Hai điều bạn cần có thể làm để thiền

Thực sự chỉ có hai điều bạn cần có thể làm để thiền; trở nên nhận thức về bản thân và ở đó một lúc.

Công thức này không chỉ là một cách đơn giản để thực hành thiền định - nó còn là chìa khóa của cuộc sống: hãy chú tâm dù bạn đang ở đâu, dù bạn ở đâu; để ngày càng có ý thức từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác; là con người thật của bạn, trong mọi tình huống, trong mọi hoàn cảnh.

Thiền rất đơn giản và thiết thực. Theo một cách tò mò, nó là bình thường như nó được. Nhiều người thử nó lúc đầu không nghĩ rằng họ đang làm đúng; thật đơn giản và phi thường, họ nghĩ thiền phải là một thứ gì đó phức tạp hoặc bí truyền hơn những gì họ đang làm. Bởi vì mọi người thường nghĩ rằng họ đang thực hiện thiền sai, nhiều người từ bỏ việc đó.

Thiền là một Thực hành

Đó là một thực tế. Thực hành xuất phát từ từ gốc lời khen, có nghĩa là "để làm hành động." Bạn phải làm hành động để thiền hoạt động. Mỗi khi bạn ngồi thiền bạn đang xây dựng một cơ bắp tinh thần. Bạn càng sử dụng nó, nó càng mạnh. Nó đạt được sức mạnh, sự nhanh nhẹn và khả năng theo thời gian. Bộ máy năng lượng mà bạn xây dựng bằng cách thiền định này sẽ thay đổi hoàn toàn cách sống của bạn.

Mỗi khi bạn thiền, bạn nằm xuống một tầng ý thức khác, giống như những chiếc nhẫn trong thân cây. Hãy nhớ rằng: ý thức bạn thực hiện - khoảnh khắc có ý thức bởi khoảnh khắc có ý thức - là những gì bạn mang theo khi bạn chết. Đó là một phần kiến ​​thức tích lũy của tâm hồn bạn, trí tuệ của tâm hồn bạn. Nó là nền tảng của những gì bạn là, và nó trở thành một phần của sự liên tục của bản thân vô hạn của bạn.


đồ họa đăng ký nội tâm


Hãy nhớ rằng: tất cả những gì bạn cần làm là trở nên nhận thức về bản thân và ở đó một lúc.

TẠO KHÔNG GIAN SACRED

Ở mọi nơi chúng ta là thánh. Mọi thứ đều linh thiêng. Tuy nhiên, một số nơi có công suất tinh thần nhiều hơn những nơi khác. Khi nhiều người trong chúng ta quyết định trong nhiều năm rằng một nơi là thiêng liêng, nó sẽ trở nên thấm nhuần năng lượng thiêng liêng hơn. Chúng tôi thấy và cảm thấy rằng những nơi này toát lên sự thánh thiện. Ví dụ, hãy tưởng tượng một nhà thờ được tạo ra cho mục đích thờ cúng cụ thể. Các kiến ​​trúc sư và thợ thủ công đã thiết kế và xây dựng nó biết mục đích của nó sẽ là gì. Mỗi chiếc đinh đều được giã nát và mỗi viên gạch được đặt bởi một người có ý định nhà thờ là thánh. Sau đó thêm ý định và sự tận tâm của các linh mục vào đầu của nó, và tất cả các lễ phục, nghi lễ và biểu tượng của các nghi lễ. Cuối cùng, thêm hội chúng với tất cả niềm tin và lời cầu nguyện chân thành của họ. Nhân số đó với tất cả các năm thờ phượng trong nhà thờ, và bạn có thể thấy ý định tạo ra không gian linh thiêng như thế nào.

