Theo một nghiên cứu mới, những đứa trẻ có nguy cơ ngủ được hơn một giờ mỗi đêm sau khi tham gia một chương trình giảng dạy về chánh niệm tại các trường tiểu học của chúng.

Nghiên cứu, được xuất bản trong Tạp chí Y học lâm sàng ngủ, là công ty đầu tiên sử dụng kỹ thuật chụp đa ảnh, đo lường hoạt động của não bộ, để đánh giá việc đào tạo chánh niệm ở trường học thay đổi giấc ngủ của trẻ em như thế nào. Chương trình dạy trẻ cách thư giãn và quản lý căng thẳng bằng cách tập trung sự chú ý vào hiện tại, nhưng nó không hướng dẫn chúng cách ngủ nhiều hơn.

Tác giả cấp cao Ruth O'Hara, một chuyên gia về giấc ngủ và giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Stanford cho biết: “Những đứa trẻ nhận được giáo trình này ngủ nhiều hơn 74 phút mỗi đêm so với trước khi can thiệp. "Đó là một sự thay đổi lớn."

Giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt, bao gồm mơ và giúp củng cố ký ức, cũng kéo dài ở những trẻ đã học các kỹ thuật này.

“Họ đã đạt được gần nửa giờ Giấc ngủ ngon, ”O'Hara nói. “Điều đó thực sự khá ấn tượng. Có bằng chứng lý thuyết, động vật và con người cho thấy đây là giai đoạn rất quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển tế bào thần kinh và sự phát triển của chức năng nhận thức và cảm xúc. "

Nhiều hơn giờ đi ngủ thông thường

Trẻ em trong cuộc nghiên cứu sống trong hai cộng đồng có thu nhập thấp, chủ yếu là người gốc Tây Ban Nha ở Vùng Vịnh San Francisco. Một cộng đồng đã nhận được sự can thiệp; cái còn lại đóng vai trò kiểm soát.

Cả hai đều có tỷ lệ tội phạm và bạo lực cao, và các gia đình phải đối mặt với những căng thẳng như mất an ninh lương thực và nhà ở chật chội, không ổn định. Victor Carrion, giáo sư tâm thần học trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời là điều tra viên chính của nghiên cứu, cho biết những điều kiện này là nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ kém. Carrion, người chỉ đạo Chương trình Khả năng phục hồi và Căng thẳng Đầu đời tại Stanford, đã khởi động nghiên cứu để giúp những người trẻ tuổi quản lý những tác động của việc sống trong một môi trường căng thẳng.

Giúp trẻ có nguy cơ ngủ ngon hơn không chỉ là vấn đề bảo chúng ngủ nhiều hơn hay duy trì giờ đi ngủ bình thường, Tuy nhiên.

Carrion nói: “Để đi vào giấc ngủ, bạn phải thư giãn, nhưng họ rất khó để cho trải nghiệm của mình trôi qua. "Họ không cảm thấy an toàn và có thể gặp ác mộng và sợ hãi vào ban đêm."

Chương trình nghiên cứu bao gồm đào tạo để đưa sự chú ý của một người vào hiện tại; các bài tập có tính năng thở chậm, sâu; và chuyển động dựa trên yoga. Các giáo viên dạy yoga và giáo viên lớp học cho trẻ em đã dạy chương trình này hai lần một tuần, trong hai năm, ở tất cả các trường tiểu học và trung học cơ sở trong cộng đồng đã nhận can thiệp.

Những người hướng dẫn đã dạy trẻ em căng thẳng là gì và khuyến khích chúng sử dụng các kỹ thuật để giúp chúng nghỉ ngơi và thư giãn, nhưng họ không đưa ra bất kỳ hướng dẫn nào về các kỹ thuật cải thiện giấc ngủ như duy trì giờ ngủ nhất quán.

Các giảng viên đã sử dụng Giáo trình Pure Power, được phát triển bởi một tổ chức phi lợi nhuận có tên là PureEdge; nó được cung cấp miễn phí cho các trường học bằng cả tiếng Tây Ban Nha và tiếng Anh.

