Ăn uống chánh niệm rất dễ chịu. Chúng tôi ngồi rất đẹp. Chúng tôi nhận thức được những người đang ngồi xung quanh chúng tôi. Chúng tôi nhận thức được thức ăn trên đĩa của chúng tôi. Đây là một thực hành sâu sắc.
Mỗi miếng thức ăn là một đại sứ từ vũ trụ. Khi chúng tôi nhặt một miếng rau, chúng tôi nhìn vào nó trong nửa giây. Chúng tôi nhìn chăm chú để thực sự nhận ra miếng thức ăn, miếng cà rốt hoặc đậu chuỗi. Chúng ta nên biết rằng đây là một miếng cà rốt hoặc đậu chuỗi. Chúng tôi xác định nó bằng chánh niệm của mình: "Tôi biết đây là một miếng cà rốt. Đây là một miếng đậu chuỗi." Nó chỉ mất một phần của một giây.
Khi chúng ta chánh niệm, chúng ta nhận ra những gì chúng ta đang chọn. Khi chúng ta đưa nó vào miệng, chúng ta biết những gì chúng ta đang đưa vào miệng. Khi chúng ta nhai nó, chúng ta biết những gì chúng ta đang nhai. Nó rất đơn giản.
Một số người trong chúng ta, trong khi nhìn vào một miếng cà rốt, có thể thấy toàn bộ vũ trụ trong đó, có thể thấy ánh nắng mặt trời trong đó, có thể nhìn thấy trái đất trong đó. Nó đã đến từ toàn bộ vũ trụ cho sự nuôi dưỡng của chúng ta. Bạn có thể muốn mỉm cười với nó trước khi bạn đặt nó vào miệng. Khi bạn nhai nó, bạn biết rằng bạn đang nhai một miếng cà rốt.
Đừng bỏ bất cứ thứ gì khác vào miệng, như dự án của bạn, lo lắng, sợ hãi của bạn, chỉ cần đặt củ cà rốt vào. Và khi bạn nhai, chỉ nhai củ cà rốt, không phải dự án hoặc ý tưởng của bạn. Bạn có khả năng sống trong thời điểm hiện tại, ở đây và bây giờ. Nó là đơn giản, nhưng bạn cần một số đào tạo để chỉ thưởng thức miếng cà rốt. Đây là một phép lạ.
Tôi thường dạy "thiền màu cam" cho học sinh của mình. Chúng tôi dành thời gian ngồi bên nhau, mỗi người thưởng thức một quả cam. Đặt quả cam vào lòng bàn tay, chúng ta nhìn vào nó trong khi thở vào và thở ra, để quả cam trở thành hiện thực. Nếu chúng ta không ở đây, hoàn toàn có mặt, thì cam cũng không ở đây. Có một số người ăn một quả cam nhưng không thực sự ăn nó. Họ ăn nỗi buồn, sợ hãi, giận dữ, quá khứ và tương lai. Họ không thực sự có mặt, với cơ thể và tâm trí hợp nhất.
Khi bạn tập thở chánh niệm, bạn trở nên thực sự hiện diện. Nếu bạn ở đây, cuộc sống cũng ở đây. Màu cam là đại sứ của cuộc sống. Khi bạn nhìn vào quả cam, bạn phát hiện ra rằng nó chẳng khác gì một phép màu. Hình dung màu cam như một bông hoa, ánh nắng và mưa đi qua nó, sau đó quả nhỏ màu xanh lá cây phát triển, chuyển sang màu vàng, trở thành màu cam, axit trở thành đường. Cây cam đã mất thời gian để tạo ra kiệt tác này.
Khi bạn thực sự ở đây, chiêm ngưỡng quả cam, thở và mỉm cười, quả cam trở thành một phép màu. Nó là đủ để mang lại cho bạn rất nhiều hạnh phúc. Bạn gọt vỏ cam, ngửi nó, lấy một phần và ngậm nó trong miệng, nhận thức đầy đủ về nước ép trên lưỡi của bạn. Đây là ăn một quả cam trong chánh niệm. Nó làm cho phép màu của cuộc sống có thể. Nó làm cho niềm vui có thể.
Một phép lạ khác là Tăng đoàn, cộng đồng mà mọi người đều đang thực hành theo cùng một cách. Người phụ nữ ngồi cạnh tôi cũng đang tập chánh niệm khi đang ăn sáng. Thật tuyệt vời! Cô ấy đang chạm vào thức ăn với chánh niệm. Cô ấy đang thưởng thức từng bữa sáng của mình, giống như tôi. Chúng tôi là anh chị em trên con đường thực tập.