Khi chúng ta thiền chúng ta có ý thức tạo ra một không gian linh thiêng. Chúng ta có thể làm cho bất kỳ không gian nào trở nên thiêng liêng chỉ bằng cách quyết định rằng nó là thiêng liêng. Bằng cách mang ý thức đầy đủ của chúng tôi đến nơi đó, chúng tôi đang triển khai nó với linh hồn của mình và nó trở nên mạnh mẽ.

Nếu bạn đã có một phần của ngôi nhà mà bạn cảm thấy đặc biệt yên bình, đó là một nơi tự nhiên để thiền định. Bất cứ nơi nào bình tĩnh và yên tĩnh là một nơi tốt để bắt đầu. Tôi thường ngồi thiền trên ban công nhìn ra đường chân trời thành phố, nhưng tôi cũng đã ngồi thiền trên giường, trên ghế dài và thậm chí trong phòng tắm vì đó là căn phòng yên tĩnh nhất trong nhà lúc đó.

Xây dựng một không gian với hòa bình

Bạn càng thiền ở cùng một nơi, nơi đó càng trở nên thấm nhuần hòa bình. Chỉ cần đi bộ hoặc thậm chí nghĩ về nó sẽ thấm nhuần vào bạn chất lượng của ý thức mà bạn đã đầu tư ở đó. Bằng cách lặp đi lặp lại, bạn xây dựng nơi quyền lực và nhận thức độc đáo của riêng bạn - bàn thờ của riêng bạn.

Cũng nhớ điều này: mặc dù bạn có thể trao quyền cho một nơi mang lại cho bạn cảm giác thiêng liêng, nhưng đừng quên rằng bạn là người tạo ra cảm giác đó ngay từ đầu, và bạn có thể mang theo cảm giác đó mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể tạo không gian linh thiêng ở bất cứ đâu.

NGỒI

Điều đầu tiên bạn cần làm để thiền là tìm một tư thế thoải mái để bạn có thể ngồi yên một lúc. Nó đủ thách thức để đối phó với sự phàn nàn của tâm trí mà không phải đối mặt với các vấn đề của cơ thể. Nếu bạn không thoải mái, bạn sẽ không thể ngồi yên và thiền của bạn sẽ trở thành một thiền về sự khó chịu và căng thẳng.

Ngồi bắt chéo chân là tư thế phổ biến nhất để thiền, nhưng nó không cần thiết cho việc thực hành; nó chỉ đơn giản là một vị trí thoải mái cho một số. Thiền bắt nguồn từ thời điểm mọi người thường ngồi trên mặt đất, nhưng có những lý do khác để ngồi khoanh chân. Những điều này có thể trở nên quan trọng khi thực hành của bạn mở ra, nhưng mục đích chính của một tư thế bắt chéo chân là nhiều người thấy nó thư giãn và tự nhiên.

Một lần nữa, điều quan trọng là phải thoải mái. Bất kỳ vị trí ngồi thoải mái sẽ làm. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên đi văng hoặc chống đầu giường. Bạn có thể ngồi trên ghế đá công viên, trên chăn trong vườn hoặc trên lốp xe treo trên cây. Hãy thoải mái. Nếu cột sống của bạn có thể thẳng là tốt, điều đó thậm chí còn tốt hơn.

Nếu bạn không thể ngồi thoải mái

Trong những năm qua, tôi đã làm việc với nhiều sinh viên vì lý do này hay lý do khác không thể ngồi thoải mái, vì vậy tôi cho họ nằm xuống. Mặc dù điều này thay đổi động lực mạnh mẽ một chút, nó vẫn hoạt động. Vấn đề duy nhất là chúng ta có điều kiện ngủ thiếp đi khi nằm, vì vậy bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để tỉnh táo. Tuy nhiên, vì việc thoải mái là rất quan trọng, nếu bạn cảm thấy cần phải nằm xuống lúc đầu để đứng yên, thì hãy nằm xuống. Nó thực sự không quan trọng cho dù bạn ngồi hay nằm - bất cứ khi nào bạn làm bất cứ điều gì trong ý thức đầy đủ, bạn đang thiền định. Đi bộ có ý thức, có ý thức rửa chén, hát có ý thức về một bài hát ru - tất cả đều là thiền.

