Hình ảnh của Hannah Williams 

Tôi đã chứng kiến ​​sự kinh ngạc và ngưỡng mộ khi phong trào chánh niệm đã phát triển vượt bậc trong suốt cuộc đời của tôi. Khởi đầu là một nhóm các kỹ thuật hầu như chỉ được thực hành bởi các nhà sư Phật giáo đã được chắt lọc, nghiên cứu bởi các nhà khoa học, thích nghi với văn hóa phương Tây và tìm được đường vào trọng tâm của cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần, hạnh phúc và năng suất trong công việc.

Là một sinh viên nghiên cứu các tôn giáo trên thế giới và là một giáo sĩ Do Thái—một chuyên gia về Do Thái giáo—tôi được truyền cảm hứng để chia sẻ những kỹ thuật hữu ích từ truyền thống của mình để bổ sung vào cuộc trò chuyện về chánh niệm toàn cầu đang nổi lên này.

Nhiều kỹ thuật chánh niệm được yêu thích nhất liên quan đến việc liên hệ có chủ ý với hơi thở và mang lại nhận thức về thời điểm hiện tại. Những phương pháp này đã được chứng minh nhiều lần để thúc đẩy sự bình tĩnh, sáng suốt và tâm trí rộng rãi hơn. Trong văn hóa Do Thái, chúng ta trau dồi những phẩm chất tương tự vào ngày Shabbat, ngày nghỉ ngơi và vui vẻ.

Dựa trên truyền thống hàng thiên niên kỷ này, đây là bốn cách đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy vẻ đẹp, sự trân trọng và sự sảng khoái sâu sắc hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi trong ngày làm việc bình thường của họ.

1. Cất điện thoại đi

Toàn bộ ý tưởng dành thời gian nghỉ làm (thậm chí trong 15 phút) là để tham gia vào một điều gì đó dễ chịu, không phải với “việc cần làm” của thế giới. Cho dù đó là thông báo từ mạng xã hội, email từ đồng nghiệp hay cập nhật về những điều tồi tệ nhất đã xảy ra hôm nay (còn được gọi là “tin tức”), thiết bị của bạn có khả năng nhắc nhở bạn về việc thế giới đang thiếu thốn, đổ vỡ, hoặc như thế nào. khó. Đầu tiên và quan trọng nhất, để được sảng khoái sau kỳ nghỉ đòi hỏi phải buông bỏ mọi thứ cần phải sửa chữa và tập trung vào những gì bổ dưỡng, thú vị và toàn diện.

Với ý nghĩ đó, ba điểm tiếp theo là về cảm giác dễ chịu!

2. Ăn gì ngon

món ăn yêu thích của bạn là gì? Lấy một số của nó để làm việc. Mặc dù chúng ta thường nghĩ đến việc “nuông chiều bản thân” hoặc “làm hư bản thân” bằng những món ăn ngon hoặc những món khoái khẩu, nhưng với sự cân bằng hợp lý và vào đúng thời điểm, ăn một thứ gì đó thực sự thú vị có thể đưa chúng ta về nhà với cảm giác về tất cả những gì đúng đắn trên thế giới. Cho dù đó là với món chính, món ăn nhẹ, món salad hay món tráng miệng (hoặc tất cả chúng!), niềm vui ẩm thực là một cách cực kỳ dễ dàng và cơ bản của con người để thư giãn và hài lòng.

3. Tìm kiếm sự cân bằng xã hội

Bạn có phải là người hướng nội làm việc với mọi người hoặc trong môi trường kích thích cao không? Khi bạn nghỉ giải lao, hãy dành thời gian ở một mình hoặc bằng bất cứ cách nào cho phép bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng. Đừng cúi đầu trước áp lực có thể tồn tại xung quanh bạn để ăn trưa với đồng nghiệp khi bạn biết mình sẽ cảm thấy kiệt sức.

Bạn có phải là người hướng ngoại? Bạn có khao khát kết nối trong thời gian rảnh của bạn? Tìm những người muốn đi chơi và nói chuyện. Hoặc, nếu có những người cụ thể mà bạn thực sự muốn dành thời gian cùng, hãy tìm kiếm họ. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy ở bên cạnh những người mang lại niềm vui hoặc lòng trắc ẩn cho bạn càng nhiều càng tốt.