Thỉnh thoảng chúng tôi nhìn nhau và mỉm cười. Đó là nụ cười của nhận thức. Nó chứng tỏ rằng chúng ta hạnh phúc, rằng chúng ta đang sống. Đó không phải là một nụ cười ngoại giao. Đó là một nụ cười sinh ra từ mặt đất giác ngộ, hạnh phúc. Nụ cười đó có sức mạnh hàn gắn. Nó có thể chữa lành cho bạn và bạn của bạn. Khi bạn cười như vậy, người phụ nữ bên cạnh bạn sẽ cười lại. Trước đó, có lẽ nụ cười của cô chưa hoàn toàn chín muồi. Nó đã chín mươi phần trăm.
Nếu bạn tặng cô ấy nụ cười chánh niệm, bạn sẽ cho cô ấy năng lượng để cười một trăm phần trăm. Khi cô ấy mỉm cười, sự chữa lành bắt đầu diễn ra trong cô ấy. Bạn rất quan trọng cho sự biến đổi và chữa lành của cô ấy. Đó là lý do tại sao sự hiện diện của anh chị em trong thực tế là rất quan trọng.
Đây cũng là lý do tại sao chúng ta không nói chuyện trong bữa sáng. Nếu chúng ta nói về thời tiết hoặc tình hình chính trị ở Trung Đông, chúng ta không bao giờ có thể nói đủ. Chúng ta cần sự im lặng để tận hưởng sự hiện diện của chính chúng ta và sự hiện diện của anh chị em Pháp của chúng ta. Loại im lặng này rất sống động, mạnh mẽ, nuôi dưỡng và biến đổi. Nó không phải là áp bức hay buồn. Cùng nhau chúng ta có thể tạo ra loại im lặng cao quý này. Đôi khi nó được mô tả là "sự im lặng sấm sét" bởi vì nó rất mạnh mẽ.
Đi bộ chánh niệm, không có vấn đề khoảng cách bao xa
Bây giờ tôi muốn nói một chút về việc đi bộ. Khi bạn di chuyển từ nơi này đến nơi khác, xin vui lòng thực hành đi bộ chánh niệm, cho dù khoảng cách ngắn.
Có lẽ bạn đã sử dụng một con dấu trước đây. Khi bạn đóng dấu một con dấu lên một tờ giấy, bạn phải chắc chắn rằng toàn bộ con dấu in trên giấy, để khi bạn gỡ bỏ con dấu, hình ảnh là hoàn hảo. Khi chúng ta thực hành đi bộ, chúng ta làm điều tương tự. Mỗi bước chúng ta thực hiện giống như đặt một con dấu trên mặt đất. Chánh niệm là mực. Chúng tôi in sự vững chắc và hòa bình của chúng tôi trên mặt đất.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không đi bộ như vậy. Chúng tôi in vội vàng, lo lắng, trầm cảm và tức giận trên mặt đất. Nhưng ở đây, cùng nhau, chúng tôi in sự vững chắc, hòa bình và tự do của chúng tôi trên mặt đất. Bạn biết liệu bạn có thành công hay không với mỗi bước. Mang tất cả chánh niệm của bạn vào lòng bàn chân và đi bộ. Tận hưởng từng bước bạn đi. Dành nhiều thời gian để đi bộ. Mỗi bước có thể được chữa lành và biến đổi. Mỗi bước có thể giúp bạn trau dồi thêm sự vững chắc, niềm vui và tự do.
Chúng tôi chỉ có một phong cách đi bộ ở Làng Mai: đi bộ chánh niệm. Cho dù chúng ta có rút lui hay không, mọi người luôn đi trên cùng một con đường. Đó là lý do tại sao khi bạn bè của chúng tôi đến Làng Mai, họ tự nhiên tham gia tập luyện và được mọi người khác hỗ trợ trong việc thiền hành.
Đi bộ thiền là một cách tuyệt vời để học cách sống sâu từng khoảnh khắc trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, khi bạn trở về nhà, có thể thực hiện thực hành này trong thành phố bận rộn. Có nhiều cách để đưa vào thực tế những gì chúng ta học được trong khóa tu. Khi chúng tôi rời Làng Mai và đến sân bay hoặc ga tàu, chúng tôi thực hành theo cách tương tự. Khắp nơi là Làng Mai. Khi tôi lên máy bay, tôi đi bộ theo cùng một cách, in hòa bình và niềm vui với mỗi bước.