Tuy nhiên, tôi thích ngồi. Nó hoạt động tốt, nó mời ít phiền nhiễu hơn, và nó làm tăng khả năng chạm vào bản thân thật thà của bạn. Đừng quên tắt điện thoại và làm bất cứ điều gì khác bạn cần làm để tránh gián đoạn. Bạn muốn tạo điều kiện tối ưu cho trải nghiệm sâu sắc và chân thực.

THỞ

Khi bạn đã tìm được cách ngồi, sau đó bắt đầu ý thức về hơi thở của bạn. Hơi thở là cầu nối giữa bản ngã và tâm hồn; chúng ta càng kết nối với hơi thở của chúng ta, chúng ta càng kết nối với tâm hồn của chúng ta. Khi chúng ta ngừng thở, điều đó có nghĩa là theo một cách nào đó, chúng ta đang ngắt kết nối với chính mình, khỏi cảm xúc, khỏi sinh lực.

Chú ý hơi thở của bạn bây giờ. Bạn đang hạn chế nó theo bất kỳ cách nào? Là nó lăn tự nhiên và đầy đủ? Ngực có cảm thấy căng không? Nó có cảm thấy cởi mở không? Hơi thở là một phong vũ biểu mạnh mẽ của trạng thái tâm trí của chúng ta.

Chúng ta có thể nín thở khi chúng ta căng thẳng hoặc khi chúng ta tập trung, lo lắng hoặc buồn bã. Nếu hơi thở nông, có sự căng thẳng trong cơ thể. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ thường xuyên của hơi thở căng thẳng - và tệ hơn, là tần suất bạn hầu như không thở. Khi hơi thở đầy và sâu, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn cân bằng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Quan sát em bé thở, và bạn sẽ thấy bụng mở rộng khi bé hít vào và ngả ra khi bé thở ra. Cô hoàn toàn thư giãn.

Hít một hơi thật sâu. Chú ý rằng toàn bộ thực thể của bạn đi vào một sự cân bằng bình tĩnh - chỉ bằng cách hít một hơi.

Hơi thở giống như một làn sóng: ở xa bờ, một làn sóng bắt đầu hình thành ... hít vào ... từ sâu thẳm, một hình thức mở rộng mạnh mẽ, dâng trào và lấy đà, mở rộng và mở rộng, sau đó nó lên sóng và uốn cong, và cuối cùng . .. thở ra ... đâm vào bờ, tan thành bong bóng và phun khi nó bắt đầu rút đi cho chuyến hành trình dài trở về đáy biển một lần nữa ... hít vào ...

Với hơi thở sâu và đầy, thiền của bạn trở nên sống động. Đó là trong dòng chảy, giống như biển. Nó là vô hạn và thay đổi. Khi hơi thở chảy, tâm trí mở ra, và chúng ta mở rộng. Hơi thở là hướng dẫn. Hơi thở không ngừng cho chúng ta thông tin phản hồi: thời gian để tiến về phía trước, thời gian để đứng yên; Thời gian để lắng nghe, thời gian để nói chuyện; Thời gian để tinh tế, thời gian để đứng vững; Thời gian để giữ chặt, thời gian để cho đi.

Một hơi thở là một chu trình hoàn chỉnh cho chính nó, tự tồn tại và không đổi. Đó là cuộc sống của chúng tôi. Nó hoạt hình chúng tôi. Đó là điều đầu tiên chúng ta làm khi chúng ta hình thành; đó là điều cuối cùng chúng ta làm khi rời khỏi nó Chúng ta không phải cố gắng thở; nó là tự động. Đó là một bí ẩn lớn và một phép lạ. Đó là đầu hàng.

