Thiền

Thiền 101: Việc nên làm và không nên làm đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng

Thiền 101: Đơn giản, nhanh chóng, dễ dàng và không làm

Tôi có lẽ là người cuối cùng nên nói như thế nào, khi nào và ở đâu để thiền. Tôi đã đặt mục tiêu thiền hàng ngày ít nhất một trăm lần và tôi đã không thành công trong hơn ba ngày liên tiếp.

Đó không phải là vấn đề không thích thiền. Tôi làm, tôi thực sự làm. Đó là một vấn đề không dành thời gian để làm điều đó. Tôi cần phải làm cho nó trở thành một ưu tiên trong cuộc sống của tôi, và cho đến hôm nay, tôi đã không. Vì vậy, khi bạn đọc những gì tôi nghĩ bạn nên làm, xin vui lòng mang nó với một hạt muối.

Trước hết, một số điều cần tránh:

  1. Đừng cố ép buộc một cái gì đó xảy ra. Nếu bạn đi vào một trạng thái và nhìn thấy Jesus, Phật và Elvis, điều đó thật tuyệt vời. Nhưng đừng đi vào thiền định của bạn mong đợi nó.

  2. Đừng đánh giá quá cao thiền. Khi nó kết thúc, hãy tận hưởng sự thanh thản và cứ như vậy đi. Phân tích lấy đi cảm giác.

  3. Đừng dành nhiều thời gian cố gắng làm cho đầu óc bạn trống rỗng. Bạn sẽ trải nghiệm một sự tĩnh lặng của tâm trí của bạn, nhưng nó sẽ xảy ra một cách tự nhiên khi bạn tìm thấy thiền đúng.

  4. Đừng lo lắng về việc "làm đúng." Bất kỳ nỗ lực để lắng nghe trái tim của bạn là tốt hơn so với không có nỗ lực nào cả.

Bây giờ cho việc làm:

  1. Tìm một nơi yên tĩnh. Không điện thoại, không tivi, không chuông cửa. Nếu điều đó có nghĩa là bạn phải lấy một chiếc gối vào phòng tắm và khóa cửa, thì hãy làm điều đó. Nếu phòng tắm là một nơi bận rộn tại nhà của bạn, tôi khuyên bạn nên đến nghĩa trang địa phương của bạn. Lấy một bông hoa, ngồi bên mộ và không giao tiếp với ai. Tôi gần như có thể đảm bảo bạn sẽ không bị làm phiền.

  2. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đi vào phòng tắm và lấy đồ uống trước khi bắt đầu. Nếu bạn đói, hãy ăn nhẹ.

  3. Hãy thoải mái. Cởi giày, nới lỏng quần áo, thư giãn. Tôi không thể nằm xuống mà không đi ngủ, vì vậy tôi phải ngồi dậy. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tỉnh táo, nằm xuống là ổn.

  4. Nhắm mắt và thư giãn cơ thể của bạn. Bắt đầu dưới chân và di chuyển lên đầu, căng thẳng và sau đó thư giãn mọi nhóm cơ. Giữ căng và hít vào, sau đó thư giãn khi bạn thở ra. Khi bạn hiểu rõ vấn đề này, bạn sẽ không thực sự phải trải qua từng bước. Một hoặc hai hơi thở và bạn sẽ tự động thư giãn.

  5. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tôi không chắc tại sao điều này hoạt động tốt nhất, nhưng nó làm. Hãy chắc chắn rằng bạn hít thở sâu, làm đầy phổi và dạ dày của bạn. Giữ từng hơi thở miễn là bạn có thể giữa hít vào và thở ra.

Được rồi, bạn tốt để đi. Bạn có thể giữ cho mắt mở nếu nó hoạt động hoặc đóng chúng nếu không. Tôi khép mắt lại và nhìn chằm chằm vào mí mắt. Nếu tôi tập trung vào màu đen đó, tôi có thể giữ suy nghĩ của mình ở lại, đó là điều bạn muốn cuối cùng thực hiện.

