Hình ảnh của StockSnap 

Thuyết minh bởi Marie T. Russell.

Xem phiên bản video trên InsideSelf.com or on YouTube

Khi mọi người nói đến lòng nhân ái, họ chủ yếu đề cập đến lòng nhân ái đối với người khác, đối với những người kém may mắn hơn mình. Và đây chắc chắn là một thực hành tuyệt vời, tuy nhiên, để có thể thực hành lòng từ bi đối với người khác, trước tiên chúng ta có thể phải học cách từ bi đối với chính mình.

Thay đổi niềm tin và sự phán xét của bản thân

Tất cả chúng ta đều có niềm tin về bản thân ... cho dù chúng ta nghĩ mình thông minh hay không, đẹp trai hay không, đáng yêu hay không, v.v. Tuy nhiên, những niềm tin này không chỉ là một niềm tin đơn thuần, chúng thường là một sự phán xét nghiêm khắc đối với Bản thân chúng ta không chỉ nghĩ rằng chúng ta không phải là "cái gì đó hay cái khác", mà thực sự là chúng ta tin rằng chúng ta chưa đủ tốt.

Những suy nghĩ này khiến chúng ta không khỏi yêu và chấp nhận bản thân. Vì vậy, có lẽ nơi bắt đầu là phải có lòng trắc ẩn đối với sự thiếu thốn của chúng ta về bất cứ điều gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta thiếu .. chắc chắn là thiếu sự hoàn hảo. Hãy cắt cho mình một chút chùng xuống. Bạn không hoàn hảo! Vậy thì sao! Không ai là hoàn hảo! Ngay cả những người có thể xuất hiện là hoàn hảo cũng có những nghi ngờ và ác quỷ bên trong của họ.

Hãy có lòng trắc ẩn đối với con người không hoàn hảo của bạn và cho bản thân không gian để trưởng thành bằng cách thay đổi niềm tin và nhận định của bạn về bản thân. Hãy từ bi với con người của bạn với những thất bại của con người. Rốt cuộc, bạn là một công việc đang được tiến hành. 

Tự giám sát hoặc chú ý

Những suy nghĩ ngẫu nhiên chạy trong đầu chúng ta có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết những suy nghĩ có hại nào đang chạy quanh đầu của mình, làm thế nào chúng ta có thể thay đổi chúng? Vì vậy, bước đầu tiên trong việc phát triển tư duy từ bi là khám phá điều gì đang xảy ra với "cuộc tán gẫu tinh thần" của chúng ta. 

Chúng ta bắt đầu bằng cách quan sát những gì chúng ta nghĩ, nói và làm. Nghe có vẻ dễ dàng? Không phải lúc nào. Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động hàng ngày của mình, chúng ta có xu hướng để suy nghĩ của mình chuyển sang "chế độ tự động điều khiển", và điều đó cho phép "tâm trí khỉ" tiếp quản. Nó có thể dẫn chúng ta đến những suy nghĩ và cảm xúc không những không được thoải mái mà đôi khi còn có hại nghiêm trọng.

Lynne Henderson, trong Sách bài tập về tính nhút nhát, đề xuất đặt bộ hẹn giờ vào những khoảng thời gian ngẫu nhiên để kiểm tra ngay tiêu điểm bên trong của bạn tại thời điểm đó. Hãy nhớ sử dụng lòng trắc ẩn và lòng tốt khi bạn tự giám sát. Mục đích là để nhận thức chứ không phải để phát triển cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Chỉ cần dừng lại để chú ý đến tâm trí của bạn ở bất kỳ thời điểm nào, sẽ giúp đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.

Các lựa chọn thay thế cho Suy nghĩ dựa trên Đe dọa

Trí óc của chúng ta rất giỏi trong việc tưởng tượng ra các tình huống. Ví dụ, bạn gọi cho một người bạn và họ không trả lời, và bạn biết rất rõ rằng họ đang ở nhà. Vì vậy, tâm trí bạn đi đến kết luận rằng họ không muốn nói chuyện với bạn và đang phớt lờ cuộc gọi của bạn. Giả định tiêu cực là mối đe dọa đối với mối quan hệ hài hòa mà bạn đã có, cũng như sự yên tâm của bạn.