Học cách lắng nghe âm thanh và chất lượng của hơi thở là giáo viên tốt nhất mà bạn từng có. Không ai khác có thể biết cho bạn biết bạn đang ở đâu trong thiền định. Không ai có thể hướng dẫn bạn chắc chắn hoặc thân mật hơn nhận thức tinh tế của hơi thở.

Hãy để hơi thở là bài hát của cuộc đời bạn. Tìm hiểu giai điệu nó đang hát. Đánh giá cao sự hài hòa của nó. Học cách hiểu và ủng hộ sự bất hòa quá. Bài hát của bạn là của riêng bạn, và nó rất hay và độc đáo.

Ý định

Ngay khi bạn chọn một nơi để thiền và tắt điện thoại, bạn đang đặt ra ý định của mình. Thiền là một thực hành tập trung, tập trung và vững vàng với chính mình. Đây là một hành động ý chí to lớn bởi vì nói chung khi chúng ta lần đầu tiên ngồi thiền, chúng ta tạo ra hàng trăm lý do để thoát khỏi nó. Chúng tôi thấy mình băn khoăn về tất cả mọi thứ: Tôi đã để các món ăn đi? Tôi đã trả lại cuộc gọi đó? Tủ quần áo đó thực sự cần làm sạch tốt. Những phiền nhiễu có thể dường như vô tận.

Nó đòi hỏi kỷ luật, hoặc như một người bạn của tôi nói, blissipline, để tập trung vào tinh thần. Tâm trí lang thang đến những thứ trần tục. Nhưng những phước lành và hiểu biết mà chúng ta có được từ ngay cả một thực hành thiền định năm phút mỗi ngày là vô giá. Chúng tôi mở rộng một cách tinh tế nhưng mạnh mẽ. Chúng ta tiếp cận một cái gì đó lớn hơn chính mình, một ý thức thuần túy để lại ấn tượng sâu sắc. Đặt ra ý định của chúng tôi và gắn bó với nó là chìa khóa mở ra khả năng rộng lớn này.

Thế giới nội tâm này là ngôi đền riêng của bạn, kết nối trực tiếp của bạn với ân sủng. Mọi người thường cảm thấy khó khăn để mô tả cảnh giới này bởi vì nó vượt ra ngoài lời nói - theo nghĩa đen siêu hình, vượt quá kinh nghiệm vật lý. Khi bạn cố gắng mô tả kinh nghiệm thiền của bạn, chúng có vẻ quá quyến rũ hoặc cực kỳ tinh tế, và theo cách mà chúng thường bị hiểu lầm. Nhưng không cần thiết phải nói chúng thành lời. Hãy để nó là riêng tư của bạn biết. Bạn không cần xác nhận từ bên ngoài; bạn là người duy nhất cần biết những gì thiền của bạn đã cho bạn thấy.

Thiết lập ý định của bạn để thiền định đảm bảo thực hành của bạn. Một khi bạn có nền tảng này tại chỗ, nó sẽ tạo ra một hòn đá cảm ứng tràn đầy năng lượng, gọi bạn nhiều lần.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới. © 2004, 2015.
www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết:

Mở đầu cho Thiền: Cách tiếp cận nhẹ nhàng, có hướng dẫn của Diana Lang.Khai mạc để Thiền: Một Gentle, hướng dẫn cách tiếp cận
của Diana Lang.


Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Diana Lang

Diana Lang là một giáo viên và cố vấn tinh thần và là giám đốc / chủ sở hữu của LifeWorks - Trung tâm phát triểnh ở Los Angeles, California. Cô đã giảng dạy thiền và yoga kể từ 1980 và tiến hành các hội thảo tại Hoa Kỳ và quốc tế về thiền định, nhận thức cơ thể, giảm căng thẳng và phát triển mối quan hệ. Cô là một "giáo viên" của thiền định và yoga, cũng như một nhân cách radio. Ghé thăm trang web của cô tại www.dianalang.com.

Xem video Về Thiền (với Diana Lang)