Từ hơn 1,000 học sinh lớp ba và lớp năm tham gia nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 58 trẻ em đã nhận được chương trình giảng dạy và 57 trẻ em từ nhóm đối chứng cho ba bài đánh giá giấc ngủ tại nhà, được thực hiện trước khi chương trình giảng dạy bắt đầu, sau một năm và sau hai năm. Những đánh giá này đo hoạt động của não trong khi ngủ, thông qua một nắp điện cực đặt trên đầu của trẻ, cũng như nhịp thở, nhịp tim và nồng độ oxy trong máu.

Ngủ ngon hơn… căng thẳng hơn?

Khi bắt đầu nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trẻ em trong nhóm đối chứng ngủ nhiều hơn trung bình 54 phút và có giấc ngủ REM nhiều hơn 15 phút mỗi đêm so với những đứa trẻ trong nhóm sau đó được đào tạo: Trẻ em trong nhóm đối chứng đang ngủ. khoảng 7.5 giờ mỗi đêm, và những người trong nhóm chương trình giảng dạy khoảng 6.6 giờ mỗi đêm. Các nhà nghiên cứu không biết tại sao trẻ em ở hai cộng đồng, mặc dù có sự tương đồng về mức thu nhập và nhân khẩu học khác, lại có thời gian ngủ trung bình khác nhau.

Nhưng kiểu ngủ của hai nhóm phát triển khác nhau. Trong thời gian nghiên cứu kéo dài hai năm, trong số trẻ em trong nhóm đối chứng, tổng số giấc ngủ giảm 63 phút mỗi đêm trong khi số phút của giấc ngủ REM vẫn ổn định, phù hợp với việc giảm giấc ngủ thường thấy ở giai đoạn sau và đầu tuổi vị thành niên. Ngược lại, những đứa trẻ tham gia chương trình học có tổng cộng 74 phút ngủ và 24 phút ngủ REM.

Christina Chick, một học giả sau tiến sĩ về tâm thần học và khoa học hành vi và tác giả chính của nghiên cứu.

“Những đứa trẻ lớn hơn có thể thức để làm bài tập về nhà hoặc nói chuyện hoặc nhắn tin với bạn bè. Tôi giải thích những phát hiện của chúng tôi có nghĩa là chương trình học có tính bảo vệ, trong đó nó dạy các kỹ năng giúp bảo vệ chống lại những mất ngủ đó. " Sự thay đổi nội tiết tố và sự phát triển của não cũng góp phần thay đổi giấc ngủ ở độ tuổi này, Chick lưu ý.

Tuy nhiên, thời lượng ngủ trung bình mà những người tham gia nghiên cứu ở cả hai nhóm nhận được là thấp, Chick nói, lưu ý rằng nên ngủ ít nhất chín giờ mỗi đêm đối với trẻ em khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng trẻ em có thể cải thiện ngủ thông qua việc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, những đứa trẻ ngủ được nhiều nhất trong quá trình nghiên cứu cũng báo cáo sự gia tăng căng thẳng, có lẽ vì chương trình học đã giúp chúng hiểu căng thẳng là gì. Tuy nhiên, họ ngủ ngon hơn.

Các nhà nghiên cứu có kế hoạch phổ biến những phát hiện này rộng rãi hơn, chẳng hạn như bằng cách giúp các giáo viên đưa ra một chương trình giảng dạy tương tự. Họ cũng lên kế hoạch cho các nghiên cứu sâu hơn để hiểu các yếu tố khác nhau của chương trình học, chẳng hạn như các bài tập thúc đẩy thở sâu, chậm, có thể thay đổi chức năng cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn.

Chick nói: “Chúng tôi nghĩ rằng hơi thở làm thay đổi môi trường sinh lý, có lẽ làm tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, và điều đó thực sự dẫn đến cải thiện giấc ngủ.

Viện Y tế Quốc gia và Quỹ Lucile Packard cho Sức khỏe Trẻ em đã tài trợ cho công việc này.

nguồn: Đại học Stanford

Giới thiệu về Tác giả

Sách liên quan:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Futurity