Như Joseph Campbell đã nói, "hãy theo đuổi niềm hạnh phúc của bạn." Tuy nhiên, trong trường hợp này, hãy làm theo nó một cách cụ thể vào giờ nghỉ của bạn. Cho dù bạn có tâm trạng muốn ở bên người khác hay không, thì việc hướng tới sự hài lòng và hạnh phúc về mặt xã hội sẽ giúp bạn có nhiều khả năng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

4. Mang đến sự tích cực trong tâm trí

Nếu bước 1 là nói “không” với những gì đã đổ vỡ trên thế giới, thì bước 4 là nói “có” với những gì còn nguyên vẹn. Hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy rằng càng có nhiều lòng biết ơn trong cuộc sống thì bạn càng hạnh phúc hơn. Tìm kiếm những điều nhỏ nhặt để ăn mừng và đánh giá cao có thể nâng cao tâm trạng của bạn và nạp năng lượng cho bạn.

Lần tới khi bạn tạm dừng công việc, cho dù bạn ở một mình hay với những người khác, hãy tìm kiếm một điều mà bạn có thể nghĩ đến hoặc đưa ra trong cuộc trò chuyện mà bạn cảm thấy thực sự biết ơn. Đó có thể là thành tựu của một người bạn hoặc thành viên gia đình hoặc nhận thấy thiên nhiên hoặc kiến ​​trúc mà bạn thấy đẹp khi nhìn ra ngoài cửa sổ. Có lẽ đó chỉ là việc đặt tên cho việc bạn vui mừng như thế nào khi có sức khỏe và đủ thức ăn để ăn. Dù đó là gì đi nữa, việc mang lại sự tích cực hữu hình trong tâm trí có thể nâng cao cảm giác của bạn trong một thời gian ngắn.

Hãy để thời gian chết của bạn lấp đầy bạn sao lưu

Hãy thử bốn phương pháp này vào giờ nghỉ trưa tiếp theo của bạn và tôi đảm bảo rằng nó sẽ mang lại cho bạn nhiều hạnh phúc và an lạc hơn. Có rất nhiều thời gian và nhiều lý do xứng đáng để tham gia vào những gì cần cải thiện, nhưng để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi của bạn, tốt nhất là tạm thời để điều đó sang một bên. Nếu bạn đắm mình trong những thứ mang lại cảm giác dễ chịu, tích cực và thích thú, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian nghỉ ngơi và có thể mang lại một tâm trí minh mẫn hơn cho công việc sắp tới.

Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.

SÁCH CỦA TÁC GIẢ NÀY: Kabbalah hiện thân

Kabbalah hiện thân: Thần bí Do Thái cho tất cả mọi người
bởi Matthew Ponak

Chạm vào Vô cực bằng đôi chân của bạn trong thực tại thông thường; đây là mục tiêu của chủ nghĩa thần bí Do Thái. Trong tác phẩm mang tính chuyển đổi này, Matthew Ponak đưa ra những giáo lý thiết yếu từ Kabbalah và đặt chúng cạnh nhau với những nguồn cảm hứng sâu sắc từ thời đại của chúng ta và những truyền thống trí tuệ vĩ đại của thế giới. Trong thời đại phân cực giữa chủ nghĩa vật chất và sự bỏ qua tâm linh, Kabbalah Hiện thân mang đến một tầm nhìn cân bằng, nhiều sắc thái và đầy hy vọng.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . 

Lưu ý

Giáo sĩ Matthew Ponak là một giáo viên về thuyết thần bí của người Do Thái, một cố vấn tâm linh và là người đồng sáng lập Viện Mekorah—một trung tâm tâm linh trực tuyến dành cho thực hành hiện thân. Được phong chức giáo sĩ Do Thái tại Trường Rabbinical tân Hasidic của Đại học Do Thái, ông cũng có bằng Thạc sĩ về Tôn giáo Thiền định tại Đại học Naropa.

Matthew sống ở Victoria, British Columbia và được chứng nhận là Chuyên gia tập trung để hướng dẫn người khác hiểu sâu hơn về bản thân và chữa bệnh. Ông là tác giả của Kabbalah hiện thân. Tìm hiểu thêm tại matthewponak.com