Hình ảnh của Động cơ Akyurt
Thuyết minh bởi Marie T. Russell
Đôi khi, một khoảng dừng ngắn có tiềm năng tạo ra một sự thay đổi lớn. Bằng cách không phản ứng ngay lập tức với một tình huống và thay vào đó, dành thời gian để thể hiện đầy đủ với cảm xúc của mình, bạn có thể giải phóng bản thân để thay đổi quan điểm. Sự thay đổi đó có thể là một sự thay đổi sâu sắc.
Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn, một khoảng thời gian tạm dừng ngắn có thể giúp bạn nhận ra lý do. Sau đó, bạn có thể đưa ra quyết định có ý thức thay vì trả lời tự động như bình thường. Bạn có thể có thói quen từ bỏ một mối quan hệ khi nó trở nên nhàm chán với bạn, hoặc bạn có thể rời khỏi nhà trị liệu hoặc bác sĩ vì bạn không thoải mái với họ và bạn không biết rõ lý do tại sao.
Bằng cách tạm dừng để suy ngẫm, bạn có thể tránh để lại một tình huống chỉ để rồi cuối cùng lại rơi vào một tình huống tương tự, cảm thấy khó chịu như lần trước và sắp có thói quen cũ là bỏ đi với những ngón tay đan chéo trong những trường hợp này. sẽ không hiển thị lại. Thông thường, bạn sẽ thấy rằng họ sẽ làm được — đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận ra tiềm năng thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn.
Cơ hội để suy ngẫm
Việc tạm dừng giúp bạn có cơ hội để suy ngẫm, không chỉ về những gì đã xảy ra và những gì người khác đã làm, mà còn về những lựa chọn của chính bạn. Họ có phải là sự lựa chọn duy nhất mà bạn có thể thực hiện? Và nếu không, tại sao bạn không thực hiện một sự lựa chọn khác? Quá trình ra quyết định của bạn là gì? Đó có phải là một quy trình hoạt động tốt cho bạn trong một số tình huống nhưng không hiệu quả với những tình huống khác?
Thông thường, mọi người có thói quen đổ lỗi cho người khác, hoặc đổ lỗi cho hoàn cảnh không vui của họ nhưng không nhìn vào vai trò của chính họ. Tạm dừng một thời gian ngắn để tự phản ánh bản thân có thể giúp xác định các mẫu hành vi tiếp tục dẫn đến kết quả không hài lòng giống nhau. Hãy tự hỏi bản thân, "Dù nhỏ, tôi đã đóng vai trò gì trong việc dẫn đến kết quả mà tôi không thích?"
"Tạm dừng làm mới"
Một khoảng thời gian ngắn cũng có thể được sử dụng để làm mới bản thân và thay đổi tâm trạng, cách nhìn và năng lượng của bạn. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể tạm dừng một chút để tập trung vào nhịp thở, từ từ hít vào và thở ra trong khi điều chỉnh theo cảm giác thở. Bằng cách hít vào trong bốn số đếm, giữ hơi thở của bạn trong bảy và thở ra trong tám số đếm — nghĩa là, sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8 do Tiến sĩ Andrew Weil tạo ra — bạn có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm để kích hoạt và thư giãn bạn, giúp bạn giải phóng mọi lo lắng.
Bằng cách loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng, bạn có thể chuyển sang tâm trạng lạc quan và hy vọng hơn, đặc biệt nếu bạn cũng sử dụng khoảng dừng ngắn để khẳng định điều gì đó tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, “Chuyện này cũng sẽ trôi qua” hoặc “Tôi sẽ ổn. Tôi biết tôi sẽ làm được ”. Tiếp tục tạm dừng theo cách này và bạn có thể thấy mình đang phát triển một thói quen mới là lạc quan hơn về hiện tại và tương lai của mình.