Sau nhiều thời gian xem bức tường đen đó, tôi đã phấn chấn khi nó đột nhiên trở thành ba chiều. Một phút tôi đang nhìn vào một mặt phẳng, và phút tiếp theo tôi ở trong đó. Tôi cảm thấy như mình có thể lao vào nó, bay mãi mãi và không bao giờ chạm vào vật chất. Bạn cũng sẽ thấy màu sắc. Những mảnh vỡ lớn của màu sắc óng ánh, trôi nổi từ phía sau hoặc tiếp cận từ phía trước của bạn. Chỉ cần quan sát như bạn sẽ làm một bộ phim, và thư giãn.

Đừng phạm sai lầm khi cho rằng thiền của bạn đã hoàn thành nếu và khi bạn ngừng nhìn thấy màu sắc. Thiền của bạn hoàn tất khi bạn chọn dừng lại. Hai mươi đến ba mươi phút là tốt, và rất có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu. Chỉ cần đưa nhận thức của bạn trở lại nơi bạn đang ở và kết thúc thiền định của bạn.

Kỹ thuật thiền

Thiền 101: Đơn giản, nhanh chóng, dễ dàng

Có rất nhiều kỹ thuật để thiền. Bạn có thể thích nghe nhạc êm dịu mà không cần giọng hát. Có những băng có sẵn sử dụng âm lặp lại (nhịp hai tai) được tạo ra để chuyển sóng não của bạn sang trạng thái cụ thể. Nhìn chằm chằm vào một tiêu điểm và chỉ tập trung vào nó có thể chuyển một số sang trạng thái thiền định. Đó có thể là một khoảng trống trên một bức tường trắng, hoa văn trên thảm hoặc ngọn lửa nến. Lặp đi lặp lại một câu thần chú (cụm từ ngắn) hoặc lớn tiếng hoặc trong tâm trí của bạn đôi khi giúp giảm bớt những suy nghĩ và tiếng ồn bên ngoài.

Có những bài thiền hướng dẫn có thể được mua trên băng, hoặc bạn có thể tự làm bằng cách ghi lại bằng giọng nói của mình. Thiền định hướng dẫn sẽ đưa bạn qua một quá trình thư giãn và thường là một số loại "cảnh" khác mà bạn đang làm việc hướng tới mục tiêu tập trung, giảm căng thẳng, giảm cân, v.v ... Hãy thử các phương pháp khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những gì hiệu quả.

Định tâm: Thiền trong hành động

Trung tâm là thiền trong hành động. . . ở trong sự bình tĩnh Trở thành trung tâm có nghĩa là không cho phép sự bình yên bên trong của bạn bị phá vỡ bởi những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn là trung tâm, bạn đang ở trong trạng thái rõ ràng và cân bằng. Một kỹ thuật định tâm tốt sẽ chỉ cần sự tập trung tối thiểu, cho phép bạn giữ phần lớn sự chú ý của bạn vào bất cứ điều gì khác mà bạn đang làm vào thời điểm đó. Dưới đây là một ví dụ về kỹ thuật định tâm rất dễ dàng:

  1. Hít thở chậm, sâu.

  2. Với mỗi hơi thở, hãy suy nghĩ hoặc nói "Thở bình tĩnh".

  3. Với mỗi hơi thở ra, hãy nghĩ hoặc nói "Thở ra một nụ cười." (Gần như không thể không cười khi bạn làm điều này.)

Thiền là một quá trình cho phép tôi rũ bỏ công việc sống trong thể xác. Nó xóa các hóa đơn đáo hạn vào ngày mai, các món ăn cần được rửa và danh sách trên bàn của tôi. Nó đưa tôi trở lại với những gì quan trọng, đó là trung tâm của tôi, đó là tình yêu, đó là những gì hợp nhất tất cả chúng ta. Nó làm tôi nhớ tôi là ai.

