm phút bây giờ và sau đó trong suốt cả ngày của bạn có thể kết hợp đáng kể các quá trình chánh niệm vào một ngày của bạn.

Một khi bạn cảm thấy một số ý nghĩa về cách thực hiện một bài tập chánh niệm đi bộ đơn giản, nó sẽ giúp kết nối các từ cụ thể với từng bước. Một lần nữa, hãy bắt đầu làm điều này bằng cách làm chậm tốc độ của bạn, và khi bạn thực hiện từng bước trong ba bước, hãy tự nói với chính mình, "Vâng, vâng, vâng." Sau đó, với mỗi bước trong ba bước tiếp theo, hãy nói: "Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn." Khi những suy nghĩ ngoại lai xuất hiện, hãy yêu cầu họ bước sang một bên trong khi bạn tập trung trong vài phút khi đi bộ và lời nói của bạn. Bây giờ cuộc vui bắt đầu. Bạn có thể thực hành thực hành này vào thói quen hàng ngày của bạn.

Sự hoàn hảo không được mong đợi

Hoạt động này chỉ là một cái gì đó để thực hành thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như năm đến mười phút. Khi tâm trí bạn lang thang và những suy nghĩ khác xâm nhập, đủ để nhận thấy điều này mà không cần phải tự mắng mình, và ngay lập tức quay lại thực hành xen kẽ, "Có, có, có" và "Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn." Nó sẽ dễ dàng hơn vào một số ngày so với những ngày khác, nhưng thực tế là điều quan trọng.

Việc luyện tập là một cách có ý nghĩa để làm bạn với chính mình, để đưa ra sự cân nhắc tương tự với chính mình mà bạn dành cho người khác. Bạn sẽ thấy rằng bạn làm quen với chính mình bằng cách đơn giản nhận thấy những suy nghĩ đang bận tâm đến tâm trí bạn mỗi ngày. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ này, trong khoảng thời gian thiết lập này, bạn chọn đặt chúng sang một bên để có cơ hội tập trung chánh niệm trong các nhiệm vụ của mình. Bạn bắt đầu tạo ra một ẩn ý mới cho cuộc sống bên ngoài của bạn.

Thay vì cho phép ẩn ý này được điều khiển bởi những suy nghĩ cơ bản hoặc sợ hãi, bạn có thể bắt đầu neo cuộc sống của mình vào những suy nghĩ tích cực. Bạn thấy rằng bạn có một sự lựa chọn. Và cách dễ nhất để bắt đầu là thông qua các nhiệm vụ đơn giản, thường ngày, để chúng không còn là ngoại vi đối với thời điểm quan trọng hơn, ấn tượng hơn trong cuộc sống của chúng ta. Chúng trở nên có ý nghĩa bằng cách cho chúng ta thực hành trong việc biến ngay cả công việc hàng ngày của chúng ta thành cơ hội cho một điều gì đó mới mẻ trong cuộc sống của chúng ta.

Quay lại đây và ngay bây giờ

Molly DePrekel và Tanya Welsch đã dạy về chánh niệm trong nhiều năm trong liệu pháp hỗ trợ động vật của họ được gọi là Cá nhân Liên kết, Thiên nhiên và Sinh vật. Họ thấy rằng, đối với học sinh của mình, việc học chánh niệm bắt đầu tại chuồng ngựa trong quá trình học cách làm việc xung quanh những con ngựa. Các thủ tục để đặt các thùng chải chuốt ở một vị trí nhất định và để chải chuốt và giải quyết những con ngựa đều trở thành cơ hội để thực tập chánh niệm, mặc dù chúng không được dán nhãn như vậy.

Chẳng hạn, khi chánh niệm bị mất, trong thói quen cho ăn và dọn chuồng hàng ngày, những con ngựa thường trở thành người nhắc nhở về chánh niệm với một bàn chân bị dập, một biệt danh hoặc đá vào bên cạnh chuồng. "Hãy chú ý," họ dường như đang nói. Hãy trở lại đây và ngay bây giờ. Có mặt.

Khi bạn thực tập chánh niệm trong các vấn đề hàng ngày, bạn có thể tự do lựa chọn cách kết hợp những thay đổi hữu ích vào suy nghĩ và cuộc sống hàng ngày. Những lượm lặt trong hành trình huyền thoại của bạn mang đến những hướng đi mới mẻ cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn tìm mọi cách để tránh xa những thói quen trong quá khứ thành một điều mới mẻ. Thay đổi tích cực trở nên có thể hơn.

