Novak Djokovic tại Úc mở rộng. Hình ảnh thể thao Action Plus / Alamy
Các vận động viên ở trình độ cao nhất trong môn thể thao của họ phải đối mặt với thách thức phải thể hiện liên tục dưới áp lực trong bối cảnh có nhiều yếu tố gây xao nhãng tiềm ẩn, bao gồm lo lắng về thành tích, hành vi đám đông, kỳ vọng của chính họ và của người khác cũng như phản ứng của đối thủ.
Phong độ của các cầu thủ trong Úc mở rộng 2023, ví dụ, đã chứng minh các yếu tố tâm lý cần thiết để thành công ở cấp độ quần vợt ưu tú.
Nó có rất nhiều khoảnh khắc thú vị là dấu ấn của một giải đấu tuyệt vời. Andy Murray đã thực hiện một sự trở lại đáng kinh ngạc từ hai set trước Thanasi Kokkinakis, sau thời gian dài hồi phục sau chấn thương nặng.
Rafael Nadal đã bị loại ở vòng hai của cuộc tranh tài lớn đầu tiên sau khi sinh con do chấn thương liên tục - các báo cáo mô tả anh ấy là tinh thần bị phá hủy. Còn Novak Djokovic trở thành tay vợt nam duy nhất XNUMX lần liên tiếp vô địch Australian Open. Cầu thủ người Serbia gần đây đã chia sẻ rằng anh ấy đã “học được sức mạnh và khả năng phục hồi để phục hồi sau nghịch cảnh”.
Một trong những đặc điểm chính của các vận động viên kiên cường là khả năng tập trung vào thời điểm hiện tại. Là một nhà nghiên cứu về hiệu suất cao và khả năng phục hồi – xác định là “vai trò của các quá trình và hành vi tinh thần trong việc thúc đẩy tài sản cá nhân và bảo vệ một cá nhân khỏi tác động tiêu cực tiềm tàng của các tác nhân gây căng thẳng” – công việc của tôi là tìm hiểu phẩm chất quan trọng này và xem xét các cách để cải thiện nó ở các vận động viên.
Thực hiện dưới áp lực
Sự tập trung và khả năng phục hồi này được thể hiện bởi nhà vô địch nữ Giải quần vợt Úc Mở rộng 2023 Aryna Sabalenka, người đã giành được Grand Slam đầu tiên của mình mặc dù thua set đầu tiên của trận đấu. Tuy nhiên, gần đây hơn, cô ấy dường như bị khuất phục trước áp lực tại giải vô địch Indian Wells Mở rộng, trước Elena Rybakina điềm tĩnh và tập trung. Sabalenka dường như chỉ chăm chăm vào những lỗi mắc lỗi kép của mình, dẫn đến việc cô ấy thực hiện những cú đánh bóng mạo hiểm và thiếu chính xác hơn.
Hai trong số những tay vợt vĩ đại nhất của môn thể thao nam trong thời gian gần đây, Nadal và Djokovic, được mô tả là có khả năng “chơi mọi điểm giống như đó là một điểm phù hợp”. Khả năng thực hiện nhất quán ở mức cao nhất này có thể được củng cố bởi trạng thái tâm lý, khả năng và kỹ năng được gọi là chánh niệm.
Chánh niệm được các nhà nghiên cứu và nhà tâm lý học thể thao hiểu là “chú ý theo một cách cụ thể: có mục đích, trong thời điểm hiện tại và không phán xét”. Khái niệm này bắt nguồn từ các thực hành thiền định trong Phật giáo, và đã thu hút sự chú ý của các nhà tâm lý học thể thao ở xã hội phương Tây trong thập kỷ qua.
mới đây nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện chánh niệm - cả thực hành ngồi và thiền tích cực - có thể cho phép các vận động viên có mặt trong thời điểm hiện tại và tiếp cận các trạng thái tinh thần tối ưu như sự tự tin và tự tin.
Nó cũng có thể giúp điều chỉnh cảm xúc bằng cách theo dõi và định hướng chúng theo cách giúp nâng cao hiệu suất. Và nó có thể giúp các vận động viên đạt đến trạng thái “dòng chảy”, mà tôi mô tả trong nghiên cứu“ – có nghĩa là hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại và biểu diễn một cách rõ ràng, trôi chảy và dễ dàng.