Khi tôi thiền định thường xuyên, tôi cởi mở hơn nhiều với những gì đang diễn ra ngoài những gì tôi có thể nhìn thấy, nghe thấy hoặc chạm vào. Nó giống như một công tắc đèn trong phòng tối. Một khi bạn tìm thấy nó và tìm hiểu cách thức và thời điểm sử dụng nó, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn nhiều.

Được rồi, Thiền 101: Ngồi. Thư giãn. Thở đi. Chấp nhận.

Đó là nó. Không kỳ vọng, không có quy tắc.

Làm điều đó thường xuyên và bạn sẽ không bao giờ trở nên không biết phải làm gì khi cảm thấy quá tải và lo lắng.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Tập đoàn Jodere, Inc. © 2001. www.jodere.com

Nguồn bài viết

Tình yêu không bao giờ chết: Hành trình của mẹ từ mất đến yêu
bởi Sandy Goodman.

Tình yêu không bao giờ chết bởi Sandy Goodman.Một buổi sáng tại 2: 45 sáng, một cuộc gọi điện thoại đã đánh thức Sandy Goodman - đứa con trai 18 của cô, Jason đã bị điện giật. Đêm kinh hoàng đó là khởi đầu của hành trình của Sandy qua lỗ đen của nỗi buồn không nguôi cho đến giây phút trái tim cô bắt đầu tìm kiếm câu trả lời. Những gì cô tìm thấy trong suốt nhiều năm là tình yêu không có ranh giới vật lý - đó là Tình yêu không bao giờ chết.

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

thiền địnhSANDY GOODMAN là mẹ của ba người con trai, bao gồm cả cặp song sinh, Jason và Josh. Jason chết vì điện giật ở tuổi 18. Cái chết của anh bắt đầu Sandy trên con đường khám phá tâm linh thông qua sự đau buồn của cô. Sandy hiện là người sáng lập, trưởng chương và biên tập viên bản tin của chương Wind River of The Compassionate Friends ở trung tâm Wyoming.

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Nguyệt thực qua những đám mây màu. Howard Cohen, ngày 18 tháng 2021 năm XNUMX, Gainesville, FL
Tử vi: Tuần 22 - 28/2021/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
một cậu bé leo lên đỉnh của một khối đá
Có thể có một con đường tích cực về phía trước ngay cả trong thời điểm đen tối nhất
by Elliott Noble-Holt
Rơi vào vết xe đổ không có nghĩa là chúng ta phải ở lại đó. Ngay cả khi nó có vẻ như không thể vượt qua…
người phụ nữ đội vương miện hoa nhìn chằm chằm với ánh mắt không dao động
Giữ cái nhìn kiên định đó! Nhật thực và âm lịch từ tháng 2021 đến tháng XNUMX năm XNUMX
by Sarah Varcas
Mùa nguyệt thực thứ hai và cuối cùng của năm 2021 bắt đầu vào ngày 5 tháng XNUMX và có nguyệt thực ở…
Nơi này đến từ đâu? Dòng dưới cùng là gì?
Nơi này đến từ đâu? Điểm mấu chốt là gì?
by Marie T. Russell
Khi điều gì đó đang diễn ra và bạn không cảm thấy hòa hợp trong chính mình, hãy tự hỏi bản thân…
Những ưu tiên của tôi đã sai
Những ưu tiên của tôi đã sai
by Ted W. Baxter
Tôi tình cờ gặp ông trùm tự cải thiện Tony Robbins không lâu sau cuộc trò chuyện đó với…
bạn đang lắng nghe?
Cách nghe: Hỏi ... Rồi nghe
by Joyce Vissell
Khi bạn hỏi ai đó một câu hỏi cá nhân, bạn có ngồi lại và lắng nghe câu trả lời của họ mà không…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.