Hãy thử điều này: Đi vào chánh niệm

Chánh niệm không cần phải giải quyết các sự cố kịch tính để khẳng định sức mạnh của nó để cho phép chúng ta sống cuộc sống giàu có hơn. Chính trong những khoảnh khắc yên tĩnh, những hoạt động bình thường trong thời đại của chúng ta, chánh niệm cho phép chúng ta thực hiện những điều phi thường, từng bước một. Nó giải phóng chúng ta khỏi những cách sống và làm theo thói quen của chúng ta trên thế giới, để chúng ta có thể mở ra những con đường mới, được gieo mầm bởi những món quà từ những cuộc phiêu lưu của cuộc đời chúng ta. Hoạt động này có thể giúp làm cho chánh niệm trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn bằng cách yêu cầu bạn cam kết thực hành hai mươi mốt ngày. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động cụ thể nào trong hai mươi mốt ngày, bạn có cơ hội tốt để thiết lập một thói quen mới vào cơ thể của bạn, mà không cần nỗ lực có ý thức.

Các mục tiêu

1. Bắt đầu trải nghiệm những lợi ích của chánh niệm.
2. Mang lại nhiều nhận thức và năng lượng cho các thói quen hàng ngày.
3. Trải nghiệm niềm vui xuất hiện khi tâm trí trò chuyện được tĩnh lặng.

Thời gian: Năm phút mỗi ngày trong hai mươi mốt ngày

Chuẩn bị và thiết bị

Không áp dụng

Phương pháp

Chọn một cách để thực tập chánh niệm trong hai mươi mốt ngày tới. Bạn có thể đi bộ hoặc làm một số hoạt động thường xuyên khác một cách chánh niệm.

Đặt bất kỳ suy nghĩ nào xâm nhập vào năm phút chánh niệm đó. Nhiệm vụ chỉ đơn giản là làm trống tâm trí của bạn về mọi thứ trừ sự tập trung của bạn vào hoạt động bạn đã chọn và những từ đi kèm với nó. Khi những suy nghĩ mang tâm trí của bạn đi theo những hướng khác, chỉ cần đặt chúng sang một bên và trở về trọng tâm ban đầu của bạn cho đến khi thời gian năm phút trôi qua. Ngay cả khi bạn đã thành công trong việc chú tâm chỉ trong vài giây, điều đó là đủ cho ngày hôm đó; nó là một thành tựu

Các mô hình thường xuyên cho cả cơ thể và tâm trí là hữu ích. Ví dụ: nếu bạn chọn đi bộ một cách tỉnh táo, hãy nói một cách tinh thần: "Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn" với một bộ ba bước, và sau đó chuyển sang nói "Có, có, có" cho ba bước tiếp theo. Bạn có thể muốn thay đổi tốc độ của việc đi bộ bằng cách đi nhanh hơn trong một vài bước và sau đó chậm hơn.

Đối với mỗi hai mươi ngày tiếp theo, hãy dành ít nhất năm phút để thực tập chánh niệm theo cách tương tự như vào ngày đầu tiên. Bạn có thể thay đổi các chi tiết của hoạt động bạn đã chọn, nhưng làm cho hoạt động giống nhau mỗi ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày trong hai mươi mốt ngày, thì hãy bắt đầu đếm ngược để bạn thực hiện hai mươi mốt ngày liên tục.

Nó thường là một ý tưởng tốt để không thực hành vào cuối ngày, bởi vì thực hành thường có xu hướng năng lượng và đánh thức bạn, làm cho khó ngủ dễ dàng.

Một khi hai mươi mốt ngày trôi qua, hãy tự quyết định mức độ thường xuyên bạn muốn thực tập chánh niệm - hàng ngày, hàng tuần hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn. Ghi chú tinh thần để sử dụng chánh niệm thường xuyên hơn khi bị căng thẳng, bởi vì một cuộc trò chuyện trong tâm trí thường đi kèm với những lúc như vậy, có thể gây kiệt sức. Thực hành chánh niệm cho phép tâm trí thư giãn và thường tìm ra những cách tiếp cận mới, hiệu quả hơn cho một tình huống.

Thực hành chánh niệm cho phép bạn trở về với chính mình để sức mạnh bẩm sinh của bạn xuất hiện để đảm nhận việc điều phối nghệ thuật cuộc sống của bạn trong tất cả sự phức tạp của nó. Chánh niệm cho phép bạn có mặt trong cuộc hành trình huyền thoại bao trùm cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nguồn bài viết:

Cưỡi vào cuộc sống huyền thoại của bạn: Cuộc phiêu lưu biến đổi với con ngựa
bởi Patricia Broersma. 

In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldl Library.com

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này. 

Lưu ý

Một người hướng dẫn cưỡi ngựa trị liệu được chứng nhận, Patricia Broersma đã thành lập và chỉ đạo các chương trình cưỡi ngựa trị liệu ở San Antonio, Texas và Ashland, Oregon. Cô đã là một người hướng dẫn được chứng nhận với chương trình Cưỡi cho người khuyết tật Bắc Mỹ (NAHRA) kể từ 1977. Cô hiện là chủ tịch của Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Cưỡi ngựa. Cô ấy sống ở Ashland, Oregon. Trang web của cô ấy là www.trishbroersma.com