Bạn cũng có thể tạm dừng một chút để kết nối với thiên nhiên, ngay cả khi chỉ trong suy nghĩ của bạn. Hình dung một địa điểm trong thiên nhiên và tưởng tượng bạn ở đó, đắm mình trong trải nghiệm giác quan khi bạn ngắm mặt trời lặn hoặc mọc hoặc quan sát gió lăn tăn trên mặt ao, hồ.
Nếu bạn có thể đi ra ngoài thiên nhiên, hãy dừng lại một chút để quan sát một con ong hút mật từ một bông hoa hoặc chuyển động của một con lạch khi nó rơi trên đá. Một vài phút trong tự nhiên làm giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol, giúp cơ thể và tinh thần của bạn được nghỉ ngơi. Trong thời điểm đó, bạn có thể nhận ra rằng gần đây bạn đang bị căng thẳng rất nhiều và cần dành thời gian để thư giãn. Bạn có thể nhận ra rằng bạn cần phải hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn và để nó xoa dịu bạn.
Thời gian trong tự nhiên có thể hỗ trợ mạnh mẽ sức khỏe tinh thần, vì vậy, tạm dừng một chút để kết nối lại với trái đất và các yếu tố, sinh vật và thực vật của cô ấy có thể giúp bạn bắt đầu trên con đường đạt được sức khỏe tốt hơn.
Sống lại một kỷ niệm hạnh phúc
Bạn cũng có thể tạm dừng một chút để hồi tưởng lại kỷ niệm vui vẻ sẽ có tác dụng tương tự như việc tận hưởng khoảnh khắc trong thiên nhiên. Kỷ niệm nào mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn? Hãy tạm dừng ngay bây giờ để ghi nhớ nó.
Nếu bạn muốn sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, việc tạm dừng một chút để ghi nhớ những khoảnh khắc vui vẻ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó không? Bạn có thể học được gì từ ký ức đó nếu có? Bạn đã làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui nhưng gần đây bạn chưa làm vì quá bận rộn để tập trung vào những gì giúp bạn thư giãn và khiến bạn hạnh phúc? Nếu đúng như vậy, bạn có thể lựa chọn có ý thức để làm điều gì đó sẽ tạo ra một kỷ niệm vui vẻ.
Làm rạng rỡ ngày của ai đó
Sau đó, bạn có thể tạm dừng để làm cho người khác cảm thấy được nhìn thấy và có giá trị. Ông tôi thường nói với tôi khi tôi còn là một cậu bé, "Carl, không tốn một niken nào để chào." Anh ấy luôn mỉm cười và chào đón người lạ. Theo gương anh ấy, tôi thường mỉm cười hoặc chào người lạ và sẵn sàng đón nhận những điều xảy ra.
Một số người nói rằng làm điều này có thể dẫn đến các vấn đề, nhưng kinh nghiệm của tôi là nó thường mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ và cũng khiến tôi cảm thấy thoải mái. Có lẽ theo một cách nhỏ nào đó, tôi đã tạo ra sự khác biệt trong ngày của người đó.
Bạn cũng có thể chọn tạm dừng một chút để nói điều gì đó khen ngợi hoặc bày tỏ lòng biết ơn với ai đó và xem cảm giác đó như thế nào. Có thể nó sẽ giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn đối với những gì bạn có — bao gồm cả khả năng ảnh hưởng đến người khác theo cách tích cực.
Tạm dừng ngắn hạn có thể tạo ra sự khác biệt
Những gì tôi đang mô tả là những khoảnh khắc nhỏ trong đó bạn nhấn nút làm mới và mở ra khả năng thay đổi. Những cuộc hành trình lớn chỉ bắt đầu bằng một bước nhỏ, như người ta thường nói, và những biến đổi lớn có thể bắt đầu bằng một lựa chọn nhỏ.