Vì vậy, một cách để thoát khỏi tình huống khó xử này là tìm ra những lý do có thể khác khiến bạn của bạn không bắt máy khi bạn gọi. Có lẽ họ đang tắm. Hoặc có thể họ quyết định chợp mắt và tắt điện thoại. Hoặc có thể họ đang giữa một cuộc tranh cãi, hoặc một buổi yêu đương, với người bạn đời của mình và không muốn nghe điện thoại. Có rất nhiều khả năng.

Vì vậy, lần tới khi tâm trí bạn xuất hiện một ý nghĩ dựa trên mối đe dọa, như Tôi sẽ bị sa thải vì điều này, or người đó không thích tôi, hoặc là bất cứ điều gì, dừng lại và dành thời gian để đưa ra những lý do thay thế tại sao người đó lại cư xử theo cách của họ. Và sau đó hãy tự hỏi bản thân nếu những điều đó không chính đáng như suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi ban đầu. Giải trí các khả năng và lựa chọn thay thế hỗ trợ nhiều hơn cho bạn và những người khác có liên quan. 

Đặt câu hỏi với lòng trắc ẩn

Một cách để thoát ra khỏi những suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta là tự đặt câu hỏi cho bản thân. Ví dụ, khi tâm trí bạn nghĩ ra các tình huống xấu nhất, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi có thực sự tin rằng .........." or "âm thanh đó có thực tế không?" Lynne Henderson gợi ý bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau đây bằng một giọng tử tế, quan tâm và từ bi, có lẽ là tiếng nói của "bản thân lý tưởng" đầy lòng trắc ẩn của bạn.

"Tôi có biết chắc chắn rằng ........."
"Khả năng thực tế là gì .........."
"Tôi đã đối phó trong quá khứ. Tôi có biết chắc chắn rằng tôi không thể đối phó bây giờ không?"
"Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Điều đó tồi tệ như thế nào?"

Những câu hỏi này có thể giúp bạn thay đổi hướng suy nghĩ và nỗi sợ hãi có thể đang ập đến với bạn. Điều quan trọng là phải trải qua quá trình này một cách từ bi và yêu thương để vượt qua sự đổ lỗi, phán xét và xấu hổ. 

Người thầy từ bi trong đầu bạn

Tất cả chúng ta đều có những người "chỉ trích" và gièm pha bên trong. Đây là những tiếng nói bên trong đầu của chúng ta cho chúng ta biết rằng chúng ta đã làm rối tung lên, chúng ta đã không đáp ứng được kỳ vọng, cho dù là của người khác hay của chính chúng ta.

Chúng tôi cũng có tiếng nói của một người thầy nội tâm. Một số giáo viên, như bạn có thể biết theo kinh nghiệm, khắc nghiệt và hay chỉ trích, trong khi những giáo viên khác thì tốt bụng, yêu thương và hỗ trợ.

Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn? Nếu đó là vấn đề quan trọng, đã đến lúc hủy hợp đồng của anh ấy / cô ấy và chọn giao "công việc" cho một giáo viên giàu lòng nhân ái. Điều này sẽ giúp hướng dẫn các bước của bạn một cách tử tế và dễ thương, ngay cả khi bạn đi chệch hướng. Người thầy bên trong này lắng nghe bạn từ bi và đưa ra sự hỗ trợ, hướng dẫn và trí tuệ với tình yêu thương.

Viết báo hoặc viết báo nhân ái

Viết nhật ký, hoặc viết thư cho chính bạn, là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với cảm xúc của bạn cũng như với sự hướng dẫn bên trong của bạn. Viết, không có giới hạn, cho phép bạn trút bỏ và giải phóng cảm xúc của mình, và sau đó, nó cũng tạo chỗ cho lòng trắc ẩn của bạn bước vào và cung cấp sự hướng dẫn bình tĩnh.

Ngồi xuống và viết ra những nỗi thất vọng của bạn, với chính bạn hoặc với người khác. Hãy để cảm xúc tuôn trào, hãy để lời nói ra trên giấy. Đừng tự kiểm duyệt. Điều này chỉ dành cho đôi mắt của bạn.