Tập trung và cảm xúc mãnh liệt
Những yếu tố tâm lý này rất quan trọng trong các môn thể thao như quần vợt đòi hỏi người chơi phải tập trung vào việc thể hiện tốt nhất trong từng thời điểm, đồng thời "bỏ qua" những sai lầm trước đó. Khả năng này để chấp nhận những cảm xúc tích cực và tiêu cực mãnh liệt, đồng thời tránh lo lắng về những sai lầm trong quá khứ hoặc thành tích trong tương lai, có thể cho phép các vận động viên trải nghiệm tinh thần minh mẫn và tập trung vào thành tích của họ trong thời điểm hiện tại.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rèn luyện chánh niệm là một can thiệp đầy hứa hẹn có thể cải thiện sự tự tin, tự tin và trôi chảy.
Tôi làm việc như một phần của nhóm tìm cách đánh giá hiệu quả của cả chánh niệm “truyền thống”, chẳng hạn như ngồi thiền, và thực hành “tích cực” hoặc “ứng dụng”, chẳng hạn như thực hành chánh niệm khi chơi thể thao. Chúng tôi đã nghiên cứu vấn đề này ở các vận động viên bơi lội, với những phát hiện đầy hứa hẹn ở các vận động viên ưu tú và chúng tôi dự định làm điều tương tự với các vận động viên ưu tú thi đấu các môn thể thao khác bao gồm quần vợt và cricket.
Của chúng tôi nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm có thể cải thiện “nhận thức về hành động” của một vận động viên - sự tự nhận thức của họ về các chuyển động hoặc hành động thể chất, và khả năng của họ trong thời điểm hiện tại và có mục tiêu rõ ràng. Ví dụ, những yếu tố này có khả năng dẫn đến suy nghĩ rõ ràng, thực hiện nhất quán và nhận thức rõ ràng về mặt kỹ thuật và chiến thuật trong từng điểm quần vợt.
Với sự phát triển của công nghệ tinh vi hơn bao giờ hết, tâm lý học thể thao đang bước vào một giai đoạn đặc biệt thú vị sẽ chứng kiến nhiều cơ hội hơn nữa để giúp các vận động viên phát triển khả năng phục hồi và cải thiện thành tích dưới áp lực.
Ví dụ: khả năng tiếp cận ngày càng tăng và mức độ phức tạp của thực tế ảo (VR) bổ sung thêm một công cụ hữu ích khác. Người chơi quần vợt và các vận động viên khác có thể đắm mình trong môi trường biểu diễn ảo, nơi có thể tạo ra các áp lực và phiền nhiễu về thính giác và thị giác để kiểm tra khả năng phục hồi của họ.
Việc sử dụng mô phỏng VR đặc biệt hữu ích để theo dõi và hỗ trợ các vận động viên thực hành chánh niệm trong các điều kiện “được kiểm soát”, trong khi các nhà tâm lý học thể thao theo dõi phản ứng và sự cải thiện của họ.
mới đây nghiên cứu từ Đại học Queen's Belfast và Đại học Limerick đã chỉ ra rằng các phương pháp VR có thể mô phỏng hoặc tái tạo sự lo lắng và áp lực về hiệu suất trong thế giới thực trong một môi trường cách kiểm soát, cho phép tiếp xúc tiến bộ và quản lý với căng thẳng.
Điều này có thể giúp các vận động viên làm quen với trạng thái lo lắng thường thấy trong thể thao thành tích cao – và thực hành các kỹ thuật tâm lý thể thao như chánh niệm để kiểm soát chúng, theo cách giúp nâng cao khả năng thi đấu của họ.
Giới thiệu về Tác giả
Jennifer Meggs, Phó Giáo sư Tâm lý học, Đại học Heriot-Watt
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách chánh niệm:
Phép lạ của chánh niệm
của Thích Nhất Hạnh
Cuốn sách kinh điển này của Thích Nhất Hạnh giới thiệu cách thực hành thiền chánh niệm và đưa ra hướng dẫn thực tế về việc kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bất cứ nơi nào bạn đi, bạn là
bởi Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, người tạo ra chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, khám phá các nguyên tắc của chánh niệm và cách nó có thể biến đổi trải nghiệm cuộc sống của một người.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Chấp nhận triệt để
của Tara Brach
Tara Brach khám phá khái niệm về sự chấp nhận bản thân một cách triệt để và cách chánh niệm có thể giúp các cá nhân chữa lành vết thương tình cảm và nuôi dưỡng lòng từ bi với bản thân.
