Mở rộng thiền định vào cuộc sống của bạn với Kinhin, thiền đi bộ
Hình ảnh của Damián Fernando Tello Ceballos 

Có lẽ bạn hình dung thiền là một cái gì đó hoàn toàn yên bình và tĩnh lặng. Không phải lúc nào. Thiền là một công cụ giúp làm dịu và tập trung tâm trí mọi lúc, mọi nơi. Ngồi thiền đến trước vì nó dễ nhất, nhưng có nhiều loại khác. Một trong những điều quan trọng nhất là đi bộ. Bây giờ bạn đã thử ngồi, thử kinhin, một hình thức thiền đi bộ.

Ngồi xuống và bắt đầu thiền như bạn đã học để làm. Sau năm phút hoặc lâu hơn, khi bạn cảm thấy bình tĩnh, hãy từ từ đứng dậy. Nếu chân bạn đang ngủ, hãy cởi chúng ra và để chúng thức dậy trước. Rơi xuống thường không phải là một hình thức thiền tốt!

Khi bạn đứng thẳng, đặt hai bàn tay sát trước ngực, với tay trái nắm tay và tay phải đặt lên đó, lòng bàn tay phải và ngón tay che ngón tay trái và mu bàn tay. Hãy để khuỷu tay của bạn dính ra một cách tự nhiên. Giữ cho mắt mở một nửa hoặc hơn một chút, bắt đầu đi quanh phòng - rất, rất chậm.

Đối tượng là Nhận thức

Nhận thức được sự phức tạp của chuyển động trong đi bộ đơn giản. Khi trọng lượng truyền từ chân sau của bạn, gót chân của bạn chạm đất, trọng lượng của bạn dồn xuống chân này, bóng của bàn chân và ngón chân của bạn hạ xuống, bạn ấn xuống chân này và chuẩn bị nhấc chân sau của bạn lên. Sau đó, bạn giữ thăng bằng trên chân trước, uốn cong đầu gối của chân sau, nhấc gót chân đó lên và vung lên trên không. Sau đó, bạn đã cam kết; bạn đang rơi và mặt đất luôn ở đó để đỡ lấy bạn. Mỗi bước đều như thế này: tin tưởng và ôm hôn, thăng bằng, chân, mặt đất, trọng lực, một điệu nhảy.

Đừng nghĩ về nó, chỉ cần trải nghiệm nó. Bạn sẽ thấy không nghĩ về nó rất khó khăn lúc đầu. Bạn có thể tự hào về chuyển động của mình khi nó trơn tru và duyên dáng. Nếu bạn rạng rỡ với niềm tự hào hoặc suy nghĩ quá nhiều, hãy nhớ rằng bạn chỉ đang đi bộ - không có lý do gì để bị phồng lên. Thư giãn suy nghĩ của bạn và để tâm trí của bạn bình tĩnh.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nếu bạn có thể quản lý kinh tế chậm này, hãy thử tăng tốc nó, để cho cánh tay của bạn thư giãn và lắc lư bình thường. Thử làm kinh bên ngoài. Cuối cùng, bạn sẽ có thể mang lại nhận thức về việc đi bộ bình thường. Đó là bước đầu tiên để đưa thiền vào toàn bộ cuộc sống năng động của bạn.

Thiền đi bộ nhanh

Ở Nhật kinh được thực hiện rất nhanh. Nó phải cảm thấy tốt sau một thời gian dài ngồi thiền. Có lẽ bạn không thực hiện thiền cả ngày như các nhà sư Zen, nhưng bạn có thể muốn thử điều này trong thời gian chung kết hoặc một số thời gian khác bạn đã ngồi quá lâu và cần hành động.