Sau đó, khi bạn đã bày tỏ cảm xúc của mình, hãy cho phép bản thân từ bi của bạn thể hiện những hiểu biết sâu sắc, sự an ủi và hướng dẫn. Hãy để các từ trôi chảy, một lần nữa mà không cần kiểm duyệt, và viết chúng ra. Chỉ để lòng trắc ẩn và hiểu biết sâu sắc tuôn trào cho tình huống mà bạn đang viết, cũng như cho chính bạn và những người khác có liên quan. Hãy để bản thân được hướng dẫn bởi những gì mà lời nói của bạn tiết lộ. 

Suy nghĩ từ bi hướng tới người khác

Lòng nhân ái là một phẩm chất rất cần thiết trong thế giới của chúng ta. Nếu ai đó thô lỗ với bạn, hoặc không thân thiện, hoặc bất cứ điều gì, hãy sử dụng phương pháp tương tự đã đề cập ở trên để lựa chọn suy nghĩ thay thế.

Thay vì tiếp tục phòng thủ hoặc thậm chí là tấn công, hãy tập trung từ bi vào lý do tại sao người đó lại hành xử theo cách đó. Có lẽ họ đã có một cuộc tranh cãi ở nhà hoặc với ông chủ, và đang cảm thấy sợ hãi và thất vọng.

Tập trung từ bi vào những lý do thay thế cho hành vi của họ, ngoài việc chỉ nói rằng họ là một kẻ ngốc, sẽ không chỉ giúp hàn gắn rạn nứt hoặc mối bất hòa giữa hai bạn, mà còn quan trọng hơn, đưa bạn vào một không gian bình yên bên trong. . Bạn có thể tự hỏi mình, Tôi có thể chọn suy nghĩ gì hơn là suy nghĩ khó chịu này?

Nếu chúng ta có thể hình dung một lý do tiêu cực cho hành vi của người đó, chúng ta cũng có thể tưởng tượng ra một lý do từ bi và phản ứng. Lòng nhân ái không loại trừ bất cứ điều gì hay bất cứ ai. Chúng ta thậm chí có thể có lòng trắc ẩn với những kẻ bắt nạt, vì xét cho cùng, chúng chắc chắn đã từng bị bắt nạt khi còn nhỏ và đó là cách chúng học được hành vi của mình.

Khi chúng ta mở rộng trái tim mình để đón nhận tình yêu thương và lòng trắc ẩn, mọi người sẽ tốt hơn cho nó.
  

Bài viết lấy cảm hứng từ:

SÁCH: Sách bài tập về tính nhút nhát

Sách bài tập về tính nhút nhát: Kiểm soát sự lo lắng của xã hội bằng cách sử dụng tâm từ bi của bạn
của Lynne Henderson.

Tính nhút nhát đã phát triển như một cảm xúc qua hàng nghìn năm và có thể hữu ích trong một số trường hợp. Tuy nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề khi nó cản trở mục tiêu cuộc sống, phát triển thành rối loạn lo âu xã hội hoặc dẫn đến 'bi quan có học', trầm cảm nhẹ và thậm chí là 'bất lực có học'. Theo cách này, sự nhút nhát và xấu hổ thường khiến chúng ta không nhận ra tiềm năng của mình và toàn tâm toàn ý tham gia với người khác.

Không có gì sai khi ngại ngùng - đó là một cảm xúc tự nhiên mà ai cũng có thể trải qua. Nhưng nếu tính nhút nhát đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, thì Cuốn sách về tính nhút nhát có thể giúp bạn phát triển sự tự tin của mình.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle. 

Giới thiệu về Tác giả

Marie T. Russell là người sáng lập Tạp chí InsideSelf (thành lập 1985). Cô cũng sản xuất và tổ chức một chương trình phát thanh hàng tuần ở Nam Florida, Nội lực, từ 1992-1995, tập trung vào các chủ đề như lòng tự trọng, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc. Các bài viết của cô tập trung vào sự biến đổi và kết nối lại với nguồn niềm vui và sự sáng tạo bên trong của chính chúng ta.

Cộng đồng sáng tạo 3.0: Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả: Marie T. Russell, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết: Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com