Sự khởi đầu của một năm mới có thể cảm thấy huyền diệu cho nhiều người trong chúng ta. Mặc dù ngày vẫn còn ngắn và tối, nhưng việc lật lịch có thể khiến có vẻ như những khởi đầu mới với quyết tâm mới là khả thi.

Các học giả và giáo viên chánh niệm như tôi độ phân giải cuộc gọi “người phá vỡ thói quen,” vì chúng có thể khắc phục các mẫu không còn phục vụ cá nhân nữa. Tuy nhiên, nghiên cứu gợi ý rằng nhiều nghị quyết thất bại vào cuối tháng Giêng.

Nhưng một chìa khóa để đảm bảo rằng nghị quyết dính là chọn một thứ sẽ tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Nhìn thấy một lợi ích thực sự, hữu hình có thể mang lại nguồn cảm hứng để tiếp tục khi tất cả cuộc sống đang bảo chúng ta hãy để mọi thứ trở lại như trước đây.

Sống chánh niệm hơn là một giải pháp phổ biến của năm mới. Năm nay, hãy thử tặng nó cho người khác.

Ý nghĩa của chánh niệm

Chánh niệm đã được chứng minh là có một số lợi ích sức khỏe có ý nghĩa - nó có thể giúp giảm bớt lo lắng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh ở những người đau khổ từ bệnh mãn tính lâu dài.

Sự thực hành dựa trên một cái nhìn sâu sắc lần đầu tiên được mô tả bởi các văn bản Phật giáo cổ đại rằng con người có khả năng quan sát kinh nghiệm mà không bị cuốn vào nó. Điều này có nghĩa, một cách đơn giản và tuyệt vời, là chúng ta có thể quan sát bản thân mình có một cảm giác thèm muốn, một ý nghĩ vui vẻ, hoặc thậm chí là một cảm xúc đáng sợ, mà không cần phản ứng ngay lúc đó theo cách khuếch đại cảm giác đó hoặc khiến tâm trí quay cuồng suy nghĩ về ký ức cũ hoặc các sự kiện dự đoán.

Thực hành này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể khi chúng ta học cách không phản ứng với trải nghiệm bằng những điều thích và không thích hoặc đánh giá tốt và xấu. Nó không làm cho chúng ta lạnh lùng hay thờ ơ nhưng có mặt đầy đủ hơn.

Chánh niệm trong một thế giới xao nhãng

Một trong những thách thức của việc thực hành chánh niệm trong thế giới đương đại của chúng ta là đã có một sự chuyển đổi sâu sắc trong sự chú ý của con người. Nghệ sĩ Jenny Odell lập luận rằng trong “nền kinh tế chú ý” của chúng ta, sự chú ý của con người đã được biến thành một loại hàng hóa mà các tập đoàn lớn mua và bán. Nền kinh tế này dựa trên cuộc cách mạng công nghệ của điện thoại di động và mạng xã hội giúp các tập đoàn có thể tiếp cận chúng ta với nội dung có thể thu hút và kiếm tiền từ sự tập trung của chúng ta vào mọi lúc, mọi ngày và bất kể chúng ta ở đâu.

Những thiết bị nhỏ cần thiết mà hầu hết mọi người mang trong túi và đeo trên cổ tay, không ngừng phát ra tiếng bíp, vo ve và ríu rít, là một trò giải trí vĩnh viễn từ thời điểm hiện tại. Kết quả là chúng ta có thể cảm thấy như thể khả năng tập trung và hiện diện đầy đủ của chúng ta đã bị đánh cắp.

Nhưng chánh niệm có thể giúp chúng ta chống lại nền kinh tế chú ý và thưởng thức những điều khiến cuộc sống trở nên đặc biệt, chẳng hạn như ở bên những người chúng ta yêu thương.

Món quà của chánh niệm

Trong khi hầu hết các nghiên cứu về chánh niệm tập trung vào những lợi ích cá nhân của việc thực hành, các học giả như tôi tranh luận rằng chúng ta không chỉ thực hành chánh niệm cho bản thân mà còn có thể thực hành nó cho người khác. Nó có thể giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ hơn, lành mạnh hơn.

Sự thật đáng buồn là sống trong nền kinh tế chú ý, hầu hết chúng ta đã trở thành người nghe tồi. Tuy nhiên, cũng giống như việc chúng ta có thể quan sát chính mình trải qua một trải nghiệm mà không phản ứng, thì cũng có thể quan sát một người khác trải qua một trải nghiệm mà không bị ràng buộc vào phản ứng và phán xét. Nó có thể chỉ đơn giản là có mặt.

Món quà của chánh niệm là thực hành lắng nghe với lòng từ bi để người khác mô tả kinh nghiệm của họ. Tặng món quà này có nghĩa là cất điện thoại của bạn đi, tắt phương tiện truyền thông xã hội và gạt sang một bên những phiền nhiễu thông thường khác. Nó có nghĩa là tập hiện diện trọn vẹn trước sự hiện diện của người khác và nghe đối với họ với sự chú ý hoàn toàn, không phản ứng bằng sự phán xét, đồng thời chống lại sự thôi thúc muốn tạo ra sự tương tác về bạn.

Nếu chúng ta đánh giá giá trị của những món quà dựa trên chi phí của họ, món quà này có vẻ vô giá trị. Nhưng trong một thế giới bị phân tâm, tôi lập luận, đó là một một quý.

Nó không phải là một món quà mà bạn sẽ bọc, hoặc đặt bên trong một tấm thiệp; đó không phải là thứ bạn sẽ phải đặt tên như một món quà hoặc thu hút sự chú ý. Đó là điều bạn có thể làm ngay bây giờ.

Giới thiệu về Tác giả

Jeremy David Engels, Giáo sư Khoa học và Nghệ thuật Truyền thông, Penn State

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách giới thiệu:

Tình yêu không có lý do: 7 Các bước để tạo ra một cuộc sống của tình yêu vô điều kiện
bởi Marci Shimoff.

Cách tiếp cận đột phá để trải nghiệm trạng thái tình yêu vô điều kiện lâu dài, loại tình yêu không phụ thuộc vào người khác, hoàn cảnh hay đối tác lãng mạn và bạn có thể truy cập bất cứ lúc nào và trong mọi tình huống. Đây là chìa khóa để niềm vui và sự thỏa mãn lâu dài trong cuộc sống. Tình yêu vô cớ cung cấp một chương trình bước 7 mang tính cách mạng sẽ mở rộng trái tim bạn, biến bạn thành một thỏi nam châm cho tình yêu và biến đổi cuộc sống của bạn.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.