Một thói quen không tự thay đổi. Tạm dừng một chút để thay đổi tâm trạng hoặc phản ứng tự động của bạn, một thời gian, có thể không dẫn đến những thay đổi lớn, mạnh mẽ, nhưng sau đó, điều đó đã được biết là sẽ xảy ra. Khoảnh khắc “aha” đó khi bạn nhận ra có thể là chính xác những gì bạn cần để bắt đầu một khóa học mới
Và ngay cả khi sự tạm dừng ngắn ngủi của chính bạn dường như chỉ tạo ra sự khác biệt nhỏ trong cuộc sống của bạn ngày hôm nay, đó có thể là sự khởi đầu của một thói quen mới mà bạn cố gắng thiết lập một cách có ý thức — thói quen quan sát hơn, lưu tâm hơn đến bao nhiêu căng thẳng. bạn tiếp nhận, kết nối nhiều hơn với những người khác hoặc điều gì đó khác.
Nhấn tạm dừng. Bằng cách này, bạn khai thác tiềm năng chuyển đổi của mình.
Bản quyền năm 2021 bởi Carl Greer. Đã đăng ký Bản quyền.
Cuốn sách của tác giả này
The Necktie and The Jaguar: Một cuốn hồi ký giúp bạn thay đổi câu chuyện của mình và tìm thấy sự thỏa mãn
bởi Carl Greer, Tiến sĩ, PsyD
Cuốn sách hấp dẫn dành cho bất kỳ ai tìm kiếm can đảm để đưa ra những lựa chọn có ý thức hơn và sống hoàn toàn tỉnh táo, Chiếc cà vạt và chiếc báo đốm là một cuốn hồi ký với những câu hỏi kích thích tư duy, khuyến khích sự khám phá của bản thân. Tác giả Carl Greer — doanh nhân, nhà từ thiện, và nhà phân tích Jungian và nhà tâm lý học lâm sàng đã nghỉ hưu — đưa ra một lộ trình sáng suốt để tạo dựng cá nhân và chuyển đổi cá nhân.
Viết về những thực hành tâm linh và suy ngẫm về những điểm yếu của mình, anh kể về việc tôn vinh những khao khát có mục đích và ý nghĩa, hành trình đến các cõi xuyên không, tái tạo lại cuộc đời và cống hiến hết mình để phục vụ người khác trong khi sống với lòng tôn kính sâu sắc đối với Pachamama, Mẹ Trái đất. Cuốn hồi ký của ông là một minh chứng đầy cảm hứng cho sức mạnh của sự khám phá bản thân. Như Carl Greer đã học, bạn không cần phải cảm thấy bị mắc kẹt trong một câu chuyện mà người khác đã viết cho bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Carl Greer, Tiến sĩ, PsyD, là một nhà tâm lý học lâm sàng đã nghỉ hưu và nhà phân tích Jungian, một doanh nhân, đồng thời là một học viên pháp thuật, tác giả và nhà từ thiện, tài trợ cho hơn 60 tổ chức từ thiện và hơn 850 học giả Greer trong quá khứ và hiện tại. Ông đã giảng dạy tại Viện CG Jung của Chicago và là nhân viên của Trung tâm Replogle về Tư vấn và Sức khỏe.
Công việc pháp sư mà anh ta làm được đúc kết từ sự pha trộn giữa các khóa huấn luyện bản địa Bắc Mỹ và Nam Mỹ và chịu ảnh hưởng của tâm lý học phân tích Jungian. Anh ta đã được đào tạo với các pháp sư Peru và thông qua Trường học Chữa lành Cơ thể Ánh sáng của Tiến sĩ Alberto Villoldo, nơi anh ta đang là nhân viên. Ông đã làm việc với các pháp sư ở Nam Mỹ, Hoa Kỳ, Canada, Úc, Ethiopia và Ngoại Mông. Anh ấy là tác giả bán chạy nhất, từng đoạt giải thưởng của Thay đổi câu chuyện của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn và Thay đổi câu chuyện về sức khỏe của bạn. Cuốn sách mới của anh ấy, một cuốn hồi ký có tiêu đề Chiếc cà vạt và chiếc báo đốm.
Tìm hiểu thêm tại CarlGreer.com.