Các kỹ thuật thiền mà chúng ta đã nói đến cho đến nay thường được thực hiện trong nhà. Để thiền đi bộ nhanh, tốt nhất nên có một không gian rộng để đi bộ. Trừ khi bạn sống trong một ngôi nhà lớn, việc tập luyện bên ngoài sẽ dễ dàng hơn. Sân sau thường tốt, vì bạn sẽ không đụng vào bất cứ ai ở đó, và sẽ không có xe nào chạy vào bạn. Lập kế hoạch lộ trình của bạn trước khi bạn bắt đầu thiền. Đi bộ quanh chu vi của sân là tốt. Cố gắng ở trên mặt đất bằng phẳng.

Ngồi thiền trong vài phút cho đến khi bạn có thể theo dõi hoặc đếm hơi thở của mình mà không bị lạc quá thường xuyên. Đứng từ từ. Bạn có thể có tư thế giống như trong kinhin, hoặc bạn có thể để hai cánh tay treo bình thường ở hai bên. Khó hơn một chút với việc treo tay vì chúng sẽ bắt đầu đung đưa. Đừng để nó làm phiền bạn, hãy để nó diễn ra tự nhiên. Tiếp theo, bắt đầu đi bộ. Giữ cho mắt mở một nửa để bạn có thể thấy nơi bạn sẽ đến, nhưng đừng tập trung vào bất kỳ điều gì. Đừng có nguy cơ vấp ngã và ngã xuống, đừng để bị treo trên những gì trong tầm nhìn của bạn.

Bắt đầu chậm rãi trong vài nhịp thở. Khi bạn đang di chuyển và có thể đưa tâm trí trở lại nhịp thở, bạn có thể tăng tốc độ của mình về tốc độ bình thường đến nhanh. Hãy nhớ rằng, bạn vẫn đang thiền định. Bạn có thể bắt đầu suy nghĩ, nhìn xung quanh, thậm chí dừng lại ở một nơi thú vị như tủ lạnh hoặc vòng bóng rổ. Đây là những suy nghĩ. Đừng làm theo họ. Hãy để chúng rơi đi.

Quay trở lại tâm trí của bạn để thiền định. Ở đây khó hơn, phải không? Bạn đang mở rộng thiền định của bạn xa hơn vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể thực hành thiền đi bộ nhanh bất cứ lúc nào bạn đi bộ.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhấn Ulysses. © 2003. www.ulysosespress.com

Nguồn bài viết:

Đức phật trong ba lô của bạn: Phật giáo hàng ngày dành cho thiếu niên
bởi Franz Metcalf.

Đức Phật trong ba lô của bạn bởi Franz Metcalf.Hướng dẫn điều hướng những năm thiếu niên, Phật trong ba lô của bạn dành cho những người trẻ tuổi muốn tìm hiểu thêm về Phật giáo hoặc cho những người chỉ đơn giản muốn hiểu những gì đang diễn ra bên trong bản thân họ và thế giới xung quanh.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle. 

Lưu ý

Franz Metcalf Franz Metcalf đã làm Thạc sĩ tại Hiệp hội Thần học sau đại học và nhận bằng tiến sĩ tại Đại học Chicago với luận văn về câu hỏi "Tại sao người Mỹ thực hành Thiền tông?" Ông hiện làm việc với Viện Tâm linh và Thay đổi xã hội Forge, đồng chủ trì ban chỉ đạo của Nhóm Nhân vật, Văn hóa và Tôn giáo của Học viện Tôn giáo Hoa Kỳ, và giảng dạy đại học ở Los Angeles. Ông đã đóng góp các đánh giá và chương cho các ấn phẩm học thuật khác nhau và là biên tập viên đánh giá của Tạp chí Phật giáo toàn cầu. Ông là tác giả của Phật sẽ làm gì? và đồng tác giả của Đức Phật sẽ làm gì trong công việc? Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Franz (và những điều Phật giáo khác), hãy truy cập trang web của anh ấy tại: www.mind2mind.net

Video / Bài thuyết trình với Franz Metcalf & BJ Gallagher: Trở thành Đức Phật tại nơi làm việc
{vembed Y = yFQQg-T-iDs}