Mười lăm năm trước, tôi đã lãnh đạo một khóa tu chánh niệm trong một trung tâm tên là Cosmos House ở Amsterdam, nơi mọi người thực hành Tai Chi, Yoga, Zen, v.v. Phòng thiền của chúng tôi ở trên tầng cao nhất, và cầu thang khá hẹp, đặc biệt là lên đến tầng thứ ba và thứ tư. Nhưng tôi chỉ có một phong cách đi bộ. Tôi không thể đi bộ khác. Học sinh của tôi và tôi chặn cầu thang cho hàng trăm người phía sau chúng tôi. Vào ngày thứ ba của khóa tu, mọi người trong Cosmos House đã học cách đi bộ như chúng tôi.
Tôi cũng nhớ khi tôi hành quân giải trừ hạt nhân ở thành phố New York ở 1982. Có một triệu người Mỹ đi bộ cùng nhau ngày hôm đó. Chúng tôi là một nhóm ba mươi người. Một giáo viên thiền, Richard Baker-roshi, đã đề nghị tôi tham gia tuần hành, và tôi nói, "Tôi sẽ được phép đi bình yên trong cuộc đi bộ hòa bình chứ?" Anh ta nói, "Vâng, tất nhiên." Vì vậy, tôi đã tham gia, và nhóm của chúng tôi đi bộ một cách tỉnh táo và chúng tôi đã chặn hơn hai trăm ngàn người phía sau chúng tôi. Thật kỳ lạ, mọi người chấp nhận điều đó, và họ đã chậm lại. Rồi bước đi bình yên trở nên yên bình hơn.
Hãy tận hưởng từng bước bạn đi. Mỗi bước chánh niệm không chỉ vì lợi ích của bạn, mà còn vì lợi ích của cả thế giới. Khi bạn thực hiện một bước yên bình, tất cả tổ tiên của bạn trong bạn thực hiện bước đó cùng một lúc. Bạn cũng đi bộ cho con của bạn, cho dù chúng được sinh ra hoặc chưa sinh. Đừng đánh giá thấp sức mạnh, giá trị của một bước được thực hiện trong chánh niệm. Một bước chánh niệm có thể tạo ra sự chữa lành và biến đổi trong nhiều thế hệ. Tôi hứa sẽ làm hết sức mình. Hòa bình là mỗi bước. Tất cả chúng ta đều có thể làm được. Đến ngày thứ ba hoặc thứ tư, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí Parallax, Berkeley, California.
© 2000. http://www.parallax.org
Nguồn bài viết:
Con đường giải thoát: Nói về một khóa tu chánh niệm trong ngày của 21
của Thích Nhất Hạnh.
In Con đường giải phóng, Thích Nhất Hạnh dịch truyền thống Phật giáo vào cuộc sống hàng ngày và làm cho nó phù hợp và biến đổi cho tất cả chúng ta. Nghiên cứu sâu về bài giảng về nhận thức đầy đủ về hơi thở, ông dạy cách chánh niệm có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, và sống đơn giản, tự tin và hạnh phúc khi sống trong thời điểm hiện tại.Con đường giải phóng phiên âm khóa tu hai mươi mốt ngày đầu tiên của Thích Nhất Hạnh ở Bắc Mỹ vào năm 1998, khi hơn bốn trăm học viên từ khắp nơi trên thế giới cùng tham gia để trải nghiệm chánh niệm. Cuốn sách này cố tình duy trì giọng điệu và phong cách của một khóa tu, bao gồm tiếng chuông, giờ nghỉ thiền, và các phiên hỏi đáp. Điều này không chỉ mang lại cảm giác chân thực về một nơi ẩn dật cho những người chưa có cơ hội tham gia mà còn bảo tồn thời gian thực hành tuyệt vời này cho những người đã tham dự.
Nhấn vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này
Lưu ý
Thích Nhất Hạnh là một nhà sư, nhà thơ, người làm việc không mệt mỏi vì hòa bình. Kể từ những 1980 đầu tiên, anh thường xuyên đến Bắc Mỹ để giảng bài và tĩnh tâm về nghệ thuật sống chánh niệm. Ông lãnh đạo một cộng đồng thiền, Làng mận, ở tây nam nước Pháp. Ông là tác giả của hơn 100 sách bằng tiếng Anh. Để biết thêm thông tin., Hãy truy cập https://plumvillage.org/
